书评 大宝出生以后，由于夜间经常要起来帮忙换尿布等事，于是觉得自己的真实睡眠时间被压缩了。二宝出生以后，除了夜间睡眠，其他时间几乎是长在手上，因此不得不推迟睡眠时间来填补被占用的带娃时间，真实睡眠时间又再度被迫压缩。以前我也是坚持不睡足8小时白天就会很没精神，但现在不得不减少到6小时甚至更少。本书原理在于通过按摩、微运动等方法解除脑疲劳、促进血液循环，改善睡眠环境等手段，令有效睡眠（即深睡眠）在所有睡眠时间中变得更集中和高效来压缩真实睡眠时间，据说作者自己可以只睡三个小时。原理虽然简单，但是否真实可靠呢？拭目以待吧。

书评 消除脑疲劳、改善血液循环和调整睡眠环境是本书浓缩睡眠法的关键，并附有对应的实操方法，比如用头部、眼部按摩消除脑疲劳，拉伸深蹲改善血循环。还有一些早中晚小习惯以及起床困难症的方法，很实用。

书评 浓缩睡眠法是强调高效睡眠 深度睡眠。作者从饮食，床具，空间安排，锻炼，生理，如何解除烦恼等等方面入手提高深度睡眠 而达到高效睡眠。除了打破八小时睡眠的固话说法之外 ，整本书没有石破天惊的观点。这本书平铺直叙 中规中矩 。

书评 阅读起来不费事儿，一个小时内就能读完的工具书。对于睡眠问题以及改善睡眠问题作者娓娓道来，是一本容易操作上手很快的手册。实践起来也很易操作，值得推荐。

书评 这本书是要深夜做12点半的火车硬座看的，为的就是让我清醒，果然有用，书中的理论也与其他看过的相关睡眠的书的不谋而合，总之 是一本可以帮助改善睡眠的书

书评 本书主要由什么是睡眠，如何进入深度睡眠（消除脑疲劳，消除视疲劳，增进血液循环），培养习惯组成，大概读了下，我觉得按摩➕运动，还是可以尝试一下的～

书评 赞，看了看书评，有一小部分人会觉得这本书不好。不过从我个人角度上来讲，还是很推荐的。自从学习了里面的小技巧，睡眠质量也确实有不错的提升。强烈推荐读者们看一看

书评 改变需要将小小的东西长时间积累。睡好和睡不好真的影响胸重大，希望能在反复阅读中坚持实践其中的一些好习惯，最终获得优质睡眠，人生能上一个台阶。

书评 非常实用。整本书没有高深理论，都是浅显的行动指南。但每条指南的背后，其实蕴含着非常精准和前沿的理论。作者这是把健身、脑神经、心理学等学科以及临床实践都研究透了，才能融会贯通出这么一本书来，真是棒极了！

书评 本书关于睡眠这件事说了很多方法，准备一一去实践一下，从睡觉开始学习怎么让身体机能更大化改善，很多事物都需要一点点去了解和学习。

书评 看的懂，有吸引力，但没感觉有作用。缓解视疲劳脑疲劳畅通血液调整环境。在做，也能入睡，但做不到她说的那种睡3个小时就够了的作用。目前睡眠方面无太大问题，无需贪婪3小时。

书评 2023/1/18搁置已久的书，今天读掉。搁置原因就是因为里面很多啰嗦无用的话，有点看不下去，最近用思维导图边看边做笔记，很快看完了。里面其实还有有点干货的，主旨就是三大要素，讲了这三大要素的理论以及做法等等，蛮不错的，作为工具书来改进大家睡眠办法挺好的。该书不适合慢读细读，适合速读掌握内容，然后再按需进行查找内容。

书评 说到的一些按摩放­松方法还是很有用的，呼吸正念法比较熟悉，很不错。但是很多观念也挺神­奇，之前没了解过。

书评 关于睡眠这件事儿，我觉得还是要个人养成良好的生活作息，有一定的自制力，该睡觉的时候就回卧室里准备睡觉，脑海里不要想那么多乱七八糟的事情。如果是有孩子的父母，要让孩子养成规律的作息，这样就会有更多的时间用来休息了，睡眠时间长短依据个人的身体来决定，不必刻意追求。

书评 我们大可不必在初始阶段就将目标设定为“理想的睡眠”，只需在为实际的成果感到欣喜的同时，逐步改善睡眠即可。 2021-6-25 带着如何确定自己适合睡多长时间？怎么知道我已经睡醒了？的问题二刷！ 2021-7-27

书评 这本书理念很美好的，就是提高睡眠质量，然后得到浓缩睡眠时间的机会，给自己分配更多的自由支配时间，成为更好的自己!

书评 看了几章，然后看了目录，试问:几人做得到，亦或者那些知名人物都是这样的？别看了，没用的

书评 以前我总觉得最佳睡眠时段是在晚上十点到凌晨两点，但是第二天起床我并没有很精神，看完本书我找到原因了，睡眠太浅了，再加上我经常倒班，熬夜，情况更是糟糕！按照书中的方法，先消除脑部疲劳及眼部疲劳等等……希望我以后天天能睡好觉

书评 看完这本书对睡眠有了全新的看法，决定慢慢一点一点的实践，希望对自己的生活，工作也有所改变

书评 3大要素，睡眠环境，血液循环，放松大脑。很简单，该放松身体的时候就让身体彻底的放松。

书评 说了深度睡眠几个要点，多少有点拖沓，但看完也是有一些受益匪浅的感觉，接下来投入实践，希望有好的效果。