字数：3.1万字
这是一本注重实操的正念冥想指南。作者将复杂的冥想理论转化为简单易行的步骤，从坐姿调整到注意力训练，从事物观感到情绪管理，都提供了清晰明确的指导。书中涵盖应对焦虑、改善睡眠、提升专注力等常见需求。特别设计的"碎片时间冥想"方案，让上班族、学生等忙碌人群也能轻松实践。每个练习都标注了难度系数和预期效果，读者可根据自身情况自由选择。
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