作者：米尔萨德·哈西奇、刘健煊 字数：2.1万字 出版社：浙江出版集团数字传媒有限公司

你不需要去健身房就能拥有更强壮、更苗条的身材。你是不是那种一心相信只有每周在健身房里花费大量时间进行力量训练才能更好地雕塑形体的人呢？那么，如果我告诉你你只需每次15分钟的锻炼就可以让身体变得更强壮、更苗条你会怎么说？请不要误会我的意思，这并不是什么奇迹或者见不得人的方案，你可以真正获得结果。你只需要实实在在去做那些我告诉你的运动就可以。是的，你必须行动起来，不过我在这里会给你提供让你变得更强壮、更苗条、更好所需要的所有工具。如何在任何地点、任何时间进行锻炼。 基本上，力量训练都需要借助特殊的器械。但我今天要说的这个不一样，你事实上不需要任何器械。如果你有一对哑铃，那当然很好，但其实并不必要。你完全可以用两罐牛奶或果汁作为负重训练的器械！这一次你再没有借口不锻炼了吧，因为你根本不需要借助举重练习凳或是抗力球。只有一个因素能阻止你运动，就是你自己。接下来你需要找到与力量训练相关的常见误区。在力量训练中通常有一些误区初学者很难发现。

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