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人体运动彩色解剖图谱:健身房器械健身
人邮体育解剖图谱编写组 试读
对于第一次走进健身房却不知道如何使用健身器械的小白来说,本书是一本不可或缺的超详细器械健身指南。本书涵盖了近50个健身房常见器械,针对全身各个部位的86个训练动作,国家队体能教练设计的新手健身方案,以及必备的基础健身知识。 书中的每一个训练动作都配有专业健身教练亲身示范的动作图解、高清3D肌肉解剖图及全面的健身建议,指出该训练动作的锻炼步骤、主要锻炼的肌肉、正确的呼吸方法、新手常见的错误,以及身体从中能获得的锻炼收益。所有这一切都是为了让新手摆脱走进健身房时的尴尬,学会如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都变得更加紧致有型,最终塑造出梦寐以求的好身材。本书适合健身新手、健身爱好者阅读,对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。
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孙式太极拳心解:三十年道功修习体悟
张大辉 试读
孙式太极拳道功由孙禄堂先生晚年所创,后经孙剑云先生带领弟子进一步完善,历经数十年的纯功打造与精心设计。1992年至2003年,张大辉师从孙剑云先生研习孙式三拳三剑,在辅助剑云先生整理孙式太极拳道功的过程中,得窥孙式武学之堂奥。三十年来,他远离江湖庙堂纷争,潜心探索武学真知。蒙古密法的家学渊源、会通文理的学术背景,令其对孙式武学体系有独到而富含深蕴的阐释发扬。
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忍耐力: 关于大脑和身体极限的科学
亚历克斯·哈钦森 试读
从100米比赛到100英里超级马拉松赛,在人类各项极限运动中,忍耐力是决定成功甚至生死的重要因素。本书作者将科学与引人入胜故事结合在一起,总结了过去10年科学家对人体耐力的诸多革命性的研究成果,并仔细分析了不同生理限制下,比如疼痛、肌肉、氧气、热度、口渴、燃料,大脑和身体之间微妙的相互作用,最终提出:人体耐力的极限不是一成不变的,是由身体和大脑共同决定的。 作为《户外》杂志和《跑步者世界》杂志“出汗科学”专栏的长期作家,以及前国家长跑队队员和剑桥大学物理学博士的哈钦森曾是被允许实地参观耐克公司马拉松“破2”项目的记者之一,他将这一探求人类身体耐力极限的壮举贯穿于本书之中。他从跟踪世界上优秀运动员身上所获知的经验与从世界各地高科技实验室中所获得的结论呈现出惊人的一致性。关于耐力,他写到:“是持续抵制不断增强的停止意愿所做出的努力”,人们总是能够将自己的身体耐力极限进一步提高。
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哑铃训练全书(精编视频学习版)
王轩 试读
哑铃训练全书 由中国国家乒乓球女队体能教练执笔,从执教职业运动员的实践中总结经验,推出了一套使用哑铃的健身训练体系,读者可以通过书中的手臂训练、肩部训练、胸背训练、腹部训练、下背部训练、臀部训练、腿部训练和复合训练,提升肌肉力量、肌肉耐力和身体核心稳定性,使身体更强壮、更健美、更具力量感。 本书采用分步骤图解的方式呈现,部分动作有正面、侧面多角度图,每个动作提供目标肌群、指导要点和动作步骤讲解,且配有教学视频,扫码即可免费观看,是一本适合普通健身爱好者和健身教练使用的哑铃训练指南。
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图解运动损伤与康复训练
吴立东 试读
俗话说“生命在于运动”。但运动要讲科学,只有科学的运动才有利于健康。身处后疫情时代,运动健康需求逐渐增多,伴随而来的是运动损伤的高发。本书按从头到脚的顺序,详细展示了人体13个部位的骨骼、肌肉解剖图,图谱式的呈现方式,清晰地展示肌肉、骨骼、关节系统的构成和运动形式,图文并茂地呈现运动损伤的发生机理和症状。 手绘74种常见的运动损伤示意图,指导读者第一时间正确处理损伤。从紧急处理方案、治疗方法、可能出现的并发症、远期预后等方面,提供全面、权威的治疗与护理意见。书中介绍了54项有效、安全的运动损伤康复训练,结合70多幅手绘插画,精准展现上肢、背部、下肢等部位的康复训练步骤、要领等诸多知识,实现运动损伤的科学恢复。 此外,本书还讲述了科学运动的原则、引发运动损伤的危险因素、运动损伤的预防、不同人群运动注意事项和运动损伤应急处理实例。翻开本书,不管你是专业运动员,还是体育爱好者,都可以在运动过程中更好地保护自己,帮助他人。
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游泳运动员身体形态特征及个性化训练探索
陆一帆 试读
个性化训练指教练员针对不同项目运动员竞技能力结构和成功参赛需求,根据每个运动员的身心特点和训练目标,全面地、整体地选择适宜的训练内容、方法、负荷和安排的训练行为。个性化训练具有个体化、针对性、创新性、灵活性等主要特征。《游泳运动员身体形态特征及个性化训练探索》汇集了我们团队近年针对游泳运动训练的发展所做的一些研究,进行总结归纳,从游泳运动员的形态学特征及个性化训练监控方面对游泳项目进行研究,理论和实践相结合阐述了游泳项目的特点和训练监控的研究,具有一定的现实意义。
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立定跳远学练测一本通
王雄 试读
立定跳远测试是学生体质健康测试及体育考试中的重要项目,可通过强化腿部、手臂和腰腹肌肉的力量,以及提高全身协调性,有效提高测试成绩。 本书针对立定跳远测试,从“怎么测”的角度介绍了测试规则、要点提示及影响因素在内的基础知识,接着从“怎么练”的角度讲解了测试成绩不合格的常见原因和技术训练方法,并提供了为期6 周的日常提升训练方案,以及为期3周的突击训练方案。学生家长、体育老师、儿童青少年体能教练等可根据学生的实际情况和需求,参考或直接使用《立定跳远学练测一本通》内容进行指导。
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10 分钟超有效燃脂瘦身瑜伽
张斌 试读
伽对于我们每个人生活的改变,不仅仅体现在肢体健康与唾手可得的美丽轻盈,更多的是一种源自心灵深处的平和与安宁。当我们越来越为尘世中所谓成功而苦苦追求,也许我们最终反而失去了自我,迷失为人群中忙忙碌碌且毫无个性的模糊面孔,失去了心灵的自由。当我们通过瑜伽的途径,重新点燃生命的美好、激情、喜悦与感动,它就会带着无穷尽的能量,在我们真实的生命中流淌,涌动。
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男模私教让你四周练出一身肌(含章·品尚生活系列)
张传奇 试读
双下巴、啤酒肚、萝卜腿,脂肪正在一点点挤占我们的身体。“三高”、驼背、腰背疼痛,正在一步步吞噬我们的健康。赘肉罪虐深重,赶走它,我们才能重获健康。减肥从来不是健身的终极目的,我们的目标是健康和健硕的身体,男人就应该用更男人的方式去实现它!在奔跑中把赘肉狠狠甩掉,再将肌肉铠甲一件件穿上……力量、有氧、营养三法结合,瘦身、增肌、健康一网打尽!瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、减腹、健腰、下半身消脂,七大减肥核心部位各个击破!明星私教强力推荐,型男速成必备手册!
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碱性法则:1921年发源于奥地利的14天减龄方案
史蒂芬·多明尼克 试读
在本书当中,现任迈尔康体中心医学总监史蒂芬·多明尼克首次跟读者分享了迈尔医学的一整套碱性饮食法则,其中包括10条饮食建议,14天碱性饮食计划,以及数十道美味可口的碱性食谱……多明尼克相信,只要遵循这些简单的建议,你的饮食酸碱度就会达到1:2,在短短14天内,你的身体就会出现明显变化,消化系统会变得高效、新陈代谢会加速、皮肤会充满弹性,你自然就会变得更年轻、更苗条,更加充满活力!
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拉伸运动:随时随地DIY(孟)
名师出高图编写组 试读
人体在长期进行某一种动作后,特定使用的肌肉就会痉挛、僵硬。你是不是发现自己会:长期坐着——腰背肌僵硬;保持一种姿势看电脑——颈肩部位的肌肉僵硬;长跑、爬山或者骑车后——腿部和腰部的肌肉痉挛、僵硬。拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓肌肉酸痛。
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我瘦了50公斤:比整容更有效的减肥法
权美珍 试读
减肥,是一场自己与自己的战争,其中的苦涩只有经历过减肥的人才能体会。汗水、泪水、焦躁、 气馁、绝望……但是,韩国“减肥女孩”权美珍却一路笑着从103公斤减到了51.5公斤,足足减掉了一 半的体重!本书就是权美珍的搞笑激瘦日记,您可以从中找到减肥路上的共鸣,在美食的诱惑面前、在 辛苦运动的汗水中,您会更加坚强;简单有效的减肥方法,您不用去健身房,在家或约会时就能开心地 瘦;以及营养健康的低卡美食,1天5餐也不胖,您可以美丽地瘦下来。相信您能在权美珍的陪伴下,度过一个个痛苦的平台期,健康、享受地减肥成功。
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健身运动系统训练(全彩图解版)
南希 L. 纳特尼古拉 试读
《健身运动系统训练(全彩图解版)》是一本系统完备的健身训练宝典。全书共分10个部分,从健身概述、健身测试与评估、健身目标、心肺运动、肌力与肌耐力、身体柔韧性、身体平衡力、核心力量与稳定性、身体营养和行为变化这10个方面让健身爱好者对健身有更系统全面的认识。同时,本书配有大量的真人实拍健身步骤图,直观地呈现了针对专项体育运动的肌肉锻炼方法。通过书中系统的健身训练,使你拥有更健康的身体和生活方式。
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健身私人教练系列:游泳私人教练12课
组织编写 试读
游泳是不仅是一种广受喜爱的运动项目,还是一种健康生活方式的表达。除了美体、塑形等能够明显改善身体形态的作用外,游泳还可以提高人体的心肺功能,改善血液循环,增强体质,提升抵抗力,预防高血压等慢性疾病。《游泳私人教练120课》通过游泳前的准备,泳姿技术学习,出发、转身和救援三个部分的详细介绍,对初学者进行入门指导的同时,还为有一定基础的游泳爱好者提升运动技能进行了点拨。《游泳私人教练120课》想与你分享的是:1. 按照从易到难认知规律学习各种泳姿的习方法。2. 小到戴泳帽大到溺水救援的实用游泳常识。3. 爱好者自学游泳时常见的易犯错误和纠正方法。
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健身笔记:如何成为一个身材有料的人
叔贵 试读
《健身笔记:如何成为一个身材有料的人》是由知乎人气健身科普作者叔贵写给新手的健身入门指南。面对互联网上大量的健身信息,刚开始健身的你是否感到迷茫——作为健身“小白”,应该如何开始锻炼,从哪里入手?坚持运动了很久,为什么一直瘦不下来?“三分练,七分吃”是真的吗?拉伸到底能不能瘦小腿……这些常常令新手感到困惑的问题,本书都给出了解答。此外,《健身笔记:如何成为一个身材有料的人》还提供了适合新手的身体各部位的训练动作,以及适用于家庭、健身房和办公室的拉伸、减脂、增肌等训练计划,并对日常的营养策略做了详细阐释,教你如何根据自身的热量需求安排健康的一日三餐。 当年,刚走进健身房的作者叔贵,曾踩过很多“雷”,掉过很多“坑”。他把这些全部记录下来,与大家分享。希望刚开始健身的你,能少走一些弯路。
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运动瑜伽:预防损伤和提升表现的针对性体式练习
芮安娜·坎宁安 试读
日常生活中,人们常把瑜伽练习作为放松身心、重塑身体曲线的重要方法,去忽略了瑜伽对运动表现产生的积极影响。 《运动瑜伽》首先介绍了通过瑜伽体式练习,运动者可实现放松紧张肌肉、促进肌肉恢复、提高专注力、强化肌肉功能和力量等目标,从而有效提升运动表现提升和预防损伤。接着,《运动瑜伽》以分步骤图解的形式,对髋部、腿部、核心区、上肢等不同身体部位的针对性瑜伽体式的执行步骤、目标肌肉、变式及安全体式进行了讲解。此外,《运动瑜伽》以针对10个运动专项的运动特点和常见损伤分析为基础,提供了各个运动专项对应的瑜伽体式训练建议。 不论是专业的运动员、体能教练及健身教练,还是广大运动及健身爱好者,都能从《运动瑜伽》中获益。
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李小龙健身法:肢体表达的艺术
李小龙,约翰·里特 试读
本书编者约翰·里特通过整理编辑李小龙个人笔记、书信、读书札记、日记等,带领我们窥见其修炼、塑造以及调整形体的确切方法,体会他博学广记、科学钻研与实践的求问精神。《李小龙健身法》一书中所展示的内容,都来自李小龙本人正宗的训练理念。书中分别收录他在肌肉、力量、柔韧性等方面的训练计划,也有针对身体特定部位的专项训练、综合整体性、循环性及20分钟日常训练计划,为读者提供整体健身和健康生活的参考。此外,书内还列出李小龙的营养饮食安排,展示他每日都可以保持良好状态的秘方。李小龙是一位领先于时代,又能影响万千后代的传奇人物,希望各位读者能够通过本书领悟他的哲艺和精神,在漫漫人生旅途中永不止步,攀上巅峰。
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精准瑜伽解剖书1:流瑜伽及站姿体式
瑞隆 试读
本书展示了如何将解剖学、生理学知识与流瑜伽及站姿体式相结合。首先,本书将讨论如何将解剖学、生理学知识应用到流瑜伽练习中,之后是对站姿体式的介绍。学习哈他瑜伽,就是从这些基础姿势入门的,通过这些姿势拉伸和强化下肢肌肉,打开髋部和骨盆,日常的站立行走等活动会变得更舒适轻松。
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喝对蔬果汁瘦身百分百
王宝玲 试读
自制瘦身蔬果汁有很多好处,不仅可以依个人爱好调味,增减浓度,养成活用手边蔬果材料的习惯,*的好处是卫生可靠、新鲜自然、营养不流失,且不含任何色素、香料、防腐剂及糖精等化学原料,因此具有百分之百的安全性,可以完全放心地饮用。 本书选取的瘦身蔬果汁是通过营养师的推荐而精心选择的,通过饮用瘦身蔬果汁,不仅能清理你体内的“毒素”,让你健健康康瘦下来,而且还能补充维生素和矿物质,逐步改善体质,提高免疫力,在饮品升级的同时,让健康瘦身升级。
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瑜伽文库:代瑜伽之光:辨喜的生平、思想与影响
闻中 试读
辨喜是一个哲学家,但与我们所理解的哲学家不同,他有着长年的瑜伽修行的实践,因此又是印度瑜伽的圣者,而且正是瑜伽修行驱散了他早年的怀疑论倾向,他通过自己的方式使“东学西渐”,受到西方人的推崇,对中西方文化的连接做出了重要贡献,。作者语言优雅,颇具古风。为读者提供了一本全面了解辨喜其人、了解印度文化、了解瑜伽世界化的通俗读物。《印度近代瑜伽之光——辨喜的生平、思想与影响》是少数研究辨喜生平、思想与影响的专著。作者从三个维度即宇宙、神和人,介绍辨喜的哲学思想及其立论的根本依据,以及所做的瑜伽实践。是一本了解近代印度哲学思想与瑜伽文化的读物。
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健身手册:目标设定、训练模式、营养策略与健身计划
索西·李 试读
《健身手册:目标设定、训练模式、营养策略与健身计划》分为四部分,共12章。第一部分着重讲解重置你的思维,重新树立对饮食、训练及提升健康的认识;第二部分介绍饮食,涉及营养学基础知识及健康饮食的指导,以及如何培养健康饮食的好习惯;第三部分介绍训练,涉及丰富的抗阻训练、力量训练及有氧运动和循环训练等;第四部分介绍如何制订、完善、监督个人的健身计划。 《健身手册:目标设定、训练模式、营养策略与健身计划》适合面对营养和运动的过量信息感到不知所措的人,也适合有一定健身理论基础但在实践中遇到困难的健身入门及进阶者阅读和参考。
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体态矫正指南
简·约翰逊 试读
《体态矫正指南》介绍了30 种常见的异常体态及针对性的矫正措施,为需要帮助患者矫正体态的专业人士提供了指导,同时教患者如何根据自身情况进行自我矫正。《体态矫正指南》共分为4 个部分,第一部分对体态矫正的基本原理和应用技术进行了概述,第二部分至第四部分从异常体态的定义、类型、识别方法、后果、缩短和拉长的肌肉等方面,分别对10 种常见的脊柱体态问题、14 种常见的骨盆和下肢体态问题、6 种常见的肩部和上肢体态问题进行了剖析,并详细介绍了每种异常体态适用的矫正技术和方案,同时针对治疗师和患者分别给出了使用这些方案的建议。通过阅读《体态矫正指南》,每位想要了解和学习体态矫正理论及实践知识的读者都将从中获益。
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整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)
杰伊·布拉尼克 试读
只需三个步骤就可以提高灵活性和平衡能力,并增强力量!《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第 2版)》的3步拉伸系统方法将瑜伽、普拉提、武术和体育运动训练融合为拉伸运动的一系列动作,可以满足练习者各个方面的需求。 《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第 2版)》包括175种拉伸运动和23套动作组合,这些动作将帮助您增强肌肉,并将关节活动范围**大化;通过运用多种方法来突破自身肌肉固有的极限,从而提高灵活性;平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉。 利用《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第 2版)》的详细分步指导和262幅高清彩色照片所讲述的拉伸方法,可以增强身体的自然运动,减少肌肉的紧张度,增强关节部位健康,改进姿势,并将运动成绩提高到一个全新的高度。 无论是想增强整体身体素质,还是仅仅是寻求一种更为有效的伸展方法,《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第 2版)》都是您**理想的入门书,可以使您保持活力和健康,而且还能免受疼痛和伤害。
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肩部康复训练:损伤预防、评估与恢复
托德·S. 埃伦贝克 试读
肩关节是人体中极其复杂的关节,活动度和灵活性均很高,从而允许个体完成特定的日常活动,并在特定的体育运动中有令人惊艳的表现。《肩部康复训练:损伤预防、评估与恢复》由精通局部肌肉及骨骼康复的专业人士倾力写作,致力于为读者提供以实践经验为基础的专业性与适读性兼备的高质量内容。《肩部康复训练:损伤预防、评估与恢复》详细介绍了肩关节的解剖结构和生物力学特征,并提供了具有针对性的肩部损伤评估及康复训练方法,帮助康复专业人士精准评估运动员和运动爱好者的肩部功能障碍,并制定出让他们回归运动的康复方案。对于任何正在或想要从事相关职业的读者来说,《肩部康复训练:损伤预防、评估与恢复》都不容错过。
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经典普拉提:大器械教练培训手册
黄颖 试读
动作名称和说明保留元美经典普拉提工作室一贯的中英文教学方式,便于读者进一步拓展学习。书中内容基于元美经典普拉提工作室的培训教材,重新进行教学解析,延续其普拉提培训的 “系统性和综合性”理念,内容涵盖了从常见的普拉提大器械——核心床(Reformer),卡迪拉克(Cadillac),梯桶(Ladder Barrel),万得椅(Wunda Chair),到垫上工具及普拉提小器械——魔术圈(Magic Circle),哑铃(Arm Weights)等,还有在经典普拉提以外不常见的器械,如电椅(Electric Chair),手椅(Baby Chair),吉利架(Guillotine)等的各种器械使用方法教学。并从以下几个方面进行深入讲解:① 原理——普拉提的历史,常用术语,体态分析等。② 动作——手册中的每个动作附多图并配合详细文字说明, 包括动作的适用性及针对特殊案例的调整和禁忌。动作名称和说明保留元美一贯的中英文教学方式,便于读者进一步拓展学习。③ 教学——普拉提器械私教课常规的时间及动作编排,并附三个常见案例。
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跟世界冠军学南拳(漫画版)
毛娅绮 试读
这本南拳普及读物送给初学者和爱好者,书中用了较为浅显易懂的语言,省略了竞技南拳中难度较高的动作,再邀漫画师以童趣风格手绘初稿, 然后经过作者亲手修图、设计、排版。书中也代入了一些运动医学、运动生理学、运动心理学、运动训练学、运动生物力学等学科的小知识。希望各位大朋友和小朋友逐渐揭开南拳的神秘面纱,进入到武术这项民族传统体育中来,在国人越来越注重运动健身的社会风潮中,在人类命运共同体的时代背景下, 更添健康与自信。
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上班路上的走路健身法
乔安娜·霍尔 试读
毫不费力就能坚持的健身法。不用额外时间,自然融入日常生活,会走就会健身塑形。不用高强度锻炼,每走一步都比过去燃烧更多卡路里。不用担心体重反弹,养成走路新习惯,长期保持瘦身成果。不用担心运动造成膝盖不适,走路健身法不仅让你瘦,还能让你收获健康和心灵的自由。走路健身法容易实施,健康有效,适合长期执行。走路健身法不仅会改善你的健康和体形,也会改变你的生活方式,而关键在于改变你的内心。你会发现只要做一点小事就会有一点收获,完成你的小目标,接着还能实现再大一点的目标,你越来越自信,不知不觉间生活态度变得更积极乐观了。很多企业家和明星,甚至英国皇家海军都是走路健身法的拥护者。走路健身法的参与者们都达到了自己的目标,你也可以。翻开本书,让走路健身成为生活习惯,一边走一边瘦!
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力量训练减脂全书(修订版)
尼克·特米勒罗 试读
尼克·特米勒罗是美国专业的健身教练,被盛赞为“教练的教练”。本书是尼克教练从事专业健身近 20 年的经验之作,共分10 章,分别讲解了减脂的益处、力量训练与减脂、减脂的营养策略、循环训练、组合训练、复合训练、自重训练、减脂的热身与放松运动、 减脂训练计划和日常减脂训练的策略,旨在通过科学、高强度的训练方法,加速你的新陈代谢,最大限度地减少脂肪和保持肌肉活力。 书中还包括使用杠铃、哑铃、壶铃、拉伸带和其他器械来进行的众多练习,并配有营养建议,可以帮助保持身体健康。 无论你是正在寻找健身训练方法的初学者,还是只想找些新练习来增加锻炼乐趣的经验丰富的健身专业人士,本书都能满足你的要求。
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中老年强力健身指南
米尔萨德·哈西奇 试读
阅读本书,你会发现,强健自己日益衰老的身体,无所顾忌地享受生活,并非难事。 步入老年后,你的生活终于远离了青壮年时期的各种义务,得以从繁重的工作和育儿等家庭责任中解脱。但是绝大多数人都不可避免地需要面对年龄增长带来的新问题:那就是……是不是接下来只能依靠别人的帮助了此余生了?作为一个老年人,你在说服自己开始健身这件事上会有更多的障碍,毕竟这是一个你一辈子都没怎么正经做过的事情。而且,根据我的经验,老年人一般都有一个顽固的误区,那就是身体机能老化是伴随年龄的增长而产生的自然规律。有些年轻时候能做的事情,现在做不了是很正常的,比如说搬不动超市买回来的食物了。事实上,只要你按照正确的方式坚持锻炼,80多岁做任何体育运动都不是事儿。不用花钱去健身房办卡,也用不着买什么昂贵的器械。本书中我介绍的健身方法,无论是在外旅游还是在家喝茶,都可以随时随地开练。唯一需要投入的就是一周两到三次的时间,等待你的将是更强壮健康的体魄和更苗条紧致的好身材。
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泡沫轴使用手册:损伤预防、疼痛缓解与肌肉放松
人邮体育编写组 试读
泡沫轴使用手册是一本泡沫轴使用工具书。全书先介绍了泡沫轴及其使用原理、使用益处、分类与选择、使用注意事项,随后针对不同类型、不同运动量的人群给出了不同的泡沫轴放松计划,并根据不同身体部位进行分类,阐述了不同部位可能产生的疼痛,并通过100余幅真人示范图分步骤详解多个训练动作。本书旨在帮助读者增强力量和柔韧性,有效预防和自我降低运动伤害以及日常生活中常见的疼痛。 本书适用于健身爱好者、体能教练、健身教练、普通办公室工作人员等。
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全身拉伸:缓解疼痛,高效放松
杨斌 试读
有效的拉伸可以缓解全身紧张,提高身体素质。本书针对现代人快节奏的生活方式,给出了适合不同人群的拉伸计划,并使用高清四色图和分步骤详解的方法,使读者“知其然”也“知其所以然”。本书内容简单易学,读者无须专业器械,可以随时随地进行拉伸,适用于久坐者、健身者、跑者等各类人群。
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吴氏太极拳述真精选二十式
鲁胜利 试读
本书出版的主要目的是为了方便教学,进而普及太极拳,书中如有谬误之处,敬请前辈和同道批评指正。张云师弟和张鹏先生为本书出版提供了热情的帮助,在此谨致谢意。我的弟子董兴、李静、王曙光、杨宗晔在此书的策划实施过程中积极参与,居功至伟,在此一并感谢。
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运动是最好的医药全书
裴艳玲,辛翠娟,于关成 试读
运动是最好的医药。无论您是年轻还是年老,都需要健康!“运动是最好的医药全书”让您少生病,让您少吃药,更让您少花钱,得到健康!“运动是最好的医药全书”,囊括了我国古代流传至今的经典保健运动,包括太极拳、五禽戏、八段锦、六字诀等;详细介绍了帮助办公族解除疾病痛苦的保健小动作,这些保健小动作可以防治肩周炎、颈椎病、失眠、痔疮、头痛、胃炎等二十几种办公族常见疾病;为不同人群摆脱疾病困扰,介绍了治疗常见病的运动金处方,包括中老年人常见病、女性常见病、男性常见病等三十几种常见病。