28天，全新改变 　　——首次公开百万畅销书《气场》里反复提到的28天气场训练课程 　　第一周：微笑训练 　　○训练目标： 　　*让您的气场更具有亲和力 　　*让您获得乐观积极的人生态度 　　*让您的人际关系得到极大改善 　　*让您成为最受欢迎的人 　　○训练方法： 　　第一天：脸部运动 　　放松我们脸部的肌肉，做各种松弛自然的表情训练，是微笑练习的第一阶段。形成笑容最重要的部位就是嘴角周围的肌肉，经过坚持合理锻炼，不但能增加微笑的气场，还可以有效地预防皱纹。 　　你需要一面镜子，同时调取内心快乐的回忆，尽量重温那些幸福开心的时刻，然后校正各种微笑的表情，发现最适合自己的那种微笑，并保持30秒钟，去除勉强、机械和不自然的元素。 　　每天练习3次，每次持续3分钟，直到第一周的微笑训练结束。 　　第二天：心理暗示 　　出门之前，总是告诉自己：“今天真高兴，许多事情都是美好的，我很幸福，因为我拥有这么好的条件。”让积极的心理暗示伴随自己的一天24小时，即便遇到不开心，也要以最快的速度想到它的积极面，然后用更昂扬的状态去面对。比如：事情为什么不顺利？这说明我有机会改正自己的缺点！这对我是一次有益的经历。下次我可以避免犯错。 　　练习过程中，请注意深呼吸，大口吸入新鲜的氧气，提高内心的能量等级，将暗示不断强化，植于潜意识，形成习惯和固定的气场模式，即：任何事对我来说都不在话下，只要我付出足够的努力，我就已经很成功了，这真好！ 　　每次心理暗示的时间为一分钟，将今天需要做的事情梳理一遍，给自己加油，带着微笑出门。 　　第三天：魅力训练 　　发现只有自己拥有的有魅力的微笑，并能轻松地展现那种微笑。我们伸直背部和胸部，用正确的姿势在镜子前面修饰自己的笑容。然后根据自身的特点选择合适的衣服搭配，研究各种场合对于着装的不同要求，必要时可以请教有经验的朋友，吸取他人的优点。 　　我们不一定要将以往的形象全部颠覆，但却可以形成自己的形象优势。从简单的笑容到穿衣着装，乃至发型、走姿坐姿，改良自己的一切细节。 　　魅力培养的过程每天需要持续5分钟，直到发现这已经成为你的本能习惯。 　　第四天：涵养训练 　　从今天开始，学会“不生气”。无论谁对你“不善”，请一笑置之。微笑的魔力就在于我们笑对一切不愉快，用真诚的笑容去化解外界侵袭而来的消极气场。当你想生气时，马上告诉自己再等10秒钟，握紧拳头一分钟，然后慢慢松开，同时尽情调匀自己的呼吸。这要成为本能。 　　涵养训练的目标是拓展我们的心胸和增强忍耐力，不管大事小事，只要它已经发生，就意味着成为过去，我们就没有再被它打败的必要。 　　每次持续一分钟，只要你还有易发怒的感觉，训练就可以随时进行。 　　第五天：家庭训练 　　这一阶段的训练，请从身边最熟悉的人开始，早晨对父母兄弟姐妹，出门对邻居，让他们第一个感受你的不同。对亲近的人施展最可爱、真挚和充满关注的笑容，从他们那里得到鼓励和支持。哪怕没什么事情值得你开心一笑，也要主动制造温馨愉悦的氛围。 　　家庭训练的最佳时间是早晚各一次，跟家人主动聊些轻松的话题，还可以邀请邻居前来做客，一起观看有趣的节目。 　　第六天：职场训练 　　单位的领导、同事、下属以及客户，哪怕平素与你一直不和的“死敌”，对他们送上你最真诚的微笑。遇到同事请主动打招呼，微笑点头；对领导礼貌性问候，保持适当的距离；时刻使用敬语，多用“谢谢、麻烦了、不好意思、打扰了”等可以体现基本尊重的用词，少开那些轻率和不靠谱的玩笑。 　　职场实战贯穿训练的始终，我们要把它作为永久气场训练的一部分，为你树立出色的职场形象。 　　第七天：陌生人训练 　　面对不熟悉的人，主动笑一笑，拉近双方的心理距离。训练可以在小区、单位或者公园进行，也可以在公交车以及街头进行，展示你最具善意的微笑，同时观察对方的反馈，不断调整自己的微笑方式，以达到最佳效果。 　　陌生人训练每天都可以进行，只要有机会，抓紧时间展示你的微笑和不可抵挡的魅力吧！ 　　第二周：注意力训练 　　○训练目标： 　　*让您创造积极的自我形象 　　*让您有效地化解压力 　　*让您的思考与行动达到最高效率 　　*让您拥有专注的事业气场 　　 　　○训练方法： 　　第一天：静视训练 　　说得通俗些，就是集中你的精神于一点。在房间或任何地方找一样东西，一盆花，一张桌子或者窗帘都可以，在一米之外注视它，专心观察。好了，3分钟后闭上眼睛，在脑海中勾勒出该物体的形象，尽可能加以详细地描述，写到一张纸上。最好的训练工具是艺术品，比如一张画或一个带有花纹的瓷器，注视的同时发挥想象力，随后将自己的印象描写下来。不仅可以改善观察力和注意力，而且可以提高记忆力和创造力。 　　每次训练持续约5分钟，每天进行三次，早中晚各一次。 　　第二天：“手指”训练 　　我们的手指是最好的训练物，请在眼前展开双手，从左手到右手挨个对手指进行观察。从拇指到无名指，你的手指应该是移动的，眼睛同时跟着移动。通过近距离观察移动的手指，锻炼自己的耐心。 　　每根手指的注视训练应该不低于1分钟，随后闭上眼睛回忆整个过程，就像重温一首诗歌。每天早晚各一次。 　　第三天：冥想训练 　　让自己彻底安静下来，闭上眼，深呼吸的同时，在大脑中过滤当前自己正面临的所有事情，把它们分门别类，按照重要、次要和不重要的次序排列好，从头到尾集中心神思考这些事情的性质和最好的解决办法。全神贯注地投入，不许有任何的杂念，而且要控制意念不得偏离，哪怕有人突然打来电话。 　　训练时间最好在早晨起床前和晚上睡觉之前，每天早晚各一次，每次不低于5分钟。 　　第四天：潜能量对话训练 　　感应身体内在的能量，让自己在喧闹的场合也能保持最高的注意力。站立或平躺均可，首先将身体放松，想象潜意识的大门正在打开，金色的能量正从内心不断地涌出，像空气一样充满全身。开始即便感觉不到，也应认为已经感觉到了它，它已经控制了身体每一个部位。一段时间后，你就会逐渐感受到它的存在，然后与它对话，可以采用一问一答的方式。比如：“你最大的渴望是什么？”替它回答。“你能做到吗？”在内心大声说出来：“我可以！”不要期望一次练习就成功，重点是锻炼我们和内心的沟通能力，保持气场与潜能量的统一。 　　每次训练至少两分钟，在下午身体疲惫的时候开始，帮助自己抵御周围的干扰因素。 　　第五天：数字训练 　　锻炼我们的视觉定向搜索能力，训练思维的速度和精准性。我们可制作一张有25个小方格的表，将1～25的数字打乱顺序填写在里面，做好准备后，以最快的速度从1数到25。记住，数字的排序越乱越好，一边读一边指出来，正常时间一般在30～50秒之间，如果能缩短到十几秒，将是一个可喜的结果。 　　每天训练一遍，选择合适的时间，随时都可以开始。 　　第六天：运动训练 　　爬山或者打羽毛球都是调节身心专注度的合适的运动项目。如果有条件，选择高度在100米左右的小山，和朋友结伴而行，记下沿途看到的风景，回来重温记忆，尽量别漏过重点和细节。打羽毛球的时间在20到30分钟之间，尽可能伸展身体。不宜从事激烈的运动。 　　每周六进行一次，时间为下午尤其是黄昏最好。 　　第七天：情绪控制训练 　　每周尝试做一件耗时而且需要高度专心的事，比如书法临摹，雕刻和魔方，远离电脑网络及电视新闻，虽然会出现焦躁不安的情绪，但必须强迫自己完成。在这个过程中要不断地调整呼吸，以及做渐进式的肌肉放松练习，直到心无旁骛，顺利地做完每一个环节。然后客观评估成果，记下不专心的时间点，警示自己下次改进。 　　每周一次，可选在周日或者晚上休闲的时间。 　　第三周：意志力训练 　　○训练目标： 　　*让您获得成功的强大动力 　　*让这世界听到您的旨意 　　*让您实现宏伟的长期目标 　　*让您塑造完美的人格魅力 　　 　　○训练方法： 　　第一天：感官训练 　　感官的训练集中在四个方面：视觉、听觉、味觉和嗅觉。以最快的速度分辨出大量的声音、美食和气味，不断地重复训练，然后强制大脑进行回忆，找到内心最喜欢的一项。这个游戏可以训练我们快速做选择的能力。 　　这项练习随时都能进行，只要有合适的条件。每次保持在2分钟以内。 　　第二天：决心训练 　　训练的目的是对潜意识灌输“决心”的心理暗示。首先强化某项计划对于自己的重要性，不断对内心重述它的价值以及“我可以做到”的信心，深呼吸，直到全身充满不可抑制的斗志；其次对整个计划和进程在脑海中复检，反思可能出现的问题和已经发生的错误，坚定迅速改正它们的决心。 　　决心训练每天三次，早中晚各一次，每次训练时间3分钟。 　　第三天：执行力训练 　　训练自己“立即去做”的神经反应，形成最好的条件反射模式。当你认为自己应该起床时，不要犹豫，马上坐起来穿好衣服。告诉自己“我该吃午餐了”，不论手头有多少事情，电视新闻多么好看，也应毫无条件地放下去吃饭。遇到此类机会时，都应采取这种快速反应模式。 　　每天不少于10次这样的训练，大事和小事都可以成为你的训练平台，提高自己执行大脑命令的速度和意志力。 　　第四天：坚持力培养 　　用手进行握东西的训练是最好的方式。因为手永远都是意志的媒介，我们拥有怎样的手，就拥有怎样的意志。现在，抓住一个弹力球，让手部的肌肉用劲地握住，坚持下去，直到失去力量，然后慢慢松开。以同样方式进行上面的练习，重复这一动作10次。放下弹力球，将手掌伸展打开，五指合拢，缓慢地张开，再合拢直至手指相互接触，连续重复10次。最重要的是把意志力贯注于每一个动作之中，否则这项练习对你就没有任何价值。 　　每天