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瑜伽普拉提大全(全5册)
韩俊 试读
本套装包括《零基础高效健身》《瑜伽:初学到高手(升级版)》《代谢好自然瘦》《普拉提教程:初学到高手》《轻断食降体脂》共5册。 《零基础高效健身》:针对不同人群量身打造的燃脂健身计划。苹果型身材的人群先减内脏脂肪,更适合全身性的力量训练;梨型身材的人群注意补钙,多做上半身的力量训练,避免的重量的深蹲;年轻人选择能消耗大、强化肌肉的活动,提高心肺功能……配合21天健身食谱,不饿肚子,甩走肥肉,练出力量感。 《瑜伽:初学到高手(升级版)》:瑜伽学者韩俊女士十年瑜伽经典升级回归!指引你纯粹而高效的瑜伽进阶之路,零基础入门,掌握到精通,本书能满足不同阶段瑜伽练习者的需要。享受瑜伽课堂式教学体验,从安宁身心、暖身,到训练、冷身,直至休息,从入门到精通,83个经典体位,想要分开练,或者组合成课程,任你自由选择。
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养颜又不难瘦的女神宝典(全七册)
佟彤,邱锦伶,董峰 试读
本套书包括《吃到自然瘦》、《小食小材胜小药:大医生的调心膳》、《心灵择食》、《中国女人要补阴》、《女人开心药典》、《脸要穷养,身要娇养》、《女人暖养更年轻》共7册,从饮食,滋补,健身,心理全方面呵护女性,助你健康并美丽!
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运动是最好的医药全书
裴艳玲,辛翠娟,于关成 试读
《运动是*好的医药全书》,囊括了我国古代流传至今的经典保健运动,包括太极拳、五禽戏、八段锦、六字诀等;详细介绍了帮助办公族解除疾病痛苦的保健小动作,这些保健小动作可以防治肩周炎、颈椎病、失眠、痔疮、头痛、胃炎等二十几种办公族常见疾病;为不同人群摆脱疾病困扰,介绍了治疗常见病的运动金处方,包括中老年人常见病、女性常见病、男性常见病等三十几种常见病。
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无需节食的瘦身指南(全8册)
迈克·道 试读
本套装包括《控糖生活:管住爱吃糖的大脑》《我的第一本减糖书》《减脂生活:基础代谢减肥法》《你是你吃出来的(套装共2册)》等8册。 《控糖生活:管住爱吃糖的大脑》:迈克·道博士提供了28天的“糖脑康复方案”,帮助大脑重获新生、减掉腹部脂肪、恢复身体健康。 《我的第一本减糖书》:减糖这样吃:变瘦、养颜、抗衰老! 《减脂生活:基础代谢减肥法》:不伤身的科学减肥法!学会就能瘦! 《轻断食:要瘦身先戒糖》:对“轻断食”研究的进阶版,提出了“戒糖”的新理念。 《顾中一:我们就该这样吃》:有病不要急,健康可以吃出来 《轻断食·戒糖篇》:推荐与众不同且出人意料的快速减重方式,我们将从中见识到一旦方式正确,不仅他能有效地抛去脂肪、战胜血糖问题,还能逆转2型糖尿病,甚至治愈它!
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30天特效减肥食谱
李宁 试读
身材往往是女性最关注的事情,不过你可能未曾想到,饮食习惯其实也像我们的性格一样各不相同,而其中的不良“饮食性格”可能就是导致你身材变形的根源。狼吞虎咽速食型——经常站着吃东西或边走边吃;无论何时何地就餐,通常总比别人先吃完;每当饥饿时,就随便就餐,最喜欢快餐,这便是典型的狼吞虎咽速食型。所有狼吞虎咽速食型的女性,请你们从现在开始将吃饭当成一件很重要的事情来做,细嚼慢咽延长进食时间,使细嚼慢咽的慢速进食法成为你的新习惯,说不定你还将成为一个“慢食迷”呢!失意狂吃型——当失意或失望的情绪来拜访你的时候,你总是不由自主地打开冰箱,将其中储存的所有食物扫荡一空,以大吃一顿来安慰自己。有这样习惯的女性,不要再一遇到烦心事就跟食物较劲,出气筒不妨换成电话,遇到失意时就给亲朋好友打电话,向他们倾诉你的不快情绪,将心中怒气完全发泄掉。 早餐屏蔽型——早上什么都不吃,其体重增加的风险上升35%~50%。此外,医学研究也证实,长期不吃早餐者容易患上胆结石。如何改掉这个坏习惯呢?早上早起半小时,这样你就赢得更多的时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯,早餐的热量应保持在250~400卡路里。 有针对性地实施自己的减肥计划,就能轻松瘦身。
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健身百科全书:一本书让你搞懂健身这个事儿
剑眉同学 试读
健身百科全书 是具有十余年健身科普写作经验的健身科普作者、中体国职健身科技院签约导师剑眉同学,结合其指导职业健美、健体运动员比赛及备赛的丰富经验,为大家创作的健身科普书。 本书“狠”抠训练动作的细节,并系统拆解了健身有关的营养知识,几乎告诉了你关于健身的一切! 不论你是健身新手,还是有一定经验的健身爱好者、健身教练,本书对于你来说是一本不容错过的“健身百科”。
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斌卡:硬派健身(全4册)
斌卡 试读
健身大V斌卡作品集,分别为《硬派健身100问:从吃到动》《硬派健身》《一平米健身》《硬派健身·100卡美食》。 《硬派健身》:十年前,我开始了自己的健身训练。然而,我却走了不少弯路,听信了不少错误的传言。十年间,我发现这世界有太多的人云亦云,太多的误人子弟,太多的急功近利,太多的寡廉鲜耻。十年后,此时、此地,我愿《硬派健身》,成为你的第一本健身书。 《一平米健身》:你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡,你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机,你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步,你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。这本书,教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在最短只有1分钟的运动时间里,打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材!教会你花费百余元,在家拥有小型健身房。 《硬派健身·100卡美食》:100卡能吃什么?——麻辣小龙虾可以有!水煮肉可以有!奶茶也可以有!科学阐述减肥路上关于吃的各种“坑”,告诉你不同体质在不同运动方式后的正确吃法!不只是冷食沙拉,不只是生吞鸡蛋,除了白水煮鸡胸,减肥的你真的可以吃人饭!
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哑铃训练全书(精编视频学习版)
王轩 试读
哑铃训练全书 由中国国家乒乓球女队体能教练执笔,从执教职业运动员的实践中总结经验,推出了一套使用哑铃的健身训练体系,读者可以通过书中的手臂训练、肩部训练、胸背训练、腹部训练、下背部训练、臀部训练、腿部训练和复合训练,提升肌肉力量、肌肉耐力和身体核心稳定性,使身体更强壮、更健美、更具力量感。 本书采用分步骤图解的方式呈现,部分动作有正面、侧面多角度图,每个动作提供目标肌群、指导要点和动作步骤讲解,且配有教学视频,扫码即可免费观看,是一本适合普通健身爱好者和健身教练使用的哑铃训练指南。
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斌卡:硬派健身(全3册)
斌卡 试读
胸大腰细,臀翘腿长,健身永不嫌晚!知乎健身大V斌卡“硬派健身”百万畅销书系作品集,分别为《硬派健身》《一平米健身》《硬派健身.100卡美食》。风格硬派、学理硬派,摆事实,讲道理,有数据,不扯淡!
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运动防护指南:运动损伤的预防、评估与恢复(第3版)
洛林· A. 卡特赖特 试读
《运动防护指南:运动损伤的预防、评估与恢复(第3版)》是由美国国家运动防护师协会的专家联合编写的运动防护指南。书中不仅讲述了运动防护的基础知识,包括运动防护的基本概念与职业发展,人体解剖学与生理学相关内容,以及身体各部位常见损伤和运动教练经常遇到的伤情与疾病等,而且还介绍了运动防护领域的治疗、护理、管理的新发展和认证,包括运动损伤的预防、评估、急救处理与康复等内容,最后还讨论了其他常见疾病和传染病、药物使用、营养以及残疾运动员的运动防护等相关信息。
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丰胸美乳使用手册(修炼魅力女人系列)
橡树国际健康机构 试读
本书从丰胸塑体的多种角度和方向出发,为你详细介绍了各种已得到实践认可的、科学专业的丰胸方法,并且介绍了日常饮食中对丰胸有一定帮助的菜、汤、粥、药膳等食谱,旨在让读者能够根据自己的需要和想法科学地丰胸塑体。只有“丰”得科学,才能“丰”得健康。只有找到真正属于自己的健康丰胸之道,才能够真正成为一个健康的、拥有胸部曲线美的人。长久以来很多女性都对胸部美有一个错误的认识:乳房越大便越美。但实际却并非如此,胸部要与个人的身材、体型等因素相协调才能给人以真正的美感,太小或太大都不是真正的美丽。因此,真正的丰胸并不是一味地让乳房变大,而是要采取各种科学的方法让乳房健康、挺拔、大小适中,以表现出女性的形态美。
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普拉提教程:初学到高手(第二版)
韩俊 试读
力量和美丽的结合就是练普拉提时身体的律动,不管你是刚接触到普拉提,还是一位瑜伽爱好者,这本书都将让你爱上普拉提。 世界顶级普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写,适合中国普拉提初学者的权威之作,更能帮助练习者纠正各种差错,每项练习都能做到位,既保证姿势标准、呼吸匀称,又能充分尊重身体极限,避免受伤。根据作者多年教学积累的经验,给普拉提和瑜伽爱好者最精准的指点。 进阶式的练习方案,从入门、初级、中级到高级,精解每一个普拉提动作。练习者可以根据自己的时间安排理论部分的学习,然后根据自己的水平选择适合的动作进行练习。 每种体位都全方面拆分讲解,真人实拍图与解剖图谱相结合,方便读者参照训练。循序渐进、逐步提升式地带领练习者从入门到完成高难度动作,简单直接,不需要思考太多。 书里完善升级了专项练习,除了纠正身体不良姿态、运动康复预防和改善身体病痛,还增加产后康复训练组合,指导不同人群保持理想的身体状态。
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人体运动彩色解剖图谱:肌肉训练百科全书
人邮体育解剖图谱编写组 试读
身体各部位的肌肉及其相互配合在很大程度上决定了我们的运动表现水平,因此针对肌肉的强化是日常训练不可或缺的部分。《人体运动彩色解剖图谱:肌肉训练百科全书》介绍了140种针对全身肌肉的、涉及徒手和器械的训练方法,并以专业教练示范的动作图及彩色肌肉解剖图讲解训练动作要点,可以帮助训练者清晰了解训练动作的正确做法和目标肌群,并根据不同的训练场景进行合适的训练,同时还提供了20余种运动专项和功能性强化的训练方案,从而帮助训练者预防损伤,针对性提升运动和生活表现。
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李小龙遗作:你从未见过的功夫之王(套装共3册)
李小龙 试读
《李小龙健身法》本书编者约翰·里特通过整理编辑李小龙个人笔记、书信、读书札记、日记等,带领我们窥见其修炼、塑造以及调整形体的确切方法,体会他博学广记、科学钻研与实践的求问精神。本书中所展示的内容,都来自李小龙本人正宗的训练理念。书中分别收录他在肌肉、力量、柔韧性等方面的训练计划,也有针对身体特定部位的专项训练、综合整体性、循环性及20分钟日常训练计划,为读者提供整体健身和健康生活的参考。此外,书内还列出李小龙的营养饮食安排,展示他每日都可以保持良好状态的秘方。李小龙是一位领先于时代,又能影响万千后代的传奇人物,希望各位读者能够通过本书领悟他的哲艺和精神,在漫漫人生旅途中永不止步,攀上巅峰。《
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普拉提动作练习全图解
鲍西亚·佩奇 试读
力量与柔韧是肌肉训练中两个同等重要的部分,普拉提运动兼具锻炼肌肉力量与发展身体柔韧性的功能,这将极大地改善现代都市人久坐不动引起的颈椎、肩膀、腰肌的不适症状。《普拉提动作练习全图解》从普拉提运动的益处、历史、规则讲起,超细致图解了普拉提的热身动作、垫上动作和器械辅助动作练习,无论是初学者还是进阶者都可以依据详细的动作步骤指导轻松练习。与此同时,《普拉提动作练习全图解》还提供了17种可自由组合的普拉提健身方案,包括普拉提减脂、普拉提核心训练等内容,这会帮助每一位健身爱好者从普拉提运动中切实获益。
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快速伸缩复合训练解剖学(全彩图解版)
德里克·汉森 试读
《快速伸缩复合训练解剖学(全彩图解版)》是关于快速伸缩复合训练的解剖学指南。全书分为9章,分别介绍了快速伸缩复合训练的生理机制、训练场地和设备、训练进阶以及涵盖全身训练的基础练习、双侧下肢练习、单侧下肢练习、上肢练习、核心力量练习、组合练习,还有损伤预防和康复的内容。书中通过一系列人体肌肉解剖图展示了所有训练动作涉及的主要肌群与辅助肌群,并重点结合练习步骤、要点及变式描述动作过程。通过学习与练习,读者一方面可以发展体育运动专项所需的身体力量、爆发力和速度等素质,另一方面可保持快速恢复能力与高水平的运动表现。《快速伸缩复合训练解剖学(全彩图解版)》适合想要提升力量、爆发力和速度等水平的专业运动员,也适合希望像运动员一样高效训练的运动爱好者阅读和使用。
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全身拉伸:缓解疼痛,高效放松
杨斌 试读
有效的拉伸可以缓解全身紧张,提高身体素质。本书针对现代人快节奏的生活方式,给出了适合不同人群的拉伸计划,并使用高清四色图和分步骤详解的方法,使读者“知其然”也“知其所以然”。本书内容简单易学,读者无须专业器械,可以随时随地进行拉伸,适用于久坐者、健身者、跑者等各类人群。
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马拉松终极训练指南(原书第4版)
霍尔·希格登 试读
出版22年以来,《马拉松终极训练指南》始终是最畅销的跑步书籍,这其中的原因有很多,但最重要一条就是:它真的有效。本书将清晰地传授跑马拉松的经验,使每一位跑者在没有伤痛的情况下发挥出最高的水平。 霍尔·希格登是芝加哥马拉松官方训练计划的制定者,芝加哥马拉松原训练顾问,《跑者世界》的长期作者,也是参赛超过100场马拉松的老将。本书保留了霍尔·希格登在跑步训练方面的核心知识理论,包括伤病预防、训练、营养等,另外还加入了女性跑步、半程马拉松以及慈善跑等新的内容。截至目前,全世界已经有超过50万人使用本书提供的训练计划成功地实现了他们跑马拉松的目标。让我们在希格登的引领下通过专业的训练和准备成功地跨过马拉松的终点吧! 不论你是第1次还是第50次参赛马拉松比赛,《马拉松终极训练指南》都是最适合你的训练书籍!
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力量瑜伽:增强运动表现、提升专注力和预防损伤的体式指导和序列设计
利娅·卡利斯 试读
力量瑜伽是一种运动型瑜伽,非常符合人体运动规律,能够快速产生效果。《力量瑜伽:增强运动表现、提升专注力和预防损伤的体式指导和序列设计》作者是美国瑜伽联盟认证500小时高级教师(E-RYT 500),她基于多年的学习和教学经验,全方位地向我们展示了什么是力量瑜伽、如何进行力量瑜伽练习及力量瑜伽如何改变个体的身心和生活方式,包括力量的法则、培养专注力的练习、针对不同练习目的的体式与序列、针对其他运动项目的序列及个性化序列的打造方法等。通过阅读和学习《力量瑜伽:增强运动表现、提升专注力和预防损伤的体式指导和序列设计》的内容,你将充分掌握力量瑜伽的练习方法,进而通过日常练习不断提升专注力和运动表现并预防损伤。
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明年更年轻:欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则
克里斯·克劳利 试读
一万年前,每当春天来临,万物复苏,人类开始打猎、采摘野果,大脑就会对身体发出生长信号,人体所有器官便开始更新、生长;每当冬天来临,万物凋零,人类减少活动,生活压力增大,大脑发出衰退信号,身体各个器官的活动都降低到最低水平,以便在漫长的冬季保住性命。如今,现代人生活工作时间长,长期生活在高压之下,大脑便会认为冬天还没有结束,发出衰退信号,指令各器官进入进入冬眠状态;现代人运动少,不锻炼,大脑会认为春天未到,仍然发出衰退信号;现代人衣食无忧,大量摄入而很少消耗,大脑会认为这是过冬之前的储备期,加速把食物转化为脂肪。现代生活方式很容易造成身体代谢水平下降,关键器官机能持续衰退,身体积累大量脂肪,体重超标,继而产生一系列的疾病。改善身体状态的关键在于促使大脑发出生长信号,重塑人体系统。为此,本书在运动、饮食和日常生活三个方面,提出了可操作性极强的一系列建议,从而向大脑发送积极反馈,让人体各器官加速更新生长。进化生物学认为,人体本完全可以良性运转直到去世前一两年。翻开本书,跟随进化生物学的科学规律,调整自己的生活方式,既然注定要老去,何妨健康、强壮、优雅地老去?
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两分钟教你学会能防病的简单小动作
成向东 试读
运动锻炼能够强身健体,避免各种小病小痛。但当今生活节奏越来越快,很多人都难以抽出时间活动身体。其实,锻炼身体不一定非要花费许多时间。日常生活中不经意间做一些小动作,就有很好的健身防病功效。比如,手腕动一动,就能预防鼠标手;扭一扭脖子,就不会被颈椎病盯上;踢踢腿,就能防治关节炎;梳梳头,就不受高血压的困扰。在书中,成向东精心总结了一系列适合在各种场所做的保健小动作。主要内容包括:“简单的中医养生操”——养好精气神防百病;“随时随地小动作”——从早到晚都轻松,不疲劳;“拍拍打打强五脏”——每天5分钟,五脏坚实病不找;“从头到脚动一动”——让全身焕发健康活力;“简单排毒减压操”——做做动作就减压,省钱又轻松;“为家庭成员定制运动套餐”——让男女老少都康健。北京市鼓楼中医医院康复科主任医师。毕业于北京中医药大学。曾先后在中国中医科学院、北京积水潭医院、北京中医药大学附属东直门医院、北京大学第三医院进修学习。现任《中华医药杂志》专家编辑委员会常务编委、中国名医论坛会员、北京市红十字会急救员、中国老年学学会平衡针灸学委员会委员、国家中医药发展综合改革试验区中医药健康专家宣讲团成员。
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每天5分钟丰胸收腹翘臀美腿
姚娇 试读
苗条性感的身材是女性永恒的追求,而身材之美不仅在于瘦削的身形,更在于身体各部位曲线优美。本书以女性美体塑身目标出发,从丰胸、收腹、翘臀、美腿四个方面介绍详细塑身方法,并辅以生动形象的图片说明,让读者在了解身体不同部位特征与需求的基础上,学会有针对性的运动与按摩方法,让女性不仅“骨感”,而且“性感”,魅力指数大增。
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健身饮食手册(第2版)
露丝·安·卡彭特 试读
健康的饮食才能带来健康的身体。《健身饮食手册(第2版)》由注册营养师露丝·安·卡彭特和数据统计分析专家卡丽·E. 芬利联合打造,旨在为大众提供科学的饮食和健身建议,以及实操性非常强的饮食改变计划,使大众养成健康的饮食习惯。《健身饮食手册(第2版)》不仅讲解了饮食平衡、饮食健康评估、抵制饮食诱惑、食物选择和制作健康饮食等重要内容,还在通过运动平衡热量、控制体重、管理时间和压力等方面提供了有效指导,致力于为读者提供系统、全面且经过科学验证的健康饮食和健身的方法。
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家庭健身一本通(全彩)
王少华 试读
本书是一本全民健身指导用书,详细讲述了家庭健身的特点与价值、各年龄段的身体形态、标准体重的计算方法、健身的膳食营养、家庭健身的方法与锻炼原则、热身方法、常见运动项目及练习方法、健身计划的制订、导引运动养生精选十二式、调整呼吸的方法等。本书步骤详尽、图文并茂、文字简练、通俗易懂,对少年儿童的生长发育、中青年的工作减压、老年的健身与养生均有一定的指导作用。
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我瘦了50公斤减肥不反弹
权美珍 试读
韩国“减肥女孩”权美珍从103公斤瘦到50.5公斤,五年过去了,她仍旧50.5公斤,没反弹。只能让一个人瘦的方法不是好的减肥法。此次,实录了5名粉丝的减肥历程,无论是风华正茂的少女,还是年过半百的大妈,全部都在“权式减肥法”的帮助下变瘦了。没吃药、不节食、没整形,100天瘦20公斤,不是梦。瘦下来的是实实在在的肥肉,流过真实的汗水,见证蜕变后无比美丽、自信的自己。22招无需器械的家庭快瘦操,50道健康低卡的权式减肥餐,8款排毒蔬果汁,瘦得享受、瘦得健康。别再羡慕别人瘦身成功,你也可以在“权式减肥法”的帮助下成功瘦身,永不反弹。
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产后瘦身女王
金紫亦 试读
如果说生养宝宝是每个女人引以为豪的事业,那么妻子产后身材恢复如初就是每个老公引以为傲的心底呼声。“产后90公斤的我,凸肚肥臀,生完宝宝却依然像是‘有喜’了。” 本书作者金紫亦是两个孩子妈妈,更是拥有“产后第1个月减掉9斤,1年减掉72斤”的强悍瘦身达人。瘦身经历让她深知:产后瘦身不仅是一次身体的改造与重建,也是一次心理上的巨大挑战。也正是因此,才会有了大蜜减脂营的诞生,才会有本书的面市——她将自己的瘦身经历,曾走过的弯路,所积累的经验分享给众多有相同经历的妈妈,不仅是为了帮助她们瘦身减脂、掌控身体,更是为了找回自信。 如果你有足够强劲的理由要减肥——变瘦变美的决心!就有足够毅力搞定自己的体重和身形。改造的时间到了,你该想象在街上炫耀窈窕身材了,那场景就像是《西西里的美丽传说》中身材曼妙的魅力天使翩翩而来,让你昂首阔步在马路上,好似自己征服了全世界的目光!
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健身食典:针对中国健身者的运动营养指南
张景琦 试读
这是一本专门针对中国健身者的运动营养全书,由运动营养学、人类临床营养学等领域专家学者、明星营养师和国际职业健身健美运动员联手打造。 本书从“人类营养学”“六大营养素”和“制定专属健身饮食方案”三个方面,对运动营养学的主要内容进行了系统介绍,帮助读者快速掌握前沿、专业且实用的营养学知识,从而为自己或他人制定有针对性的健身饮食方案。 健身讲究“七分吃、三分练”,科学的饮食搭配可以使我们的健身效果事半功倍。期盼本书能够帮助大家纠正错误的饮食观念,抛弃偏激的减肥方法,并引导每一位对运动健身感兴趣的人进入神奇的营养学世界。
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范志红:吃出健康好身材
范志红 试读
范志红老师20多年扎根于食品营养研究领域,将彻底改变了3,200,000人的饮食法,在本书中与读者分享,搭配《范志红28天减肥记录》使用,教你吃出健康好身材。她想让你明白,变健康永远比变瘦更重要。你将得到的不仅仅是减掉几千克体重、缩小几厘米腰围,而是全方位的身心健康。超值附赠一日三餐减肥营养食谱,让你瘦得有理有据。28天减肥记录有助于规划一周饮食与运动计划,特别精选部分营养素的食物来源表、常见食物血糖生成指数表和各类人群所需营养摄入量表供随时查询。持续记录,你也能成为自己的体重管理专家。今天、明天,直到20年后,营养、运动、自律都是*值得你花时间去关注的问题,因为这些就是健康,而健康就是一切。无论什么时候开始永远都不晚,从今天开始,与自己的身体和解,与更好的自己在未来相遇。你将成为你所能成为的美丽、健康、自信的女人,比你想象中的更美好。
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瑜伽圣经
霍丽娟 试读
系统介绍了瑜伽的历史和发展,瑜伽的体位法、呼吸法、凝视法、冥想法,练习瑜伽的基本工具和注意事项等内容,全面收录瑜伽的三大主流分支哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽所有的姿势练习共300余种,图片直观清晰,动作要领解说简明易懂,帮助读者轻松掌握。对于每个姿势,还分析了其生理、心理功效,并针对不同级别的练习者和不同人群设置了难易程度不同的“初级姿势”和“不错姿势”。第二篇“瑜伽与冥想”,详细阐释了冥想的原理、准备工作、坐姿、各种练习方式和功效,印度瑜伽大师帕檀迦利的冥想体系、脉轮的重要理论及修炼脉轮给人体带来的巨大益处,使读者达到身心俱修、超越自我的境界。第三篇“瑜伽与普拉提”,介绍了瑜伽与另一种世界流行的锻炼方式——普拉提相结合而形成的全新的锻炼体系,即瑜伽-普拉提,它能够使练习者获得这两种锻炼方法的双重益处。本篇展现了普拉提的锻炼风格,指出它与瑜伽的共通之处,读者可将瑜伽和普拉提随意组合,创造出一套适合自己的锻炼方案。第四篇“瑜伽疗法”,详尽剖析了如何通过练习瑜伽来预防并治愈呼吸系统、神经系统、内分泌系统等人体各大组织系统的疾病。本书指导读者从入门到精通,是一部最好的瑜伽书。
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只要会呼吸,就能做冥想
托宾·布莱克 试读
25在本书当中,美国克利亚瑜伽大师托宾·布莱克跟我们分享了他的冥想秘诀,告诉我们如何从头开始练习冥想,如何安排时间和姿势,如何调整呼吸,如何应对冥想过程中包括“走神”在内的各种障碍,如何进入深度冥想,达到“无牵无挂的慈悲”境界,感受个体生命与宇宙的交流。通过100天简单易学的练习,托宾·布莱克会让你发现,冥想是上天赐予每个人最珍贵的礼物,哪怕没有一丝基础,你也可以轻松上手,体味冥想带给你的深度愉悦和持久宁静!
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10分钟极简健身(全二册)
中野·詹姆士·修一 试读
驼背、肩膀僵硬和姿势不良有关,而肌肉具有调整姿势、调节肩膀柔软度的作用。因此,肌肉锻炼正是解决驼背和肩膀僵硬的关键。 日本王牌健身教练、福原爱私教教你如何靠饮食、运动改善驼背、肩膀僵硬等问题,并告诉你持之以恒的秘诀,颠覆过去你对“姿势改良”的观念!帮助你摆脱三分钟热度,锻炼上半身肌肉、打造轻盈的上半身。轻松拥有充满活力的健康体质! 想要阻止身体继续衰老吗?想要重拾青春吗?有效的方法就是锻炼下半身肌肉。 日本王牌健身教练、福原爱私教带你每天10分钟,练好下半身!书中包括了运动方法、不可不知的健身知识、饮食方面的建议等,教你如何对抗衰老!从全方位的角度引发读者对运动的兴趣,不是三分钟热度。改善习惯,改善身体,改善你的生活方式,让你变瘦、变美、变年轻!
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运动营养全书(全彩图解版)
玛利亚·A. 斯帕诺 试读
运动营养全书 是学习运动营养学基础知识不可或缺的专业工具书。全书分为四部分14章,内容按照逻辑顺序组织,每一章都根据前面介绍的信息构建而成。在第1部分中,概述了营养在每个人的生活中所发挥的重要作用,讲解了健康营养学的基础知识;第2部分关注的是宏量营养素及其对健康和疾病的影响,并给出了维持健康与积极生活方式的膳食建议;第三部分介绍了微量营养素在健康和运动表现方面的作用;第四部分提供了关于运动、锻炼和健康的营养应用信息。《运动营养全书(全彩图解版)》适合与运动营养相关领域的专业人士和学生阅读与参考。
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力量训练套装
马克·瑞比拖 试读
《力量训练计划》以杠铃训练为基础,结合肌肉适应的生理学知识以及训练者不同阶段的需求和训练特点,系统阐述了构成训练计划的要素,以及如何通过调整这些要素为自己的不同阶段、不同目标(包括专项运动)量身定制出实用的训练计划。作者对初级训练计划和中级训练计划的讲解尤为详细,并且这些讲解不是凭空杜撰,而是通过对若干经典训练计划及其变式的分析完成的,深入具体,易于上手,操作性强。《力量训练基础》是一本介绍力量训练的经典书籍,确切地说,它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为最有用的杠铃动作,深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神,把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来,《力量训练基础》成为了有关举重训练的最畅销的书籍之一,获得了读者的高度认可。此外,健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。
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建筑幕墙设计与施工(第二版)
罗忆 试读
本书内容全面、新颖,不仅包括各类建筑幕墙和采光顶的结构设计和节点设计,同时还包括建筑幕墙和采光顶的节能设计,介绍了不同类型建筑幕墙和采光顶的设计原理、造型构造、结构计算、制作技术和安装技术,所选用的工程实例具有代表性,参考性强。特别是对光电幕墙和双层幕墙做了前瞻性的介绍,对建筑幕墙节能设计做了重点介绍。本书系第二版修订,在第一版的基础上,结合这几年建筑幕墙的最新发展,对全书进行了补充、修改和润色。特别是对石材幕墙的设计施工新技术、光电幕墙和光电屋顶、建筑幕墙性能检测、建筑门窗的设计与安装等内容进行了全面的更新和完善。