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沟通心理学入门:完全图解版
陈艺 试读
生活中,我们每个人都可能面临这些沟通问题。然而,沟通高手并非天生,而是通过认真学习沟通方法和技巧练成的。这本书写给那些希望自己会说话,提升魅力指数,但是又因不知道如何提升沟通技能而困惑的人。为了切中肯綮,本书透彻地分析了人际沟通中人与人之间的不同心理,同时,传授了运用心理学知识有效表达的方法。认真阅读并演练本书传授的技巧,真正做到话语攻心,成为一个更加富有魅力、更能打动人心的“说话达人”。
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爱自己,启动自我疗愈的能力
李英杰 试读
“爱自己”是一个人可以走上良性循环的基本前提。没有爱自己做支撑,人的身心健康很难发生彻底改善。每个人本来都有自我疗愈、自我康复、自我调整和自我超越的能力,但当人的自我关系出现问题、爱自己的能力丧失时,人的“自我生态”系统就被打断和破坏掉了。 本书以“爱自己,启动自我疗愈的能力”为主题,从“爱自己,身体才能好起来”“修复自我关系”“自我价值感是你最大的资本”“爱人的能力源于自爱的能力”“无条件地爱上你自己”“让自己的感觉好起来”“自信是对自己自然的确信”“自我接纳是真功夫”“真实地做你自己”“爱自己才能找回内心的确定感”等十个方面、数百篇文章,用精悍易读的语言,全面“聚焦”式地解读了如何恢复人的爱自己与自我疗愈的能力。
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分类思维:不确定情境中合理决策的科学与艺术
康斯坦丁诺斯·V.卡齐科普洛斯 试读
德国马普所以吉仁泽教授为代表的适应行为与认知中心,提出了生态理性,即与自然环境和社会环境要求相结合的理性,其基本思想是人类和动物的理性是有限的。 当人们面对复杂的问题时人们不仅不能也不必在完全认清事物本质的情况下才做出判断和决策。分类是人类思维开始的第一步,也是最基础的一步,在整个思维过程中,分类是做决策前的第一步,没有合理的分类,就没有合理的决策,如:多人车祸现场救护人员应如何将受伤人员进行等级分类从而优化救治工作?医护人员应如何根据有限的线索判断患者是否心脏病发作而将其安排进重症室。 哪所学校最适合我的孩子? 我应该把钱投资在哪里? 是否要辞掉国企的工作去做新媒体? 如何制订学习计划? 公务员要如何应对突发情况? 如何吃才能达到健康和完美的身材? 掌握本书的原理,举一反三,做出合理、科学和有远见的决策。
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连接孤独症:与自闭症谱系障碍人士的沟通及倾听策略
凯西·沃默 试读
与孤独症人士沟通本身就是一种挑战。我们很难走进他们的世界,这就是为什么我们直接从孤独症人士那里了解孤独症是重要的。 本书作者凯西·沃默从小患有孤独症。如今,他已成为一名成功的艺术家和孤独症权益倡导者。在本书中,他结合自身的成长经历,提供了罕见的自我剖析视角,解释了孤独症人士的行为方式,并为孤独症人士及其周围人群提供了清晰而实用的沟通策略。 简单方法:发现与孤独症人士沟通、倾听他们心声的方式。 情境成功:为各种情境设计的恰当沟通方法和细节事项,包括学校、日常生活和社交场景。 人文关怀:以清晰、真诚的观点提供有价值的信息,而不是寻求 “治疗”或操纵。
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好的心理治愈只需一次:了凡四训的心理学解读
涂道坤 试读
中国传统文化从来就不缺好的故事,缺的是好的解读。 从心理学的角度解读《了凡四训》,拨开了生命重建的重重迷雾——孔先生给袁学海算命,本质上是一种负面心理暗示,一种洗脑和精神控制。 袁学海信命、认命,最后躺平,“澹然无求矣”,其实是陷入了心理学上的“习得性无助”。 他心如死灰,“终日静坐,不阅文字”,感受不到活着的意义,恰恰是抑郁症的表现。 在栖霞山中,云谷禅师与袁学海那场惊心动魄的对话,活脱脱就是无与伦比的心理治疗,仅仅通过一次,就让他获得了治愈。 之后,袁学海改名袁了凡,活出了精彩纷呈的人生。 可以说,袁学海之前的人生困境,皆是心理困境,他命运的转变始于心理治愈。 该书扣人心弦,回味无穷,同时也很有现实意义,希望能够给生活中的“躺平”者、“空心”者、“内卷”者、抑郁者、焦虑者、压力巨大者、人生迷茫者……有所帮助。
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抱持与解释:一则精神分析的片段
唐纳德·W温尼科特 试读
豆瓣评分8.1!本书是关于一个“足够好的父亲”用温柔且有力量的心理治疗方式治愈一个男孩成长为男人的案例故事;一次心灵之旅,品味温尼科特分析过程的精妙以及治疗双方感人至深的互动。 心理治疗往往被视为太神秘、太不可谈了。 温尼科特对个案的描写不同于佛洛伊德,他更用心纪录每次的过程和细节。对于不是心理治疗圈内的人,这是一本故事精采的书;对于心理治疗师,这是栩栩如生的示范,更是一位老手将临床过程的心理和分析勇敢地自我解剖,十分慷慨地与大家分享。身为儿童精神医学泰斗,这份成人案例纪录在他的作品中有特殊地位。 该个案笔记有多项特色:一、温尼科特在分析情境中“扶持”病患、敏锐诠释,精湛的指引技巧;二、他重建病患的性功能及自我功能的本事;三、他能够一眼认出沉默的价值,视沉默为信赖的表现而非有意破坏;四、口语沟通与内在精神现实的联系;五、对于何时终止分析的犀利判断。
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打开心灵之门:自我心理调控手册
袁红 试读
现代社会,生活节奏快、压力大,不同的人都会有不同程度的情绪波动和心理压力。蓄积在心中的压力,如果得不到及时的纾解,长此以往,会影响到身心健康。自我心理调控是应对心理问题最有效的手段之一。 本书通过作者多年从事心理咨询工作积累的经验、方法与案例,用生动的语言向读者讲述如何识别情绪、管理情绪,进行自我心理调控,以期使读者打开心理之门,保持淡定、从容的心态,提高生活的幸福感和满足感。 本书适用于心理压力较高、情绪波动较大的普通大众。
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积极心理学:中国人的68堂幸福实践课
韦志中 试读
本书系著名心理作家韦志中经过20多年的研究与创新,扎根我国心理学本土特色,打造出的以68个积极心理学技术为核心的幸福实践课。全书以积极情绪表达、积*质训练、积极意义转换、积极人际建设四个方向进行系统归类,通过具体化的理论指导和理念分析,有针对性地帮助人们解决实际问题,培养积极情绪,真正提升全民幸福感。
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共情共赢:体验内心世界的力量
付海洋 试读
有效沟通,是语言,是动作,更是情绪。许多沟通不畅的情况都是源于“我以为”,这也是横在沟通中的一道墙,不推倒这道墙,沟通就是无效的。有效沟通的深度意境是共情,三言两语让人获得愉悦感,成为高情商、会倾听、有力量、被需要的共情者。本书中,作者结合自身工作经历,对错与立场、七分情绪三分内容、情感共鸣、求同存异、如何培养共情力等9个章节,重点阐释了情感修复、亲密共情、亲密关系、适当共情、说服沟通的底层逻辑,带领读者进入同感的世界,带着包容与理解,于无声中搭起心意相通的桥梁,从而实现有效沟通。
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勇气的源泉:岸见一郎全解阿德勒
岸见一郎 试读
阿德勒的心理学,是改变的心理学,也是行动的心理学。 改变和行动需要“勇气”,这不是莽撞的无知无畏,而是爱和理性的产物,是阿德勒一生思考和实践的结晶。获得阿德勒的思考方式,也就获得了改变的勇气。 《被讨厌的勇气》作者岸见一郎,在这本《勇气的源泉》中,通过阿德勒本人的经验和心路,向读者传递阿德勒的勇气,帮读者用自己的眼睛发现问题,靠自己的双臂拥抱改变。 阿德勒和他的理论继承人岸见一郎,拒绝顺从“常识”,拒绝鸡汤式的空洞安抚,帮读者勇敢解剖自我,打破生活的惯性,挣脱情绪的奴役,不再讨好别人和世界,自己定义幸福,勇敢争取自己的幸福。
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心理学入门:36堂妙趣横生的实用心理课
乐律 试读
本书是心理学入门读物,其中援引了大量著名心理学概念,结合生动的实例和有趣的解说,以心理学简史、感知觉、潜意识、记忆、心理人格、行为动机、情绪、社会心理学8大板块为主题,通过36堂妙趣横生的实用心理课,引领人们走进科学心理学,使人们可以更好地认识自己,理解他人,健康生活。
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停止讨好别人
蔡斯·希尔 试读
全书分为2个部分,第一个部分介绍了什么是讨好型人格,及此种人面临哪些问题;第二个部分介绍了如何改变,才能让自己变得更自信,例如,要敢于说不,敢于表达自己真实的想法,从容应对他人的反应等。这本书根据戒掉讨好型人格的逻辑路径,分为不同的章节。读者将学习如何设定边界,如何克服对他人反应的恐惧,以及如何果断表达自己的想法和感受而不用担心冒犯他人。其中的技巧,将帮助读者从容应对社交场合,妥善处理好人际关系,以及成为自己事业的主人。 书中介绍了一系列的方法和工具来帮助读者开始改变自己的生活。此外,在图书的结尾处,作者还为那些需要指导、需要快速看到显著改善效果的读者准备了一个14天的行动计划。
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微表情解析
保罗·艾克曼 试读
科学读心,一眼看透对方,掌握人际交往的情绪密码。现代表情研究领域奠基人保罗·艾克曼历经50年研究,全方位解析人类的微表情与情绪。 微表情通常只出现在脸部的一个区域,如眉毛、眼睛、鼻子或嘴唇。本书使用大量反映基于惊讶、恐惧、厌恶、愤怒、快乐、痛苦这6种基本情绪的面部照片,通过面部的局部组合及对比的方式,解释了如何正确识别不同情绪的表情形态特征,以及如何判断人们是否在掩饰、伪装或压抑情绪。 为了帮助你更好地了解自己和他人的情绪,本书不仅描述了情绪出现的原因,还描述了情绪激起的感受。有了对情绪的清晰认知,你将能在复杂的人际关系中游刃有余,在工作和生活中掌握更多主导权。 此外,本书还提供了有趣的实践练习,可帮助心理学爱好者、演员、教师、销售员、医护人员熟练且敏锐地掌控微表情。 微表情解析.epub
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克服焦虑:人生松弛指南
安德里亚斯·史托乐 试读
本书基于大量临床案例与前沿研究成果,尽可能全面地探讨人的焦虑系统,试图让每一个受到焦虑困扰的人以及他们身边的人了解焦虑是什么,它有什么益处,以及正常焦虑和病理性焦虑(即焦虑症)有什么区别。身为资深焦虑症专家,两位作者特意选取了焦虑门诊中的案例,帮助我们了解焦虑的不同类型、各自的特征和诱发原因,以及行得通的科学治疗方法,以期为改善每个人的生活质量提供帮助。
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长不大的成年人
加藤谛三 试读
长不大的成年人究竟是怎样的人?用一句话来概括,就是维持自己的生活就已经竭尽,还要承担社会的责任,并因此而感到痛苦不堪、不知所措的人。这就是“5岁成年人”。人只有在心里得到满足时才会感觉到轻松,5岁成年人却在内心得不到满足的状态下被迫适应社会,虽然他们看起来已经长大成人,但这只是一种虚假的表象。心理的成长停留在某一个阶段,却要被迫适应社会,这就是5岁成年人面对的困境。5岁成年人虽然有时候表现得和普通人无异,心里却十分疲惫,焦躁不安,痛苦不堪。本书作者提出“长不大的成年人”已经成为一个需要重视的问题。来热议的“啃老族”“妈宝男”“妈宝女”等,他们不仅自己过的辛苦,也让他周围的人过的很辛苦。作者加藤谛三用丰富的真实案例深入分析了“长不大的成年人”的形成原因和心理构造,并提出了终结这一恶性循环的有效建议。
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我在人群中好孤独
雁北 试读
21个疗愈故事,21个与生活格格不入的人自我疗愈的历程。 “我体会不到自己的感受,我也体会不到别人的感受……”“和他在一起非常不快乐,我感觉特别卑微,可我像是被诅咒了一样,离不开他。”“我做得好他们才爱我,做得不好就不爱我。我必须不犯错才能得到他们的爱……”“因为怕受伤,于是假装不在意;因为怕失去,干脆就不要开始。”“我非常想要为他们做点什么,却又是如此的无助,无力。我感觉自己是多余的。”“从我出生开始,我就一直寻找一个答案,我到底是谁?没有身份,这是我的死结。” ....... 没有完美的人,只有完整的人。我们这么努力,只是因为我们想可以活出真实的、完整的自己。
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用一盏灯把人逼疯:58个超实用心理学效应
李韶华 试读
“人质为何会爱上劫匪?”“优秀的人为何会觉得自己是冒牌货?”“为何没惹他,他也要来找你的茬?”本书主要用50多个心理学术语对各种心理现象进行解读,读懂心理,才能洞察人性。
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带着裂痕生活:复原力如何帮助我们应对创伤
乔治·A.博南诺 试读
创伤会愈合吗?经历了变故,人们如何积极地面对创伤应激?如何适应创伤后的生活? 基于40年的研究,心理学先驱学者、哥伦比亚大学临床心理学教授乔治·A. 博南诺指出,我们对创伤的理解大多是错的。在书中,他梳理了PTSD(创伤后应激障碍)的诊断历史,人们关于创伤的认识之变化。同时,借助战争亲历者、“9·11”事件幸存者以及遭遇意外事故之人的经历,他讨论了是什么让人有复原力,为何人有时会失去复原力,以及人如何更好地处理创伤。
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你的感觉我能懂:用共情的力量理解他人,疗愈自己
莉斯·内伯伦特 试读
共情是一种需要通过练习培养的能力。临床心理学家海伦·里斯博士发现,医院里医生对病人共情的缺失极大地妨碍了治疗的效果。鉴于此,她开发了E.M.P.A.T.H.Y.七要素共情训练法,用来培训医生提升共情能力,有效提升了医生的治疗效果。 在本书中,里斯博士将这一套有效的方法推广到每个人的日常生活。她总结了关于共情的最新神经科学研究,并基于研究发现和多年的培训实践,全面讨论了在职场、家庭、学校教育以及网络社交媒体中,如何通过培养并践行共情,实现巨大的改变,让工作更高效,关系更亲密,育儿更有力量,也让社会更和谐美好。 “你的感觉我能懂”的“你”不仅仅指他人,我们还需要学会对自己共情,书中也介绍了关怀、疗愈自己的方法。
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我总是想太多:人际高敏感自救指南
朱志慧 试读
人际关系原本可以成为我们的资源,让我们在困难时得到安慰和帮助,在欢乐时收获双倍快乐。 但对部分人来说,人际关系仿佛是个雷区,给他们带来的是痛苦、紧张和恐惧。 因此,他们充满防备心。在许多人际关系的互动中,他们会产生其他人不会有的复杂情绪、想法、生理乃至行为反应(本书把这些统称为高敏感)。 那么,我们有没有可能改变人际关系高敏感,在人群中感到舒适呢?我们有没有可能把“困难”转化为“资源”呢? 本书作者结合自己近10年的临床工作经验写了此书,用了12个章节,以真实心理咨询案例为基础,从“创伤修复”和“认知重建”的角度入手,从人际关系中的‘高敏感’的定义”“剖析和改变‘高敏感’之前必要的准备”“如何应对高敏感引起的人际关系问题”“如何建立滋养自己的人际关系”4个方面为大家介绍了改变高敏感的方法。
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穿越痛苦,即得智慧
洛丽·德切尼 试读
怎样能远离抑郁与焦虑,快乐起来? 怎样才能走出内在舒适区,勇敢面对新的生活? 当糟糕的选择破坏了现在的一切,该如何振作起来继续前行? 在这个充满无常的世界里,如何才能拥有安全感? 怎样才能让自己的人生更有意义? 对于生活中大大小小的问题,我们疲于应对。不确定且无法预测的无常,让我们感到迷茫与紧张。 幸运的是,TinyBuddha.com网站创始人洛丽·德切尼为我们带来了这本充满智慧的小书,它能够指引你通过简单可行的方法,迅速摆脱内在的冲突与纠结,远离焦虑抑郁,顺利解决有关金钱、爱情、痛苦、意义等巨大的人生难题,拥有更快乐、更健康、更自洽的生活。即使身处充满不确定性的世界,我们也能够不断改变,勇往直前,发现人生的无限可能性,并与所爱的人紧紧联结在一起。 穿越至暗痛苦,你必将拥有闪闪发光的智慧人生。
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做一名优秀的心理咨询师(第2版)
严文华 试读
做一名心理咨询师是非常富有意义的。它不论在智力方面还是在情感方面都是最难以从事的职业之一,但它为我们提供了帮助别人的机会,同时让我们有机会发掘自我,拓展自己的潜能。本书是一本比较系统、从心理学角度表达对心理咨询师培训理念及操作实务的手册,忠实地记录了指导老师和心理咨询学员在教与学中的互动。本书有着以下几个特点: 采用了从错误中学习的培训方法,真实地呈现心理咨询新手们犯的错误,然后进行分析,示范正确的做法。 注重培训方法与培训理念,把目前培训界热点的框架、概念用在心理咨询师的培训当中,使得培训体系化、可操作化,在培训方法上强调丰富性、立体性。 关注心理咨询师心理咨询面谈技术的提高与个人成长。 尝试通过看电影来学习心理咨询。电影中的心理咨询秀与真实心理咨询一定有差距,但通过电影中的心理咨询元素,来掌握心理咨询的技术,是有效的方式。 把心理咨询师指导老师和学员的心路历程展现出来。心理咨询面谈训练不单纯是一个技能训练,也是一个触动人心的过程。
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羞辱创伤:最日常却最椎心的痛
周慕姿 试读
本书以常见的家庭暴力问题引入“羞辱创伤”这一心理学问题,向我们讲述了隐秘在生活中,经常遇到且对人们内心伤害性较大的“羞辱伤害”问题。充分展现了当下社会中,羞辱创伤的现实存在与无意伤害,内容平实,却处处唤起人们对“羞辱/羞耻”的觉醒。
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画说心谚 : 画说中国传统谚语中的心灵智慧
盖笑松 试读
本书作者利用寒暑假时间穷尽性地研读了《中国谚语大辞典》和《新华谚语词典》中15000条以上的传统谚语,凭借着对心理学意蕴的敏感,从中筛选出体现心灵智慧的谚语124条。它们是本书的主线。这些谚语被分为13章,分别为健康篇、烦恼篇、修养篇、智慧篇、人际篇、人生篇、正念篇、欲望篇、自我篇、计划篇、自主篇、管理篇和育儿篇,所涉内容能覆盖心理科普的大部分方面。
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修复玻璃心: 高敏感人士生存法则
泰德·泽夫 试读
高敏感研究学者20余年临床工作经验沉淀,给高敏感人士的暖心之作。掌握7个技能,有效应对身体和情绪的高敏感;拥有反脆弱的能力,才能成就强大的内心。 不论是闻到强烈的气味,还是看到明亮的灯光、拥挤的人群,高敏感人士都会比常人更加敏感。过度刺激的外界环境会使高敏感人士的内心产生紧张、焦虑等负面情绪。如果无法排解这些不良情绪,高敏感人士的身心健康、工作和生活都将受到严重影响。 泰德·泽夫身为高敏感人士和心理治疗师,根据自己的亲身经历和多年的临床心理治疗经验,针对高敏感人士经常遇到的问题提出了不同的解决方案。他认为高敏感人士首先要接受自己的敏感特质,其次要改善外在环境,减少或隔绝外部环境的过度刺激,寻找安静的生活和工作环境,后调整自己的日常生活习惯,形成健康的生活方式,从而保持内心的安宁与平静。
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所有治愈,都是自愈
莎拉·佩顿 试读
我们生活在一个充满压力和不确定性的时代,有时候环境会让人感到不安、恐惧,有时候他人会带来伤害、打击,无论我们如何向外寻求破局,真正的改变都会先从内心产生。 治愈自己,成为生命中至关重要的事情。 北美资深心理咨询师莎拉·佩顿,用十余年的线下咨询和教学心得,从内耗、配得感、安全感、成瘾症等14个主题出发,探索了人类情绪与大脑神经的关系,书中剖析了大量心理困境及其生理成因,形成了以“共鸣”为基本技能的16条思考指南和19条改变技巧,带领我们走向更自由和广阔的空间。 如果你想更好地了解自己、建立自信,如果你想与他人建立更稳定的亲密关系,如果你想克服焦虑、抑郁等心理问题……请跟随本书,开启一段属于自己的治愈之旅!
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智慧的内隐理论研究:以大学生为例
侯祎 试读
智慧的内隐理论是指一般公众在日常生活和工作背景下形成的,且以某种形式存在于个体头脑中的关于智慧的概念、结构及其发展的看法。本书拟探究中国文化背景下大学生智慧的内隐理论。 主要分为四个部分:(1)大学生智慧的内隐概念研究;(2)大学生智慧内隐概念与创造力、智力内隐概念的比较;(3)大学生智慧影响因素的内隐观研究;(4)日常生活背景下大学生智慧的内隐观研究:大学生提名智慧者研究,大学生智慧内隐观的访谈研究。 拟通过本研究促进科学智慧理论的形成,更好地理解智慧的发展和跨文化差异,将获得的理论成果运用于指导社会实践,为有效地干预智慧的发展提供依据。
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定位你的情绪开关:脑科学中的心理疗愈指南
许智元 试读
本书是韩国脑科学专家许智元十余年的研究成果,是一本从心理学和脑科学双重角度,带你走出情绪困境的自我疗愈书。 书中从8个真实咨询案例出发,运用“案例 分析 练习”的写作方法,深入剖析自我的8种心理问题,如低自尊、焦虑、敏感、委屈、抑郁等,详细分析日常生活中遇到情绪困境时的大脑状态,并提出有效可行的改善方法,如练习蝴蝶拥抱、记录感恩日记、吃点甜食、喝点热茶等,帮助读者解除自我认知、社交关系方面的焦虑。 科学的知识、暖心的话语、可操作的行动指南,有助于读者重新构建成熟的内心世界。当我们摆脱对自己的苛求,就能用更宽广的视角看待问题,在人生困境中拉自己一把,从情绪的低谷中真正走出来。
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不安的哲学
岸见一郎 试读
11我们时常被不安的情绪裹挟,对过往的事耿耿于怀,对未来不确定的过度想象和担忧,害怕付出了换不来回报或遭遇失败,最终放弃了努力。 正如哲学家所言,我们每个人都只能活在时间长河中的此时此刻,谁也抓不住过去和未来。执着于过去,无法从旧时的痛苦和遗憾中抽身,或为不可预测的未来而焦虑,都会让我们忽视眼前的生活,无法聚焦当下,活得安稳、有价值感。 岸见一郎犀利地指出,这样的不安并不是由外在世界造成的,而是我们为了逃避现实而制造的情绪,是一个自我欺骗的谎言。 他在书中首先分析了何谓不安,接着剖析了人际关系、工作、疾病、衰老、死亡带来的不安,最后给出了如何摆脱不安的方法。 这是一本让你面对未知的世界和失控的自我时,安顿心灵的慰藉之书。让我们诚实地面对自己,稳住内心,专注此时此刻,开启主动人生。
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无意识(心理学经典读本)
西格蒙德·弗洛伊德 试读
无意识并不是心理学所特有的概念,而是为哲学、精神病学、心理病理学、法学、文艺、历史学等学科所共有。它作为心理学概念有着悠久的历史,以无意识为基本概念的弗洛伊德精神分析(包括新精神分析)学说,现在在美国已不再是一般的关于心理学的理论,它已渗透到文学、哲学、艺术和其他社会科学领域,西方知识界就像讲述自己的心脏和胃的活动一样讲述着无意识现象。
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正念:照进乌云的阳光
吴艳茹 试读
我们每个人,都会在生命的某个阶段,碰到大大小小意料之中或意料之外的烦恼、痛楚;同时,我们每个人都有穿越这些烦恼的能力,值得拥有丰盛而愉悦的生活。我们需要的,是学习如何涤荡这些烦恼,让自己获得平静和愉快的能力。正念,是其中之一。本书作者基于十几年的临床研究和案例,运用通俗易懂的语言,生动详实的场景化案例,配套简单实用的15个音频、3个视频的冥想练习,来帮助读者学习、掌握和练习正念的核心和精华,来帮助读者处理焦虑、压力和抑郁等生活和工作中遇到的情绪问题和痛苦的困境,在本书的引导下,读者能够把正念的理念和练习运用到自己的日常生活中,进行自我觉察和疗愈,减轻和治愈遇到的困苦,收获丰盛而喜悦的生活。吴艳茹博士从自己多年正念修习和临床教学的体验出发,娓娓道来,陪同你一起探索充满深邃智慧、同时又触手可及的正念之旅,给你繁忙的生活一个安顿、梳理、照顾自己的空间,以简便实用的正念技术,帮助你化解各种情绪和沟通压力。该书文风温暖亲切,生动的生活场景、丰富的学员正念课程的体验分享,让你的心在阅读中被触动,由此正念的理念和智慧,也潜移默化地渗透到你的生命中,来环境压力、焦虑和抑郁等情绪,提升身心健康水平。
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高情商是练出来的:美国大学里的高情商训练课
谢里·范·狄克 试读
高情商训练课是由美国华盛顿大学杰出心理学家玛莎·莱恩汉博士创立的,它最初是用来调控情绪的,后来发现许多情绪容易失控的人原本情商较低,很难与人沟通,人际关系极差,但通过训练课调整情绪后,情商迅速提高,在对外交流和沟通中,他们变得心态平和,善于沟通,既了解自己的感受,也了解别人的感受,建立起有效的人际关系,成为极具魅力的人。随着高情商训练课取得的巨大成功,它的影响力越来越大,现在它已经成为哈佛大学、麻省理工学院、斯坦福大学、耶鲁大学、普林斯顿大学,以及很多文理学院都在运用的高情商培训教程。不仅如此,玛莎·莱恩汉博士创立的这套技能,对临床心理治疗更是产生了深远的影响,被称为“辩证行为疗法”(DBT),如今全世界各地都有心理医生在使用这一方法解决人的情绪问题。玛莎·莱恩汉博士也由此成为这一领域的开山鼻祖。
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再见,失眠
杰德·吴 试读
世界卫生组织(WHO)数据显示,全球有30%~40%的人存在睡眠问题。《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,我国成年人失眠发生率高达38.2%。对有睡眠障碍的人来说,他们每天晚上都像是在与奔腾的大脑搏斗,无法享受睡眠。 杜克大学行为医学与神经科学副研究员杰德·吴博士基于多年的深入研究,多角度全方位揭开了睡眠的秘密。吴博士认为,人们普遍患有的情绪障碍、焦虑症、抑郁症、创伤后应激障碍、饮食失调等多种疾病,大都源于睡眠障碍。同时,“8小时睡眠"等所谓的睡眠规则也不适用于所有人。若要保证拥有良好的睡眠,就需要我们从科学的角度看待睡眠,重启崭新的睡眠模式,修复与睡眠的关系。事实上,每个人都有好好睡觉的能力,关键在于找到自己失眠的根本原因并加以解决。 作者在书中给出了详细具体的"再见失眠计划”,能够让失眠群体有效摆脱对睡眠药物的依赖,找到适合自己的睡眠节律。更重要的是,书中还为特殊睡眠群体(如老年人,孕期女性,更年期女性,慢性疼痛患者,抑郁、焦虑患者等)量身定制了详尽的睡眠计划,所有被失眠困扰的人都能在书中找到切实可行的解决方案。
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走出抑郁:一个抑郁症患者的成功自救
王宇 试读
陷入抑郁的时候,我还无法很好地理解这句话;走出抑郁后我才发现:如果抑郁不曾流淌过我的生命,想必我永远都不会知道自己是谁,将走向何方。 抑郁,让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在,才让我体会到了生命的意义在于爱与希望。正因为爱没有消融,希望没有泯灭,才让我走出抑郁,找回了真我。 当处于抑郁之中时,我的眼前只有绝望。我试图让自己相信还有未来,但也仅仅是种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利,但也正是这种在绝望中的坚持,才让我一点一点地看到了希望。 当曙光终于穿透黑夜,我看到了因为爱而萌生的动力,因希望而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧,冲破阴霾,重见蓝天! 这是一本由曾经的抑郁症患者、现在的心理咨询师的心血之作,书中对抑郁进行了深刻剖析,是一份让抑郁者充满希望的自救指南。
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打败那只叫抑郁的黑狗:抑郁症的认知行为疗法
罗伯特·L.莱希 试读
你是否觉得自己时常被消极想法困扰,被孤独感淹没,被恐惧感麻痹?如果是这样,请相信你并非孤身一人。抑郁症没有界限,无论我们的性别、年龄和收入如何,都有可能深受其困扰,并且受抑郁之苦的人数在日益攀升。值得庆幸的是,抑郁症并不是无法治愈的顽疾。 在本书中,美国认知心理治疗协会主席、美国认知行为疗法协会会长领域知名治疗师罗伯特· L. 莱希博士基于其 30 多年的治疗抑郁症的宝贵经验,用清晰易懂的方式介绍了抑郁症的成因、症状,并结合众多案例,揭示了运用认知行为疗法帮助抑郁者战胜绝望,停止自我苛求,克服完美主义,摆脱孤独感,重新巩固友谊、爱情,找到人生动力,最终打破抑郁症的魔咒。本书包含了能使你的思维和行为远离抑郁束缚的有效工具和方法。 本书能成为伴你左右的抗抑郁指南,希望阅读本书能使你战胜抑郁,并有效降低抑郁症复发的可能性。
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好心情离不开心理学:行为背后的幸福密码
李丽 试读
以心理学理论为依据,结合生活中的常见现象和作者对生活的观察,让人在“看热闹”的同时,又为心理学能产生的力量而深深震撼,从而增加了对心理健康的认知。并且在每个章节的最后部分,为大家追求幸福的生活提供了实用、可操作的行动指南。
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超级解压:快乐一生的31条压力解码
紫合 试读
生命之中或许有许多挥之不去的情感和体验,只是我们应当坚信:不该留的将随风而去,该留下的一定会伴随我们一生。当你用心感受《超级解压:快乐一生的31条压力解码》所带给你的神奇力量之时,你就一定能够轻松应对生活中的种种变化,你也将很快创造出完全适合自己的解压方法。这也渐渐地成就了你人生的经验,学会适当抛弃一些压在背上的包袱,你将不会因生活的重压而被压倒。
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教师的挑战:孩子从一百个不配合到心甘情愿守规矩
鲁道夫·德雷克斯 试读
本书是德雷克斯心理学经典著作。在日常教学活动中,老师经常遇到学生挑战挑衅,这是个普遍难题。作者认为重要的是,老师要学会适应孩子的情况,而不是让孩子适应他。本书认为目前大部分老师都在用传统的分而治之的独裁原则来处理学生的挑战这种做法不可取。 羞辱和强迫服从并不能让老师获得学生的合作。一旦老师变得充满愤恨、沮丧、恼火,他就不再是一个领导者和教育者,而变成了一个战斗的人——为自己的权力、地位、威信和优越性而战。视角犀利敏锐、附有大量的案例,读起来就像是发生在身边的真实故事,方法也很有实用性。
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当代大学生理想信念形成的特点及机制研究
李辉 试读
本书从现代性视角出发,结合经济市场化、政治民主化、科技信息化和文化多元化等现代属性,提出了理想信念面对的物本、器本、神本和人本等取向。 从古今中外的历史维度出发,探究了作为人类精神和人的精神生活重要组成部分的理想信念培育的共性与个性;从市场与计划、封闭与开放的现实对比之维出发,提出了大学生理想信念形成的主要特点,即自主性与依赖性并存、选择的开放性增强、选择的务实与泛功利化倾向、确立的反复性加大等。 最后,立足于现代社会和大学生身心发展规律,提出并系统地分析了大学生理想信念形成的教育机制、社会引导机制、心理机制及其整体性关系。
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压力所致损伤:建模、行为观察与干预
江明君 试读
采用模拟常见压力、负性事件的实证方法,建立动物模型,探索由于压力等导致的器质性损伤。观察压力环境下的行为改变,设计了有效独特的行为观察指证,探索压力与行为变化的关系。进行多种干预的纵向和横向比较,分析了最有效的治疗手段。
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社会认知互动的多维刻画:协作学习投入理论建构与实践探索
马志强 试读
协作学习投入旨在刻画社会认知互动中,群体学习者在行为参与、观点建构、关系维系、共享调节等方面的综合状态,对于学习科学研究与实践具有重要价值。本书力求建立协作学习投入分析的理论框架与指标体系、探索动态分析与可视化呈现的路径与方法。本书的特色在于开展理论导向的经验研究,力求利用国外成熟的协作学习互动分析理论工具,观察和分析本土现象,在理论预测与经验资料对话互动、归纳分析与演绎分析交互验证中认识、把握协作学习投入的本质规律。
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当代大学生社会情感能力状况研究
高迎爽 试读
社会的急剧变迁完整地投射于大学生群体的人格和心理发展过程中,进而影响当代大学生的社会情感,出现诸如大学生情感态度价值观“空心化”“精致的利己主义者”,甚至“冷漠、迷茫与犹豫”等现象。习近平总书记强调“国家的希望在青年,民族的未来在青年”,青年大学生的样子,一定程度上能够反映我们国家未来的样子,大学生的社会情感需要更多的关注。因此,本书基于全国大学生社会情感能力调查,从教育管理、社会工作、家庭教育、思想政治教育等多个维度对大学生社会情感能力进行深入剖析,分析大学生社会情感能力的现状,探讨大学生社会情感能力的影响因素并提出相应的建议。就目前所存在的“真问题”开出药方,让社会情感之光照亮每一名大学生。
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儿童早期照顾需求研究:以社会需求类型论为视角
陈偲 试读
本书为社会风险与社会建设丛书之一种。本书以社会需求类型论为基础,使用扎根理论研究(共访谈62个家庭)、文献研究、比较研究等多种研究方法,从横向和纵向两个维度对中国大城市的儿童早期照顾需求进行了分析和研究。在横向维度上,主要从中国大城市儿童早期照顾规范性需求、比较性需求、感觉性需求、表达性需求四个方面,通过官方规范、公平视角、服务需求方的需求感知、服务的可获取性等四个不同视角对的儿童早期照顾需求进行了分析和研究。
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兔子效应
凯莉·哈丁 试读
每个人都是自己健康的第一责任人,后新冠时期,大家对自己健康的关注度特别高。尽管医学是一门严谨的科学,但其中也处处存在无法解释的神秘故事,譬如,有些患者生理健康但感觉身体不舒服,而有些生理疾病患者却感觉心情舒畅。这是为什么呢? 善恶效应——善良能让人长寿 当哥伦比亚大学的医生凯莉·哈丁开始她的临床实践时,她从来没有打算去探索我们健康背后的无形因素。但后来有了兔子实验。1978年,她做一个旨在确定高血胆固醇与兔子心脏健康之间关系的实验,实验看似针对性很强,但是在实验过程中,一位特别贴心的博士后在喂实验兔子的时候给兔子说话,爱抚它们,结果这种体贴关爱形式使心脏病发作和心脏健康之间产生了差异。 正如凯利·哈丁博士在这本令人耳目一新的书中所揭示,兔子只是故事的开端,其后面隐含一个很大的故事。这项突破性的新研究表明:爱、友谊、社区、生活目的和我们的环境对我们的健康的影响比在医生所做的一切诊断治疗都要大得多。例如,长期的孤独和每天抽一包烟一样不健康;经常打盹可以降低患心脏病的风险;有目标的人不太可能生病。作品讲述一个具有挑衅性的故事和引人注目的研究,提出了一中让你照管自己健康的全新模式。