-
50岁之后的力量训练(第3版修订版)
韦恩·L.韦斯科特 试读
《50岁之后的力量训练(第3版修订版)》是针对50岁以上人士的力量训练指南。书中首先介绍了力量训练的诸多益处,并提供了实用、易操作的身体评估测试,帮助读者了解自己的身体状态,从而选择出适合自己的力量训练计划。在正式的力量训练开始前,《50岁之后的力量练习(第3版修订版)》还详细讲解了力量训练的原则、常见器械的使用及力量训练的练习技巧。 《50岁之后的力量训练(第3版修订版)》以图解的方式详细剖析了固定器械、自由重量及替代器械的力量训练动作,包括颈部、背部、手臂、肩部、胸部、核心、腿部等人体各个部位。此外,书中还提供了基本训练计划、高 级训练计划,以及针对跑步、自行车、游泳、滑雪、网球、高尔夫爱好者的力量训练计划。zui后,《50岁之后的力量练习(第3版修订版)》给出了针对50岁以上人士的营养方案,帮助读者合理搭配饮食,改进身体健康状况。
-
力量瑜伽:增强运动表现、提升专注力和预防损伤的体式指导和序列设计
利娅·卡利斯 试读
力量瑜伽是一种运动型瑜伽,非常符合人体运动规律,能够快速产生效果。《力量瑜伽:增强运动表现、提升专注力和预防损伤的体式指导和序列设计》作者是美国瑜伽联盟认证500小时高级教师(E-RYT 500),她基于多年的学习和教学经验,全方位地向我们展示了什么是力量瑜伽、如何进行力量瑜伽练习及力量瑜伽如何改变个体的身心和生活方式,包括力量的法则、培养专注力的练习、针对不同练习目的的体式与序列、针对其他运动项目的序列及个性化序列的打造方法等。通过阅读和学习《力量瑜伽:增强运动表现、提升专注力和预防损伤的体式指导和序列设计》的内容,你将充分掌握力量瑜伽的练习方法,进而通过日常练习不断提升专注力和运动表现并预防损伤。
-
魔术手指操:手指操控的艺术
格雷戈里·G·爱尔文 试读
《魔术手指操:手指操控的艺术》由魔菇音乐教育联盟海外教育顾问格雷戈里·G·爱尔文编著,该书主要从专业角度对如何训练手指灵活度进行了演示说明,通过多种训练方法让读者学会科学的通过锻炼手指从而提高自身手脑协调能力。书中每个手指动作均配有演示视频,方面读者训练。该书主要受众为开发智力阶段的儿童,预防衰退的老人,乐器演奏家、运动康复员、运动员、牙医、雕塑家、表演者等专业人群。
-
忍耐力: 关于大脑和身体极限的科学
亚历克斯·哈钦森 试读
从100米比赛到100英里超级马拉松赛,在人类各项极限运动中,忍耐力是决定成功甚至生死的重要因素。本书作者将科学与引人入胜故事结合在一起,总结了过去10年科学家对人体耐力的诸多革命性的研究成果,并仔细分析了不同生理限制下,比如疼痛、肌肉、氧气、热度、口渴、燃料,大脑和身体之间微妙的相互作用,最终提出:人体耐力的极限不是一成不变的,是由身体和大脑共同决定的。 作为《户外》杂志和《跑步者世界》杂志“出汗科学”专栏的长期作家,以及前国家长跑队队员和剑桥大学物理学博士的哈钦森曾是被允许实地参观耐克公司马拉松“破2”项目的记者之一,他将这一探求人类身体耐力极限的壮举贯穿于本书之中。他从跟踪世界上优秀运动员身上所获知的经验与从世界各地高科技实验室中所获得的结论呈现出惊人的一致性。关于耐力,他写到:“是持续抵制不断增强的停止意愿所做出的努力”,人们总是能够将自己的身体耐力极限进一步提高。
-
瑜伽运动解剖书
布朗蒂娜·卡莱·热尔曼 试读
瑜伽的练习,既是精神上的又是身体上的。了解瑜伽体式深层次的运动机能,可以使瑜伽运动者了解身体的对齐方式以及每个姿势中要使用的肌肉,从而得以进行更深层次的练习,以解决身体弱点、动态的失衡和提升力量。从学习解剖学语言,到将解剖学概念应用到复杂的瑜伽体式中,《瑜伽运动解剖书》真正地涵盖了这两者之间的一切。《瑜伽运动解剖书》,使瑜伽练习更加明朗化,是欧洲瑜伽教培权威用书。它改变瑜伽运动思维,帮助运动者:·构建大脑中准确的解剖画像,唤醒每一块肌肉的运动觉知·精准实现身体的协调运动,从根本上避免瑜伽伤害用严谨的实践性、科学性和逻辑性,使运动者更大程度从瑜伽中受益!
-
女性减脂塑形健身指南
YEAH老师 试读
《女性减脂塑形健身指南》是健身达人“YEAH老师”为女性打造的减脂塑形指导书。 《女性减脂塑形健身指南》共分为4章,第1章为简单的健身知识介绍,旨在帮助读者了解自己的身体特点,并正确地根据锻炼需求进行训练;第2章为减脂塑形训练,讲解了针对不同身体部位的减脂塑形训练动作与计划;第3章为体态改善训练,讲解了针对不同体态问题的训练动作与计划;第4章为懒人健身攻略,提供了5套在不同场景下的碎片化健身计划。此外,《女性减脂塑形健身指南》免费提供了全部训练动作的演示视频,旨在帮助读者降低理解难度,提高练习效果。 因此,对于任何希望拥有完美身材曲线的女性来说,《女性减脂塑形健身指南》都不容错过。
-
哑铃训练全书(精编视频学习版)
王轩 试读
哑铃训练全书 由中国国家乒乓球女队体能教练执笔,从执教职业运动员的实践中总结经验,推出了一套使用哑铃的健身训练体系,读者可以通过书中的手臂训练、肩部训练、胸背训练、腹部训练、下背部训练、臀部训练、腿部训练和复合训练,提升肌肉力量、肌肉耐力和身体核心稳定性,使身体更强壮、更健美、更具力量感。 本书采用分步骤图解的方式呈现,部分动作有正面、侧面多角度图,每个动作提供目标肌群、指导要点和动作步骤讲解,且配有教学视频,扫码即可免费观看,是一本适合普通健身爱好者和健身教练使用的哑铃训练指南。
-
图解运动损伤与康复训练
吴立东 试读
俗话说“生命在于运动”。但运动要讲科学,只有科学的运动才有利于健康。身处后疫情时代,运动健康需求逐渐增多,伴随而来的是运动损伤的高发。本书按从头到脚的顺序,详细展示了人体13个部位的骨骼、肌肉解剖图,图谱式的呈现方式,清晰地展示肌肉、骨骼、关节系统的构成和运动形式,图文并茂地呈现运动损伤的发生机理和症状。 手绘74种常见的运动损伤示意图,指导读者第一时间正确处理损伤。从紧急处理方案、治疗方法、可能出现的并发症、远期预后等方面,提供全面、权威的治疗与护理意见。书中介绍了54项有效、安全的运动损伤康复训练,结合70多幅手绘插画,精准展现上肢、背部、下肢等部位的康复训练步骤、要领等诸多知识,实现运动损伤的科学恢复。 此外,本书还讲述了科学运动的原则、引发运动损伤的危险因素、运动损伤的预防、不同人群运动注意事项和运动损伤应急处理实例。翻开本书,不管你是专业运动员,还是体育爱好者,都可以在运动过程中更好地保护自己,帮助他人。
-
哈达瑜伽之光(增订版)
斯瓦特玛拉摩 试读
古人云:观乎天文,以察时变;观乎人文,以化成天下。人之为人,其要旨皆在契入此间天人之化机,助成参赞化育之奇功。在恒道中悟变道,在变道中参常则,“人”与“天”相资为用,相机而行。时时损益且鼎革之。此存“文化”演变之大义。中华文明源远流长,含摄深广,在悠悠之历史长河,不断摄入其他文明的诸多资源,并将其融会贯通,从而返本开新、发闳扬光,所有异质元素,俱成为中华文明不可分割的组成部分。古有印度佛教文明的传入,并实现了中国化,成为华夏文明整体的一个有机部分。近代以降,西学东渐,一俟传入,也同样融筑为我们文明的固有部分,唯其过程尚在持续之中。尤其是20世纪初,马克思主义传入中国,并迅速实现中国化,推进了中国社会的巨大变革……
-
瑜伽经讲什么
岚吉 试读
由于我们尚处在第二轴心文明的萌发期和创造期,一切都还显得幽暗和不确定。从中国人的角度看,我们可以来一次更大的觉醒,主动地为新文明的发展提供自己的劳作,贡献自己的理解。考虑到我们自身的特点,我们认为,极有必要继续引进和吸收印度正统的瑜伽文化和吠檀多典籍,并努力在引进的基础上,与中国固有的传统文化,甚至与尚在涌动之中的当下文化彼此互勘、参照和接轨,努力让印度的古老文化可以服务于中国当代的新文化建设,并最终可以服务于人类第二轴心时代文明之发展,此所谓“同归而殊途,一致而百虑”。基于这样朴素的认识,我们希望在这些方面做一些翻译、注释和研究工作,出版瑜伽文化和吠檀多典籍就是其中的一部分。这就是我们组织出版这套《瑜伽文库》的初衷。
-
女性形体健康管理概论
中国家庭文化研究会 试读
《女性形体健康管理概论》是新兴学科“女性形体健康管理学”范畴的一部理论专著。本书主要内容包括心理健康、运动健身、营养膳食、美体用品与女性形体健康管理的关系,以及女性获得形体健康管理最科学合理而又简明实用的理论和指导。
-
儿童身体素质提升指导与实践(第2版)
斯蒂芬·J·维尔吉利奥 试读
本书是专为幼儿园小学阶段的儿童体能教育者写作的指导书。《儿童身体素质提升指导与实践(第 2版)》共分三个部分:第 一部分介绍了小学体育教学的新视角、体能教育的团队干预方法、行为改变和激励策略、与健康相关的体能训练原则以及残障儿童的体能教育,从多个维度和层面讲述儿童时期进行体能教育和身体素质锻炼的重要性,为如何展开儿童体能教育奠定理论基础;第 二部分详述了体能教育的教学策略、体能训练课程的计划设置,以及与课堂教师配合、让家长和社区参与等内容,为体能教育实践探索了教学模式和方法;第三部分介绍了针对不同发育水平的儿童可以进行的体能练习、游戏和丰富多彩的活动,为从事体育教学研究、体育教育工作的学者、教师以及家长提供完善的体育教育活动思路和方法,旨在使儿童从小树立起积极健康的生活方式,练出健康的体魄。
-
运动防护指南:运动损伤的预防、评估与恢复(第3版)
洛林· A. 卡特赖特 试读
《运动防护指南:运动损伤的预防、评估与恢复(第3版)》是由美国国家运动防护师协会的专家联合编写的运动防护指南。书中不仅讲述了运动防护的基础知识,包括运动防护的基本概念与职业发展,人体解剖学与生理学相关内容,以及身体各部位常见损伤和运动教练经常遇到的伤情与疾病等,而且还介绍了运动防护领域的治疗、护理、管理的新发展和认证,包括运动损伤的预防、评估、急救处理与康复等内容,最后还讨论了其他常见疾病和传染病、药物使用、营养以及残疾运动员的运动防护等相关信息。
-
游泳运动员身体形态特征及个性化训练探索
陆一帆 试读
个性化训练指教练员针对不同项目运动员竞技能力结构和成功参赛需求,根据每个运动员的身心特点和训练目标,全面地、整体地选择适宜的训练内容、方法、负荷和安排的训练行为。个性化训练具有个体化、针对性、创新性、灵活性等主要特征。《游泳运动员身体形态特征及个性化训练探索》汇集了我们团队近年针对游泳运动训练的发展所做的一些研究,进行总结归纳,从游泳运动员的形态学特征及个性化训练监控方面对游泳项目进行研究,理论和实践相结合阐述了游泳项目的特点和训练监控的研究,具有一定的现实意义。
-
立定跳远学练测一本通
王雄 试读
立定跳远测试是学生体质健康测试及体育考试中的重要项目,可通过强化腿部、手臂和腰腹肌肉的力量,以及提高全身协调性,有效提高测试成绩。 本书针对立定跳远测试,从“怎么测”的角度介绍了测试规则、要点提示及影响因素在内的基础知识,接着从“怎么练”的角度讲解了测试成绩不合格的常见原因和技术训练方法,并提供了为期6 周的日常提升训练方案,以及为期3周的突击训练方案。学生家长、体育老师、儿童青少年体能教练等可根据学生的实际情况和需求,参考或直接使用《立定跳远学练测一本通》内容进行指导。
-
游泳运动损伤的预防与康复训练
人邮体育 试读
游泳运动损伤的预防与康复训练 介绍了运动损伤的基础知识,接着分析了游泳运动的特点、技术动作和易损伤部位,然后对游泳运动不同部位常见损伤的症状、诱因、预防指导、处理指导、康复中后期推荐训练计划和重返运动的标志进行了详细讲解,并采用真人示范图解的方式,对康复训练动作进行了展示。之后,讲解了关于游泳运动损伤的常见疑问与误区。 本书既适合作为运动康复师、专项教练和体能教练等专业人士的运动损伤速查手册,也适合作为专业运动员和运动爱好者的运动损伤科普指南。
-
瘦身女人最优雅 :不管生的漂不漂亮,都要活得漂亮
未然 试读
“爱美之心人皆有之”,胖人也不例外。肥胖是美丽的头号杀手,人们迫切希望甩掉多余的赘肉,因为臃肿的体型不但影响外在的形体美,还对内在的身体健康带来危害,使内分泌功能发生改变,致使体内垃圾贮存造成色斑等“面子”问题。脂肪堆积造成各种疾病隐患的同时,还给人们的生活带来诸多不便:衣服难买,的士难打,甚至毫不相干的路人也会投来鄙夷的目光。有些肥胖者由于无法承受他人异样的目光,进而形成自闭自卑消极的人生态度。久而久之,对工作失去兴趣,对生活失去信心,造成职场碰壁、情场失意的局面。因此,人们大都谈“肥”色变,稍有脂肪堆积的情况出现便马上采取行动。于是有人听信鱼目混珠的广告;有人尝尽各种流行的减肥药物和食品;有人将瘦身梦想寄托于满口玄语的“江湖郎中”;更有甚者直接通过节食禁食来瘦身最终导致患上厌食症等疾病。
-
功能性瑜伽:提升运动能力及预防损伤的解决方案
克丽丝滕·布特拉 试读
作为一种能够提升身体功能性的瑜伽训练方法,瑜伽疗法有助于提升运动能力、预防损伤及促进因不良运动或生活习惯而受损的身体部位的康复。《功能性瑜伽:提升运动能力及预防损伤的解决方案》由专业瑜伽教师克丽丝滕?布特拉和斯塔凡?埃尔格雷德博士写就。他们从瑜伽疗法的基本原理、训练的基础和终生健身的姿势三部分对瑜伽疗法进行了讲解。一方面,《功能性瑜伽:提升运动能力及预防损伤的解决方案》致力于帮助读者了解自身运动系统与大脑和神经系统的联系,从而让读者创建适合自己的瑜伽生活方式,提高运动质量和效率;还致力于帮助读者通过瑜伽训练调整动作,增强耐力、敏捷性和活动能力。另一方面,《功能性瑜伽:提升运动能力及预防损伤的解决方案》还讲解了在瑜伽练习中如何预防损伤以及如何利用瑜伽疗法来预防在其他活动中的损伤。瑜伽练习者和瑜伽教练、瑜伽理疗师等相关从业者都可通过阅读《功能性瑜伽:提升运动能力及预防损伤的解决方案》全方位地了解瑜伽疗法。
-
摘要及学习指南之身体:使用者指南
利民·邓 试读
所有人的身体使用手册。 比尔·布莱森所著《身体:占据者指南》的必读摘要。 你有没有想过需要一本我们复杂身体的用户手册?我们的身体是30亿年逐渐进化的产物。身体这本书理应是一本无聊的科学书,可是比尔·布莱森把它变成了一本大家都能理解的书。这本书引导我们了解人体如何运作,如何自我修复,以及如何出现故障,使你对奇迹有更深刻的理解,奇迹泛指生命,特指是你。 阅读这本书可以更好地理解人类生物学中一个永恒的谜团。 本指南包括: *书籍摘要帮助您理解关键概念。 *在线视频更深入地涵盖了这些概念。 本指南的附加值: *节省时间 *理解关键概念 *扩展你的知识
-
手把手教你打羽毛球
张星杰 试读
《手把手教你打羽毛球》由专业教练员做技术指导并拍摄图书内文演示动作和DVD视频教学动作,通过742幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式,图解了一线职业羽毛球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。 《手把手教你打羽毛球》从了解羽毛球运动的场地、器材等基础知识开始,循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法,如持球、步法、发球、击球等;基本技术及其训练方法,如抄球、旋球、杀球和劈球;实战技巧、战术和比赛规则等,甚至还包括适合羽毛球练习者的体能训练方法,帮助读者全方位地了解羽毛球运动、学习羽毛球动作技巧,以及更好地应对比赛。
-
塑造你的完美身材 女性HIIT权威指南
艾琳·刘易斯-麦考密克 试读
本书是为女性量身打造的高强度间歇训练的指导书。HIIT是燃烧脂肪和改善运动能力的一种有效方式。在书中,你将找到针对74项练习给出的步骤训练说明、动作顺序图片、动作变化及建议,从而更好地明确肌肉特点,减少损伤并有效减重。你将学习到HIIT锻炼中正确的组数设置,合理的运动时间及休息和恢复时间的比例。你还可以从16项完整的训练计划中进行选择,包括20分钟、30分钟和45分钟训练课程。要想认真踏实地锻炼,燃烧更多的脂肪,塑造完美的形体并改善运动能力,选择本书定能让你马到成功!
-
这样减肥不反弹
仰望尾迹云 试读
《这样减肥不反弹》继《我的最后一本减肥书》,除了继续为读者解析科学减肥的基本理念外,更多地讨论了科学减肥的具体知识及实操手段,如何真正做到健康减肥不反弹。例如,从运动减肥和饮食减肥的两个角度,全面破解20个最常见的减肥误区;作为减肥饮食的一大世纪难题,糖类和脂肪哪个更胖人,在书中也给出了最终的答案;针对不同需求的特殊人群,增肌人群、暴食症人群以及学生党、走食族等普通减肥方法很难实施的人群,本书都给出了有针对的有效建议;对如何避免在减肥过程中极易引起的衰老、皮肤松弛、面容憔悴等情况,本书也结合“模块化减肥法”给出了指导。 《这样减肥不反弹》中观点及建议源自超过10 000人成功减肥的经验总结,及大量实验依据,不盲目,不偏倚,只为还原读者一个减肥真相。
-
空中瑜伽教程:塑造形体、矫正体态、缓解疼痛的训练方案
郭若曦 试读
本书是美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师、瑜伽乐园YOGALAND教学总监郭若曦多年教学研究的结晶,书中通过322张高清实拍图片,细致地讲解了72个空中瑜伽练习体式,每个体式都配有动作步骤讲解、注意事项、小贴士、功效等内容,帮读者更加安全、有效地练习,达到瘦身塑形、改善身体健康状况、调节身体机能的目的。本书还将解剖学、生理学基础知识,融入体式的讲解,并提供了训练前后的营养建议,是一本适合普通瑜伽爱好者及专业瑜伽教练阅读的空中瑜伽指南。
-
这样排毒最有效:适合全家人的排毒防霾书
李祥文 试读
本书从现代人健康排毒的实际需要出发,将围绕在我们身边的“有毒”环境、不良的生活方式等毒素根源一一曝光,并有针对性地给出解决方案,从饮水排毒、食物排毒、运动排毒、精神排毒、睡眠排毒、排便排毒等方面一一落实排毒措施。书中还结合现代人的生活现状,从雾霾天、沙尘天、新居甲醛、厨房油烟、电磁辐射、农药残留等角度及热点话题出发,详细讲述了这些特殊环境下该怎样科学排毒。最后,书中针对不同人群,专门给出了排毒特别关注,内容包括孩子排毒、男士排毒、女士排毒、老人排毒和上班族排毒。
-
把减肥彻底说清楚:不要让不懂减肥的人害了你
谢建裕 试读
本书从科学的角度出发,提倡饮食控制与运动,阐述了现行减肥观点中的误区,提出管理减肥计划的概念,提供饮食热量表和运动热量消耗表,并通过教会读者制定饮食日志,达到减肥的目的。本书适用于有意减肥瘦身的人士。
-
实用体能训练方法
李铂 试读
在竞技体育和大众健身领域,体能训练的重要性已经毋庸置疑,体能训练方法也呈现了种类繁多的局面。《实用体能训练方法》一书作者带领其训练团队总结近年来从事体能训练的工作经验,综合多学科的理论知识,把竞技体育领域体能训练的成功经验移植到大众健身领域,以图文并茂的形式在倡导先进体能理念的同时,介绍了抗阻训练、肩关节防护性训练、膝关节防护性训练、速度训练、爆发力训练、灵敏协调能力训练、耐力训练和热身与牵拉的基本技术等训练方法,介绍了了体能训练计划的设计流程,为改善运动参与者的身体形态,优化运动参与者的身体机能,提高身体素质提供了可借鉴的方法。同时本书在每一章节的作业部分,设计了小组合作的项目,为学习者提供了更多的实践机会。
-
儿童青少年身体素质提升指导与实践:灵敏性练习
国家体育总局青少年体育司 试读
灵敏性练习由青少年体育司和体育科学研究所联合主编,提供了儿童青少年灵敏性训练的科学知识和练习指导。本书阐述了灵敏性的基础知识,包括灵敏性的定义、影响因素、敏感期及训练意义;其次介绍了灵敏性的测试方法;接着概述了灵敏性的训练方法,并通过多步骤图文和视频演示详细讲解了包括锥桶练习、绳梯练习、栏架练习和其他练习在内的灵敏性练习,以及热身与放松练习;提供了针对不同水平、专项、体育测试等的灵敏性训练计划。全书内容科学、系统,能有效帮助儿童青少年掌握相关知识和练习,循序渐进地提升灵敏性水平。
-
减肥应该这样:轻断食
段晓猛 试读
本书介绍了轻断食只是要你回归最自然的饮食状态:每周5天正常饮食,只需2天稍加控制,就能坐享减肥奇迹!轻断食不仅改变饮食习惯,也改造你的心智,最终超越减肥,变成你的生活方式。
-
体育运动中的软组织放松技术
简·约翰逊 试读
本书介绍了软组织放松技术的适宜人群、工作原理、益处、相关设备以及实施过程中与客户的沟通技巧等基础知识,并解析了被动、主动-辅助和主动三类软组织放松技术的实施步骤和适用情况。与此同时,本书以分步骤图解的方式对躯干、下肢和上肢的18个肌肉群的针对性放松方案的进行了讲解,并结合案例对软组织放松方案的制定过程进行了阐释。不论是希望实现自我放松的普通人,还是希望提升自身水平的治疗师,都将从本书中获得益处。
-
普拉提动作练习全图解
鲍西亚·佩奇 试读
力量与柔韧是肌肉训练中两个同等重要的部分,普拉提运动兼具锻炼肌肉力量与发展身体柔韧性的功能,这将极大地改善现代都市人久坐不动引起的颈椎、肩膀、腰肌的不适症状。《普拉提动作练习全图解》从普拉提运动的益处、历史、规则讲起,超细致图解了普拉提的热身动作、垫上动作和器械辅助动作练习,无论是初学者还是进阶者都可以依据详细的动作步骤指导轻松练习。与此同时,《普拉提动作练习全图解》还提供了17种可自由组合的普拉提健身方案,包括普拉提减脂、普拉提核心训练等内容,这会帮助每一位健身爱好者从普拉提运动中切实获益。
-
健身·享瘦·塑形瑜伽一本全
美梓 试读
本书全面收录了*具代表性的经典瑜伽体位,并将这些体位按照练习效果分为健身、瘦身、塑形几个部分,每一种体位都配有清晰精美、动作准确的真人图片,每个动作都有详细的文字说明,并对每种体式的练习技巧、练习功效以及易犯错误等都有专门版块进行指导说明,是一本对练习瑜伽**有指导意义的实用书籍。即使接近没有瑜伽练习经验的读者也能根据本书的指导进行的练习。舒筋解压、祛痛疗疾、怡情精神、纤腰美胸、翘臀平腹、祛皱紧肤……简单的招式,惊人的效果,练习瑜伽不仅能瘦身、塑形,还会让你收获健康。让瑜伽爱好者尽快唤醒生命的正面能量,使身心获得提升和超越,做一个健康快乐的瑜伽达人。
-
零基础学杨氏太极拳(视频学习版)
高崇 试读
《零基础学杨氏太极拳 视频学习版》是为广大太极拳爱好者以及想了解杨氏太极拳的人士编写的太极拳基础入门教程。本书介绍了杨氏太极拳的基础知识、基本要求、步型与步法,以及24式太极拳的完整套路和动作要领等内容,以600余幅多角度真人实拍图,分步骤展示太极拳的连贯动作,全书内置25个二维码,扫扫即看完整的学习视频,方便读者跟着专业教练轻松学练太极拳。
-
养颜又不难瘦的女神宝典(全七册)
佟彤,邱锦伶,董峰 试读
本套书包括《吃到自然瘦》、《小食小材胜小药:大医生的调心膳》、《心灵择食》、《中国女人要补阴》、《女人开心药典》、《脸要穷养,身要娇养》、《女人暖养更年轻》共7册,从饮食,滋补,健身,心理全方面呵护女性,助你健康并美丽!
-
产后瘦身快快快
郭涛 试读
你知道吗?产后6个月是瘦身的黄金期;脊椎和骨盆是瘦身的两大关键;哺乳一天就相当于快走2公里;吃不饱,只能越减越肥;只要掌握技巧,月子里就能开始瘦……很多产后新妈妈之所以没有瘦下来,不是因为难减,而是因为没有掌握正确的方法,在哺乳期里,很多新妈妈吃得多、吃得好,身体迅速长肉了,但是奶却没有多少,或者要保证乳汁,只能多吃,最后宝宝吃饱饱的,妈妈也变成了胖妈妈,瘦身一下就变得很难。其实,产后新妈妈完全可以不经历这些的。在这本书里,从新妈妈容易增重的部位出发,从头到脚收录了最有效的新妈妈减肥方法,引导新妈妈要如何抓住产后瘦身“黄金期”,分阶段地瘦身,月子里不能减肥该怎么做,哺乳期里该怎么吃,怎么运动,局部肥胖的新妈妈该怎么减,以及还有最最有趣的亲子瑜伽,相信能够满足妈妈们的所有愿望。让产后新妈妈以最健康、最快速的方法瘦下来。
-
排毒瑜伽私人教练108课
组织编写 试读
《排毒瑜伽私人教练108课》想与你分享的是:1. 排除体内毒素,轻松减肥和保养皮肤2. 强化肌体内分泌系统的功能,减缓和消除慢性疾病3. 促进血液循环、提升新陈代谢速度4. 增强心理承受力,使心灵和平、宁静5. 提升情绪掌控力,舒解忧郁情绪,抗压解疲劳翻开《排毒瑜伽私人教练108课》,将瑜伽的修炼方法与智慧与自己的日常生活相结合,用简单易学的“小动作”,赢得精彩人生中的“大健康”,你值得尝试。
-
建筑幕墙设计与施工(第二版)
罗忆 试读
本书内容全面、新颖,不仅包括各类建筑幕墙和采光顶的结构设计和节点设计,同时还包括建筑幕墙和采光顶的节能设计,介绍了不同类型建筑幕墙和采光顶的设计原理、造型构造、结构计算、制作技术和安装技术,所选用的工程实例具有代表性,参考性强。特别是对光电幕墙和双层幕墙做了前瞻性的介绍,对建筑幕墙节能设计做了重点介绍。本书系第二版修订,在第一版的基础上,结合这几年建筑幕墙的最新发展,对全书进行了补充、修改和润色。特别是对石材幕墙的设计施工新技术、光电幕墙和光电屋顶、建筑幕墙性能检测、建筑门窗的设计与安装等内容进行了全面的更新和完善。
-
融合训练:健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体动作的混合练习和方案设计
海伦·范德堡 试读
《融合训练:健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体动作的混合练习和方案设计》是作者在整合与优化健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体四项传统经典训练体式的基础上形成的融合训练完全指南。全书介绍了融合训练的概念、功用、原理、入门知识等内容,为读者了解融合训练奠定了理论基础;在此基础上,结合真人动作步骤示范图,对融合训练中的热身和恢复练习,以及站姿、卧姿、坐姿等不同身体状态下的近100 项力量、平衡性和 灵活性练习进行了全面解读,内容包括起始姿势、执行步骤、呼吸方法等。此外,《融合训练:健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体动作的混合练习和方案设计》提供了针对不同训练水平、时间、目标和活动的训练方案,不论是希望减脂塑形的普通人,还是想要全面提升肌肉力量、耐力、平衡性和灵活性的运动及健身爱好者,都可从本书中受益。
-
精准瑜伽解剖书3:身体后弯及扭转体式
瑞隆 试读
本书延续该系列中传统瑜伽与现代人体解剖学的结合形式,带领读者以正确的顺序、方向、强度来深度学习后弯及扭转体式。书中详细介绍了20组体式,通过概述、重要关节位置、准备/替代动作和每一步骤的清晰解说,系统化构成对每组体式的精确认识,让读者由浅入深练习体式。身体后弯的体式能有效矫正驼背、帮助提臀、锻炼腹部肌群,并缓解身体核心部位肌肉与关节的疼痛负担;而扭转体式则可以深层按摩内脏,增加身体活动幅度,使练习者获得轻松良好的练习体验。