-
器械健身健美
田里 试读
本研究是2010浙江省社科联的科普类课题。为充分展示健美运动的健身特点、功能和效用,全书从健身健美运动发展及其现状入手,对科学健身健美锻炼的方式方法、健身健美计划制订、健身健美锻炼后的放松、饮食健身健美,以及相关的基础知识等内容作较全面的论述。 本著作与其他同类编著的不同之处在于,在全面介绍健身健美学科相关知识的基础上,对重点强调的不同器械健身健美练习方式和方法作了科学细致的介绍,尤其是对各类健身器械的使用及步骤作了简易通俗的表述。同时,将饮食健身健美等相关内容有机的融于体系中。 全文理论自成系统,通俗易懂,引证有据,操作技法科学、实用,图文并茂,使读者能一目了然。因此,它应是健美锻炼者与指导者达到最佳锻炼效果的必备用书,也可作为体育专业学生的专门教材。
-
惊人的自然瘦身力
艾莉 试读
教你摆脱“瘦一点就反弹”的瘦身死循环!养生瘦身顾问艾莉专注瘦身集大成之作! 厘清误区:肥胖=摄入的热量>消耗的热量?很多人为了减肥去计算热量、严格控糖、拼命健身、近乎绝食,请停止这些无意义的努力,瘦身不只是计算热量缺口,更要警醒的是:肥胖=身体循环状态不佳! 正确瘦身:瘦身需要先认清自己的体质。气虚、血虚体质、水滞体质、中庸体质、湿热体质等,通过书中的诸多体质测试,你可以找到适合自己的养生瘦身方法。 养成习惯:改变习惯自然瘦。让内脏机能带动基础代谢,将日常行为变成瘦身习惯,打造良好的身体内循环。 瘦身并不需要做什么特殊的训练。本书通过诸多体质测试,先教你认清自己的体质,然后从食疗、疗愈、感受、运动、睡眠等方面,提出82个实用瘦身TIPS,教你改变日常习惯,找到适合自己的养生瘦身方法,轻松“享瘦”。
-
天生就会跑
克里斯托弗 试读
《天生就会跑》讲述了爱好跑步但苦于伤痛的作者寻访“天生的跑者”塔拉乌马拉印第安人的故事。 每天清晨,羚羊都知道,它必须跑得比蕞快的狮子快;狮子知道,它必须跑得比蕞慢的羚羊快。不管是狮子还是羚羊,太阳升起时,都要开始奔跑。 墨西哥的铜峡谷,隐居着蕞强的长跑族群塔拉乌马拉人。他们能活下来,是因为父辈跑得比鹿快,而父辈能活下来,是因为祖辈跑得比阿帕奇人的战马快。他们永远不知道追赶猎物时要跑多快多久。只有随时调整姿势、方向和速度,敏捷地在石块和沟壑间蹦跳,才能跑过错综的山路,爬上陡峭的岩壁,回家。 跑步是一种独特体验,它融合了人类的两种原始冲动:恐惧与快感。无论害怕还是快活,我们都会奔跑。既奔跑着逃开不幸,也奔跑着追寻幸福。
-
养颜塑身减压瑜伽全书
美丽女人编委会 试读
女人要知性,女人也要柔情,女人更要为自己的健康、美丽抓住每一缕阳光。做女人的好处自然不必赘述,只要用心,便能体会到做女人数不尽的快乐,再将美丽一点点捕捉来武装自己,幸福将在不同的心境上绽放开来,将健康与美丽收纳囊中,论断由人,得趣在己。拥有一份好心情、睡上一个安心觉、品一杯淡淡香茶、看—本好书……这样的女人何不精彩!
-
美容养颜塑身瑜伽60式
《生活坊》编委会 试读
瑜伽,将时下最流行的养颜、纤体、瑜伽结合在一起,让你拥有更美好的生活方式和更温暖平和的心境。书中荟萃了多种天然美容秘方,结合瑜伽的体位法,让你快速变美丽。书中提出了“保暖养颜、经络养颜、呼吸养颜、气血养颜、心情养颜、瑜伽养颜”等理念,结合中医的养生概念和瑜伽的健身理念,全方位地诠释了女性养颜、养生、养心之道。
-
海豹突击队体能训练手册
美国海军特战司令部 试读
特种部队给真男人的体能训练方案:目标:练肌肉,变男神。 训练:跑步、游泳、健身操、负重、肌肉专项训练……不限场地、无需器械,任何人在任何地点都可做到!跳绳、脚踏车、跑步机、卧推架……无论年龄、体重、体能水平,最短时间训练每一块肌肉!从徒手锻炼到专项器械运用,从整体适应锻炼到精准塑肌训练,30天强力增肌! 训练配合:完整的训练记录表、自测表,全面的健康营养计划,塑肌的同时管理你的身体!教你预防和处理训练受伤,正确了解营养剂、合理补充能量,消灭所有健身障碍! 成效:提高肌肉力量,刷新肌肉品质,拥有绝对力量,达到完美体型!
-
健身教练从不外传的肌力训练法
赵健 试读
甩掉脂肪、增加肌肉、增强肌力,型男的终极目标。通过本书读者可有针对性的选择不同地动作对身体某个部位进行锻炼,也可以按照自己对健身效果的不同需求,选择适合自己的初级、中级或者高级动作进行锻炼,还可以根据运动时间、运动强度以及锻炼方法的不同,来安排最合理的燃脂、塑形方式。本书是想要减肥、健身、塑身,渴望拥有好身材的男士们的首选精品,只要你按照书上介绍的动作坚持锻炼,就一定可以拥有好身材!
-
最优快瘦食物排行榜速查全书
于雅婷,曹军 试读
《最优快瘦食物排行榜速查全书》介绍了最有瘦身效果的100种常见食物,并详细介绍了每一种食物的热量、营养成分、瘦身宜忌等方面的知识,还搭配了部分瘦身菜肴的做法,让您吃饱喝足的同时,却又不会摄入多余的热量,轻松达到健康瘦身的目的。另外,本书还为您贴心打造了减肥瘦身的小常识,让您轻松判断自己的身材是否走样,合理调整自己的饮食习惯,杜绝摄入容易发胖的食物,并为正在减肥的人群提供营养套餐。
-
10分钟简易健身瑜伽
张斌 试读
张老师总是建议瑜伽修习者,应以流畅的体式为始,以寻求自我认知和感受的认同感为最终归宿,我很有同感。祝愿这套又专业又好看的瑜伽丛书,能搭建起广大瑜伽爱好者连接身、心、灵的桥梁,从而最终实现自我价值的提升。
-
3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子
汉竹 试读
《汉竹·白金女人系列:3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子》的巧妙之处就在于用独特的见解给你指点减肥迷津,让你轻松开启专属于自己的减肥密码,随心所欲,想瘦哪儿就瘦哪儿。当身体变得更加健康美丽时,心灵也会随之充满阳光与活力。愿此书陪你快速享“瘦”每一天,让你瘦身不受罪,减肥不反弹,彻底塑造完美好身材!
-
何丽教您 控制体重应该放宽心+管住嘴+迈开腿
何丽 试读
著名人气专家何丽支招“享瘦”健康美丽人生何丽是央视七个栏目和全国近20家知名卫视的健康栏目主讲嘉宾,中国著名健康、营养专家。本书200多幅彩图和直白的语言,一目了然地解密了控制体重:①减肥的五大误区;②安全“享”瘦饮食五大原则;③46种控制体重不受罪的百姓餐桌食材;④肥胖五大并发症科学饮食宜忌;⑤13种户外户内有效控制体重的运动方案;等等。这些方法是何丽专家经过二十余年临床实践和科学研究证明的有效控制体重的生活举措,将帮助读者轻轻松松控制体重,远离高血压、脑溢血、癌症等疾病的困扰,健康又美丽地享受生活!
-
居家按摩师,健康不求人:图解女性美颜塑身按摩法
周爱群 试读
头痛头晕?脱发?食欲不振?精神不济?男性往往是家庭的顶梁柱,工作量大,身体长期处于透支状态,并且对一些身体的小毛病不以为意,总觉得没时间,然而很多小毛病很可能就是重病的征兆。对于男性朋友这种两面难以顾全的状况,按摩乃两全良方。按摩是一种无针、无痛、无创伤、无副作用的医学疗法,并且它不受时间、环境的限制,具有易学、易掌握、操作方便、见效快的特点。本书由经验丰富的按摩专家倾情编写,从补肾要穴到消除男性常见病,再到日常疾病按摩法,一步一步,让您科学、全面、直观地了解男性按摩的方法与益处,轻轻松松做自己的居家按摩师!
-
瘦身101个小窍门[精品]
橡树国际健康机构 试读
傲人的身姿能点燃快乐的情绪,浮凸的曲线能装扮典雅的雍容,一个女人的美丽,在流畅的线条中演化为一种奔放的魅力。美丽来自于修炼,犹如一幅水墨画卷,需要依托于墙壁,才能呈现出内在的秀美风景;一个感性的灵魂,同样需要借助于完美的曲线,才能诠释出丰富的内涵。女人的美丽需要被诠释,在渴望用曼妙身姿舞动生活的激情中,修炼自己的完美身材就是交给生活最好的答卷。本书一共分为10章,分别从四季瘦身、时尚瘦身、饮食瘦身、局部瘦身、瑜伽瘦身、运动瘦身、按摩瘦身、产后瘦身、排毒瘦身、茶饮瘦身等方面来阐述瘦身美体的方法,几乎包括了传统、时尚等各个方面的瘦身方法,可以说内容丰富,瘦身方法简易有效。每个女人都希望做个窈窕俏佳人,然而若想腿更修长、腰更纤细、胸更丰满、臀更翘,则需要努力修炼。没有胖女人,只有懒女人,瘦身是一种爱惜自己的生活方式,只要你愿意,你就能享受得到。 熟读《瘦身101个小窍门》,你可以拥有高品质的生活,并可以让窈窕的身材伴你每一天。
-
丰胸美乳使用手册(修炼魅力女人系列)
橡树国际健康机构 试读
本书从丰胸塑体的多种角度和方向出发,为你详细介绍了各种已得到实践认可的、科学专业的丰胸方法,并且介绍了日常饮食中对丰胸有一定帮助的菜、汤、粥、药膳等食谱,旨在让读者能够根据自己的需要和想法科学地丰胸塑体。只有“丰”得科学,才能“丰”得健康。只有找到真正属于自己的健康丰胸之道,才能够真正成为一个健康的、拥有胸部曲线美的人。长久以来很多女性都对胸部美有一个错误的认识:乳房越大便越美。但实际却并非如此,胸部要与个人的身材、体型等因素相协调才能给人以真正的美感,太小或太大都不是真正的美丽。因此,真正的丰胸并不是一味地让乳房变大,而是要采取各种科学的方法让乳房健康、挺拔、大小适中,以表现出女性的形态美。
-
那个肥肥的小肚子去哪儿了
张晔,左小霞 试读
无论男女老少,小肚腩对于每个人都是一件烦恼的事情,不仅不雅观,而且是身体亚健康的表现,张晔主编的《那个肥肥的小肚子去哪儿了》杜绝用节食、抽脂等损害身体健康的方法减小肚腩,用科学合理的饮食配合瑜伽运动来减掉你小肚子上的肉肉,无副作用,用自然、简单、有效的方法,一看就懂、一学就会、一做就瘦,成功的减掉小肚子!
-
一平米健身:硬派健身
斌卡 试读
10我们,为什么不健身?60%的人说,我没有时间;29%的人说,我不知该怎么做;11%的人说,运动时有外人会让我尴尬。然而,从此开始,一切阻碍全部被推翻,一切困难通通被打破。你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡,你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机,你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步,你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。这本书,教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在最短只有1分钟的运动时间里,打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材!教会你花费百余元,在家拥有小型健身房。从此开始,与更好的自己,在未来重逢。胸大腰细、臀翘腿长,永远都不晚!减肥并不是为了拥有短暂的瘦,长久的好身材和健康,才是我们追求的目标。斌卡,硬派健身创始人,知乎超级大V。他一手打造的硬派健身超级健身IP,掀起了风格硬派、学理硬派的健康健身新概念。斌卡第一部作品《硬派健身:你的第一本健身书》,带动全民健身热潮,曾先后拿下京东、当当、亚马逊图书总榜和分类榜单冠军,同时也是国内十年来健身书排行榜榜首作品。
-
手把手教你打乒乓球
张星杰 试读
《手把手教你打乒乓球》是专门为广大乒乓球爱好者所设计的入门级图书。《手把手教你打乒乓球》通过955幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式,图解了一线职业乒乓球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。 《手把手教你打乒乓球》从了解乒乓球运动的场地、器材等基础知识开始,循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法,如握拍、引拍、挥拍、步法等;基本技术及其训练方法,如发球、攻球、接发球、推挡球、削球、搓球、拉球、抽球、杀球和弧圈球等;体能训练方法,如耐力和力量训练;到比赛规则、裁判手势和对攻、双打战术等实战知识,帮助读者全方位地了解乒乓球、学习动作技巧,以及更好地应对比赛。
-
女人必知的丰胸美食63种
汇编 试读
有些对胸部不是很理想的的MM,一定会想着各种各样的丰胸方法,其实丰胸也是分年龄的哦,比如20多岁的丰胸方法和30多岁的丰胸方法就不一样呢,今天就让我们一起看看不同年龄段都适用的丰胸美食方法吧。(当然了,如果年龄超过了一定的限度,那就另当别论了,嘻嘻)
-
酸痛拉筋解剖书:你的私人拉筋保健指南
[澳]布拉德·沃克 试读
本书以基础解剖学及人体生理学为基础,科学阐释了拉筋运动的原理与技巧,结合身体柔软度训练方法,全书共设计了11大类、135种拉筋伸展操。书中所涉及的拉筋方案适用于不同身体状况的练习者,读者可根据个人身体状况及需求选择相应的拉筋运动。本书在内容设计上以每组拉筋动作为单元,不仅配有清楚的姿势图解,对每个动作所涉及的目标肌群都有清楚的拉线标示,同时包含具体的运动步骤、运动技巧、有助于修复的肌肉损伤等常见问题和相关讯息。
-
减肥应该这样:轻断食
段晓猛 试读
本书介绍了轻断食只是要你回归最自然的饮食状态:每周5天正常饮食,只需2天稍加控制,就能坐享减肥奇迹!轻断食不仅改变饮食习惯,也改造你的心智,最终超越减肥,变成你的生活方式。
-
从瘦弱到强壮:12周增肌复合训练指南
霍利斯·兰斯·利布曼 试读
拥有一身强壮有型的肌肉是许多人梦寐以求的愿望,有的人为体重超标、脂肪过多而烦恼,有的人为身体瘦弱而忧心。目前市面上有不少针对前者的健身书籍,而对于后者鲜有货真价实的资料可供查阅。 《从瘦弱到强壮(12周增肌复合训练指南)》是专为增肌困难者(外胚型身材)而写的,作者霍利斯·兰斯·利布曼是美国著名的私人健身教练,曾做过健身杂志编辑、健美摄影师和健身比赛裁判,并荣获全美健美冠军。在本书中,作者从饮食、训练和意志力三个方面提供了一套完整的高强度复合增肌训练方案,并通过大量图示直观展现了具体动作要领和练习方法,易于参考使用。重要的是,你可以根据书中介绍的原则和方法量身定制自己的健身计划,提高训练效果。 希望本书能够帮助你通过持续不懈的努力打破基因限制,塑造出自己的理想身材!
-
零基础学杨氏太极拳(视频学习版)
高崇 试读
《零基础学杨氏太极拳 视频学习版》是为广大太极拳爱好者以及想了解杨氏太极拳的人士编写的太极拳基础入门教程。本书介绍了杨氏太极拳的基础知识、基本要求、步型与步法,以及24式太极拳的完整套路和动作要领等内容,以600余幅多角度真人实拍图,分步骤展示太极拳的连贯动作,全书内置25个二维码,扫扫即看完整的学习视频,方便读者跟着专业教练轻松学练太极拳。
-
营养专家的健身寄语1:聚焦心血管保健
李永海 试读
23作者以“民以食为天,食以安为先”为引,阐述了“寓医于食”的道理。介绍各种天然食物的保健功能和食用方法,倡导“凡膳皆药”的健康理念,使老百姓能理解和掌握简、便、廉、验的食疗方法,增强自主防病、抗病的能力。书中还介绍了食品安全的有关知识,以及如何进行防范的方法。全书贯穿着“预防胜于治疗”“防患于未然”的思想,寄语中老年朋友要重视饮食保健,远离脑血管疾病的凶险。作者简介:李永海,1944年生于苏州。资深食品专家、作家、中国食文化研究学者,中国粮油学会会员、浙江省民俗研究会成员、杭州市作协理事。几十年来专业从事营养与健康研究工作。
-
运动瑜伽:预防损伤和提升表现的针对性体式练习
芮安娜·坎宁安 试读
日常生活中,人们常把瑜伽练习作为放松身心、重塑身体曲线的重要方法,去忽略了瑜伽对运动表现产生的积极影响。 《运动瑜伽》首先介绍了通过瑜伽体式练习,运动者可实现放松紧张肌肉、促进肌肉恢复、提高专注力、强化肌肉功能和力量等目标,从而有效提升运动表现提升和预防损伤。接着,《运动瑜伽》以分步骤图解的形式,对髋部、腿部、核心区、上肢等不同身体部位的针对性瑜伽体式的执行步骤、目标肌肉、变式及安全体式进行了讲解。此外,《运动瑜伽》以针对10个运动专项的运动特点和常见损伤分析为基础,提供了各个运动专项对应的瑜伽体式训练建议。 不论是专业的运动员、体能教练及健身教练,还是广大运动及健身爱好者,都能从《运动瑜伽》中获益。
-
男性肌肉与力量训练指南
史蒂芬·卡布拉尔 试读
《男性肌肉与力量训练指南》由私人教练史蒂芬·卡布拉尔结合自身多年执教经验倾力打造,旨在为广大男性提供一套可以与忙碌生活相得益彰的健美健身计划。《男性肌肉与力量训练指南》从训练中应遵循的基本原则入手,结合运动营养指导,为读者提供了包含8套独特构思的6周训练计划,涉及纯力量训练、核心爆发力训练、力量与爆发力训练、功能性训练、核心自重训练和上半身增肌训练,甚至还为增肌困难户提供了特殊的增肌训练计划。不论是要实现短期、中期和长期的健美健身目标,还是意图提高力量、爆发力、灵敏性等身体素质,你都可以在本书中寻找到合适的训练计划。
-
瑜伽文库:代瑜伽之光:辨喜的生平、思想与影响
闻中 试读
辨喜是一个哲学家,但与我们所理解的哲学家不同,他有着长年的瑜伽修行的实践,因此又是印度瑜伽的圣者,而且正是瑜伽修行驱散了他早年的怀疑论倾向,他通过自己的方式使“东学西渐”,受到西方人的推崇,对中西方文化的连接做出了重要贡献,。作者语言优雅,颇具古风。为读者提供了一本全面了解辨喜其人、了解印度文化、了解瑜伽世界化的通俗读物。《印度近代瑜伽之光——辨喜的生平、思想与影响》是少数研究辨喜生平、思想与影响的专著。作者从三个维度即宇宙、神和人,介绍辨喜的哲学思想及其立论的根本依据,以及所做的瑜伽实践。是一本了解近代印度哲学思想与瑜伽文化的读物。
-
健身手册:目标设定、训练模式、营养策略与健身计划
索西·李 试读
《健身手册:目标设定、训练模式、营养策略与健身计划》分为四部分,共12章。第一部分着重讲解重置你的思维,重新树立对饮食、训练及提升健康的认识;第二部分介绍饮食,涉及营养学基础知识及健康饮食的指导,以及如何培养健康饮食的好习惯;第三部分介绍训练,涉及丰富的抗阻训练、力量训练及有氧运动和循环训练等;第四部分介绍如何制订、完善、监督个人的健身计划。 《健身手册:目标设定、训练模式、营养策略与健身计划》适合面对营养和运动的过量信息感到不知所措的人,也适合有一定健身理论基础但在实践中遇到困难的健身入门及进阶者阅读和参考。
-
健身享瘦塑形瑜伽一本全
美梓 试读
瑜伽,源自印度,饱含东方智慧,是最古老的养生术之一,如今已成为风靡全球的健身方式。瑜伽如此受到人们的追捧,是因为其姿势练习需要配合规律的呼吸和意识的集中,有改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种可以使你达到身体、心灵与精神和谐统一,既修身又养性的锻炼方式。
-
800米跑及1000米跑学练测一本通
王雄 试读
800米及1000米跑测试是学生体质健康测试及体育考试中的重要项目,可通过强化心肺耐力,提高乳酸耐受力,有效提高测试成绩。 本书针对800米及1000米跑测试,从“怎么测”的角度介绍了测试规则、要点提示及影响因素在内的基础知识,接着从“怎么练”的角度讲解了成绩不合格的常见原因和技术训练方法,并提供了为期6周的日常提升训练方案,以及为期3周的突击训练方案。学生家长、体育老师、儿童青少年体能教练等可根据学生的实际情况和需求,参考或直接使用《800米跑及1000米跑学练测一本通》内容进行指导。
-
4周肌肉塑造计划:男模私教让你练出一身肌
张传奇 试读
全书以燃烧脂肪、打造核心肌群为主旨,介绍了腹肌、腹肌、腰肌、下肢肌肉等的锻炼方法,教你四周阶段性肌肉塑造计划,让你30天就能练出一身“腱子肉”。同时,本书介绍的近百套简单有效的练肌肉方法,不仅练肌肉,更塑体型,帮你打造充满力量感的体态。另外,本书还介绍了饮食健康方法,让读者科学减肥,预防长胖。
-
功能性瑜伽:提升运动能力及预防损伤的解决方案
克丽丝滕·布特拉 试读
作为一种能够提升身体功能性的瑜伽训练方法,瑜伽疗法有助于提升运动能力、预防损伤及促进因不良运动或生活习惯而受损的身体部位的康复。《功能性瑜伽:提升运动能力及预防损伤的解决方案》由专业瑜伽教师克丽丝滕?布特拉和斯塔凡?埃尔格雷德博士写就。他们从瑜伽疗法的基本原理、训练的基础和终生健身的姿势三部分对瑜伽疗法进行了讲解。一方面,《功能性瑜伽:提升运动能力及预防损伤的解决方案》致力于帮助读者了解自身运动系统与大脑和神经系统的联系,从而让读者创建适合自己的瑜伽生活方式,提高运动质量和效率;还致力于帮助读者通过瑜伽训练调整动作,增强耐力、敏捷性和活动能力。另一方面,《功能性瑜伽:提升运动能力及预防损伤的解决方案》还讲解了在瑜伽练习中如何预防损伤以及如何利用瑜伽疗法来预防在其他活动中的损伤。瑜伽练习者和瑜伽教练、瑜伽理疗师等相关从业者都可通过阅读《功能性瑜伽:提升运动能力及预防损伤的解决方案》全方位地了解瑜伽疗法。
-
英式健身:用永不衰退的硬核训练法则打造经典英式体格
本杰明 试读
这是一本完整讲述肌肉训练科学原理的书籍,它不仅给了读者一个完整的重量训练计划、明确的器械指南与安全风险考虑,还剥开了所有的糖衣,让训练不再有秘密可言。这不是本普通的指南,作者用直截了当的语气为训练方案奠定了基准,解决了训练者和教练员的大部分问题。作者在历史经验和运动科学的基础上建立起了一个行之有效的增肌训练体系。该体系覆盖了增肌课题的各个方面,揭示了形体运动的内在机制,详细讲解了人体基本肌肉群的训练方法,囊括了完整的图片演示、技术操作和设备变化,以及使之受益的心态建设、基本补剂和恢复咨询,还包含了对女性、青少年和年长健身者的特别关注,是一本健身爱好者和私人教练必备的重量训练参考书籍。
-
女性家庭健身指南
布拉德·舍恩菲尔德 试读
对于想在家中健身从而获得美好身材的女性读者来说,《女性家庭健身指南(全彩图解版)》是一本不可或缺的健身指南!本书由美国国家体能协会认证的体能训练专家布拉德·舍恩菲尔德写作,书中提供了如何选择用作健身房的房间、如何充分利用好空间,以及如何将自己的训练区域装修得zui舒适等打造家庭健身房的实用建议,并详细介绍了常见健身器械的优势和劣势——哪些是必须购买的家庭健身器械、哪些是可选的,帮助读者合理选购器械。此外,根据不同的器械,本书还提供了169个针对肩部、手臂、胸部、背部、核心部位、腿部的家庭训练动作,以及4套健身计划,帮助读者达到瘦身、塑形、提升体能、增强核心稳定性,zui终获得理想体形的健身目标。
-
瑜伽经讲什么
岚吉 试读
由于我们尚处在第二轴心文明的萌发期和创造期,一切都还显得幽暗和不确定。从中国人的角度看,我们可以来一次更大的觉醒,主动地为新文明的发展提供自己的劳作,贡献自己的理解。考虑到我们自身的特点,我们认为,极有必要继续引进和吸收印度正统的瑜伽文化和吠檀多典籍,并努力在引进的基础上,与中国固有的传统文化,甚至与尚在涌动之中的当下文化彼此互勘、参照和接轨,努力让印度的古老文化可以服务于中国当代的新文化建设,并最终可以服务于人类第二轴心时代文明之发展,此所谓“同归而殊途,一致而百虑”。基于这样朴素的认识,我们希望在这些方面做一些翻译、注释和研究工作,出版瑜伽文化和吠檀多典籍就是其中的一部分。这就是我们组织出版这套《瑜伽文库》的初衷。
-
整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)
杰伊·布拉尼克 试读
只需三个步骤就可以提高灵活性和平衡能力,并增强力量!《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第 2版)》的3步拉伸系统方法将瑜伽、普拉提、武术和体育运动训练融合为拉伸运动的一系列动作,可以满足练习者各个方面的需求。 《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第 2版)》包括175种拉伸运动和23套动作组合,这些动作将帮助您增强肌肉,并将关节活动范围**大化;通过运用多种方法来突破自身肌肉固有的极限,从而提高灵活性;平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉。 利用《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第 2版)》的详细分步指导和262幅高清彩色照片所讲述的拉伸方法,可以增强身体的自然运动,减少肌肉的紧张度,增强关节部位健康,改进姿势,并将运动成绩提高到一个全新的高度。 无论是想增强整体身体素质,还是仅仅是寻求一种更为有效的伸展方法,《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第 2版)》都是您**理想的入门书,可以使您保持活力和健康,而且还能免受疼痛和伤害。
-
魔术手指操:手指操控的艺术
格雷戈里·G·爱尔文 试读
《魔术手指操:手指操控的艺术》由魔菇音乐教育联盟海外教育顾问格雷戈里·G·爱尔文编著,该书主要从专业角度对如何训练手指灵活度进行了演示说明,通过多种训练方法让读者学会科学的通过锻炼手指从而提高自身手脑协调能力。书中每个手指动作均配有演示视频,方面读者训练。该书主要受众为开发智力阶段的儿童,预防衰退的老人,乐器演奏家、运动康复员、运动员、牙医、雕塑家、表演者等专业人群。
-
上班路上的走路健身法
乔安娜·霍尔 试读
毫不费力就能坚持的健身法。不用额外时间,自然融入日常生活,会走就会健身塑形。不用高强度锻炼,每走一步都比过去燃烧更多卡路里。不用担心体重反弹,养成走路新习惯,长期保持瘦身成果。不用担心运动造成膝盖不适,走路健身法不仅让你瘦,还能让你收获健康和心灵的自由。走路健身法容易实施,健康有效,适合长期执行。走路健身法不仅会改善你的健康和体形,也会改变你的生活方式,而关键在于改变你的内心。你会发现只要做一点小事就会有一点收获,完成你的小目标,接着还能实现再大一点的目标,你越来越自信,不知不觉间生活态度变得更积极乐观了。很多企业家和明星,甚至英国皇家海军都是走路健身法的拥护者。走路健身法的参与者们都达到了自己的目标,你也可以。翻开本书,让走路健身成为生活习惯,一边走一边瘦!
-
我瘦了50公斤减肥不反弹
权美珍 试读
韩国“减肥女孩”权美珍从103公斤瘦到50.5公斤,五年过去了,她仍旧50.5公斤,没反弹。只能让一个人瘦的方法不是好的减肥法。此次,实录了5名粉丝的减肥历程,无论是风华正茂的少女,还是年过半百的大妈,全部都在“权式减肥法”的帮助下变瘦了。没吃药、不节食、没整形,100天瘦20公斤,不是梦。瘦下来的是实实在在的肥肉,流过真实的汗水,见证蜕变后无比美丽、自信的自己。22招无需器械的家庭快瘦操,50道健康低卡的权式减肥餐,8款排毒蔬果汁,瘦得享受、瘦得健康。别再羡慕别人瘦身成功,你也可以在“权式减肥法”的帮助下成功瘦身,永不反弹。