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低氧暴露与运动对肌糖原合成的调节机理研究
刘霞 试读
随着低氧训练方法在体育运动实践中的逐步推广,其机理研究已成为研究者关注的焦点,这方面的研究成果也多起来了。高住低训对肌糖原合成影响的机理研究国内外报道鲜见,对此领域开展研究有助于深入阐明低氧训练的科学性,为低氧训练方法的进一步推广提供了理论依据。恰逢教育部博士学科点基金项目《高住低训对肌肉力量的影响及机制研究》在研,便有意对高住低训能否促进肌糖原的合成及其机理进行研究,此乃刘霞博士独立工作的成果。肌糖原为机体运动时的一种重要的能源物质,高住低训作为低氧训练的一种方法,其能否促进肌糖原的合成,直接影响低氧训练方法的效果。胰岛素是机体促进肌糖原合成的主要激素,胰岛素信号途径在高住低训调节肌糖原合成中是否发挥作用值得探讨。运动是促进肌糖原合成的重要刺激因素,其机理如何,胰岛素信号途径在其中是否发挥调节作用,是否还是通过胰岛素以外的信号途径发挥作用有待研究。该研究将主要从胰岛素信号途径和腺苷酸活化蛋白激酶(AMPK)两条信号途径,对低氧和/或运动调节肌糖原合成的机理进行较为深入和系统的探讨。
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运动医务监督
顾丽燕 试读
学科与专业建设是高校可持续发展的动力来源,而教材建设又是其中最为重要的环节。作为一门古老而又年轻的学科,运动人体科学在体育科学中占有越来越重要的地位。然而遗憾的是,目前我国运动人体科学专业教材的建设工作尚属于未开垦的处女地。 经过与体育保健康复系专业建设委员会专家们的分析与讨论,我们在2006年北京市专项建设经费项目框架下,将该专业主要课程教材的编写列入首都体育学院运动人体科学学科可持续发展项目,目前已确定编写《临床医学概论》、《运动损伤》和《运动医务监督》等13门该专业的主要课程教材,力求以此促进和完善运动人体科学学科建设工作。草创开拓,筚路蓝缕,相信每位参与者都将面临巨大的挑战,但我们有勇气进行新的尝试。
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运动员心脏的医学监督
常芸 试读
本书全面系统地回顾、总结、归纳了近10年的研究成果,从运动员心血管机构与功能特征、运动员心血管神经、运动员停训综合症、运动员常见心率失常等各方面呈现给大家,供相关人士参考。
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长株潭城市群体育产业发展战略研究
吴明华 试读
“中部崛起”战咯和长株潭城市群“两型社会”试验区的建设为体育产业的发展提供了良好的机遇,体育产业是“绿色产业”“朝阳产业”,契合长株潭城市群对低碳经济增长方式的追求,随着长株潭城市群经济一体化的深入,体育产业发展战略问题凸现出来。 长株潭城市群体育产业发展战略研究为相关政府部门对长株潭城市群区域进行一体化统筹和管理提供参考依据,为相关政府部门制定长株潭城市群体育产业发展的战略思路、战略目标、战咯重点、战略措施以及保障措施等提供参考意见,为相关科研人员和从业人员获得更大的成果做前期铺垫,其意义重大。 《长株潭城市群体育产业发展战略研究》以“中部崛起”的为背景,从“两型社会”建设的角度,以管理学、产业经济学、区域经济学、社会学等相关理论为研究支撑,以文献资料法、社会调查法、专家访谈法、实地考察法等为主要方法,从长株潭城市群体育产业发展环境入手,对长株潭城市群区域体育资源、体育市场以及体育消费等情况进行了调查研究。在此基础上,运用态势分析法(sw0T分析法),梳理了长株潭城市群体育产业面临的机遇与挑战、体育产业发展的优势与劣势,进而对发展长株潭城市群体育产业的指导思想、战略目标、战略重点。
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新编健身气功的理论构建
王言群 试读
研究目的:“健康的关键是观念问题”,科学健康观的树立,健身气功国内外的广泛开展都需要健身理论知识。本研究拟在辩证唯物主义世界观和方法论的理论指导下,在党的全面建设小康社会的宏伟目标的指引下,把新编健身气功根植于源远流长的中国传统文化沃土中,运用现代系统科学思维,以传统中医整体生命观和现代整体医学模式为具体理论指导,把新编健身气功健身理论基础的探邃和健身机理的阐释与健身气功健身效果的实验研究相结合,对健身气功的理论构建进行思索。
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中国健身私人教练员职业生涯设计
相建华 试读
《山西大学体育人文社会学系列文丛:中国健身私人教练员职业生涯设计》力争做到内容丰富翔实、语言通俗易懂、说理透彻,应该说是我国现代商业健身房健身私人教练员职业生涯提升的经典读本,也是现代商业健身房对于健身私人教练员的“岗前和在岗”职业培训以及我国高等院校国民健身服务课程必修的精品理论专著。
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阳光体育与“外来学生群体”的城市融入研究
赵溢洋 试读
本研究中引入了社会资本、人力资本、社会融入等社会学的研究概念,在理论研究的基础上,尝试提出阳光体育与城市融入测量的相关维度及其测量指标,为发展阳光体育与城市融入问题的实证研究夯实理论基础。
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中国社会体育参与中的妇女与性别差异
潘丽霞 试读
社会体育参与中的性别和谐是和谐体育、和谐社会的应有之义。从社会性别视角出发阐释中国社会体育参与中的妇女与性别差异状况,一方面,可以清晰地呈现社会体育发展中的性别状况,明确妇女的社会体育需求与实际,促进体育事业的协调可持续发展;另一方面,可以促进我国男女两性平等、和谐理论的构建。
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杨家传太极拳体用秘法
傅声远 试读
本书作者为著名太极拳宗师傅锺文之子。本书阐述了传统杨式太极拳的练习方法,特别以图解的形式突出了每势动作的发力点,帮助广大杨式太极拳爱好者掌握动作的技击含义,使读者领略到传统太极拳的武术面貌。
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游泳运动员身体形态特征及个性化训练探索
陆一帆 试读
个性化训练指教练员针对不同项目运动员竞技能力结构和成功参赛需求,根据每个运动员的身心特点和训练目标,全面地、整体地选择适宜的训练内容、方法、负荷和安排的训练行为。个性化训练具有个体化、针对性、创新性、灵活性等主要特征。《游泳运动员身体形态特征及个性化训练探索》汇集了我们团队近年针对游泳运动训练的发展所做的一些研究,进行总结归纳,从游泳运动员的形态学特征及个性化训练监控方面对游泳项目进行研究,理论和实践相结合阐述了游泳项目的特点和训练监控的研究,具有一定的现实意义。
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运动拉伸实用手册
陈方灿 试读
拉伸训练作为柔韧性训练的重要组成部分,已经被越来越多的运动队关注和运用,并发挥着其独特的功效。具体而言,拉伸是运动员剧烈运动前的准备环节和提高运动员柔韧性的重要手段。从系统和发展的角度看,又是防止运动员运动损伤发生并最终释放最大能量,从而提高运动成绩的重要环节。在国外体育强国,拉伸训练早已形成了一个非常规范的模式。在国际大赛中,我们常常看到这些运动队或单个运动员非常自觉地完成比赛前、中、后的各种拉伸练习。甚至一些国际体育巨星,如篮球运动乔丹、我国的跨栏运动员刘翔等,都非常注重训练和比赛中的拉伸练习。这些运动员能长期保持良好的竞技水平,而且较少因伤影响系统训练的主要原因之一,就是重视规范化的准备活动的拉伸热身和整理活动的拉伸恢复。
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运动性血红蛋白降低与造血机制的研究
盛蕾 试读
运动人体科学是应用性学科,其中开展的运动员身体机能评定和训练监控的研究工作,就是为体育锻炼人群和运动员在训练和比赛期中保持身体健康、提高运动能力提供科学保障。这项研究工作在我国开展已有50多年了。
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王培生教范八卦散手掌
张耀忠 试读
本书主要介绍王培生先生经过几十年的演练、研究、琢磨,结合自己的实践体会,加工、整理了八卦掌,并将其中的每个掌式分解成3个过度动作,同时按每个掌式的技击作用和形象意念配以64个卦象,把《易》理和拳理融为一体。并且在八卦掌风貌的基础上,有机地揉进太极拳的劲意,使得套路更加细腻,文化内涵更加丰富,技击和健身作用更加独特、迷人。
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轮椅篮球规则与裁判指南
靳茁 试读
本书旨在为我国能举办高质量的残奥会、为我国轮椅篮球运动的发展尽微薄之力;为参与残奥会的有关工作人员和社会各界关心轮椅篮球的人士提供常识资料;为从事轮椅篮球的裁判工作者提供理论参考。
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骨骼肌静力性负荷所致损伤机理的研究
刘晔 试读
《骨骼肌静力性负荷所致损伤机理的研究》通过建立静力性收缩所致肌肉损伤的动物模型,从整体及组织水平观察血清、肌肉中与能量代谢、细胞内钙稳态和自由基反应有关的生化指标的变化,从亚细胞水平观察肌肉超微结构及肌细胞线粒体、肌浆网和胞浆中与能量代谢、细胞内钙稳态和自由基反应有关的指标的变化,同时观察肌肉内生长因子在细胞和基因水平表达的变化,力求从多角度探讨静力性收收缩所致肌肉损伤和修复的机理,为运动训练、大众健身和劳动卫生领域提供理论依据。
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骨骼肌损伤和重建的机制研究
马新东 试读
本书收集了马新东博士最近几年在核心期刊及重要学术会议上发表的论文,介绍了骨骼肌细胞外基质蛋白及完整膜蛋白在不同运动方式中对骨骼肌细胞的重要作用,系统阐述了运动致骨骼肌损伤和重建的过程中骨骼肌骨架蛋白由内到外的变化。本书的内容有助于广大读者深入理解骨骼肌损伤的机制,也可供读者在科学研究和运动训练实践中作为参考。
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吴氏太极拳述真精选二十式
鲁胜利 试读
本书出版的主要目的是为了方便教学,进而普及太极拳,书中如有谬误之处,敬请前辈和同道批评指正。张云师弟和张鹏先生为本书出版提供了热情的帮助,在此谨致谢意。我的弟子董兴、李静、王曙光、杨宗晔在此书的策划实施过程中积极参与,居功至伟,在此一并感谢。
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后奥运时期大型体育场馆市场化运营研究
陈元欣 试读
体育场馆作为体育事业和体育产业发展的物质基础和重要载体,在建设体育强国和构建社会主义和谐社会的伟大进程中发挥着十分重要的作用。 大型体育场馆作为体育场馆的重要组成部分,是举办各种大型活动的重要场所,历来受到各级政府的高度重视和关注。 新中国成立以来,国家先后投入巨资修建了一大批大型体育场馆,为我国体育事业的发展奠定了坚实的物质基础。
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现代体能训练:核心力量训练方法
孙文新 试读
现代体能训练是运动训练过程中以多学科知识为基础,运用先进科学的训练方法与手段,发展运动员的身体形态、机体机能和运动素质的训练。现代体能训练是一种更科学更有效的体能训练理念,不仅重视运动素质的发展,也同样注意结合运动员的身体形态、机能和心理训练及选材、运动营养、运动康复等学科的交叉应用,与传统体能训练在范畴及训练效果上有较大差异。
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现代体能训练:软梯训练方法
孙文新 试读
希望《现代体能训练:软梯训练方法》能够在现代体能训练理念、思路、训练方法及手段上对广大教练员、科研人员、教师等提供帮助和参考。 现代体能训练是提高运动员运动技术水平的主要手段之一,与技术训练、战术训练、心理训练构成一个完整的训练系统。软梯训练是近年来发展起来的一种现代体能训练方法。 是对运动员在运动中迅速反应和用最短时间完成某个动作的能力的一种训练。利用软梯进行各种动作练习,特别是步法移动练习,是提高运动员竞技能力的一项实用的训练方法。
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极速健美:12个月雕塑完美形体
许琦 试读
每个人都希望拥有健康的身体、迷人的外表,以及力量和自信心。但与这些愿望相反,仍有成千上万的人由于不良的生活方式而损害了身体的健康和自我身体的完善,使自己提前衰老,而不能继续对社会做出自己的贡献。
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八卦掌英汉双语学与练
孟涛 试读
中华武术源远流长,素以历史悠久、内容丰富、流派众多而著称。八卦掌是武术苑中的一支奇葩,历代武术家在他们的武术运动实践中,通过经验总结后又做出理性分析,进而使其理论成熟和思想升华,为八卦掌及整个武术运动的发展做出了重大贡献。
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健美操教学文件的制订与范例
张晓莹 试读
教学文件是组织与管理教学的基本依据和指南。作为北京体育大学“十一五”立项教材,《健美操教学文件的制订与范例》为广大教学工作者提供了健美操教学大纲、教学进度及教案三种教学运行性文件,丰富了健美操课程教材建设体系。 本教材在编写中着眼于健美操教学的实际需要,坚持继承与创新、改革与发展,将最新研究成果及教学成功经验融入其中,从健美操教学实际出发,突出教学文件的实用性、针对性、实践性、科学性、先进性和时代性,力求从教师和学生对教学大纲、教学进度和教案的掌握上进行改进、提炼、拓展,以使学校健美操教学得以发展,教学质量得以提高,最终实现培养目标。
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30天养成易瘦体质
坂诘真二 试读
“减肥”是如今这个时代的热门话题。一旦网络上出现并流行一些看似很有效的减肥方法,很多人都想要立即尝试,但这可能也是减肥失败、受挫、反弹的原因。你是不是也常常疑惑,明明试过节食,试过运动,可是自己就是瘦不下来!那不仅是因为你对“减肥的认识”发生了偏差,还因为你不是“易胖体质”。 那如何正确认识减肥,养成易瘦体质呢? 日本“运动&科学”代表、NACA认证的力量与体能专家在本书中教大家从“心理&大脑”“营养”“运动”等三方面,正确认识减肥、避开减肥误区,让给大家通过30天的“易瘦体质训练”,减少脂肪、紧致肌肉,养成一生受益的“易瘦体质”。1天只需实践1个项目,30天就能养成易瘦体质,易坚持、不易反弹!书中更有简单易操作的拉伸指南、运动方法等内容,超级实用! 随书附赠《易瘦体质养成记录手册》,让你通过记录清楚地知道自己每天完成的项目,切实地感受减肥的效果。30 天的时间不过是人生的千分之一,但在这千分之一的时间内做出的努力却可以让你一生都摆脱身材走样和体重过重的烦恼。 那么,让我们现在就开始吧!
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奥运会冠军成长规律研究
杨世勇 试读
本专著研究和揭示了中国夏季冬季奥运会冠军群体成长特征。并主要包括以下七个部分。 第一章介绍研究方法,相关文献和数据的理论支撑,在科学、准确、真实的基础上,揭示奥运冠军群体的共性及个性。 第二章详细分析了中国奥运冠军的基本特征,包括夏季、冬季奥运冠军的基本情况,以及世界主要强国的金牌数据统计。 第三章详细分析了中国奥运冠军的训练特征,从项目、竞技能力、训练创新、团队特征、心理能力等方面进行了探索,并提出了相应的建议。 第四章主要聚焦于中国奥运冠军的社会特性,从物质基础、制度保障、社会支持、社会流动、奖励机制等方面,揭示了其对于奥运精神、体育文化推广方面的重要作用,同时对现存的问题进行了讨论。 第五章主要研究了中国奥运冠军的文化素质和教育特征,对如何培养高素质的奥运会冠军团队提出了建议。 第六章主要展示了一些重要的数据,如:冠军信息查询表。 第七章对整体内容进行小结,提出建议,以促进奥运以人文本,促进我国体育的健康稳定发展提供更多的可行建议。
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现代生活方式:太极拳——现代太极拳的构建与发展
谢华 试读
太极拳申遗成功令人欣喜,但太极拳仍然存在形象老套、传承方式狭窄、实战能力不足等诸多问题。本书使用通俗、易见的手法,在太极拳传统经典著作的基础上,以创新性、改革性为基调,全方位构建了新的太极拳理论与实践体系,可以作为广大太极拳爱好者的入门与提高教材,同时是面向国外广大民众和太极拳爱好者的弘扬中国传统文化、建构中国文化软实力的精品图书。本身一、二、 三章从全新的视角厘清了太极拳与现代生活的关系,太极拳的理念、特点等关键性问题,第四章对于太极拳的训练方式进行了深入细致的剖析,第五章对于太极拳文化、养生、技击体系进行了新的建构。本书的改革性思维突出,是太极拳理论与实践领域的里程碑式著作。
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图解运动损伤与康复训练
吴立东 试读
俗话说“生命在于运动”。但运动要讲科学,只有科学的运动才有利于健康。身处后疫情时代,运动健康需求逐渐增多,伴随而来的是运动损伤的高发。本书按从头到脚的顺序,详细展示了人体13个部位的骨骼、肌肉解剖图,图谱式的呈现方式,清晰地展示肌肉、骨骼、关节系统的构成和运动形式,图文并茂地呈现运动损伤的发生机理和症状。 手绘74种常见的运动损伤示意图,指导读者第一时间正确处理损伤。从紧急处理方案、治疗方法、可能出现的并发症、远期预后等方面,提供全面、权威的治疗与护理意见。书中介绍了54项有效、安全的运动损伤康复训练,结合70多幅手绘插画,精准展现上肢、背部、下肢等部位的康复训练步骤、要领等诸多知识,实现运动损伤的科学恢复。 此外,本书还讲述了科学运动的原则、引发运动损伤的危险因素、运动损伤的预防、不同人群运动注意事项和运动损伤应急处理实例。翻开本书,不管你是专业运动员,还是体育爱好者,都可以在运动过程中更好地保护自己,帮助他人。
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健身百科全书:一本书让你搞懂健身这个事儿
剑眉同学 试读
健身百科全书 是具有十余年健身科普写作经验的健身科普作者、中体国职健身科技院签约导师剑眉同学,结合其指导职业健美、健体运动员比赛及备赛的丰富经验,为大家创作的健身科普书。 本书“狠”抠训练动作的细节,并系统拆解了健身有关的营养知识,几乎告诉了你关于健身的一切! 不论你是健身新手,还是有一定经验的健身爱好者、健身教练,本书对于你来说是一本不容错过的“健身百科”。
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跑步姿势优化指南:预防损伤、提高跑步经济性及提升跑步水平
欧文·安德森 试读
本书作者基于多年的理论研究和执教精英跑者的实践经验,系统、详细地介绍了打造适合自己的高效跑步模式的方法,包括如何评估自己的跑步模式,如何设置触地胫骨角度、最大胫骨角度、反向摆动、触地足部角度和黄金比例等关键动作参数,以及优化这些参数的训练方法。 此外,本书还探讨了跑鞋与跑步模式的关系、特殊人群的跑步模式及跑步专项力量训练方法等。本书旨在帮助跑者优化跨步姿势,预防损伤并提升跑步水平。
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全身拉伸:缓解疼痛,高效放松
杨斌 试读
有效的拉伸可以缓解全身紧张,提高身体素质。本书针对现代人快节奏的生活方式,给出了适合不同人群的拉伸计划,并使用高清四色图和分步骤详解的方法,使读者“知其然”也“知其所以然”。本书内容简单易学,读者无须专业器械,可以随时随地进行拉伸,适用于久坐者、健身者、跑者等各类人群。
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图解陈氏太极拳老架一路74式 : 精编视频学习版
高崇 试读
图解陈氏太极拳老架一路74式由国家级运动健将、太极拳世界冠军高崇示范动作并作为武术指导。《图解陈氏太极拳老架一路74式(精编视频学习版)》在简要介绍陈氏太极拳的起源和发展等背景知识的基础上,以600多幅高清连拍图结合细致的文字说明的方式,对陈氏太极拳老架一路74式连贯套路进行了讲解。《图解陈氏太极拳老架一路74式(精编视频学习版)》适合太极拳尤其是陈氏太极拳爱好者进阶学习使用。
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哑铃训练全书(精编视频学习版)
王轩 试读
哑铃训练全书 由中国国家乒乓球女队体能教练执笔,从执教职业运动员的实践中总结经验,推出了一套使用哑铃的健身训练体系,读者可以通过书中的手臂训练、肩部训练、胸背训练、腹部训练、下背部训练、臀部训练、腿部训练和复合训练,提升肌肉力量、肌肉耐力和身体核心稳定性,使身体更强壮、更健美、更具力量感。 本书采用分步骤图解的方式呈现,部分动作有正面、侧面多角度图,每个动作提供目标肌群、指导要点和动作步骤讲解,且配有教学视频,扫码即可免费观看,是一本适合普通健身爱好者和健身教练使用的哑铃训练指南。
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减肥不转弯
孟化 试读
该不该减肥?怎么减肥?胖了身体会有哪些变化?我们为什么会变胖?孩子、孕妇、中老年人……几乎每个家庭成员,都会在不同阶段为体重及其带来健康问题所困扰;减肥成功后,如何不增重、不反弹,更是全民关心的话题。在减肥的全阶段,使用专业人士的科学方法,是减肥成功的第一步。 这本家庭必备的减重管理指南,由中日友好医院普外科·代谢减重中心的专业医生和营养师编写完成,由业内权威孟化担任主编,集结上万名肥胖患者的成功治疗经验,为大家推荐有益于身心健康的科学减肥方法。本书从肥胖本身的原理出发,解答各年龄段、不同减肥阶段、不同群体的常见减肥问题,包括减肥前的判断、减肥中的方法选择到减肥后长期管理。对于备孕、青春期、糖尿病、减重手术、心理压力等常见减重难题,本书也多有所涉及。内文语言平实易懂,配有清晰图解,实用性、可行性高。将本书放在家中,全家人均可从中获益。
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姿势跑法:跑得更快,更有效率,不受伤的跑步方法
尼可拉斯·罗曼诺夫 试读
你是否依然为跑步伤病所苦?你是否依然不确定跑步时应当使用何种跑姿?你也许想知道,为什么自然的跑步方法会变成一个需要通过学习才能掌握的技能。本书将带你走出迷宫,消除你所有的困惑。《姿势跑法》全方面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中:分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等,帮助跑者实现健康、有效、不受伤害地跑步。罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作:关键跑姿、落下、上拉。在书中,他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。《姿势跑法》包含102张真人动作示范图解,更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程,你会轻松地掌握这一全新跑步模式,从而实现跑得更快、更有效率,降低受伤概率的目标。
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儿童青少年身体素质提升指导与实践:平衡性练习
国家体育总局青少年体育司 试读
平衡性练习由国家青少年体育司和国家体育科学研究所联合主编,提供了儿童青少年平衡性训练的科学知识和动作指导。本书阐述了平衡性的基础知识,包括平衡性的定义、影响因素、敏感期及训练意义;其次介绍了平衡性的测试方法;接着概述了平衡性的训练方法,并通过多步骤图文和视频演示详细讲解了包括BOSU球练习、平衡垫练习、栏架练习和其他练习在内的平衡性练习,以及热身与放松练习;提供了针对不同年龄段儿童青少年的平衡性训练计划。全书内容科学、系统,能有效帮助儿童青少年掌握相关知识和练习,循序渐进地提升平衡性水平。
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以色列格斗全书(修订版)
继续者张付 试读
以色列格斗全书 介绍了以色列格斗术的起源和特点,随后对以色列格斗术的攻击手段、应对站立缠斗的方法、应对站立打击技的方法、地面格斗技术、徒手对武器策略与技术五部分内容进行了讲解。此外,书中的格斗训练均配有真人示范图、步骤说明、技术点评、要点提示和训练方法,可以有效帮助练习者明确技术特点、运用场景及效果。不论是希望学习防身技能的初学 者,还是希望提升格斗技能的格斗爱好者、军警安保人员和运动员,可以从书中获得帮助。
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团体健身:团课设计与教学指导(第4版)
玛丽·M.约克 试读
本书作者基于理论研究和多年从业经验,为读者展示了团体健身的相关方法,帮助读者不断提升技能,进而为他们的客户提供满足其需求的精品课程。本书详细介绍了团体健身课程和项目的设计原理、教学提示及不同的组织形式等;还针对当下流行的健身趋势,增加了关于老年人健身课程和高强度间歇训练的内容,让读者能够为不同年龄、具备不同能力的客户提供团体健身课程。 本书适合健身教练、团体健身课程的指导者和设计者及有意获取团体健身相关认证或从事相关职业的读者阅读。
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儿童青少年身体素质提升指导与实践:柔韧性练习
国家体育总局青少年体育司 试读
本书由青少年体育司和体育科学研究所联合主编,提供了儿童青少年柔韧性训练的科学知识和练习指导。本书阐述了柔韧性的基础知识,包括柔韧性的定义、影响因素、敏感期及训练意义;其次介绍了柔韧性的测试方法;接着概述了柔韧性的训练方法,并通过多步骤图文和视频演示详细讲解了包括肌筋膜放松练习、静态拉伸练习和动态拉伸练习在内的柔韧性练习;提供了针对不同部位、专项、体育测试等的柔韧性训练计划。全书内容科学、系统,能有效帮助儿童青少年掌握相关知识和练习,循序渐进地提升柔韧性水平。