不原谅也没关系-皮特·沃克、严菲菲-生活保健

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~~生活保健~~

不原谅也没关系

不原谅也没关系

8.8

作者：皮特·沃克、严菲菲字数：16.9万字出版社：北京科学技术出版社 1344人评分

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创伤事件不仅仅包括偶发的、严重的刺激性事件（如战争、天灾、恐怖事件），还包括在成长过程中遭受的羞辱、贬低、欺凌、背叛、情感忽视、过度控制等伤害。这些伤害或许你难以诉说，但带来的创伤却可能远甚于单一事件。有太多的人因为忽略了这样成长过程中的创伤，“莫名”地产生了人际关系障碍、情绪上的痛苦，甚至被误诊为边缘型人格障碍、自恋型人格障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症……

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书圈 | 共661人，1427条

我来说两句

小新
LV11 VIP 2025-10-17

书评非常感谢作者！本书让我真正看清了内心的痛苦源自糟糕的养育，是来父母的伤害，蔑视和忽视。多么渴望有安宁温暖友爱的家，这是三十多年来内心求而不得的痛！看完这本书的时候我可以对自己说：孩子想哭就哭吧，心中的... 展开全部非常感谢作者！本书让我真正看清了内心的痛苦源自糟糕的养育，是来父母的伤害，蔑视和忽视。多么渴望有安宁温暖友爱的家，这是三十多年来内心求而不得的痛！看完这本书的时候我可以对自己说：孩子想哭就哭吧，心中的渴望并非遥不可及！人一生都在关系之中，我一直企图逃避一切关系。总是在渴望关系和恐惧关中争斗。或许关系并非都是令人痛苦的！真的非常感谢作者写就了这本书，它极大地深化了我二十多年来的自己疗愈历程！不断重复地阅读这本书将对我大有裨益！

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学识之翼
LV1 2025-04-18

书评还没有读，只看了序言，不管怎么样都谢谢你，我无时无刻不在被情绪闪回所折磨，并且深深的对自己无法控制的怨恨与报复行为而愧疚，对自己的家人们又爱又恨，我希望能找到解救自己灵魂的方法，想要拥有一个幸福的未来... 展开全部还没有读，只看了序言，不管怎么样都谢谢你，我无时无刻不在被情绪闪回所折磨，并且深深的对自己无法控制的怨恨与报复行为而愧疚，对自己的家人们又爱又恨，我希望能找到解救自己灵魂的方法，想要拥有一个幸福的未来。

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在无爱之森呐喊
LV9 VIP 2025-09-10

书评 我总算明白为什么我会应激，以及理解很多我不受自主控制的非常多激烈的反应。希望我能慢慢好好地疗愈自己，成为对自己更好的自己。

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青哥
LV17 VIP 2025-07-13

书评我一直以为自己的心理和性格尽管有些不完美但一定没有什么大问题，读完这本书才发现，自己的性格和遇到冲突时的处理方式仍欠妥当。我们看起来那么坚强，其实内心深处仍旧有一个需要爱护和安慰的小孩，那个小孩就是自... 展开全部我一直以为自己的心理和性格尽管有些不完美但一定没有什么大问题，读完这本书才发现，自己的性格和遇到冲突时的处理方式仍欠妥当。我们看起来那么坚强，其实内心深处仍旧有一个需要爱护和安慰的小孩，那个小孩就是自己，对自己好一点，好好爱自己。

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momopear
LV17 VIP 2024-10-18

书评这是一本很棒的书，对于经历过童年伤害的人来说，是一本很好的疗愈手册，它帮助我们更好的了解自己的过去，剖析那些莫名其妙的情绪和行为，帮助cptsd患者走出过去的阴霾，阅读也是给予内心的力量方式之一，这本书做到... 展开全部这是一本很棒的书，对于经历过童年伤害的人来说，是一本很好的疗愈手册，它帮助我们更好的了解自己的过去，剖析那些莫名其妙的情绪和行为，帮助cptsd患者走出过去的阴霾，阅读也是给予内心的力量方式之一，这本书做到了

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ureader
LV16 VIP 2024-09-28

书评我觉得心理自助类的书籍在对待像是抑郁等心理问题时在西方心理学界已经算是有一定的共识了，只不过流派众多，各家有自己的解释。有的东西，只是换了个名字而已。就像是这本书所说的CPTSD（复杂性创伤后应激障碍），主... 展开全部我觉得心理自助类的书籍在对待像是抑郁等心理问题时在西方心理学界已经算是有一定的共识了，只不过流派众多，各家有自己的解释。有的东西，只是换了个名字而已。就像是这本书所说的CPTSD（复杂性创伤后应激障碍），主要针对的还是童年时受到的心理伤害，也包括了父母的情感忽视或是心理虐待。而书中一直讲的情绪闪回，也在其他书里被叫做“杏仁核劫持”。在面对心理创伤时的4F反应fight（战)，flight（逃），freeze（僵），fawn（讨好)，我觉得也是对我在《不成熟的父母》一书中读到的外物掌控者和自我掌控者的一种扩展。“逃”类型的经历者可以说是用工作来麻痹自己，是工作狂；而“僵”类型的经历者则是以一种麻木的，不与外界接触的方式对待创伤。作者本身经历过童年情感创伤，在做心理医生后也更能够共情类似的患者，对于心理咨询师在面对病人时应该怎么做也比较有说服力。另外，表格式的心理量表以及对于像是“非黑即白”，“全或无”等等错误的心理反应的纠正基本已经和其他的心理自助式书籍一致了。

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庆安
LV14 2024-02-05

书评自我疗愈，守护好我的内在小孩。无论曾经遭受过怎样的痛苦，作者及作者的来访者们都用亲身经历告诉我们，可以克服的。一本很实用的自我疗愈型书籍，让我更深切地认识了自己及理解了我如何成为了我自己（几种不同类型... 展开全部自我疗愈，守护好我的内在小孩。无论曾经遭受过怎样的痛苦，作者及作者的来访者们都用亲身经历告诉我们，可以克服的。一本很实用的自我疗愈型书籍，让我更深切地认识了自己及理解了我如何成为了我自己（几种不同类型），也懂得了接下来应该怎样去更好地生活，成为真正的自己。

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龙隆
LV43 VIP 2024-04-29

书评每一个童年不幸福的人，常会陷入是否原谅将虐待于自己身上亲人的困境——原谅，只是让长久的痛苦压制于内心深处，等待它的大爆发；不原谅，又会让长久的痛苦反复盘桓，因为你不可能永远不见到这些曾经的施暴者，只要... 展开全部每一个童年不幸福的人，常会陷入是否原谅将虐待于自己身上亲人的困境——原谅，只是让长久的痛苦压制于内心深处，等待它的大爆发；不原谅，又会让长久的痛苦反复盘桓，因为你不可能永远不见到这些曾经的施暴者，只要见到，便会唤起……本书正是解决这一困境，当然或许能成功，或许什么用处，也没有。只不过看看书名，相信曾经的深度受伤者就该有解脱的一丝期望，而书中的方法，看看、试试、用用，也不会更糟。我们内心中都住着那个受了伤的孩子，关怀、安慰、抚慰、照顾他（她），别再忽略、躲避、逃避，让其真正走出阴云密布的过去。

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摸摸小肚子
LV4 2024-02-27

书评在我看来，本书是讲述了童年的创伤，情感的仪器被长大后自己的影响。对成年的自己有四种反应，站就是夸夸其谈，不停的控制对话，强迫自己一种工作勤勉的状态来麻痹自己。僵是一种用静止的停止的状态责怪自己模仿模拟... 展开全部在我看来，本书是讲述了童年的创伤，情感的仪器被长大后自己的影响。对成年的自己有四种反应，站就是夸夸其谈，不停的控制对话，强迫自己一种工作勤勉的状态来麻痹自己。僵是一种用静止的停止的状态责怪自己模仿模拟童年本不是自己的过错造成的伤害。还有讨下意识的去讨好其他人所以本书还建设性的。其除了要怜悯自己。同情自己。宽恕自己。把自己的情绪发泄出来。用时光回溯的方式安慰自己，用母性母爱的方式包容自己。那些情绪闪回的瞬间不是你的错，要允许自己犯错。可以犯错。也许自己工作的时候没有那么高效。允许自己有悲伤难过，不必要一直快乐。不要活在父母给你造成伤害的阴影下。自己重新回到过去，重新塑造一个自己。了解自己真正想要什么需求。因为什么而发生情绪冲突和争执？思考反思自己真正想要什么样的，想要什么样的价值和意义。怎样才会真正的快乐？得到放松和休息。

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i35****0920
LV19 VIP 2024-01-06

书评在东亚地区父母养育过程中出现情感忽视是非常常见的事。这本书做到了不仅探究了原生家庭伤痕，而且提供了如何从创伤中治疗自己的方法。我觉得在看其他心理学书之前可以优先看这本。

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ooSong
LV11 2025-05-23

书评不同天性的人面对不同的生存环境会做出不同的反应，有的会强势应战，有的会讨好妥协，有的会逃避疏远，从而慢慢养成不同的生存策略。每一种生存策略，没有绝对的对错，可以往好的方向发展也可以往不好的方向发展，关... 展开全部不同天性的人面对不同的生存环境会做出不同的反应，有的会强势应战，有的会讨好妥协，有的会逃避疏远，从而慢慢养成不同的生存策略。<br /> 每一种生存策略，没有绝对的对错，可以往好的方向发展也可以往不好的方向发展，关键是要把握度。<br /> 过分强势应战会把人吓跑，过分讨好妥协会压抑自己，过会分疏离会让自己远离人群。<br /> 会生气愤怒，伤心流泪，等负面情绪都是完整人格该具备的情绪，而不是不允许不应该存在的情绪。生气愤怒是为了更有力量的保护自己。伤心流泪是为了释放委屈和压力，让自己感到放松。要允许自己有适度的负面情绪。要允许自己健康地表达各种情绪，包括负面的。也要允许别人能有适度的情绪，关注别人情绪背后的感受和需求。也要学会关注和重视自己的负面情绪，好好调节自己保护自己。<br /> 羞耻感是最毒性的情绪，会压抑自我，让自己变得越来越渺小无力。愤怒这种对面的情绪是做好的衷和。很多人都要学会调节和战胜自己的毒性羞耻感，给自己迎来足够的健康的生存空间。羞耻感太重的人是没有生存空间和生存权利的。

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i83****930
LV5 2024-03-04

书评 特别好…推荐所有明确感觉自己童年有创伤，但又感觉自己明明很幸福的人来阅读，能得到不少管理情绪的方法

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vien
LV11 2025-07-15

书评 明明不是煽情的小说或鸡汤，但仅仅只言片语就能常常让我止不住流泪，目前看到三分之一，先打4星，期待提到的后面几章工具方案

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知悦
LV12 VIP 2024-01-25

书评 不是所有的伤害，都应该得到原谅。摆脱束缚，治愈创伤，你受过伤，但你不必继续痛。——皮特·沃克《不原谅也没关系》

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i68****520
LV1 VIP 2025-09-11

书评 对于幼年创伤者有很好的疗愈作用。接纳自己的一切不完美你就是完整的。

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