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少林八段锦
禅一 试读
少林八段锦是我国流传久远、也受人们喜爱的养生功法之一,更是少林寺众僧早晚必练的健身秘宝。据传,早在唐朝时,少林寺高僧灵丘善练八段绵,寿达109岁。 全功分少林武八段锦和少林文八段锦两种练法。 少林武八段锦,以八式动作为主导,以伸筋拨骨为目的,以刚柔劲力为引导,导引全身筋骨气血,从而达到强身健体的效果;少林文八段锦,则以坐式练功养气为主,重视练习者心性的修为,强调以静养气,心身俱修。全套功法舒筋活血,促进人体,久练可以强壮体质、抗疫祛病、延年益寿。 本书即以流传千年、深受人们喜爱的少林文武八段锦为主题,图文结合,配以讲练光盘,既讲述了八段锦的具体动作,如何做得更到位,又强调了八段锦各式动作对日常小疾小病的防治与身体的养护,更由此延伸出各种实用的小方法,极具实用性,一看就懂,一学就会,一用就灵。
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瑜伽经讲什么
岚吉 试读
由于我们尚处在第二轴心文明的萌发期和创造期,一切都还显得幽暗和不确定。从中国人的角度看,我们可以来一次更大的觉醒,主动地为新文明的发展提供自己的劳作,贡献自己的理解。考虑到我们自身的特点,我们认为,极有必要继续引进和吸收印度正统的瑜伽文化和吠檀多典籍,并努力在引进的基础上,与中国固有的传统文化,甚至与尚在涌动之中的当下文化彼此互勘、参照和接轨,努力让印度的古老文化可以服务于中国当代的新文化建设,并最终可以服务于人类第二轴心时代文明之发展,此所谓“同归而殊途,一致而百虑”。基于这样朴素的认识,我们希望在这些方面做一些翻译、注释和研究工作,出版瑜伽文化和吠檀多典籍就是其中的一部分。这就是我们组织出版这套《瑜伽文库》的初衷。
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减肥不转弯
孟化 试读
该不该减肥?怎么减肥?胖了身体会有哪些变化?我们为什么会变胖?孩子、孕妇、中老年人……几乎每个家庭成员,都会在不同阶段为体重及其带来健康问题所困扰;减肥成功后,如何不增重、不反弹,更是全民关心的话题。在减肥的全阶段,使用专业人士的科学方法,是减肥成功的第一步。 这本家庭必备的减重管理指南,由中日友好医院普外科·代谢减重中心的专业医生和营养师编写完成,由业内权威孟化担任主编,集结上万名肥胖患者的成功治疗经验,为大家推荐有益于身心健康的科学减肥方法。本书从肥胖本身的原理出发,解答各年龄段、不同减肥阶段、不同群体的常见减肥问题,包括减肥前的判断、减肥中的方法选择到减肥后长期管理。对于备孕、青春期、糖尿病、减重手术、心理压力等常见减重难题,本书也多有所涉及。内文语言平实易懂,配有清晰图解,实用性、可行性高。将本书放在家中,全家人均可从中获益。
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硬核健身 2:海豹突击队体能训练手册
李丛森 试读
《硬核健身 2:海豹突队体能训练手册》是为普通人量身造的体能训练手册。 从徒手锻炼到专项器械训练,从适应阶段到专业塑肌方案,从强效运动到营养均衡计划,注重训练的实用性和全面性。 书中附有大量插图和表格,帮助你轻松掌握专项训练的动作要领,解决健身难题。
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简单到不可能放弃的走路健身法
金哲彦 试读
走路对于任何人来说都可以轻松开展,因此广受不擅长运动的人青睐。作为有氧运动的代表,走路带给身体的负担较轻,实施起来较为方便,容易养成习惯,因此颇为流行。走路健身有很多益处,如预防疾病、减肥、缓解疲劳、保持健康等。走路看似是世界上最简单的健身运动,然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗?如果方法不对,走路也会让你受伤。 作为专业的跑步教练,作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀,并灵活进行调整,教人用跑步的方法去走路,将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳,膝盖和腰部不会疼痛,增加热量消耗,甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势,调理伤病,使走路的健身效果得到最大限度的提升。
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我瘦了50公斤:比整容更有效的减肥法
权美珍 试读
减肥,是一场自己与自己的战争,其中的苦涩只有经历过减肥的人才能体会。汗水、泪水、焦躁、 气馁、绝望……但是,韩国“减肥女孩”权美珍却一路笑着从103公斤减到了51.5公斤,足足减掉了一 半的体重!本书就是权美珍的搞笑激瘦日记,您可以从中找到减肥路上的共鸣,在美食的诱惑面前、在 辛苦运动的汗水中,您会更加坚强;简单有效的减肥方法,您不用去健身房,在家或约会时就能开心地 瘦;以及营养健康的低卡美食,1天5餐也不胖,您可以美丽地瘦下来。相信您能在权美珍的陪伴下,度过一个个痛苦的平台期,健康、享受地减肥成功。
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3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子
汉竹 试读
《汉竹·白金女人系列:3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子》的巧妙之处就在于用独特的见解给你指点减肥迷津,让你轻松开启专属于自己的减肥密码,随心所欲,想瘦哪儿就瘦哪儿。当身体变得更加健康美丽时,心灵也会随之充满阳光与活力。愿此书陪你快速享“瘦”每一天,让你瘦身不受罪,减肥不反弹,彻底塑造完美好身材!
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普拉提动作练习全图解
鲍西亚·佩奇 试读
力量与柔韧是肌肉训练中两个同等重要的部分,普拉提运动兼具锻炼肌肉力量与发展身体柔韧性的功能,这将极大地改善现代都市人久坐不动引起的颈椎、肩膀、腰肌的不适症状。《普拉提动作练习全图解》从普拉提运动的益处、历史、规则讲起,超细致图解了普拉提的热身动作、垫上动作和器械辅助动作练习,无论是初学者还是进阶者都可以依据详细的动作步骤指导轻松练习。与此同时,《普拉提动作练习全图解》还提供了17种可自由组合的普拉提健身方案,包括普拉提减脂、普拉提核心训练等内容,这会帮助每一位健身爱好者从普拉提运动中切实获益。
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爱上跑步:越跑越健康(混彩)
陶绍明 试读
跑步应该算最简单的健身运动了,可很多人发现跑步不仅没给自己带来健身效果,反而增加了不少病痛,实在是得不偿失。其实,并非跑步有错,而是跑友并不了解这项运动;只要搞明白什么是正确的跑步锻炼,那么,病痛也就能极大地远离了。本书精选了前国家队马拉松教练陶绍明的跑步经验以及微博答疑,相信能够解决很多跑友的问题,可以明白如何跑步、如何训练、如何恢复,以及遇到伤病怎么处理。
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减肥不是闹着玩儿
小小四月花 试读
减肥不是闹着玩儿,为了自己、家人、朋友的身体健康,请科学减肥。本书从什么是肥胖入手,系统讲述肥胖原因、科学减肥之法,驳斥减肥谣言,并推荐健康食谱。文笔流畅有趣,没有噱头,也不夹杂私活推荐保健品。要想成功减肥,“管住嘴,迈开腿”,饮食与锻炼永远是不变的王道,书中介绍的知识和一些小贴士、小技巧,帮你更好地做到这两点。在此基础上,其他一些方法,包括代餐食品的使用、减肥药物甚至减肥手术,对你的减肥之路一定可以起到很大的帮助。什么人、什么标准下用哪些方法,书中都有详尽的总结。让你的减重、维稳、再减重的艰难之路变得快乐起来。直接跳转最后一章,为自己定制一套减脂食谱(你分得清自由食物、额外食物、罪恶食物吗?)。
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养好肝 年轻20岁
李爱科 试读
肝能畅通气血、排毒养颜、调畅情志,肝好,气色好,常年轻。《养好肝 年轻20岁》主要内容包括:“肝血足,女性容颜不老”,告诉女性朋友容颜要靠肝血滋养,肝好才能气血足,才能气色好,并有具体的食疗、按摩等方法帮助改善月经不调等症,有效抗衰老。“肝强大,助排毒”,肝是人体最大的排毒器官,教给读者及时排除体内毒素,否则毒素堆积在五脏之内,会加速五脏的衰老,而经由五脏滋养的皮肤也会黯淡、色素沉淀,呈现老态。“肝主疏泄,调情志”,教给读者如何避免肝的疏泄功能失调,肝气郁结可致情志抑郁,从而防止情志失调、气机郁滞加速人体衰老。全书语言平实、易懂,实用性强,告诉您肝与健康的关系,让您不病不老。
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健美健身运动系统训练(全彩图解第二版)
尼克·伊万斯 试读
《健美健身运动系统训练(全彩图解第2版)》使用全彩专业人体肌肉解剖图,分步骤图解了100个健身房锻炼动作以及近100个变化动作,每种训练动作都包括训练步骤、主要肌群、辅助肌群、手间距、握式、运动轨迹、运动范围、身体姿势等技术要点,帮助练习者全面掌握健身器械的使用。除了帮助练习者完善训练动作,《健美健身运动系统训练(全彩图解第2版)》还提供了高级技巧的应用方法,帮助练习者调整握杆方式、整脚部位置、改变身体姿势等,以达到锻炼效果,以实现定制般的身材。
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不节食不反弹 3分钟瘦全身
汉竹 试读
本书是一本运动+饮食瘦身书。针对脸大、腿粗、肚腩等肥胖问题有良好的运动瘦身法,300多种瘦身美体操和生活小窍门,让您瘦身不受罪。 减肥贵在坚持,瘦身美体操并不需要长时间、大负荷的运动量,利用生活中的点滴时间,做上3分钟瘦身操,便于操作也利于坚持。刷牙时、午休时、临睡前,甚至在做家务、走路、遛狗的时候都能做,随时随地做运动,轻轻松松瘦下来。 配合运动,还有瘦身饮食,31种科学饮食法、40种特效瘦身蔬果和茶饮,减肥期间不必过分节食,尽享美味饕餮。 本书还附赠《这样瘦身不反弹》挂图,挂在墙上,跟着做瘦身操,双面内容,照顾到全身上下各个部位,坚持到底,拒绝反弹。
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力量训练减脂圣经
尼克·特米勒罗 试读
尼克·特米勒罗是美国知名的健身教练,被盛赞是“教练的教练”。本书是尼克教练从事专业健身近20年的倾力之作,书中共分10个章节,分别讲解了减脂的益处、力量训练与减脂、减脂的营养策略、循环训练、组合训练、复合训练、自重训练、减脂的热身与放松运动、减脂训练计划和日常减脂训练的策略,旨在通过科学高强度的训练方法,加速你的新陈代谢,很大限度地减少脂肪和保持肌肉活力。书中还包括使用杠铃、哑铃、壶铃、拉伸带等器械来进行的众多练习,并配有营养建议,以保持身体健康。无论你是正在寻找健身训练方法的初学者,还是只想找些新练习来增加锻炼乐趣的经验丰富的健身专业人士,本书都能满足你的要求。
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把减肥彻底说清楚:不要让不懂减肥的人害了你
谢建裕 试读
本书从科学的角度出发,提倡饮食控制与运动,阐述了现行减肥观点中的误区,提出管理减肥计划的概念,提供饮食热量表和运动热量消耗表,并通过教会读者制定饮食日志,达到减肥的目的。本书适用于有意减肥瘦身的人士。
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肌肉训练私人教练15课
健身私人教练编写组 试读
男生不练健美,不干体力活,还用做肌肉训练吗?女生不想肌肉成块,不想当男人婆,还能做肌肉训练吗?答案是肯定的,因为肌肉训练可以帮你:1. 增大肌肉体积,四肢协调,身体匀称,保持健康的体态。2. 增粗肌纤维,扩大肌肉横断面,让自己变得强劲而有力。3. 促进机体新陈代谢,提升免疫力,青春永驻,延年益寿。4. 保护和维持骨骼的正常形态,防治颈椎病、脊柱等疾病。5. 提升皮肤弹性,改善肌肉松驰,预防皮下脂肪过度堆积。枯燥的训练很难坚持,所以这本书用146节技术课+4节准备课的方式,将最简单、最实用、锻炼效果最显著的肌肉训练秘籍传授给你。
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好好吃饭:无须自控力,三观最正的瘦身指南
布莱恩·万辛克 试读
本书作者布莱恩·万辛克博士被尊称为“食物界的福尔摩斯”。穷其一生都在研究一件事:到底是什么因素让我们吃下了过多的食物。他的实验过程严谨而又妙趣横生,而研究结论出人意料却又让人恍然大悟。这些研究让他在营养与健康领域获得了世界性的声誉,并帮助全球海量读者显著减轻了体重。既然体重是不知不觉涨上去的,就该不知不觉降下来。靠坚强的意志很难减肥,而对外部环境进行微小的改变,就能让你轻松瘦身。本书将颠覆你对食物的看法,无论你身处何时何地,只要你想大快朵颐,书中提到的真相,都能潜移默化地让你作出更合理的决定。翻开本书,获取布莱恩·万辛克博士的一整套可行性建议,你只要能做到其中的3个细节,即可在一年之内降低20斤的体重。这对大多数人来说毫无难度,你现在就可以憧憬自己瘦身后的形象了。
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健身私人教练系列:游泳私人教练12课
组织编写 试读
游泳是不仅是一种广受喜爱的运动项目,还是一种健康生活方式的表达。除了美体、塑形等能够明显改善身体形态的作用外,游泳还可以提高人体的心肺功能,改善血液循环,增强体质,提升抵抗力,预防高血压等慢性疾病。《游泳私人教练120课》通过游泳前的准备,泳姿技术学习,出发、转身和救援三个部分的详细介绍,对初学者进行入门指导的同时,还为有一定基础的游泳爱好者提升运动技能进行了点拨。《游泳私人教练120课》想与你分享的是:1. 按照从易到难认知规律学习各种泳姿的习方法。2. 小到戴泳帽大到溺水救援的实用游泳常识。3. 爱好者自学游泳时常见的易犯错误和纠正方法。
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瑜伽经直译精解
帕坦伽利 试读
10由于我们尚处在第二轴心文明的萌发期和创造期,一切都还显得幽暗和不确定。从中国人的角度看,我们可以来一次更大的觉醒,主动地为新文明的发展提供自己的劳作,贡献自己的理解。考虑到我们自身的特点,我们认为,极有必要继续引进和吸收印度正统的瑜伽文化和吠檀多典籍,并努力在引进的基础上,与中国固有的传统文化,甚至与尚在涌动之中的当下文化彼此互勘、参照和接轨,努力让印度的古老文化可以服务于中国当代的新文化建设,并最终可以服务于人类第二轴心时代文明之发展,此所谓“同归而殊途,一致而百虑”。基于这样朴素的认识,我们希望在这些方面做一些翻译、注释和研究工作,出版瑜伽文化和吠檀多典籍就是其中的一部分。这就是我们组织出版这套《瑜伽文库》的初衷。
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7 天速成减肥瑜伽
张斌 试读
瑜伽对于我们每个人生活的改变,不仅仅体现在肢体健康与唾手可得的美丽轻盈,更多的是一种源自心灵深处的平和与安宁。当我们越来越为尘世中所谓成功而苦苦追求,也许我们最终反而失去了自我j迷失为人群中忙忙碌碌且毫无个性的模糊面子,失去了心灵的自由。当我们通过瑜伽的途径,重新点燃生命的美好、激情、喜悅与感动,它就会带着无穷尽的能量,在我们真实的生命中流淌,涌动。 瑜伽如此美好,越发令我要恭敬、用心地将它呈现在所有人面前。让我们借由更容易触碰的方式,通过瑜伽的呼吸、体式来摘得瑜伽之树上离我们最近的那颗鲜桌,去品尝、回味。再通过瑜伽的专注、冥想,去体会瑜伽之树更高、更珍贵的果实,将它放下、分享、给予。
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每天5分钟丰胸收腹翘臀美腿
姚娇 试读
苗条性感的身材是女性永恒的追求,而身材之美不仅在于瘦削的身形,更在于身体各部位曲线优美。本书以女性美体塑身目标出发,从丰胸、收腹、翘臀、美腿四个方面介绍详细塑身方法,并辅以生动形象的图片说明,让读者在了解身体不同部位特征与需求的基础上,学会有针对性的运动与按摩方法,让女性不仅“骨感”,而且“性感”,魅力指数大增。
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想瘦:很享受的高效减肥法
许梦然 试读
本书针对减肥难、减肥苦、效果差、易反弹的问题,基于国际流行的认知行为减肥法,提出全新心理减肥术。针对减肥中的问题,运用各种超实用、超简单的心理学技巧,纠正减肥者在减肥过程中的误区和错误心态,提出正确的减肥方案,例如“112法则”“4小时极限原则”“ABC法则”等,使减肥者不再与诱惑苦苦斗争,科学聪明地越吃越瘦,轻松快乐地运动,不再败给拖延和懒惰。使运动成为习惯,减肥成为自然,自信成为人生底色。
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杨家传太极拳体用秘法
傅声远 试读
本书作者为著名太极拳宗师傅锺文之子。本书阐述了传统杨式太极拳的练习方法,特别以图解的形式突出了每势动作的发力点,帮助广大杨式太极拳爱好者掌握动作的技击含义,使读者领略到传统太极拳的武术面貌。
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瑜伽入门学就会
韩俊 试读
对于很多初学者来说,瑜伽这扇大门似乎并不好进,如何快速入门?如何科学锻炼不受伤?如何把经典招式做得有模有样?在作者为初学者量身定制的这本书里,新手的疑惑都能找到答案。 首先你能掌握保护自己的方法,比如,不要急着配合呼吸,不要过度伸 展,不要一开始就挑战高难度……15条初学宜忌,明确告知你可做与不可做,不需要繁琐的理论,就能快速入门。 接下来连环画式的排版,一看就会的招式,简单易懂的动作提示,各种小毛病的对症练习,连续完整的习练组合,有滋有味的瑜伽套餐……你不会 觉着看书学瑜伽是一件枯燥的事情,倒是越看惊喜越多。 作者说,这本书未必是全面的,却一定是合适零基础学员的;未必能让你成为瑜伽达人,却一定能让你轻松入门。
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健身·享瘦·塑形瑜伽一本全
美梓 试读
本书全面收录了*具代表性的经典瑜伽体位,并将这些体位按照练习效果分为健身、瘦身、塑形几个部分,每一种体位都配有清晰精美、动作准确的真人图片,每个动作都有详细的文字说明,并对每种体式的练习技巧、练习功效以及易犯错误等都有专门版块进行指导说明,是一本对练习瑜伽**有指导意义的实用书籍。即使接近没有瑜伽练习经验的读者也能根据本书的指导进行的练习。舒筋解压、祛痛疗疾、怡情精神、纤腰美胸、翘臀平腹、祛皱紧肤……简单的招式,惊人的效果,练习瑜伽不仅能瘦身、塑形,还会让你收获健康。让瑜伽爱好者尽快唤醒生命的正面能量,使身心获得提升和超越,做一个健康快乐的瑜伽达人。
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燃脂轻松瘦:丰胸!细腰!翘臀!
她品时尚课题组 试读
“纯瘦不等于美”,女性圆润的曲线身姿才是健康美的标准。本书指导女性燃脂轻松瘦的方法,集中“三点”,塑造凹凸有致的三围曲线:丰满的胸、纤细的腰和圆润紧翘的臀。不用去健身房,宅在家也能轻松瘦!
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30天特效减肥食谱
李宁 试读
身材往往是女性最关注的事情,不过你可能未曾想到,饮食习惯其实也像我们的性格一样各不相同,而其中的不良“饮食性格”可能就是导致你身材变形的根源。狼吞虎咽速食型——经常站着吃东西或边走边吃;无论何时何地就餐,通常总比别人先吃完;每当饥饿时,就随便就餐,最喜欢快餐,这便是典型的狼吞虎咽速食型。所有狼吞虎咽速食型的女性,请你们从现在开始将吃饭当成一件很重要的事情来做,细嚼慢咽延长进食时间,使细嚼慢咽的慢速进食法成为你的新习惯,说不定你还将成为一个“慢食迷”呢!失意狂吃型——当失意或失望的情绪来拜访你的时候,你总是不由自主地打开冰箱,将其中储存的所有食物扫荡一空,以大吃一顿来安慰自己。有这样习惯的女性,不要再一遇到烦心事就跟食物较劲,出气筒不妨换成电话,遇到失意时就给亲朋好友打电话,向他们倾诉你的不快情绪,将心中怒气完全发泄掉。 早餐屏蔽型——早上什么都不吃,其体重增加的风险上升35%~50%。此外,医学研究也证实,长期不吃早餐者容易患上胆结石。如何改掉这个坏习惯呢?早上早起半小时,这样你就赢得更多的时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯,早餐的热量应保持在250~400卡路里。 有针对性地实施自己的减肥计划,就能轻松瘦身。
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跟我学八段锦
蓝韶清 试读
健身气功八段锦是国家体育总局推广的四套健身气功之一,中医泰斗、99岁的国医大师邓铁涛教授十分推崇并长年坚持练习八段锦。 此套功法动作简单,功效显著,坚持练习可增强体质,预防疾病,消除病痛,各年龄段人群都适合。广东中医药博物馆经过与朝阳小学的共建实践,全校师生练习八段锦三年以来反馈良好,师生体质明显增强,学生请病假率显著降低。为了更好的推广此套功法,拟编订一本适用于中小学校学习的健身气功八段锦科普图书。 结合在中小学进行健身气功八段锦教学、练习实践,及中小学生身体、心理特征,细化八段锦的教学方法和步骤,编写中小学生易于接受的教学用书,便于更大范围推广此套功法。做到图文并茂详解动作功效及要领。 为了让健身气功八段锦动作标准化,制定适合中小学生八段锦比赛的比赛规则,从参赛办法、比赛方法、裁判员设定、评分标准和细则等方面来制定详细规则。 制作一张配套八段锦教学视频光碟(动画及真人示范)。
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5:2轻断食
英] 豪威教授,[英] 哈维博士 试读
5:2轻断食是什么?一周5天正常吃,只需2天对饮食稍加节制,3个月轻松减掉10公斤。2天轻断食期间,吃正常饮食的1/3左右。轻断食期间不会感觉挨饿,反而头脑更清醒,身心更愉悦。蜜雪儿·哈维博士的科学实验证实,轻断食不会伤胃、伤身体。5:2轻断食的开创历程:2006年,蜜雪儿·哈维博士及合作者提出并开始“5:2轻断食法”的临床研究。2010年,蜜雪儿·哈维博士的“5:2轻断食法”获英国国家肥胖研究协会最佳疗法奖。2012年,英国BBC根据蜜雪儿·哈维博士的轻断食研究成果制作了电视专题节目,使之成为风行全球的新生活潮流。2013年,各种轻断食图书层出不穷,但其方法均未经科学验证。作为全球唯一经过长期研究、临床验证的轻断食方法的开创者,为了正本清源,使读者免受伤害、获得真正的轻断食疗效,哈维博士把多年的研究成果写作成书,于英国出版《5:2轻断食》。2014年,蜜雪儿·哈维博士唯一授权,中文简体版《5:2轻断食》震撼登陆中国内地。5:2轻断食的惊人效果:和普通节食减肥相比,因为只需每周节食2天,5:2轻断食更有效、更容易坚持。使用5:2轻断食减肥法,三个月平均减重10.5公斤,85%的人能够成功坚持下来;而使用普通节食减肥法,则三个月平均减重6.3公斤,坚持者仅40%,且极易反弹复胖。数据来自蜜雪儿·哈维博士为验证5:2轻断食的效果所做的临床试验,先后共有1000多位女性参与。
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瑜伽 SO EASY
张斌 试读
放眼如今瑜伽书籍市场中,初级瑜伽是相对卖的比较好的概念,但大量的初级瑜伽图书的名字都局限于“零基础”、“初级”、“入门”等常见词,品种繁多,让读者对这类图书缺少辨识度。本书的书名打破固有观念,以《瑜伽,So easy》这种中英结合,年轻、时尚气息十足的名字作为书名,首先可以轻松吸引各类瑜伽爱好者的眼球,尤其是初学者。而瑜伽初学者是瑜伽人群中所占比例最大的人群。