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不节食不反弹 3分钟瘦全身
汉竹 试读
本书是一本运动+饮食瘦身书。针对脸大、腿粗、肚腩等肥胖问题有良好的运动瘦身法,300多种瘦身美体操和生活小窍门,让您瘦身不受罪。 减肥贵在坚持,瘦身美体操并不需要长时间、大负荷的运动量,利用生活中的点滴时间,做上3分钟瘦身操,便于操作也利于坚持。刷牙时、午休时、临睡前,甚至在做家务、走路、遛狗的时候都能做,随时随地做运动,轻轻松松瘦下来。 配合运动,还有瘦身饮食,31种科学饮食法、40种特效瘦身蔬果和茶饮,减肥期间不必过分节食,尽享美味饕餮。 本书还附赠《这样瘦身不反弹》挂图,挂在墙上,跟着做瘦身操,双面内容,照顾到全身上下各个部位,坚持到底,拒绝反弹。
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放弃减肥,我瘦了60斤
陆乐天 试读
10本书以作者自己健康减肥60斤后的心得及方法为基础,结合五年来的相关写作积累,探究屡次减肥失败的真正原因——并非是意志力太差,而是减肥确实难,且无法长期持续。 全书就围绕这个难点,寻求合理的解决方案——不用做需要坚持的事情(如忍受饥饿、疯狂锻炼)、把减肥目标缩小、让减肥成为习惯。 本书分14章,从“你被骗了”开始讲为什么你的减肥总是屡战屡败,究竟是误入了哪些误区,然后提出“吃你想吃的,不想做的就不做”的持续减肥理念,并给出数十万人亲征有效的记录减肥法全阶段操作细则。无论你曾采取过什么样的饮食、锻炼计划失败后感到多沮丧,在本书都会找到有用的建议。
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篮球运动系统训练(全彩图解版)
罗布·帕纳列洛(Rob Panariello) 试读
《篮球运动系统训练(全彩图解版)》由NBA2009年度队医和入选美国体能教练名人堂的两位医疗和物理治疗专家联合创作。本书通过全彩专业人体肌肉解剖图图解了88个非常有效的篮球运动练习,每个练习都包含步骤说明和与篮球运动紧密结合的训练提示。通过学习这些动作,不仅可以了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理,还能够提高身体素质、改善跳跃技能、提高加速度、更快起步,从而获得有利位置,获得良好运动表现。
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101个有科学根据的减肥小偏方
邱正宏 试读
专业医师邱正宏将多年的研究成果与实践经验,总结成101个减肥小偏方,不但科学有效,而且简单易行。只要我们将日常生活做一些小调整,减肥也能变成有趣的游戏!餐前半小时吃颗糖果;多吃坚果类食物;有时间逛逛街;把餐具改成红色;出门晒晒太阳;……交叉使用书中的方法,你将在不知不觉间瘦下去。
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健身·享瘦·塑形瑜伽一本全
美梓 试读
本书全面收录了*具代表性的经典瑜伽体位,并将这些体位按照练习效果分为健身、瘦身、塑形几个部分,每一种体位都配有清晰精美、动作准确的真人图片,每个动作都有详细的文字说明,并对每种体式的练习技巧、练习功效以及易犯错误等都有专门版块进行指导说明,是一本对练习瑜伽**有指导意义的实用书籍。即使接近没有瑜伽练习经验的读者也能根据本书的指导进行的练习。舒筋解压、祛痛疗疾、怡情精神、纤腰美胸、翘臀平腹、祛皱紧肤……简单的招式,惊人的效果,练习瑜伽不仅能瘦身、塑形,还会让你收获健康。让瑜伽爱好者尽快唤醒生命的正面能量,使身心获得提升和超越,做一个健康快乐的瑜伽达人。
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截拳道攻防诀窍全程图解
乔峰 试读
截拳道一直以精简、直接、非传统三大特征区别于其他的武术体系,其实这不过是截拳道风格的表面现象,它内在实质应该是其技理的科学性,截拳道的产生、发展与完善正是走了一条科学之路,才使得截拳道自创立以来始终位列于实用功夫之前列。截拳道的科学性与实用性是本书主题内容所在——截拳道技法的科学性能使其更具实用效果,其技法的高效实用性则更能彰现了其科学内涵。“以最容易实施的技法,获得最突出的自卫效用”应该是本书对截拳道实用防身原则的最终定位。需要说明的是,那些诸如高踢类技术,对常人而言运用起来难度较大,所以技法则没有着重篇幅于本书。另外,本书对截拳道的一些高深哲学内容也有意的忽略,因为这毕竟是一本侧重于实用性的书。书中并未对截拳道功夫体系加以全面探究,但是对截拳道实践即其自卫实用性、却可以说是用现代科学理论进行了较为深入地探讨,并希望在这方面能给广大读者提供一些有益的帮助。
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瑜伽体式TOP101
亚历克斯·巴拉克斯 试读
瑜伽修行是一个包括打造美好生活和全面身心健康的整体过程。瑜伽为个人提供实用技巧,以达到身体、呼吸和心灵的统一和谐,进而去探索自身的真实内在。书中将为大家分享101种精妙体式,无论你的瑜伽水平如何,都可以从这些有价值的细节中受益。
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八卦掌英汉双语学与练
孟涛 试读
中华武术源远流长,素以历史悠久、内容丰富、流派众多而著称。八卦掌是武术苑中的一支奇葩,历代武术家在他们的武术运动实践中,通过经验总结后又做出理性分析,进而使其理论成熟和思想升华,为八卦掌及整个武术运动的发展做出了重大贡献。
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瘦身塑体使用手册(修炼魅力女人系列)
橡树国际健康机构 试读
本书从瘦身塑体的各个角度和方向出发,为您详细介绍了各种在医学界得到认可的瘦身方法,并且介绍了日常饮食中对瘦身有一定帮助的水果、蔬菜等食品,旨在让读者能够根据自己的需要和要求科学地瘦身塑体,达到美体的目的。只有瘦得科学,才能瘦得健康,只有找到真正属于自己的健康瘦身法,你才能够真正成为一个健康的苗条美人,才能在瘦身的同时塑造完美的身材。 长久以来关于瘦身的一个认识误区就在于,很多女性认为瘦身就是减肥,就是消除身上多余的赘肉。其实,这是不科学的。 医学界常说的瘦身理念还包括塑体的环节。因此,瘦身:并不是只将身体的赘肉除去就可以,女性在瘦身的同时,还需要通过科学健康的方法,来达到塑造完美身材的目的。
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减肥排毒美肤强效瑜伽
张斌 试读
瑜伽对于我们每个人生活的改变,不仅仅体现在肢体健康与唾手可得的美丽轻盈,更多的是一种源自心灵深处的平和与安宁。当我们越来越为尘世中所谓成功而苦苦追求,也许我们最终反而失去了自我,迷失为人群中忙忙碌碌且毫无个性的模糊面孔,失去了心灵的自由。当我们通过瑜伽的途径,重新点燃生命的美好、激情、喜悦与感动,它就会带着无穷尽的能量,在我们真实的生命中流淌,涌动。
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5:2轻断食
英] 豪威教授,[英] 哈维博士 试读
5:2轻断食是什么?一周5天正常吃,只需2天对饮食稍加节制,3个月轻松减掉10公斤。2天轻断食期间,吃正常饮食的1/3左右。轻断食期间不会感觉挨饿,反而头脑更清醒,身心更愉悦。蜜雪儿·哈维博士的科学实验证实,轻断食不会伤胃、伤身体。5:2轻断食的开创历程:2006年,蜜雪儿·哈维博士及合作者提出并开始“5:2轻断食法”的临床研究。2010年,蜜雪儿·哈维博士的“5:2轻断食法”获英国国家肥胖研究协会最佳疗法奖。2012年,英国BBC根据蜜雪儿·哈维博士的轻断食研究成果制作了电视专题节目,使之成为风行全球的新生活潮流。2013年,各种轻断食图书层出不穷,但其方法均未经科学验证。作为全球唯一经过长期研究、临床验证的轻断食方法的开创者,为了正本清源,使读者免受伤害、获得真正的轻断食疗效,哈维博士把多年的研究成果写作成书,于英国出版《5:2轻断食》。2014年,蜜雪儿·哈维博士唯一授权,中文简体版《5:2轻断食》震撼登陆中国内地。5:2轻断食的惊人效果:和普通节食减肥相比,因为只需每周节食2天,5:2轻断食更有效、更容易坚持。使用5:2轻断食减肥法,三个月平均减重10.5公斤,85%的人能够成功坚持下来;而使用普通节食减肥法,则三个月平均减重6.3公斤,坚持者仅40%,且极易反弹复胖。数据来自蜜雪儿·哈维博士为验证5:2轻断食的效果所做的临床试验,先后共有1000多位女性参与。
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30天特效减肥食谱
李宁 试读
身材往往是女性最关注的事情,不过你可能未曾想到,饮食习惯其实也像我们的性格一样各不相同,而其中的不良“饮食性格”可能就是导致你身材变形的根源。狼吞虎咽速食型——经常站着吃东西或边走边吃;无论何时何地就餐,通常总比别人先吃完;每当饥饿时,就随便就餐,最喜欢快餐,这便是典型的狼吞虎咽速食型。所有狼吞虎咽速食型的女性,请你们从现在开始将吃饭当成一件很重要的事情来做,细嚼慢咽延长进食时间,使细嚼慢咽的慢速进食法成为你的新习惯,说不定你还将成为一个“慢食迷”呢!失意狂吃型——当失意或失望的情绪来拜访你的时候,你总是不由自主地打开冰箱,将其中储存的所有食物扫荡一空,以大吃一顿来安慰自己。有这样习惯的女性,不要再一遇到烦心事就跟食物较劲,出气筒不妨换成电话,遇到失意时就给亲朋好友打电话,向他们倾诉你的不快情绪,将心中怒气完全发泄掉。 早餐屏蔽型——早上什么都不吃,其体重增加的风险上升35%~50%。此外,医学研究也证实,长期不吃早餐者容易患上胆结石。如何改掉这个坏习惯呢?早上早起半小时,这样你就赢得更多的时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯,早餐的热量应保持在250~400卡路里。 有针对性地实施自己的减肥计划,就能轻松瘦身。
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7天瘦肚子的神奇果蔬汁
苏瑾 试读
除了像唐朝那样的时代,大多数时代背景下,“窈窕”都是一种体态美的标准,瘦身都是一种流行的趋势。在减肥的女人队伍中,很大一部分是为了减小肚子。的确,历来小肚子都是女人的心腹大患,它让女人看起来身材臃肿、缺少线条。因为腹部凸出,低腰裤、露脐装、紧身裙等所有一切让女人性感妖娆的衣裳都变得和她们无缘。更悲摧的是,有的女人,明明不胖,小肚子也是相当可观,无法随意展露自己的姿色。 为何小肚子这么青睐女人?这是因为我们吃下去的食物,转化为脂肪以后,都暂时储存在腹部,等需要能量的时候再动用出来,消耗掉。如果你的饮食结构偏油腻,吃甜食比较多,而且经常久坐不动,久而久之,小肚子就越来越大了。这也是为什么很多苗条女性同样有肚腩的原因。
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图解中华健身术合集:五禽戏·六字诀·八段锦·易筋经
李政初 双福 试读
李政初和双福主编的《图解中华健身术合集》共分四大章节,图文并茂,对每一招、每一式详细步骤图解,并特别加入老师指导等贴心提示,针对易犯错动作和要领给予提醒和纠正,使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练,每天几分钟,循序渐进,从而达到强身健体、延年益寿的养生功效。
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世界上最有效的减肥方法
秋彤美学院 试读
备受减肥痛苦的人,尤其需要成功案例的鼓励。这本书,用别人减肥的真实案例,帮助读者找到属于自己的减肥信念。30几个真实女人拿自己身体去摸索,亲身体验出来的减肥方法,还有她们在减肥过程中的感受和心得,所有的内容,都是在保证健康的前提下,教你用最短的时间减掉最多的脂肪。运动版块,食物版块,均配有图片。让读者方便阅读,可以照着做。
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身体素质训练篇(职业球员米尔萨德·哈斯克教你踢足球系列)
米尔萨德·哈西奇 试读
职业球员米尔萨德·哈斯克教你如何成为场上的永动机。本书将提供图文并茂的专业身体素质训练方案,旨在提高球员的体能和灵活性,让球员整场都表现出色,不会由于后期乏力而错失绝杀。
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宅瑜伽:随时随地恋瑜伽
Relecca 试读
“宅”在哪里?“宅”在你心里!“宅”就是安全感,就是自在,就是归宿,就是“即时即席即禅”。立地即得宅瑜伽空间,俯首可拾宅瑜伽时间,随传随到宅瑜伽心境。透过宅瑜伽体姿,纾解受困的情绪,舒缓受难的身体,随时随地直达心灵的桃花源,还给自己一个健康乐观的璀璨生命!
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走,去健身(快乐老人系列丛书)
代毅 试读
“快乐老人丛书”旨在为老年读者提供生活趣味方面的建议,帮助其丰富老年生活,引导他们学会“玩”,懂得“乐”,在玩乐的意趣中找到正面乐观的生活心态,不仅老有所乐,而且老有所为。 本书结合老年人群的身心特点,讲解老年人运动如慢跑、骑游、游泳、跳舞等的运动特点、保健作用和人际促进作用,同时介绍了老年运动的相关注意事项。
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体育与健康
刘青主编 试读
体育是教育的一个部分,教育是体育的基本功能。人们参与体育活动的过程,就是一个受教育的过程。特别是在学校,由于学生正处于生长发育和世界观的形成时期,体育教育不仅能指导和教育学生进行身体锻炼,同时也能对受教育者进行意志品质和道德规范的教育。体育是传播价值观的思想载体,这是由其技术性、群体性、国际性、礼仪性、竞技性的特点所决定的。体育可以激发群众的爱国热情,振奋民族精神,教育人们与社会保持一致。人们在参与、观赏体育的过程中会受到深刻的社会影响,使自身受到不可低估的社会教育。社会学家认为体育是社会的缩影、社会的焦点、社会的折射,体育能够渗透到社会的各个层次,体育发展水平是社会进步与人类文明程度的一个重要指标。高等学校体育作为体育的重要组成部分,在培养高素质人才中起的作用是其他教育形式所无法替代的。随着现代社会的高速发展,高校体育的社会地位也在不断的提高。体育对学生的心理和个性有极大的影响,高校体育通过给大学生传授体育知识,使大学生在体育活动中自觉遵守体育的规律和规则,从而能够以正确积极的态度参与社会活动。体育知识是人类知识宝库的一个部分,大学生正处于求知欲最旺盛的时期,系统地学习体育知识、技术、技能和科学的锻炼方法,能够提高学生的体育文化素养,培养良好的锻炼习惯,并运用科学的体育知识,来正确指导今后的体育活动,树立终身体育的思想。为此我们组织了一群以年轻人为主的教师们编写了这本《体育与健康》教材,意在将“健康第一”的新时代学校教育思想积极地传授给学生,使学生在学习体育理论知识的同时掌握健康生活的科学方法,培养其自我保健的意识和能力。相信《体育与健康》教材的出版会给财经类大学生的体育生活带来新的活力,让更多的受益者积极投入到学校体育和健康教育的活动中来,共同追求健康美好的生活!
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海豹突击队体能训练手册
美国海军特战司令部 试读
特种部队给真男人的体能训练方案:目标:练肌肉,变男神。 训练:跑步、游泳、健身操、负重、肌肉专项训练……不限场地、无需器械,任何人在任何地点都可做到!跳绳、脚踏车、跑步机、卧推架……无论年龄、体重、体能水平,最短时间训练每一块肌肉!从徒手锻炼到专项器械运用,从整体适应锻炼到精准塑肌训练,30天强力增肌! 训练配合:完整的训练记录表、自测表,全面的健康营养计划,塑肌的同时管理你的身体!教你预防和处理训练受伤,正确了解营养剂、合理补充能量,消灭所有健身障碍! 成效:提高肌肉力量,刷新肌肉品质,拥有绝对力量,达到完美体型!
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每天5分钟丰胸收腹翘臀美腿
姚娇 试读
苗条性感的身材是女性永恒的追求,而身材之美不仅在于瘦削的身形,更在于身体各部位曲线优美。本书以女性美体塑身目标出发,从丰胸、收腹、翘臀、美腿四个方面介绍详细塑身方法,并辅以生动形象的图片说明,让读者在了解身体不同部位特征与需求的基础上,学会有针对性的运动与按摩方法,让女性不仅“骨感”,而且“性感”,魅力指数大增。
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瘦身101个小窍门[精品]
橡树国际健康机构 试读
傲人的身姿能点燃快乐的情绪,浮凸的曲线能装扮典雅的雍容,一个女人的美丽,在流畅的线条中演化为一种奔放的魅力。美丽来自于修炼,犹如一幅水墨画卷,需要依托于墙壁,才能呈现出内在的秀美风景;一个感性的灵魂,同样需要借助于完美的曲线,才能诠释出丰富的内涵。女人的美丽需要被诠释,在渴望用曼妙身姿舞动生活的激情中,修炼自己的完美身材就是交给生活最好的答卷。本书一共分为10章,分别从四季瘦身、时尚瘦身、饮食瘦身、局部瘦身、瑜伽瘦身、运动瘦身、按摩瘦身、产后瘦身、排毒瘦身、茶饮瘦身等方面来阐述瘦身美体的方法,几乎包括了传统、时尚等各个方面的瘦身方法,可以说内容丰富,瘦身方法简易有效。每个女人都希望做个窈窕俏佳人,然而若想腿更修长、腰更纤细、胸更丰满、臀更翘,则需要努力修炼。没有胖女人,只有懒女人,瘦身是一种爱惜自己的生活方式,只要你愿意,你就能享受得到。 熟读《瘦身101个小窍门》,你可以拥有高品质的生活,并可以让窈窕的身材伴你每一天。
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丰胸美乳使用手册(修炼魅力女人系列)
橡树国际健康机构 试读
本书从丰胸塑体的多种角度和方向出发,为你详细介绍了各种已得到实践认可的、科学专业的丰胸方法,并且介绍了日常饮食中对丰胸有一定帮助的菜、汤、粥、药膳等食谱,旨在让读者能够根据自己的需要和想法科学地丰胸塑体。只有“丰”得科学,才能“丰”得健康。只有找到真正属于自己的健康丰胸之道,才能够真正成为一个健康的、拥有胸部曲线美的人。长久以来很多女性都对胸部美有一个错误的认识:乳房越大便越美。但实际却并非如此,胸部要与个人的身材、体型等因素相协调才能给人以真正的美感,太小或太大都不是真正的美丽。因此,真正的丰胸并不是一味地让乳房变大,而是要采取各种科学的方法让乳房健康、挺拔、大小适中,以表现出女性的形态美。
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马拉松终极训练指南(原书第4版)
霍尔·希格登 试读
出版22年以来,《马拉松终极训练指南》始终是最畅销的跑步书籍,这其中的原因有很多,但最重要一条就是:它真的有效。本书将清晰地传授跑马拉松的经验,使每一位跑者在没有伤痛的情况下发挥出最高的水平。 霍尔·希格登是芝加哥马拉松官方训练计划的制定者,芝加哥马拉松原训练顾问,《跑者世界》的长期作者,也是参赛超过100场马拉松的老将。本书保留了霍尔·希格登在跑步训练方面的核心知识理论,包括伤病预防、训练、营养等,另外还加入了女性跑步、半程马拉松以及慈善跑等新的内容。截至目前,全世界已经有超过50万人使用本书提供的训练计划成功地实现了他们跑马拉松的目标。让我们在希格登的引领下通过专业的训练和准备成功地跨过马拉松的终点吧! 不论你是第1次还是第50次参赛马拉松比赛,《马拉松终极训练指南》都是最适合你的训练书籍!
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超体能健身
托尼·尼克尔森 试读
一线地产大亨、演艺明星、投行大佬、创业新贵争相学习的高端私教课程首次公开; 在12 周时间里,作者成功减重13.6 千克,腰围缩小20.3 厘米,体脂含量从24% 减到8%,并赢得当届塑形大赛“最佳男选手”和“最佳整体效果”两个奖项! 潘石屹、骆家辉、严彬博士、张欣、张磊、庄辰超、姜文、洪晃等名人一致推荐! 懒人也能坚持的超简单健身方案,成本几乎为零,只需8周,每天只需8分钟锻炼,就能让你重塑完美身材! 不要只关注身体,更要关注内心!只有让思想上的变化影响身体,才是最有效的健身计划,让你持久保持好身材,身心愉悦! 为你量身打造家庭健康计划,让你和家人一起享受健康生活! 精美四色印刷,每个健身动作都配有图文讲解,学起来更轻松! 随书附赠3张精美挂图,可贴在任何地方,随时督促你行动起来,实现健身目标!本书将通过8个简单的步骤,帮助你重返自己的最佳状态。这套健身计划十分简单,不用花太多钱,你就能达到健身的目的,让生活重回正轨,并且终身受用。你需要做一些简单的思想练习,冥想一分钟;遵守营养搭配8原则,并根据这套原则规划自己的饮食;你不需要借助任何器械,每天只需8分钟来锻炼身体。这套健身计划能让你身体健康,形体改善,活力倍增,身材苗条,你将感到无所不能,同时保持身心愉悦。
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力量训练减脂圣经
尼克·特米勒罗 试读
尼克·特米勒罗是美国知名的健身教练,被盛赞是“教练的教练”。本书是尼克教练从事专业健身近20年的倾力之作,书中共分10个章节,分别讲解了减脂的益处、力量训练与减脂、减脂的营养策略、循环训练、组合训练、复合训练、自重训练、减脂的热身与放松运动、减脂训练计划和日常减脂训练的策略,旨在通过科学高强度的训练方法,加速你的新陈代谢,很大限度地减少脂肪和保持肌肉活力。书中还包括使用杠铃、哑铃、壶铃、拉伸带等器械来进行的众多练习,并配有营养建议,以保持身体健康。无论你是正在寻找健身训练方法的初学者,还是只想找些新练习来增加锻炼乐趣的经验丰富的健身专业人士,本书都能满足你的要求。
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养颜又不难瘦的女神宝典(全七册)
佟彤,邱锦伶,董峰 试读
本套书包括《吃到自然瘦》、《小食小材胜小药:大医生的调心膳》、《心灵择食》、《中国女人要补阴》、《女人开心药典》、《脸要穷养,身要娇养》、《女人暖养更年轻》共7册,从饮食,滋补,健身,心理全方面呵护女性,助你健康并美丽!
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体育运动中的软组织放松技术
简·约翰逊 试读
本书介绍了软组织放松技术的适宜人群、工作原理、益处、相关设备以及实施过程中与客户的沟通技巧等基础知识,并解析了被动、主动-辅助和主动三类软组织放松技术的实施步骤和适用情况。与此同时,本书以分步骤图解的方式对躯干、下肢和上肢的18个肌肉群的针对性放松方案的进行了讲解,并结合案例对软组织放松方案的制定过程进行了阐释。不论是希望实现自我放松的普通人,还是希望提升自身水平的治疗师,都将从本书中获得益处。
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体育教学方法手段新视野
李建臣 试读
本书收录内容摈弃了满足于讲解、示范、重复练习以及游戏等传统的体育教学方式方法,着力改变传统体育教学过分注重运动技能的灌输方式,从实际出发,与软梯、栏架、瑞士球等功能性器械相结合,打破传统格局,结合学生的兴趣爱好,积极创新并选择有利于学生发展的教学方法与手段。第一部分田径教学实验篇中,将绳梯等功能性器械运用于实践中,证明了教学方法手段创新在体育教学中的重要性。第二部分田径教学拓展篇中,将软梯、栏架、悬吊组合、瑞士球、蒙族健身操等运用于多媒体网络课件中,为教学方法和手段的不断创新提供了新的视野。本书可作为大、中、小学体育教师和体育教育管理者进行体育教学实践的指导,也可以为中小学学生家长、青少年体质健康提升关注者在指导青少年进行体育锻炼、增强体质、促进健康等方面提供帮助。
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实用体能训练方法
李铂 试读
在竞技体育和大众健身领域,体能训练的重要性已经毋庸置疑,体能训练方法也呈现了种类繁多的局面。《实用体能训练方法》一书作者带领其训练团队总结近年来从事体能训练的工作经验,综合多学科的理论知识,把竞技体育领域体能训练的成功经验移植到大众健身领域,以图文并茂的形式在倡导先进体能理念的同时,介绍了抗阻训练、肩关节防护性训练、膝关节防护性训练、速度训练、爆发力训练、灵敏协调能力训练、耐力训练和热身与牵拉的基本技术等训练方法,介绍了了体能训练计划的设计流程,为改善运动参与者的身体形态,优化运动参与者的身体机能,提高身体素质提供了可借鉴的方法。同时本书在每一章节的作业部分,设计了小组合作的项目,为学习者提供了更多的实践机会。