-
体态矫正指南
简·约翰逊 试读
《体态矫正指南》介绍了30 种常见的异常体态及针对性的矫正措施,为需要帮助患者矫正体态的专业人士提供了指导,同时教患者如何根据自身情况进行自我矫正。《体态矫正指南》共分为4 个部分,第一部分对体态矫正的基本原理和应用技术进行了概述,第二部分至第四部分从异常体态的定义、类型、识别方法、后果、缩短和拉长的肌肉等方面,分别对10 种常见的脊柱体态问题、14 种常见的骨盆和下肢体态问题、6 种常见的肩部和上肢体态问题进行了剖析,并详细介绍了每种异常体态适用的矫正技术和方案,同时针对治疗师和患者分别给出了使用这些方案的建议。通过阅读《体态矫正指南》,每位想要了解和学习体态矫正理论及实践知识的读者都将从中获益。
-
核心评估与训练:核心能力的精准测试与针对性发展
美国人体运动出版社 试读
对于任何运动项目来说,核心能力都是重要基础,发挥着举足轻重的作用。核心训练的重要性不言而喻,是当前热门的健身和康复项目趋势之一。然而,在核心的准确定义、测试方法、训练理念等方面,很多人还存在着认识上的误区。本书作者杰森·布鲁米特结合多年理论学习和实践经验,为读者系统、全面地介绍了精准测试和针对性发展核心能力的方法。本书详细解读了核心的准确定义和解剖学基础,核心身体评估和功能性测试的方法以及核心训练计划的设计原理和训练动作,同时提供配套在线视频资源,让读者能够快速理解和掌握核心的评估与训练。无论您是私人教练、力量教练还是康复专业人士,本书都将带您走出认识误区,在准确评估和有效发展核心能力上,为您提供科学指导。
-
健身训练基础(全彩图解修订版)
南希·L. 纳特尼古拉 试读
《健身运动系统训练(全彩图解修订版)》是《健身运动系统训练(全彩图解版)》的修订版。全书共分10个步骤,从健身概述、健身测试与评估、健身目标、心肺运动、肌力与肌耐力、身体柔韧性、身体平衡力、核心力量与稳定性、身体营养和行为变化这10个方面让健身爱好者对健身有更系统全面的认识。同时,本书配有大量的真人实拍健身动作步骤图,直观地呈现了针对专项体育运动的肌肉锻炼方法。书中这些系统的健身训练,可使你拥有更健康的身体和生活方式。
-
瑜伽全书(精编版)
林晓海 试读
本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生主编,内容权威、全面。 全书分为五大篇章:☆准备篇——讲述瑜伽基本知识、基础体式、准备工作及瑜伽热身体式,做到练习瑜伽有备无患。☆美容养颜篇——三个难度的美容养颜瑜伽体式套系,从零基础到大师的美容养颜之路。☆减脂塑形篇——减脂塑形综合习练与减脂、塑形加强习练相结合,为不同程度的习练者提供减脂塑形方案。☆养生祛病篇——三个难度的养生祛病瑜伽体式套系,祛除身体疾病、亚健康状态,重新找回健康身体。☆排毒减压篇——不仅有三个难度的排毒减压瑜伽体式套系,还加入了高温瑜伽的习练教程,让习练瑜伽的过程更有乐趣、更有效率。
-
瑜伽文库:代瑜伽之光:辨喜的生平、思想与影响
闻中 试读
辨喜是一个哲学家,但与我们所理解的哲学家不同,他有着长年的瑜伽修行的实践,因此又是印度瑜伽的圣者,而且正是瑜伽修行驱散了他早年的怀疑论倾向,他通过自己的方式使“东学西渐”,受到西方人的推崇,对中西方文化的连接做出了重要贡献,。作者语言优雅,颇具古风。为读者提供了一本全面了解辨喜其人、了解印度文化、了解瑜伽世界化的通俗读物。《印度近代瑜伽之光——辨喜的生平、思想与影响》是少数研究辨喜生平、思想与影响的专著。作者从三个维度即宇宙、神和人,介绍辨喜的哲学思想及其立论的根本依据,以及所做的瑜伽实践。是一本了解近代印度哲学思想与瑜伽文化的读物。
-
喝对蔬果汁瘦身百分百
王宝玲 试读
自制瘦身蔬果汁有很多好处,不仅可以依个人爱好调味,增减浓度,养成活用手边蔬果材料的习惯,*的好处是卫生可靠、新鲜自然、营养不流失,且不含任何色素、香料、防腐剂及糖精等化学原料,因此具有百分之百的安全性,可以完全放心地饮用。 本书选取的瘦身蔬果汁是通过营养师的推荐而精心选择的,通过饮用瘦身蔬果汁,不仅能清理你体内的“毒素”,让你健健康康瘦下来,而且还能补充维生素和矿物质,逐步改善体质,提高免疫力,在饮品升级的同时,让健康瘦身升级。
-
跑者常见疼痛手册
谢頔 试读
起床后,脚下酸痛,慢跑的时候疼痛能忍,稍微快点儿就不行,停下来疼痛感会加剧。跑步时,小腿前侧中间部位剧烈疼痛,停下来做拉伸不见好转。膝盖右上方,跑快了就疼,长距离跑后还会肿,走路下楼也不舒服,膝盖总觉得别着劲儿。……当下,越来越多的人把跑步当成生活的一部分,越来越多的人也遇到了大大小小的伤痛。据可靠的研究数据,每年有25%以上的跑者会遭受明显影响跑步的伤病。还有研究显示:为全马而训练的跑者年受伤率高达90%。很多人选择咬牙忍一忍,有的伤痛会慢慢恢复,有的却越来越严重。在《跑者常见疼痛手册》中,运动创伤、运动康复、体能训练四位专家就跑者足踝、腿、膝、髋等几大部位20多种常见疼痛进行了详细拆解。书中用真实的跑友经历阐述了疼痛出现时的具体症状以方便大家“对症”;另外,作者全面解析了伤病成因,并从中西医两个角度给到治疗建议,还特别贴心地给出了预防和康复的训练动作指南。希望书中的文字能让大家更加了解自己的身体、善待自己的身体,成为一名有智慧的、一直健康跑下去的跑者。
-
”胖孩子”的减肥指南
冯艳 试读
本书结合“胖孩子”的生理特点,分析肥胖的原因及危害,向父母传授经验,包括引导孩子建立良好的饮食习惯、避开常见减肥误区、补充生长发育必需的矿物质及维生素、帮助孩子解决减肥期间遇见的各种问题,等等。本书还列举了各年龄段孩子的推荐食谱,供家长参考。本书实用性较强,是各位家长培养健康孩子的饮食宝典,同时也是儿童青少年控制体重的实用手册。
-
精准瑜伽解剖书1:流瑜伽及站姿体式
瑞隆 试读
本书展示了如何将解剖学、生理学知识与流瑜伽及站姿体式相结合。首先,本书将讨论如何将解剖学、生理学知识应用到流瑜伽练习中,之后是对站姿体式的介绍。学习哈他瑜伽,就是从这些基础姿势入门的,通过这些姿势拉伸和强化下肢肌肉,打开髋部和骨盆,日常的站立行走等活动会变得更舒适轻松。
-
李小龙健身法:肢体表达的艺术
李小龙,约翰·里特 试读
本书编者约翰·里特通过整理编辑李小龙个人笔记、书信、读书札记、日记等,带领我们窥见其修炼、塑造以及调整形体的确切方法,体会他博学广记、科学钻研与实践的求问精神。《李小龙健身法》一书中所展示的内容,都来自李小龙本人正宗的训练理念。书中分别收录他在肌肉、力量、柔韧性等方面的训练计划,也有针对身体特定部位的专项训练、综合整体性、循环性及20分钟日常训练计划,为读者提供整体健身和健康生活的参考。此外,书内还列出李小龙的营养饮食安排,展示他每日都可以保持良好状态的秘方。李小龙是一位领先于时代,又能影响万千后代的传奇人物,希望各位读者能够通过本书领悟他的哲艺和精神,在漫漫人生旅途中永不止步,攀上巅峰。
-
运动瑜伽:预防损伤和提升表现的针对性体式练习
芮安娜·坎宁安 试读
日常生活中,人们常把瑜伽练习作为放松身心、重塑身体曲线的重要方法,去忽略了瑜伽对运动表现产生的积极影响。 《运动瑜伽》首先介绍了通过瑜伽体式练习,运动者可实现放松紧张肌肉、促进肌肉恢复、提高专注力、强化肌肉功能和力量等目标,从而有效提升运动表现提升和预防损伤。接着,《运动瑜伽》以分步骤图解的形式,对髋部、腿部、核心区、上肢等不同身体部位的针对性瑜伽体式的执行步骤、目标肌肉、变式及安全体式进行了讲解。此外,《运动瑜伽》以针对10个运动专项的运动特点和常见损伤分析为基础,提供了各个运动专项对应的瑜伽体式训练建议。 不论是专业的运动员、体能教练及健身教练,还是广大运动及健身爱好者,都能从《运动瑜伽》中获益。
-
虚胖
翟煦 试读
你是不是肉晃、背厚、精神差,肤色暗沉、脸部浮肿、神疲乏力、嗜睡、四肢冰冷、喝水都胖……其实你不是胖,是“虚胖”!摆脱虚胖,再臃肿的身材也能自然而然地瘦下来——想减肥先补虚!首届“国医大师”程莘农院士第四代传承人,中国中医科学院副主任医师翟煦博士,从根本上区分肥胖者的体质,依据不同体质类型给出针对性的方法和建议,告诉你四季减肥的误区和方法,从食物养生、穴位按摩着手,同时运用各种健脾胃、补气血、不失眠的小妙招,以最快的速度找准减肥关键点,让你持续瘦身不复胖。文中涉及的所有药方均出自中医养生经典著作《黄帝内经》,言出有据,有典可查,确保安全、有效,让你摆脱虚胖,健康、优雅、永不反弹地瘦!
-
360度女性私人健康管理手册:营养师的减肥八堂课(双色)
安健华 试读
本书针对女人的减肥概念,减肥的理由,减肥的意念,减肥误区,减肥饮食,减肥运动,减肥与营养品,拒绝反弹八个方面进行了详细的介绍,融瘦身与保健于一体,内容全面,重点突出,通俗易懂,女人要瘦身,一看就会,一会就用,一用就灵。减肥不仅是年轻人的专利,对于健康状况处于疾病临界点上的中年人同样需要关注。减肥提倡由内而外,不应只为追求骨感美,而盲目跟风。我们传递给读者有益健康的减肥方法,而不仅是理论上的可能性。
-
健身笔记:如何成为一个身材有料的人
叔贵 试读
《健身笔记:如何成为一个身材有料的人》是由知乎人气健身科普作者叔贵写给新手的健身入门指南。面对互联网上大量的健身信息,刚开始健身的你是否感到迷茫——作为健身“小白”,应该如何开始锻炼,从哪里入手?坚持运动了很久,为什么一直瘦不下来?“三分练,七分吃”是真的吗?拉伸到底能不能瘦小腿……这些常常令新手感到困惑的问题,本书都给出了解答。此外,《健身笔记:如何成为一个身材有料的人》还提供了适合新手的身体各部位的训练动作,以及适用于家庭、健身房和办公室的拉伸、减脂、增肌等训练计划,并对日常的营养策略做了详细阐释,教你如何根据自身的热量需求安排健康的一日三餐。 当年,刚走进健身房的作者叔贵,曾踩过很多“雷”,掉过很多“坑”。他把这些全部记录下来,与大家分享。希望刚开始健身的你,能少走一些弯路。
-
健身私人教练系列:游泳私人教练12课
组织编写 试读
游泳是不仅是一种广受喜爱的运动项目,还是一种健康生活方式的表达。除了美体、塑形等能够明显改善身体形态的作用外,游泳还可以提高人体的心肺功能,改善血液循环,增强体质,提升抵抗力,预防高血压等慢性疾病。《游泳私人教练120课》通过游泳前的准备,泳姿技术学习,出发、转身和救援三个部分的详细介绍,对初学者进行入门指导的同时,还为有一定基础的游泳爱好者提升运动技能进行了点拨。《游泳私人教练120课》想与你分享的是:1. 按照从易到难认知规律学习各种泳姿的习方法。2. 小到戴泳帽大到溺水救援的实用游泳常识。3. 爱好者自学游泳时常见的易犯错误和纠正方法。
-
两分钟教你学会能救命的简单小动作
成向东 试读
本书是北京市鼓楼中医医院康复科主任成向东根据现代家庭常见病特征,精心总结的一系列适合在各种场所做的防病调理小动作。内容包括:“小病小痛不求医”——动出自愈力,调理家庭常见病;“养心健脑操”——控三高,防治心脑血管常见病;“伸伸臂、扭扭腰”——解决常见职场问题;“减肥健美操”————控制体重,防范肥胖;“突发急症怎么办”——按按捏捏解决突发疾病。本书图文并茂,并配有二维码动作视频示范,省时省力,简便有效。无论是走路、乘车,还是在办公室或家中,每天花三五分钟时间动动手、晃晃脑,就能收获健康。北京市鼓楼中医医院康复科主任医师。毕业于北京中医药大学。曾先后在中国中医科学院、北京积水潭医院、北京中医药大学附属东直门医院、北京大学第三医院进修学习。现任《中华医药杂志》专家编辑委员会常务编委、中国名医论坛会员、北京市红十字会急救员、中国老年学学会平衡针灸学委员会委员、国家中医药发展综合改革试验区中医药健康专家宣讲团成员。
-
健美运动员备赛完全指南
彼得·J.费森 试读
健美运动的普及率创历史新高,而且这项运动还在继续发展。但无论是经验丰富的参赛者,还是刚刚入门的新人,都经常会有关于如何在比赛中展现出最 佳状态的问题。这本书由专业健美教练编写,致力于向读者提供从选择比赛到准备比赛,再到向非赛季过渡的全面指导。《健美运动员备赛完全指南》首先介绍了健美运动的起源于发展、男女选手如何选择比赛和级别等,然后基于科学研究和实践经验,向读者提供基于实证的备赛期形体保持方法,覆盖营养、训练、准备时间等重要主题,接着讨论了摆姿势、高峰期、美黑等话题,旨在帮助运动员在舞台上展示出自己完美的体形。
-
健身运动系统训练(全彩图解版)
南希 L. 纳特尼古拉 试读
《健身运动系统训练(全彩图解版)》是一本系统完备的健身训练宝典。全书共分10个部分,从健身概述、健身测试与评估、健身目标、心肺运动、肌力与肌耐力、身体柔韧性、身体平衡力、核心力量与稳定性、身体营养和行为变化这10个方面让健身爱好者对健身有更系统全面的认识。同时,本书配有大量的真人实拍健身步骤图,直观地呈现了针对专项体育运动的肌肉锻炼方法。通过书中系统的健身训练,使你拥有更健康的身体和生活方式。
-
你想知道的生酮饮食错误
米尔萨德·哈西奇 试读
生酮饮食已经存在几十年了。事实上,有成千上万的人通过正确使用它而减轻了相当多的体重。 然而,它也有另一面。有无数人使用这种著名的减肥计划却没有减掉一磅体重。 那些尝试过却失败了的人,可能会认为这是一个简单的例子,“对某些人有用,但对其他人并不总是有用”。 如果你是一位生酮法减肥失败人士,或者是第一次考虑尝试生酮减肥的人,那么这本书对你来说是一本“必读书”,特别是如果你真的想实现减肥目标的话。 如果你能意识到自己错在哪里,那么每一个常见的错误都可以很容易地消除。 通过消除饮食中的错误,可以显著增加你成功的机会,这意味着你会看到那些多余的体重被减掉。 通往成功只需简单的三步。 一、识别错误 二、消除错误 三、享受结果 在这本书中,我囊括了人们在实行生酮饮食时常犯的40个错误。 犯了一个或多个这样的错误实际上可能有着成功与失败的区别。 一旦你知道这些错误是什么,你就已经成功了一半。但是没有行动,知识亦枉然! 在我的书中,我给出了如何在这些常见的错误发生之前预防它们的提示,如果你已经在实施生酮饮食,那我告诉了你如何从你的减肥计划中消除它们。
-
打造完美身材:减脂塑形、增肌健体的动作与训练计划
尼克·图米内洛 试读
无论你的目的是健身、功能性训练、减脂还是改善体质,在本书中都可以找到答案。 本书共分为三个部分:第1部分分析了不同的锻炼目标,包括强身健体、提升功能和表现能力、减脂和塑形;第2部分介绍了243个锻炼方法,包括热身和灵活性练习、上肢练习、下肢练习、核心练习和代谢系统练习;第3部分提供了针对新手、强身健体、提升功能和表现能力、减脂和塑形需求的71个锻炼计划,以及最小化损伤的策略。 本书将帮助你增强体质,改善功能表现,健身小白和健身教练都能从中获益。
-
简单到不可能放弃的走路健身法
金哲彦 试读
走路对于任何人来说都可以轻松开展,因此广受不擅长运动的人青睐。作为有氧运动的代表,走路带给身体的负担较轻,实施起来较为方便,容易养成习惯,因此颇为流行。走路健身有很多益处,如预防疾病、减肥、缓解疲劳、保持健康等。走路看似是世界上最简单的健身运动,然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗?如果方法不对,走路也会让你受伤。 作为专业的跑步教练,作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀,并灵活进行调整,教人用跑步的方法去走路,将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳,膝盖和腰部不会疼痛,增加热量消耗,甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势,调理伤病,使走路的健身效果得到最大限度的提升。
-
自行车运动训练指南:全面提升骑行表现的系统性训练(修订版)
香农·沙凡铎 试读
《自行车运动训练指南》是职业公路自行车赛车手、加利福尼亚自行车锦标赛冠军香农·沙凡铎多年训练经验的总结。书中涵盖自行车训练的方方面面,包括训练目标设定、训练理念、计划制订、骑行技术、损伤预防与恢复、骑行装备,以及56套自行车运动训练方案。每个训练方案均有详细的执行步骤,易于理解和操作。 本书适合想要有效提升肌肉力量、骑行速度和体能,从而全面提升骑行运动表现的骑行爱好者、职业运动员和教练阅读。
-
拉伸运动:随时随地DIY(孟)
名师出高图编写组 试读
人体在长期进行某一种动作后,特定使用的肌肉就会痉挛、僵硬。你是不是发现自己会:长期坐着——腰背肌僵硬;保持一种姿势看电脑——颈肩部位的肌肉僵硬;长跑、爬山或者骑车后——腿部和腰部的肌肉痉挛、僵硬。拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓肌肉酸痛。
-
我瘦了50公斤:比整容更有效的减肥法
权美珍 试读
减肥,是一场自己与自己的战争,其中的苦涩只有经历过减肥的人才能体会。汗水、泪水、焦躁、 气馁、绝望……但是,韩国“减肥女孩”权美珍却一路笑着从103公斤减到了51.5公斤,足足减掉了一 半的体重!本书就是权美珍的搞笑激瘦日记,您可以从中找到减肥路上的共鸣,在美食的诱惑面前、在 辛苦运动的汗水中,您会更加坚强;简单有效的减肥方法,您不用去健身房,在家或约会时就能开心地 瘦;以及营养健康的低卡美食,1天5餐也不胖,您可以美丽地瘦下来。相信您能在权美珍的陪伴下,度过一个个痛苦的平台期,健康、享受地减肥成功。
-
有氧健身舞蹈
胡蝶 试读
本书系统地阐述了不同风格有氧健身舞蹈的起源、发展、分类和特点,对街舞、爵士舞、芭蕾舞、拉丁舞4种有氧健身舞蹈的基础知识进行了详细的描述,使读者在了解基本理论的前提下,能更深入地学习舞蹈技巧,提高自己的运动能力,掌握不同风格舞蹈的特点。 本书在内容上与传统的教材相比有较大的不同。本书采用活页式体例结构编写,并将线上和线下相结合,即在线课程和课堂教学相结合,具有独创性。 本书内含舞蹈动作的波形图(动作示范图片、动作名称及动作顺序),读者只需要看到波形图就能了解动作的难度和强度,再配上在线课程的教学视频,读者能够非常轻松地完成预习和复习。为满足不同院校课程教学的要求,编者对教学舞蹈进行了由易到难的创编,教师可根据学生地层次进行教学。
-
皇冠瑜伽:从身心健康到生命觉醒
潘麟 试读
《皇冠瑜伽:从身心健康到生命觉醒》一书是潘麟先生总结自己对印度瑜伽文化的研究和修行实践,系统阐述皇冠瑜伽的著作。 该书不仅对瑜伽的本质及传统瑜伽的几个流派作了概述,还首次以文字的形式深入阐述失传已久的瑜伽流派——皇冠瑜伽的历史渊源、实修方法及深刻内涵等。
-
碱性法则:1921年发源于奥地利的14天减龄方案
史蒂芬·多明尼克 试读
在本书当中,现任迈尔康体中心医学总监史蒂芬·多明尼克首次跟读者分享了迈尔医学的一整套碱性饮食法则,其中包括10条饮食建议,14天碱性饮食计划,以及数十道美味可口的碱性食谱……多明尼克相信,只要遵循这些简单的建议,你的饮食酸碱度就会达到1:2,在短短14天内,你的身体就会出现明显变化,消化系统会变得高效、新陈代谢会加速、皮肤会充满弹性,你自然就会变得更年轻、更苗条,更加充满活力!
-
抗阻训练方案设计指南(第4版)
史蒂文·J.弗莱克 试读
对于大众健身和专业体能训练来说,抗阻训练是不可或缺的。作者基于自身多年的研究、实践经验,以及世界各地的运动科学家关于抗阻训练的重要研究进展,探讨了抗阻训练方案的关键变量及设计方法。书中具体介绍了抗阻训练方案的设计原则和不同类型的抗阻训练,详细阐释了抗阻训练的生理适应及其与心肺训练、柔韧性训练等的关系,系统讲解了抗阻训练方案的设计方法、可使用的技术和策略及停训的影响和安排,仔细讨论了女性、儿童和青少年及老年人的抗阻训练。提供的针对不同训练个体、需求和环境的内容将帮助读者设计出高度个性化的抗阻训练方案。 无论是希望深入了解抗阻训练基础知识的运动科学家、相关专业教师和学生,还是在实践中应用抗阻训练的体能教练、力量教练、私人教练、运动员及运动爱好者、健身爱好者等,均能从《抗阻训练方案设计指南(第4版)》的内容中获益。
-
瑜伽普拉提大全(全5册)
韩俊 试读
本套装包括《零基础高效健身》《瑜伽:初学到高手(升级版)》《代谢好自然瘦》《普拉提教程:初学到高手》《轻断食降体脂》共5册。 《零基础高效健身》:针对不同人群量身打造的燃脂健身计划。苹果型身材的人群先减内脏脂肪,更适合全身性的力量训练;梨型身材的人群注意补钙,多做上半身的力量训练,避免的重量的深蹲;年轻人选择能消耗大、强化肌肉的活动,提高心肺功能……配合21天健身食谱,不饿肚子,甩走肥肉,练出力量感。 《瑜伽:初学到高手(升级版)》:瑜伽学者韩俊女士十年瑜伽经典升级回归!指引你纯粹而高效的瑜伽进阶之路,零基础入门,掌握到精通,本书能满足不同阶段瑜伽练习者的需要。享受瑜伽课堂式教学体验,从安宁身心、暖身,到训练、冷身,直至休息,从入门到精通,83个经典体位,想要分开练,或者组合成课程,任你自由选择。
-
跑步穿过阴云密布
菲尔·休伊特 试读
本书是以跑步健身为主题的心理疗愈类非虚构作品。作为一种运动,跑步可以给人带来奇妙的身体状态。同样重要的是,它也可以把我们从可怕的精神状态中带回来。对于处于生活危机、创伤和身体或精神疾病时期的人来说,当正常生活崩溃时,跑步可以使一切重组。 2016年,畅销书作家、马拉松专家菲尔·休伊特(Phil Hewitt)被恶性抢劫、刺伤后,他发现自己出现了创伤后应激障碍的急性症状,休伊特在跑步中发现这项运动可以帮助他康复。于是,休伊特去采访了另外34个跑步者,这些人遭遇过创伤、丧亲、成瘾、抑郁和焦虑等问题,他们通过自己的真实经历,告诉读者,为什么当自己处于极端状态时,跑步运动可以解决这些问题。
-
器械健身实战宝典(修订版)
成振 试读
随着人们生活方式的改变,越来越多的人开始走进健身房,或者在家选择器械健身的方式进行锻炼,器械健身在增加肌肉力量以及减脂方面具有优越性,对减脂而言是不错的选择。定期进行器械健身,不仅可以调节体态,改善身体机能,提升身体健康程度,还可以让身心得到放松。本书介绍了20 种常见健身器械,并给出了利用这些器械进行的70 种健身方法,通过分步讲解配合肌肉图解的方式,帮助读者进行肌肉训练的同时能够对身体各部位的肌肉以及动作原理有更直观和深入的理解,使读者快速了解器械健身的训练方法与训练技巧。无论是热爱锻炼的入门级练习者,还是健身爱好者,可以从本书中找到自己需要的知识和训练技法。
-
男模私教让你四周练出一身肌(含章·品尚生活系列)
张传奇 试读
双下巴、啤酒肚、萝卜腿,脂肪正在一点点挤占我们的身体。“三高”、驼背、腰背疼痛,正在一步步吞噬我们的健康。赘肉罪虐深重,赶走它,我们才能重获健康。减肥从来不是健身的终极目的,我们的目标是健康和健硕的身体,男人就应该用更男人的方式去实现它!在奔跑中把赘肉狠狠甩掉,再将肌肉铠甲一件件穿上……力量、有氧、营养三法结合,瘦身、增肌、健康一网打尽!瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、减腹、健腰、下半身消脂,七大减肥核心部位各个击破!明星私教强力推荐,型男速成必备手册!
-
10 分钟超有效燃脂瘦身瑜伽
张斌 试读
伽对于我们每个人生活的改变,不仅仅体现在肢体健康与唾手可得的美丽轻盈,更多的是一种源自心灵深处的平和与安宁。当我们越来越为尘世中所谓成功而苦苦追求,也许我们最终反而失去了自我,迷失为人群中忙忙碌碌且毫无个性的模糊面孔,失去了心灵的自由。当我们通过瑜伽的途径,重新点燃生命的美好、激情、喜悦与感动,它就会带着无穷尽的能量,在我们真实的生命中流淌,涌动。
-
儿童羽毛球入门教程(全彩图解视频学习版)
国家体育总局青少年体育司 试读
儿童羽毛球入门教程 由青少年体育司、体育科学研究所联合主编,并由羽毛球职业运动员王适娴编写,旨在为儿童学习羽毛球提供有效参考。介绍羽毛球场地、规则等基础知识,然后以真人示范、分步图解的形式介绍羽毛球的发球、接发球、各类击球、假动作等技术的详细步骤和技术要点,并采用绘制场地示意图的形式介绍单打和双打的基础战术和实用策略。同时还提供了部分训练动作的展示视频,扫码即可观看,帮助读者领悟技术动作。本书适合学习羽毛球的儿童和儿童家长、羽毛球教练及体育老师阅读。
-
运动拉伸实用手册
陈方灿 试读
拉伸训练作为柔韧性训练的重要组成部分,已经被越来越多的运动队关注和运用,并发挥着其独特的功效。具体而言,拉伸是运动员剧烈运动前的准备环节和提高运动员柔韧性的重要手段。从系统和发展的角度看,又是防止运动员运动损伤发生并最终释放最大能量,从而提高运动成绩的重要环节。在国外体育强国,拉伸训练早已形成了一个非常规范的模式。在国际大赛中,我们常常看到这些运动队或单个运动员非常自觉地完成比赛前、中、后的各种拉伸练习。甚至一些国际体育巨星,如篮球运动乔丹、我国的跨栏运动员刘翔等,都非常注重训练和比赛中的拉伸练习。这些运动员能长期保持良好的竞技水平,而且较少因伤影响系统训练的主要原因之一,就是重视规范化的准备活动的拉伸热身和整理活动的拉伸恢复。
-
全民健身服务实践体系建设研究
于军 试读
本书在进行了大规模社会调查和对大量国内外相关理论研究成果进行总结的基础上,通过对影响全民健身服务实践各要素的分析,以科学发展观为统领,构建了“全民健身服务体系”的必要补充和有益组成部分“全民健身服务实践体系”,并提出了其各子系统的运行机制和保障机制,使其具有可行性、可操作性的评判标准。本书还以山东省为研究对象,对全民健身新模式——生态体育的开发进行了实证研究,丰富了全民健身活动内容,强化了全民健身活动的实践性。本书还进行了“全民健身服务实践体系”实验基地建设,以农村基地为实验对象,检验全民健身服务实践体系的实际运行,探讨农村体育发展的有效方式。
-
混合式教学法在研究生羽毛球教学中的实验研究
郭恒涛 试读
本书主要理论指导为构建主义认知主义等相关学习理论,通过对比传统教学法和混合式教学法在研究生羽毛球教学中学生的学习效果,对实验结果所获得的量化和质性数据进行分析、归纳和对照,探析研究生羽毛球教学中混合式教学实施现状,厘清影响实施效果的内在因素和外在因素,为研究生羽毛球混合式教学的进一步 发展提出建议,以期对羽毛球混合式教学实践起到一-定的指导作用。本书从学生学习效果视角探讨混合式教学的实施效果,丰富了信息化时代对教师和学生发展问题的探析。
-
仰卧起坐学练测一本通
王雄 试读
仰卧起坐测试是学生体质健康测试及体育考试中的重要项目,可通过强化腹部肌群的速度耐力,有效提高测试成绩。 本书针对仰卧起坐测试,从“怎么测”的角度介绍了测试规则、要点提示及影响因素在内的基础知识,接着从“怎么练”的角度讲解了测试成绩不合格的常见原因,并提供了为期6周的日常提升训练方案,以及为期3周的突击训练方案。学生家长、体育老师、儿童青少年体能教练等可根据学生的实际情况和需求,参考或直接使用《仰卧起坐学练测一本通》内容进行指导。
-
中国竞技排球发展战略研究
古松 试读
该书分析新时期中国竞技排球发展的现状,找出中国竞技排球运动发展的优势、劣势、机会和威胁,并根据这些内外因素进行战略组合,找出符合中国新时期社会发展特色和适应世界排球运动发展趋势的发展战略。