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新编健身气功的理论构建
王言群 试读
研究目的:“健康的关键是观念问题”,科学健康观的树立,健身气功国内外的广泛开展都需要健身理论知识。本研究拟在辩证唯物主义世界观和方法论的理论指导下,在党的全面建设小康社会的宏伟目标的指引下,把新编健身气功根植于源远流长的中国传统文化沃土中,运用现代系统科学思维,以传统中医整体生命观和现代整体医学模式为具体理论指导,把新编健身气功健身理论基础的探邃和健身机理的阐释与健身气功健身效果的实验研究相结合,对健身气功的理论构建进行思索。
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新世界的大门向我敞开:我减掉了120斤
杜米特鲁·巴尔默兹 试读
这是我的故事。它既不是一个神奇的减肥计划,也不是一份食谱。它讲述了我们为什么会变胖以及如何找到正确的动因去扭转局面。这本书不光为成年人而写,也很适合孩子阅读。童年是重要的基础,孩子们需要帮助和指导,以拥抱健康快乐的生活。及早纠正错误的生活习惯,能更有效地预防肥胖。 减重前,我是一个重达260斤的胖子,对于胖子的窘境,我再熟悉不过了。在这本书里,我提到了我为什么会变胖,又为什么下定决心减肥,以及如何找到了减肥的动力。不仅如此,我还会教你许多的减重知识和术语,比如BMI,奥斯威辛饮食法,地中海饮食法,以及肥胖对脊柱的影响。你可以用更科学有效的方法来管理自己的体重。 不仅如此,我还会告诉你减肥的原理。人为什么会变胖?减肥时人体内会发生什么变化?甜食对体重和健康的影响是什么?如何戒除对甜食的依赖?如果不懂减肥的原理,那么我们的努力往往事倍功半。本书的很大一部分讲的是饮食如何作用于体重。有人说,减肥靠的是运动,其实这种说法不完全正确。扬汤止沸不如釜底抽薪,调节饮食结构和份量才是减肥的关键。
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学校跳绳运动探索与实践
李晓宇 试读
带领"云荟跳绳队”参加两届跳绳世界杯并获得118块金牌的总教练李晓宇老师,30个跳绳游戏也让跳绳更有趣。本书将跳绳的教学内容、练习方法很好地整合到一起,将跳绳划分为速度跳绳和花样跳绳,并在跳绳练习中融入多样的跳绳游戏,让我们知道跳绳并不只有竞赛,还有丰富的趣味性。对正在从事跳绳教学的体育教师、教练员来说,本书非常值得一读。
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海豹突击队型男训练指南
美国海军特战司令部 试读
☆本书为海豹突击队权威训练教程,由美国国防部资助研究出版,由美国海军特战司令部编著而成,是一部特种部队给所有人的训练指南。本书包含健身必知项目:从身体构造及健康的基础知识、适合各水平的训练计划,到身体各部位的训练、各种练习动作的详解,以及如何安排营养计划、避免受伤等。☆书中附有大量插图,配以训练笔记和自测表,让你更好地掌握身体各动作要领,解决所有的健身难题。
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世界上最有效的减肥方法
秋彤美学院 试读
备受减肥痛苦的人,尤其需要成功案例的鼓励。这本书,用别人减肥的真实案例,帮助读者找到属于自己的减肥信念。30几个真实女人拿自己身体去摸索,亲身体验出来的减肥方法,还有她们在减肥过程中的感受和心得,所有的内容,都是在保证健康的前提下,教你用最短的时间减掉最多的脂肪。运动版块,食物版块,均配有图片。让读者方便阅读,可以照着做。
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美容养颜减肥瑜伽全图解
张斌 试读
《七彩生活·美容养颜减肥瑜伽全图解》严格遵循人体生理原理和运动规律,按照合理的运动规律,悉心安排针对全身不同部位的瘦身和美容瑜伽式,让练习者快速成为美丽的“瑜”美人。瑜伽具有天然的护肤功效。瑜伽理论认为,色斑、痘痘以及肌肤老化这些问题都与内分泌及内脏器官有很大的关联。因此,许多瑜伽体式都有助于调整内脏器官,调节内分泌系统,从而自然达到嫩肤美白、祛斑除痘、活肤抗皱以及排毒等多种功效。坚持瑜伽练习,能轻松使女性全身肌肤持久年轻。
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最优快瘦食物排行榜速查全书
于雅婷,曹军 试读
《最优快瘦食物排行榜速查全书》介绍了最有瘦身效果的100种常见食物,并详细介绍了每一种食物的热量、营养成分、瘦身宜忌等方面的知识,还搭配了部分瘦身菜肴的做法,让您吃饱喝足的同时,却又不会摄入多余的热量,轻松达到健康瘦身的目的。另外,本书还为您贴心打造了减肥瘦身的小常识,让您轻松判断自己的身材是否走样,合理调整自己的饮食习惯,杜绝摄入容易发胖的食物,并为正在减肥的人群提供营养套餐。
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30天健康减肥营养餐
李宁 试读
身材往往是女性最关注的事情,不过你可能未曾想到,饮食习惯其实也像我们的性格一样各不相同,而其中的不良“饮食性格”可能就是导致你身材变形的根源。因此,《图说生活:30天健康减肥营养餐(畅销升级版)》一书,公开了人人都想知道的减肥秘诀,提供了营养师强力推荐的低热量营养餐。
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法伯睡眠宝典:如何顺利解决孩子的睡眠问题
理查德·法伯 试读
孩子夜里总是很难入睡,半夜又总是醒来;孩子被夜惊、梦游、噩梦深深困扰;孩子上课时总是昏昏欲睡;孩子睡觉打呼噜、尿床,还莫名其妙地撞头……为人父母,还未尝够亲子之乐,就被孩子的睡眠问题折磨得精疲力竭!别担心,在美国畅销近30年的《法伯睡眠宝典》漂洋过海,带来了最著名的法伯睡眠法,为头疼不已的父母们一一解除烦恼。身为哈佛医学院教授、美国波士顿儿童医院儿科睡眠疾病中心主任的理查德·法伯博士运用大量的临床实例,详细具体地阐述了如何判断并逐一解决孩子的睡眠问题。让孩子睡得安稳,让父母睡得安心。
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办公室手指操
李志敏 试读
总感觉疲惫不堪?肩颈疼痛频频光顾?整天坐着,腿都坐肿了?每天8小时奋战在电脑面前的你是不是总一次又一次地告诉自己:一定要找时间运动了!但结果呢?坚持不下去! 《办公室手指操》正是为办公室一族量身定制的,手指操这种微运动,每天只要5分钟,不用去健身房,不用大汗淋漓卖力运动,只要在工作间隙做上几分钟,就能让你精神饱满,每一天都活力四射! 《办公室手指操》包含了16套健脑益智的手指操、6套调节情绪的手指操、5套养颜美体的手指操、15套消除亚健康状态的手指操,这些手指操可以随时随地满足你对健康的需求。此外,作者还精心设计了独具特色的手指游戏,让你可以尽情享受手指操的好处与乐趣。 还等什么?快跟着《办公室手指操》动一动手指吧!
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婴儿食品节食法:一种现代生活方式理念
江柏德 试读
本书作者在健身和健康领域拥有丰富的经验。经过多年对健康和健身的深入研究,创建了“婴儿食品节食法”,一种易于掌握且极为有效地减肥方法。男性和女性通过这种节食法可以达到身心的平衡和和谐。 这种节食法非常灵活,会使持续的体重管理不在困难,实际上,苗条的人比超重的人更少潜在健康风险。尽管我们无法治愈各种疾病,但遵循这种节食法可以避免许多潜在健康风险。《婴儿食品节食法》将使你更自信,让你看起来更好、更健康,感觉更快乐,并感激每一个新的一天。
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女性散步减重法
米尔萨德·哈西奇 试读
减肥其实比你想象中容易多了,今天你就可以发现一周减掉3磅是多么简单的一件事。 在本书中,我将为你们提供一些简单的减肥方法,这些方法实际就让我的妻子在一周里减掉了3磅。这并不是一本像其他减肥书籍一样教你们节食来减肥的书,那样对你们身体的伤害大于益处。我所提供的这些方法是对任何女性都适用的绝对可以在一周内成功减掉3磅的方法。 A 7天定制饮食计划 本书包含一份事先制定好的7天饮食计划。计划中的饮食结构卡路里很低但包含了日常身体所需的营养。这些饮食富含能量而且能让你的饱腹感维持时间更长,同时也能控制你摄入的卡路里,因此可让你减掉更多体重。 每天消耗1500卡路里 通过合适的营养组合加上运动和锻炼,处于任何水平的任何人都可以燃烧掉1500卡路里。1500卡路里相当于300g牛奶巧克力或者一个标准大小的披萨所含热量。 别担心,我并不会强迫你精疲力尽。你反而会为你新的生活状态感觉良好,这样你就不会再想回到你的那些旧的生活习惯了。 帮助你保持动力的小贴士
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瑜伽体式TOP101
亚历克斯·巴拉克斯 试读
瑜伽修行是一个包括打造美好生活和全面身心健康的整体过程。瑜伽为个人提供实用技巧,以达到身体、呼吸和心灵的统一和谐,进而去探索自身的真实内在。书中将为大家分享101种精妙体式,无论你的瑜伽水平如何,都可以从这些有价值的细节中受益。
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女性减重:知道这些就够了
Fiberead 试读
科学减重的方案,你值得了解。作者戴尔·沃勒在圣路易斯长大,现居匹兹堡。他曾在海军服役,目前是一名核能工程师,写作是他的兼职工作之一。他自2013年开始自出版创作,至今已有百本涉及人文社科领域各类话题的作品与读者见面。
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格斗高手与健身达人
张铁泉、李景亮、姜振宇、韩旭、[美]Ruben Payan Jr.、薛晓东、聂江、纪乔上 试读
《格斗高手与健身达人》是迄今为止您脚下这颗美丽星球上已知的第一本将增强现实(Augmented Reality,AR)技术与综合格斗(Mixed Martial Arts,MMA)技艺完美结合的武学秘籍,不仅内容精彩华丽,而且其中拳、腿、摔、柔等MMA经典招式配图均可由手机、iPad等移动终端扫描而呈现出可用手指任意调节速度、大小和角度的三维立体动画演示,这一创新之举实现了纸质书籍与电子移动设备在图文内容表现效果上的交互式强化,改变了人类的阅读习惯,开创了新型阅读形式的先河。特别提示:书中AR需配合APP才能看到,应用商店搜索:AR健身格斗(ARFighter.1)注册登陆后扫描书中人物模型即可观看教学动作。
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耐力:无伤、燃脂、轻松的MAF训练法
菲利普·马费通 试读
你听过跑圈中盛传的“MAF180”吗?你试过在不累、不伤的情况下,让脂肪“嗞啦嗞啦”地燃烧吗?跑得越快减肥效果越好,减肥过程中要避免摄入脂肪,运动后需要高强度的拉伸放松……你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥?NO!NO!NO!别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了!减肥哪有那么难!拥有20多年运动医学理论及实践经验,多位铁三冠军、娱乐圈明星的运动教练菲利普·马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。
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我瘦了50公斤减肥不反弹
权美珍 试读
韩国“减肥女孩”权美珍从103公斤瘦到50.5公斤,五年过去了,她仍旧50.5公斤,没反弹。只能让一个人瘦的方法不是好的减肥法。此次,实录了5名粉丝的减肥历程,无论是风华正茂的少女,还是年过半百的大妈,全部都在“权式减肥法”的帮助下变瘦了。没吃药、不节食、没整形,100天瘦20公斤,不是梦。瘦下来的是实实在在的肥肉,流过真实的汗水,见证蜕变后无比美丽、自信的自己。22招无需器械的家庭快瘦操,50道健康低卡的权式减肥餐,8款排毒蔬果汁,瘦得享受、瘦得健康。别再羡慕别人瘦身成功,你也可以在“权式减肥法”的帮助下成功瘦身,永不反弹。
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10分钟极简健身:打造优美下半身
中野·詹姆士·修一 试读
想要阻止身体衰老吗?想要重拾青春吗?最有效的方法就是锻炼下半身肌肉。日本王牌健身教练、福原爱私教带你每天10分钟,练好下半身!书中包括了运动方法、不可不知的健身知识、饮食方面的建议等,教你如何对抗衰老!从全方位的角度引发读者对运动的兴趣,绝对不是三分钟热度。改良习惯,改善身体,改变你的生活方式,让你变瘦、变美、变年轻!想要顾及全身上下的整体健康,锻炼上半身肌肉也是非常重要的一环。若你对上半身锻炼有兴趣,可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身:打造轻盈上半身》。
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拉伸运动:随时随地DIY(孟)
名师出高图编写组 试读
人体在长期进行某一种动作后,特定使用的肌肉就会痉挛、僵硬。你是不是发现自己会:长期坐着——腰背肌僵硬;保持一种姿势看电脑——颈肩部位的肌肉僵硬;长跑、爬山或者骑车后——腿部和腰部的肌肉痉挛、僵硬。拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓肌肉酸痛。
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我瘦了50公斤:比整容更有效的减肥法
权美珍 试读
减肥,是一场自己与自己的战争,其中的苦涩只有经历过减肥的人才能体会。汗水、泪水、焦躁、 气馁、绝望……但是,韩国“减肥女孩”权美珍却一路笑着从103公斤减到了51.5公斤,足足减掉了一 半的体重!本书就是权美珍的搞笑激瘦日记,您可以从中找到减肥路上的共鸣,在美食的诱惑面前、在 辛苦运动的汗水中,您会更加坚强;简单有效的减肥方法,您不用去健身房,在家或约会时就能开心地 瘦;以及营养健康的低卡美食,1天5餐也不胖,您可以美丽地瘦下来。相信您能在权美珍的陪伴下,度过一个个痛苦的平台期,健康、享受地减肥成功。
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低糖生酮常备菜80道
彭安安 试读
本书教你让好食材巧妙变身常备菜,使生酮效果倍增的四大魔法: 1.怕油腻或不想喝油,也能顺利补充好油的魔法;2.宜多吃的重点材,变换各种吃法的魔法;3.让熟悉食物变身低碳水美食的魔法; 4.不是烘焙达人,也能成功做出低醣点心的魔法。主要包括:8款自制优质酱料,轻松补充大量油脂;57道越吃越瘦的生酮常备菜,为身体开启燃烧脂肪的功能系统;10道低糖点心,让你在坚持健康饮食时也无需舍弃甜点;4款低碳水饮品,帮你轻松生酮,月瘦一大圈。 贴心附赠:外食指南。本单元特别规划,告诉你在无法自行准备,而需要外食时,如何执行低糖生酮饮食。作者针对不同的外食环境给出了饮食选购建议。 特别收录 低糖生酮饮食法详解营养师给出的饮食建议生酮必吃十大好食材生酮敌人十大坏食材医院营养师拟定的15天饮食计划
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精准瑜伽解剖书3:身体后弯及扭转体式
瑞隆 试读
本书延续该系列中传统瑜伽与现代人体解剖学的结合形式,带领读者以正确的顺序、方向、强度来深度学习后弯及扭转体式。书中详细介绍了20组体式,通过概述、重要关节位置、准备/替代动作和每一步骤的清晰解说,系统化构成对每组体式的精确认识,让读者由浅入深练习体式。身体后弯的体式能有效矫正驼背、帮助提臀、锻炼腹部肌群,并缓解身体核心部位肌肉与关节的疼痛负担;而扭转体式则可以深层按摩内脏,增加身体活动幅度,使练习者获得轻松良好的练习体验。
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精准瑜伽解剖书4:身体倒立及手臂平衡体式
瑞隆 试读
人类最终进化的行为模式之一,就是靠下肢直立行走,而上肢较为灵活敏捷,只起到辅助作用。手臂平衡体式和倒立体式则反转四肢使用惯性,有助于强化上肢肌肉、骨骼和韧带,帮助神经网络向上传输能量,提起精神,并使心智活动回归平静。由于这两类体式的动作难度较高,是瑜伽修习者念兹在兹的终极目标,因而更需要对每一个动作细节的预先理解和精准的步骤指导。在本册书中,作者依旧是通过重要概念引述、体式概述、基本关节位置、准备动作及单一步骤指引的架构来使读者深入学习22组体式。书中介绍的体式顺序由浅入深、难易得当,配合生物力学及生理学知识,以确保每个动作正确、习练者安全不受伤。
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高尔夫运动从入门到精通(全彩图解第二版)
保罗·G. 申普 试读
《高尔夫运动从入门到精通(全彩图解第2版)》首先介绍了包括球场、装备、计分方法、规则在内的高尔夫运动的基础知识,接着讲解了推球、切球、劈起球、击球准备及全挥杆等高尔夫基础运动技术,并在此基础上对高尔夫球落点不利、在长草区或沙坑击球等不同情况下的击球技巧进行了全面解读。此外,《高尔夫运动从入门到精通(全彩图解第2版)》还介绍了通过比赛、心理训练以及根据球场环境灵活选择击球策略的训练提升运动表现的方法。书中的训练均配有真人示范图、步骤说明、常见失误及改正方法、降低及提高训练难度的方案、自测方法,可以有效帮助练习者明确自身的优势与不足,进而进行针对性的训练。不论是初学者,还是希望提升成绩的高尔夫爱好者、运动员,都可以从本书中获益。
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李小龙遗作:你从未见过的功夫之王(套装共3册)
李小龙 试读
《李小龙健身法》本书编者约翰·里特通过整理编辑李小龙个人笔记、书信、读书札记、日记等,带领我们窥见其修炼、塑造以及调整形体的确切方法,体会他博学广记、科学钻研与实践的求问精神。本书中所展示的内容,都来自李小龙本人正宗的训练理念。书中分别收录他在肌肉、力量、柔韧性等方面的训练计划,也有针对身体特定部位的专项训练、综合整体性、循环性及20分钟日常训练计划,为读者提供整体健身和健康生活的参考。此外,书内还列出李小龙的营养饮食安排,展示他每日都可以保持良好状态的秘方。李小龙是一位领先于时代,又能影响万千后代的传奇人物,希望各位读者能够通过本书领悟他的哲艺和精神,在漫漫人生旅途中永不止步,攀上巅峰。《
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男性肌肉与力量训练指南
史蒂芬·卡布拉尔 试读
《男性肌肉与力量训练指南》由私人教练史蒂芬·卡布拉尔结合自身多年执教经验倾力打造,旨在为广大男性提供一套可以与忙碌生活相得益彰的健美健身计划。《男性肌肉与力量训练指南》从训练中应遵循的基本原则入手,结合运动营养指导,为读者提供了包含8套独特构思的6周训练计划,涉及纯力量训练、核心爆发力训练、力量与爆发力训练、功能性训练、核心自重训练和上半身增肌训练,甚至还为增肌困难户提供了特殊的增肌训练计划。不论是要实现短期、中期和长期的健美健身目标,还是意图提高力量、爆发力、灵敏性等身体素质,你都可以在本书中寻找到合适的训练计划。
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碱性法则:1921年发源于奥地利的14天减龄方案
史蒂芬·多明尼克 试读
在本书当中,现任迈尔康体中心医学总监史蒂芬·多明尼克首次跟读者分享了迈尔医学的一整套碱性饮食法则,其中包括10条饮食建议,14天碱性饮食计划,以及数十道美味可口的碱性食谱……多明尼克相信,只要遵循这些简单的建议,你的饮食酸碱度就会达到1:2,在短短14天内,你的身体就会出现明显变化,消化系统会变得高效、新陈代谢会加速、皮肤会充满弹性,你自然就会变得更年轻、更苗条,更加充满活力!
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4分钟极速减脂
刘洹 试读
工作忙、没时间,怎样低时间成本高效减肥? 如何不挨饿、吃好又能瘦? 减肥药、断食、抽脂等减肥“捷径”究竟能不能走? “每逢佳节胖三斤”,节假日怎样吃好还能控制体重? 如何制订不受场地限制的个人专属运动计划? …… 以上问题都能在《4分钟极速减脂》中找到答案! 本书是由高效健身倡导者刘洹为忙碌的上班族量身定制的减肥指南!每天4分钟,练好、吃对,你也能收获理想身材。 本书以科学研究和作者多年减脂教学经验为基础,帮你厘清减肥底层逻辑,打破常见的认知误区、粉碎减肥谣言。作者精心设计的10套4分钟燃脂塑形计划,从热身、正式训练到整理运动,辅以详细的图文解说和视频动作详解,手把手教你打造个人专属减肥计划。更有减脂餐怎么做、营养标签如何看、健康零食怎么选等饮食营养知识,教你设计健康减脂饮食方案。 相信读完这本书,你会发现减肥也能变成一件可持续、不痛苦的事。
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融合训练:健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体动作的混合练习和方案设计
海伦·范德堡 试读
《融合训练:健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体动作的混合练习和方案设计》是作者在整合与优化健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体四项传统经典训练体式的基础上形成的融合训练完全指南。全书介绍了融合训练的概念、功用、原理、入门知识等内容,为读者了解融合训练奠定了理论基础;在此基础上,结合真人动作步骤示范图,对融合训练中的热身和恢复练习,以及站姿、卧姿、坐姿等不同身体状态下的近100 项力量、平衡性和 灵活性练习进行了全面解读,内容包括起始姿势、执行步骤、呼吸方法等。此外,《融合训练:健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体动作的混合练习和方案设计》提供了针对不同训练水平、时间、目标和活动的训练方案,不论是希望减脂塑形的普通人,还是想要全面提升肌肉力量、耐力、平衡性和灵活性的运动及健身爱好者,都可从本书中受益。
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爱上跑步:越跑越健康(混彩)
陶绍明 试读
跑步应该算最简单的健身运动了,可很多人发现跑步不仅没给自己带来健身效果,反而增加了不少病痛,实在是得不偿失。其实,并非跑步有错,而是跑友并不了解这项运动;只要搞明白什么是正确的跑步锻炼,那么,病痛也就能极大地远离了。本书精选了前国家队马拉松教练陶绍明的跑步经验以及微博答疑,相信能够解决很多跑友的问题,可以明白如何跑步、如何训练、如何恢复,以及遇到伤病怎么处理。
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家庭健身一本通(全彩)
王少华 试读
本书是一本全民健身指导用书,详细讲述了家庭健身的特点与价值、各年龄段的身体形态、标准体重的计算方法、健身的膳食营养、家庭健身的方法与锻炼原则、热身方法、常见运动项目及练习方法、健身计划的制订、导引运动养生精选十二式、调整呼吸的方法等。本书步骤详尽、图文并茂、文字简练、通俗易懂,对少年儿童的生长发育、中青年的工作减压、老年的健身与养生均有一定的指导作用。
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建筑幕墙设计与施工(第二版)
罗忆 试读
本书内容全面、新颖,不仅包括各类建筑幕墙和采光顶的结构设计和节点设计,同时还包括建筑幕墙和采光顶的节能设计,介绍了不同类型建筑幕墙和采光顶的设计原理、造型构造、结构计算、制作技术和安装技术,所选用的工程实例具有代表性,参考性强。特别是对光电幕墙和双层幕墙做了前瞻性的介绍,对建筑幕墙节能设计做了重点介绍。本书系第二版修订,在第一版的基础上,结合这几年建筑幕墙的最新发展,对全书进行了补充、修改和润色。特别是对石材幕墙的设计施工新技术、光电幕墙和光电屋顶、建筑幕墙性能检测、建筑门窗的设计与安装等内容进行了全面的更新和完善。
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排毒瑜伽私人教练108课
组织编写 试读
《排毒瑜伽私人教练108课》想与你分享的是:1. 排除体内毒素,轻松减肥和保养皮肤2. 强化肌体内分泌系统的功能,减缓和消除慢性疾病3. 促进血液循环、提升新陈代谢速度4. 增强心理承受力,使心灵和平、宁静5. 提升情绪掌控力,舒解忧郁情绪,抗压解疲劳翻开《排毒瑜伽私人教练108课》,将瑜伽的修炼方法与智慧与自己的日常生活相结合,用简单易学的“小动作”,赢得精彩人生中的“大健康”,你值得尝试。
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产后瘦身快快快
郭涛 试读
你知道吗?产后6个月是瘦身的黄金期;脊椎和骨盆是瘦身的两大关键;哺乳一天就相当于快走2公里;吃不饱,只能越减越肥;只要掌握技巧,月子里就能开始瘦……很多产后新妈妈之所以没有瘦下来,不是因为难减,而是因为没有掌握正确的方法,在哺乳期里,很多新妈妈吃得多、吃得好,身体迅速长肉了,但是奶却没有多少,或者要保证乳汁,只能多吃,最后宝宝吃饱饱的,妈妈也变成了胖妈妈,瘦身一下就变得很难。其实,产后新妈妈完全可以不经历这些的。在这本书里,从新妈妈容易增重的部位出发,从头到脚收录了最有效的新妈妈减肥方法,引导新妈妈要如何抓住产后瘦身“黄金期”,分阶段地瘦身,月子里不能减肥该怎么做,哺乳期里该怎么吃,怎么运动,局部肥胖的新妈妈该怎么减,以及还有最最有趣的亲子瑜伽,相信能够满足妈妈们的所有愿望。让产后新妈妈以最健康、最快速的方法瘦下来。
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身体重回20岁:四周零位训练计划
石村友见 试读
本书是一部向读者传授将身体各部位恢复到初始位置的生活类图书。“零位复位”的理念由作者石村友见原创。作者汇集自己作为舞台剧演员的经验,以及在纽约各类形体训练、瑜伽训练的所得,观察现在大多数人所经受的形体困扰和生活不便,研发出“零位复位”课程。身体恢复到原位后,不仅让日常生活中的各种动作更加自如,也能提高基础代谢率,轻松减肥。书中通过五个章节,用图文并茂的形式传授“零位复位训练法”。教法循序渐进,首先观察检测自己的身体偏移原始位置的严重程度,然后逐步通过放松、收紧的方式让身体五个基本部分复位。接着,通过正确的拉伸,塑造健康纤细的体态。第五章中,作者探讨了除了身体之外,如何让我们的心灵也恢复到“零位”。整本书构成了一个完整的体系,在塑造良好体态的同时,保持身心协调。