书中主要观点有：

原因：由害怕暴露所带来的负面自我评价。
从大脑生理角度看，社交恐惧是因为前额叶皮层对杏仁核产生的社交威胁信息抑制较慢导致。
社交恐惧的核心，是对暴露我们内心尴尬、不足与缺陷的恐惧，对暴露的恐惧。
内在评价让自己认为永远不够好。一方面削弱自信心（对自己做出“低劣怪”的评价，远离冒险），另外一方面又期望自己干大事有，只能最佳表现。

解决措施：细化威胁、正念、直面恐惧、闲聊
通过“明确细化威胁（替换）”及“正念友善（拥抱）”方法来回应内在评价，从而改变内在评价造成的威胁。
明确细化威胁：最糟糕的结果会是什么？发生的可能性有多大？你可以怎样应对这个结果？
正念友善：正念旁观评价（不反抗内在评价），对自己友善（关爱自己）、认识到人性是相通的。
用行动去建立自信心：（1）给自己分配任务（如介绍自己、与没有伴的人打招呼、组织照相等）。（2）给自己分配个角色（为爱或信仰的事业做事、非官方摄影师等）。扮演一个角色；给自己一个任务；（3）敢于做普通人；（4）假装某个样子，直到你真正成为那样。
直面恐惧，针对恐惧由轻到重的挑战清单，重复去锻炼，做真实的自己，与自己的缺点和平相处。
怎样将一面之缘发展为朋友：（1）参加可反复碰面的团体。（2）常见面，选择愿意对我好的人，持续3～4个月或者闲聊6～8次。（3）承担角色。（4）闲聊，主动分享观点/行为/感受，现在的行动/想法等。（5）表现出你喜欢他们，主动更换环境。
避免完美主义。
友谊是过程，交朋友是克服别人和自己的惰性。