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身体素质训练篇(职业球员米尔萨德·哈斯克教你踢足球系列)
米尔萨德·哈西奇 试读
职业球员米尔萨德·哈斯克教你如何成为场上的永动机。本书将提供图文并茂的专业身体素质训练方案,旨在提高球员的体能和灵活性,让球员整场都表现出色,不会由于后期乏力而错失绝杀。
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养颜又不难瘦的女神宝典(全七册)
佟彤,邱锦伶,董峰 试读
本套书包括《吃到自然瘦》、《小食小材胜小药:大医生的调心膳》、《心灵择食》、《中国女人要补阴》、《女人开心药典》、《脸要穷养,身要娇养》、《女人暖养更年轻》共7册,从饮食,滋补,健身,心理全方面呵护女性,助你健康并美丽!
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体育运动中的软组织放松技术
简·约翰逊 试读
本书介绍了软组织放松技术的适宜人群、工作原理、益处、相关设备以及实施过程中与客户的沟通技巧等基础知识,并解析了被动、主动-辅助和主动三类软组织放松技术的实施步骤和适用情况。与此同时,本书以分步骤图解的方式对躯干、下肢和上肢的18个肌肉群的针对性放松方案的进行了讲解,并结合案例对软组织放松方案的制定过程进行了阐释。不论是希望实现自我放松的普通人,还是希望提升自身水平的治疗师,都将从本书中获得益处。
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体育教学方法手段新视野
李建臣 试读
本书收录内容摈弃了满足于讲解、示范、重复练习以及游戏等传统的体育教学方式方法,着力改变传统体育教学过分注重运动技能的灌输方式,从实际出发,与软梯、栏架、瑞士球等功能性器械相结合,打破传统格局,结合学生的兴趣爱好,积极创新并选择有利于学生发展的教学方法与手段。第一部分田径教学实验篇中,将绳梯等功能性器械运用于实践中,证明了教学方法手段创新在体育教学中的重要性。第二部分田径教学拓展篇中,将软梯、栏架、悬吊组合、瑞士球、蒙族健身操等运用于多媒体网络课件中,为教学方法和手段的不断创新提供了新的视野。本书可作为大、中、小学体育教师和体育教育管理者进行体育教学实践的指导,也可以为中小学学生家长、青少年体质健康提升关注者在指导青少年进行体育锻炼、增强体质、促进健康等方面提供帮助。
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实用体能训练方法
李铂 试读
在竞技体育和大众健身领域,体能训练的重要性已经毋庸置疑,体能训练方法也呈现了种类繁多的局面。《实用体能训练方法》一书作者带领其训练团队总结近年来从事体能训练的工作经验,综合多学科的理论知识,把竞技体育领域体能训练的成功经验移植到大众健身领域,以图文并茂的形式在倡导先进体能理念的同时,介绍了抗阻训练、肩关节防护性训练、膝关节防护性训练、速度训练、爆发力训练、灵敏协调能力训练、耐力训练和热身与牵拉的基本技术等训练方法,介绍了了体能训练计划的设计流程,为改善运动参与者的身体形态,优化运动参与者的身体机能,提高身体素质提供了可借鉴的方法。同时本书在每一章节的作业部分,设计了小组合作的项目,为学习者提供了更多的实践机会。
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这样排毒最有效:适合全家人的排毒防霾书
李祥文 试读
本书从现代人健康排毒的实际需要出发,将围绕在我们身边的“有毒”环境、不良的生活方式等毒素根源一一曝光,并有针对性地给出解决方案,从饮水排毒、食物排毒、运动排毒、精神排毒、睡眠排毒、排便排毒等方面一一落实排毒措施。书中还结合现代人的生活现状,从雾霾天、沙尘天、新居甲醛、厨房油烟、电磁辐射、农药残留等角度及热点话题出发,详细讲述了这些特殊环境下该怎样科学排毒。最后,书中针对不同人群,专门给出了排毒特别关注,内容包括孩子排毒、男士排毒、女士排毒、老人排毒和上班族排毒。
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法国瘦身革命:健康生物钟营养疗法
萧夏 试读
萧夏医生是法国著名的医生,常年致力于基因饮食与营养健康疗法的研究。本书以萧夏博士创立的生物钟基因营养疗法为理论,根据生物钟营养学以及基因营养学的规则,摄取简单而易取得的食品。餐点依照血型及食物不耐性提出建议。这不仅仅是一个饮食疗法,而更是一个全新的健康生活指南,以及对每个人未来生活方式和生活质量的重审和思考。作者带领读者探索适合自己基因的规律性饮食和生活,逐渐摆脱不良饮食引起的病痛不适,恢复进而保持年轻健康的体态和美丽的容颜!
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空中瑜伽教程:塑造形体、矫正体态、缓解疼痛的训练方案
郭若曦 试读
本书是美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师、瑜伽乐园YOGALAND教学总监郭若曦多年教学研究的结晶,书中通过322张高清实拍图片,细致地讲解了72个空中瑜伽练习体式,每个体式都配有动作步骤讲解、注意事项、小贴士、功效等内容,帮读者更加安全、有效地练习,达到瘦身塑形、改善身体健康状况、调节身体机能的目的。本书还将解剖学、生理学基础知识,融入体式的讲解,并提供了训练前后的营养建议,是一本适合普通瑜伽爱好者及专业瑜伽教练阅读的空中瑜伽指南。
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这样减肥不反弹
仰望尾迹云 试读
《这样减肥不反弹》继《我的最后一本减肥书》,除了继续为读者解析科学减肥的基本理念外,更多地讨论了科学减肥的具体知识及实操手段,如何真正做到健康减肥不反弹。例如,从运动减肥和饮食减肥的两个角度,全面破解20个最常见的减肥误区;作为减肥饮食的一大世纪难题,糖类和脂肪哪个更胖人,在书中也给出了最终的答案;针对不同需求的特殊人群,增肌人群、暴食症人群以及学生党、走食族等普通减肥方法很难实施的人群,本书都给出了有针对的有效建议;对如何避免在减肥过程中极易引起的衰老、皮肤松弛、面容憔悴等情况,本书也结合“模块化减肥法”给出了指导。 《这样减肥不反弹》中观点及建议源自超过10 000人成功减肥的经验总结,及大量实验依据,不盲目,不偏倚,只为还原读者一个减肥真相。
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功能性瑜伽:提升运动能力及预防损伤的解决方案
克丽丝滕·布特拉 试读
作为一种能够提升身体功能性的瑜伽训练方法,瑜伽疗法有助于提升运动能力、预防损伤及促进因不良运动或生活习惯而受损的身体部位的康复。《功能性瑜伽:提升运动能力及预防损伤的解决方案》由专业瑜伽教师克丽丝滕?布特拉和斯塔凡?埃尔格雷德博士写就。他们从瑜伽疗法的基本原理、训练的基础和终生健身的姿势三部分对瑜伽疗法进行了讲解。一方面,《功能性瑜伽:提升运动能力及预防损伤的解决方案》致力于帮助读者了解自身运动系统与大脑和神经系统的联系,从而让读者创建适合自己的瑜伽生活方式,提高运动质量和效率;还致力于帮助读者通过瑜伽训练调整动作,增强耐力、敏捷性和活动能力。另一方面,《功能性瑜伽:提升运动能力及预防损伤的解决方案》还讲解了在瑜伽练习中如何预防损伤以及如何利用瑜伽疗法来预防在其他活动中的损伤。瑜伽练习者和瑜伽教练、瑜伽理疗师等相关从业者都可通过阅读《功能性瑜伽:提升运动能力及预防损伤的解决方案》全方位地了解瑜伽疗法。
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儿童身体素质提升指导与实践(第2版)
斯蒂芬·J·维尔吉利奥 试读
本书是专为幼儿园小学阶段的儿童体能教育者写作的指导书。《儿童身体素质提升指导与实践(第 2版)》共分三个部分:第 一部分介绍了小学体育教学的新视角、体能教育的团队干预方法、行为改变和激励策略、与健康相关的体能训练原则以及残障儿童的体能教育,从多个维度和层面讲述儿童时期进行体能教育和身体素质锻炼的重要性,为如何展开儿童体能教育奠定理论基础;第 二部分详述了体能教育的教学策略、体能训练课程的计划设置,以及与课堂教师配合、让家长和社区参与等内容,为体能教育实践探索了教学模式和方法;第三部分介绍了针对不同发育水平的儿童可以进行的体能练习、游戏和丰富多彩的活动,为从事体育教学研究、体育教育工作的学者、教师以及家长提供完善的体育教育活动思路和方法,旨在使儿童从小树立起积极健康的生活方式,练出健康的体魄。
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运动防护指南:运动损伤的预防、评估与恢复(第3版)
洛林· A. 卡特赖特 试读
《运动防护指南:运动损伤的预防、评估与恢复(第3版)》是由美国国家运动防护师协会的专家联合编写的运动防护指南。书中不仅讲述了运动防护的基础知识,包括运动防护的基本概念与职业发展,人体解剖学与生理学相关内容,以及身体各部位常见损伤和运动教练经常遇到的伤情与疾病等,而且还介绍了运动防护领域的治疗、护理、管理的新发展和认证,包括运动损伤的预防、评估、急救处理与康复等内容,最后还讨论了其他常见疾病和传染病、药物使用、营养以及残疾运动员的运动防护等相关信息。
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哈达瑜伽之光(增订版)
斯瓦特玛拉摩 试读
古人云:观乎天文,以察时变;观乎人文,以化成天下。人之为人,其要旨皆在契入此间天人之化机,助成参赞化育之奇功。在恒道中悟变道,在变道中参常则,“人”与“天”相资为用,相机而行。时时损益且鼎革之。此存“文化”演变之大义。中华文明源远流长,含摄深广,在悠悠之历史长河,不断摄入其他文明的诸多资源,并将其融会贯通,从而返本开新、发闳扬光,所有异质元素,俱成为中华文明不可分割的组成部分。古有印度佛教文明的传入,并实现了中国化,成为华夏文明整体的一个有机部分。近代以降,西学东渐,一俟传入,也同样融筑为我们文明的固有部分,唯其过程尚在持续之中。尤其是20世纪初,马克思主义传入中国,并迅速实现中国化,推进了中国社会的巨大变革……
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魔术手指操:手指操控的艺术
格雷戈里·G·爱尔文 试读
《魔术手指操:手指操控的艺术》由魔菇音乐教育联盟海外教育顾问格雷戈里·G·爱尔文编著,该书主要从专业角度对如何训练手指灵活度进行了演示说明,通过多种训练方法让读者学会科学的通过锻炼手指从而提高自身手脑协调能力。书中每个手指动作均配有演示视频,方面读者训练。该书主要受众为开发智力阶段的儿童,预防衰退的老人,乐器演奏家、运动康复员、运动员、牙医、雕塑家、表演者等专业人群。
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50岁之后的力量训练(第3版修订版)
韦恩·L.韦斯科特 试读
《50岁之后的力量训练(第3版修订版)》是针对50岁以上人士的力量训练指南。书中首先介绍了力量训练的诸多益处,并提供了实用、易操作的身体评估测试,帮助读者了解自己的身体状态,从而选择出适合自己的力量训练计划。在正式的力量训练开始前,《50岁之后的力量练习(第3版修订版)》还详细讲解了力量训练的原则、常见器械的使用及力量训练的练习技巧。 《50岁之后的力量训练(第3版修订版)》以图解的方式详细剖析了固定器械、自由重量及替代器械的力量训练动作,包括颈部、背部、手臂、肩部、胸部、核心、腿部等人体各个部位。此外,书中还提供了基本训练计划、高 级训练计划,以及针对跑步、自行车、游泳、滑雪、网球、高尔夫爱好者的力量训练计划。zui后,《50岁之后的力量练习(第3版修订版)》给出了针对50岁以上人士的营养方案,帮助读者合理搭配饮食,改进身体健康状况。
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乔普拉讲阿育吠陀:风靡欧美的身心自然疗法,倍受政商大咖、科技精英、明星名媛推崇。
迪帕克·乔普拉 试读
本书详细阐述了具有5000年历史的传统印度医学——阿育吠陀医学,并进一步描述了如何将古老的阿育吠陀智慧融入人们当下的日常生活中。乔普拉将将阿育吠陀医学与现代科学理论和西方医学结合在一起,发展出了一套现代阿育吠陀医学理论:以尊重个体独有的体质特点为基础,通过方便易行的七大自然疗法,去弥补个体体质天然存在的弱点,开启内在的自我疗愈能力,让生理机能重新回归完美平衡状态,改良疾病产生的环境,从而避免疾病的产生,最终达到阿育吠陀所倡导的完美健康境界。
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两分钟教你学会能防病的简单小动作
成向东 试读
运动锻炼能够强身健体,避免各种小病小痛。但当今生活节奏越来越快,很多人都难以抽出时间活动身体。其实,锻炼身体不一定非要花费许多时间。日常生活中不经意间做一些小动作,就有很好的健身防病功效。比如,手腕动一动,就能预防鼠标手;扭一扭脖子,就不会被颈椎病盯上;踢踢腿,就能防治关节炎;梳梳头,就不受高血压的困扰。在书中,成向东精心总结了一系列适合在各种场所做的保健小动作。主要内容包括:“简单的中医养生操”——养好精气神防百病;“随时随地小动作”——从早到晚都轻松,不疲劳;“拍拍打打强五脏”——每天5分钟,五脏坚实病不找;“从头到脚动一动”——让全身焕发健康活力;“简单排毒减压操”——做做动作就减压,省钱又轻松;“为家庭成员定制运动套餐”——让男女老少都康健。北京市鼓楼中医医院康复科主任医师。毕业于北京中医药大学。曾先后在中国中医科学院、北京积水潭医院、北京中医药大学附属东直门医院、北京大学第三医院进修学习。现任《中华医药杂志》专家编辑委员会常务编委、中国名医论坛会员、北京市红十字会急救员、中国老年学学会平衡针灸学委员会委员、国家中医药发展综合改革试验区中医药健康专家宣讲团成员。
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不可不知的“零谷物”饮食陷阱
Fiberead,米尔萨德·哈西奇(Mirsad Hasic) 试读
“不吃谷物就能减肥”以其简单有效风靡整个减重社区,但你却未必知晓这种方法背后的科学原理,有许多陷阱和错误是需要格外注意的,不仅是为了减重成功,更是为了你的健康。
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看漫画,学瑜伽:练对比练会更重要
张敬敬 试读
这不是一本严肃的瑜伽练习教科书,而是一本能够长久陪伴你、可以随时翻看体式要点的“瑜伽手边书”。 本书通俗易懂地总结了瑜伽入门知识,生动细致地梳理了瑜伽体式实用知识,从详尽的体式要点到清晰的进入、退出口令,还有正误对比等纠偏内容,再到多样化的辅助练习进阶提升,最后以冥想平衡烦杂的心绪。作者将自己多年的瑜伽体式练习经验用独特的漫画、手绘的形式详尽呈现,不怕你记不住,更不怕你练不对。千万别让错误的动作拖垮你的练习之路!
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斌卡:硬派健身(全4册)
斌卡 试读
健身大V斌卡作品集,分别为《硬派健身100问:从吃到动》《硬派健身》《一平米健身》《硬派健身·100卡美食》。 《硬派健身》:十年前,我开始了自己的健身训练。然而,我却走了不少弯路,听信了不少错误的传言。十年间,我发现这世界有太多的人云亦云,太多的误人子弟,太多的急功近利,太多的寡廉鲜耻。十年后,此时、此地,我愿《硬派健身》,成为你的第一本健身书。 《一平米健身》:你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡,你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机,你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步,你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。这本书,教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在最短只有1分钟的运动时间里,打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材!教会你花费百余元,在家拥有小型健身房。 《硬派健身·100卡美食》:100卡能吃什么?——麻辣小龙虾可以有!水煮肉可以有!奶茶也可以有!科学阐述减肥路上关于吃的各种“坑”,告诉你不同体质在不同运动方式后的正确吃法!不只是冷食沙拉,不只是生吞鸡蛋,除了白水煮鸡胸,减肥的你真的可以吃人饭!
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健身营养书:让增肌减脂变简单
仰望尾迹云 试读
一、会练不会吃,一切等于零:概括的总说增肌过程中营养的重要,对比训练,讲一下增肌营养的复杂性,最后详细讲一下增肌营养的总原则,让读者有一个大致的鸟瞰式的了解。(为什么你练不大?怎么吃比怎么练更复杂?增肌饮食的基础原则)。 二、肌肉增长的基础——蛋白质:详细讲解蛋白质是什么?食物来源和食物含量。通过蛋白质的生物价讲解和蛋白质来源配比的知识,告诉读者怎么从种类和搭配上合理摄入蛋白质。 三、你必须学会操纵肌肉里的水分:讲解水盐代谢和增肌的关系,以及怎么操纵肌肉里的水分,让增肌效果更好。
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骨骼肌静力性负荷所致损伤机理的研究
刘晔 试读
《骨骼肌静力性负荷所致损伤机理的研究》通过建立静力性收缩所致肌肉损伤的动物模型,从整体及组织水平观察血清、肌肉中与能量代谢、细胞内钙稳态和自由基反应有关的生化指标的变化,从亚细胞水平观察肌肉超微结构及肌细胞线粒体、肌浆网和胞浆中与能量代谢、细胞内钙稳态和自由基反应有关的指标的变化,同时观察肌肉内生长因子在细胞和基因水平表达的变化,力求从多角度探讨静力性收收缩所致肌肉损伤和修复的机理,为运动训练、大众健身和劳动卫生领域提供理论依据。
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骨骼肌损伤和重建的机制研究
马新东 试读
本书收集了马新东博士最近几年在核心期刊及重要学术会议上发表的论文,介绍了骨骼肌细胞外基质蛋白及完整膜蛋白在不同运动方式中对骨骼肌细胞的重要作用,系统阐述了运动致骨骼肌损伤和重建的过程中骨骼肌骨架蛋白由内到外的变化。本书的内容有助于广大读者深入理解骨骼肌损伤的机制,也可供读者在科学研究和运动训练实践中作为参考。
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新编健身气功的理论构建
王言群 试读
研究目的:“健康的关键是观念问题”,科学健康观的树立,健身气功国内外的广泛开展都需要健身理论知识。本研究拟在辩证唯物主义世界观和方法论的理论指导下,在党的全面建设小康社会的宏伟目标的指引下,把新编健身气功根植于源远流长的中国传统文化沃土中,运用现代系统科学思维,以传统中医整体生命观和现代整体医学模式为具体理论指导,把新编健身气功健身理论基础的探邃和健身机理的阐释与健身气功健身效果的实验研究相结合,对健身气功的理论构建进行思索。
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仰卧起坐学练测一本通
王雄 试读
仰卧起坐测试是学生体质健康测试及体育考试中的重要项目,可通过强化腹部肌群的速度耐力,有效提高测试成绩。 本书针对仰卧起坐测试,从“怎么测”的角度介绍了测试规则、要点提示及影响因素在内的基础知识,接着从“怎么练”的角度讲解了测试成绩不合格的常见原因,并提供了为期6周的日常提升训练方案,以及为期3周的突击训练方案。学生家长、体育老师、儿童青少年体能教练等可根据学生的实际情况和需求,参考或直接使用《仰卧起坐学练测一本通》内容进行指导。
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海豹突击队型男训练指南
美国海军特战司令部 试读
☆本书为海豹突击队权威训练教程,由美国国防部资助研究出版,由美国海军特战司令部编著而成,是一部特种部队给所有人的训练指南。本书包含健身必知项目:从身体构造及健康的基础知识、适合各水平的训练计划,到身体各部位的训练、各种练习动作的详解,以及如何安排营养计划、避免受伤等。☆书中附有大量插图,配以训练笔记和自测表,让你更好地掌握身体各动作要领,解决所有的健身难题。
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世界上最有效的减肥方法
秋彤美学院 试读
备受减肥痛苦的人,尤其需要成功案例的鼓励。这本书,用别人减肥的真实案例,帮助读者找到属于自己的减肥信念。30几个真实女人拿自己身体去摸索,亲身体验出来的减肥方法,还有她们在减肥过程中的感受和心得,所有的内容,都是在保证健康的前提下,教你用最短的时间减掉最多的脂肪。运动版块,食物版块,均配有图片。让读者方便阅读,可以照着做。
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美容养颜减肥瑜伽全图解
张斌 试读
《七彩生活·美容养颜减肥瑜伽全图解》严格遵循人体生理原理和运动规律,按照合理的运动规律,悉心安排针对全身不同部位的瘦身和美容瑜伽式,让练习者快速成为美丽的“瑜”美人。瑜伽具有天然的护肤功效。瑜伽理论认为,色斑、痘痘以及肌肤老化这些问题都与内分泌及内脏器官有很大的关联。因此,许多瑜伽体式都有助于调整内脏器官,调节内分泌系统,从而自然达到嫩肤美白、祛斑除痘、活肤抗皱以及排毒等多种功效。坚持瑜伽练习,能轻松使女性全身肌肤持久年轻。
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最优快瘦食物排行榜速查全书
于雅婷,曹军 试读
《最优快瘦食物排行榜速查全书》介绍了最有瘦身效果的100种常见食物,并详细介绍了每一种食物的热量、营养成分、瘦身宜忌等方面的知识,还搭配了部分瘦身菜肴的做法,让您吃饱喝足的同时,却又不会摄入多余的热量,轻松达到健康瘦身的目的。另外,本书还为您贴心打造了减肥瘦身的小常识,让您轻松判断自己的身材是否走样,合理调整自己的饮食习惯,杜绝摄入容易发胖的食物,并为正在减肥的人群提供营养套餐。
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30天健康减肥营养餐
李宁 试读
身材往往是女性最关注的事情,不过你可能未曾想到,饮食习惯其实也像我们的性格一样各不相同,而其中的不良“饮食性格”可能就是导致你身材变形的根源。因此,《图说生活:30天健康减肥营养餐(畅销升级版)》一书,公开了人人都想知道的减肥秘诀,提供了营养师强力推荐的低热量营养餐。
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朝圣波士顿马拉松
保罗·克莱里西 试读
如果你是跑步运动员或者热衷于跑步的话,仅“波士顿”一个词就足以诠释跑步运动的巅峰,不少跑者的终生目标就是达标神圣的BQ参加波士顿马拉松。对一位马拉松选手而言,参加波士顿马拉松无疑就是最高成就。 作为一名参与过23次波士顿马拉松的资深选手,本书详尽描述了波马的赛道情况,介绍了一些有趣的名人轶事、见闻和对城镇、赛事和赛道本身的深入思考。在作者的带领下,你可以从亚什兰开始一直到波士顿,一站一站地详细了解赛事发展的历史过程和之间发生的各种故事——这其中有让人踟蹰的“心碎坡”,有振奋人心的“尖叫隧道”、有让人感动的“霍伊特队”父子二人组,也有各种令人哭笑不得的趣事……文中更有传奇教练比尔·斯奎尔斯针对赛道实际情况给出的详细“参赛指导”!
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瘦身塑体使用手册(修炼魅力女人系列)
橡树国际健康机构 试读
本书从瘦身塑体的各个角度和方向出发,为您详细介绍了各种在医学界得到认可的瘦身方法,并且介绍了日常饮食中对瘦身有一定帮助的水果、蔬菜等食品,旨在让读者能够根据自己的需要和要求科学地瘦身塑体,达到美体的目的。只有瘦得科学,才能瘦得健康,只有找到真正属于自己的健康瘦身法,你才能够真正成为一个健康的苗条美人,才能在瘦身的同时塑造完美的身材。 长久以来关于瘦身的一个认识误区就在于,很多女性认为瘦身就是减肥,就是消除身上多余的赘肉。其实,这是不科学的。 医学界常说的瘦身理念还包括塑体的环节。因此,瘦身:并不是只将身体的赘肉除去就可以,女性在瘦身的同时,还需要通过科学健康的方法,来达到塑造完美身材的目的。
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囚徒健身3:囚徒爆发力
保罗·威德 试读
本书作为囚徒系列的终极力作,沿袭作者的一贯风格,内容精彩极致,讲解热血。围绕着六项爆发力的训练,从基础到挑战极限,保罗·威德使用他惯用的一式接一式的指导,讲述了跳跃、俯卧撑、打挺、前翻、 后翻、双立臂六功的训练方法,通过大量动作图片,以及将这六功各自拆分为十项练习,指导练习者仅使用自重方案进行针对性的训练,追求最大化的速度和敏捷性,以及随时准备战斗的反应力。对于所有追求速度与力量极限的锻炼者特别是各领域的运动员、跑酷等极限运动的热衷者来说,这就是他们独一无二的专业水准指导用书。
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法伯睡眠宝典:如何顺利解决孩子的睡眠问题
理查德·法伯 试读
孩子夜里总是很难入睡,半夜又总是醒来;孩子被夜惊、梦游、噩梦深深困扰;孩子上课时总是昏昏欲睡;孩子睡觉打呼噜、尿床,还莫名其妙地撞头……为人父母,还未尝够亲子之乐,就被孩子的睡眠问题折磨得精疲力竭!别担心,在美国畅销近30年的《法伯睡眠宝典》漂洋过海,带来了最著名的法伯睡眠法,为头疼不已的父母们一一解除烦恼。身为哈佛医学院教授、美国波士顿儿童医院儿科睡眠疾病中心主任的理查德·法伯博士运用大量的临床实例,详细具体地阐述了如何判断并逐一解决孩子的睡眠问题。让孩子睡得安稳,让父母睡得安心。
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办公室手指操
李志敏 试读
总感觉疲惫不堪?肩颈疼痛频频光顾?整天坐着,腿都坐肿了?每天8小时奋战在电脑面前的你是不是总一次又一次地告诉自己:一定要找时间运动了!但结果呢?坚持不下去! 《办公室手指操》正是为办公室一族量身定制的,手指操这种微运动,每天只要5分钟,不用去健身房,不用大汗淋漓卖力运动,只要在工作间隙做上几分钟,就能让你精神饱满,每一天都活力四射! 《办公室手指操》包含了16套健脑益智的手指操、6套调节情绪的手指操、5套养颜美体的手指操、15套消除亚健康状态的手指操,这些手指操可以随时随地满足你对健康的需求。此外,作者还精心设计了独具特色的手指游戏,让你可以尽情享受手指操的好处与乐趣。 还等什么?快跟着《办公室手指操》动一动手指吧!
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格斗高手与健身达人
张铁泉、李景亮、姜振宇、韩旭、[美]Ruben Payan Jr.、薛晓东、聂江、纪乔上 试读
《格斗高手与健身达人》是迄今为止您脚下这颗美丽星球上已知的第一本将增强现实(Augmented Reality,AR)技术与综合格斗(Mixed Martial Arts,MMA)技艺完美结合的武学秘籍,不仅内容精彩华丽,而且其中拳、腿、摔、柔等MMA经典招式配图均可由手机、iPad等移动终端扫描而呈现出可用手指任意调节速度、大小和角度的三维立体动画演示,这一创新之举实现了纸质书籍与电子移动设备在图文内容表现效果上的交互式强化,改变了人类的阅读习惯,开创了新型阅读形式的先河。特别提示:书中AR需配合APP才能看到,应用商店搜索:AR健身格斗(ARFighter.1)注册登陆后扫描书中人物模型即可观看教学动作。
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耐力:无伤、燃脂、轻松的MAF训练法
菲利普·马费通 试读
你听过跑圈中盛传的“MAF180”吗?你试过在不累、不伤的情况下,让脂肪“嗞啦嗞啦”地燃烧吗?跑得越快减肥效果越好,减肥过程中要避免摄入脂肪,运动后需要高强度的拉伸放松……你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥?NO!NO!NO!别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了!减肥哪有那么难!拥有20多年运动医学理论及实践经验,多位铁三冠军、娱乐圈明星的运动教练菲利普·马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。
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女人必知的丰胸美食63种
汇编 试读
有些对胸部不是很理想的的MM,一定会想着各种各样的丰胸方法,其实丰胸也是分年龄的哦,比如20多岁的丰胸方法和30多岁的丰胸方法就不一样呢,今天就让我们一起看看不同年龄段都适用的丰胸美食方法吧。(当然了,如果年龄超过了一定的限度,那就另当别论了,嘻嘻)
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10分钟极简健身:打造优美下半身
中野·詹姆士·修一 试读
想要阻止身体衰老吗?想要重拾青春吗?最有效的方法就是锻炼下半身肌肉。日本王牌健身教练、福原爱私教带你每天10分钟,练好下半身!书中包括了运动方法、不可不知的健身知识、饮食方面的建议等,教你如何对抗衰老!从全方位的角度引发读者对运动的兴趣,绝对不是三分钟热度。改良习惯,改善身体,改变你的生活方式,让你变瘦、变美、变年轻!想要顾及全身上下的整体健康,锻炼上半身肌肉也是非常重要的一环。若你对上半身锻炼有兴趣,可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身:打造轻盈上半身》。