本书的核心力量：与人为善，敞开心扉。

并且提供了一些有用的方法：
比如精神放松：内观 冥想 正念 音乐 瑜伽
身体放松：腹式呼吸 运动 调整5s呼吸
暴露疗法：逐渐式一步一步的接近内心恐惧的东西或者直面内心害怕的东西，让自己不再害怕
人际关系：外界的力量

一些值得反思的词：敏感 Ptsd



焦虑的本质是害怕暴露（焦虑，外表，性格，社交技能），最简单解决的办法是保持友善和温暖
* 关于焦虑的形成
* 基因遗传
* 后天习得
* 焦虑的六大陷阱
* 时刻监控自己的焦虑
* 我的感觉就是我的模样
* 人们都会评判我
* 我必须表现的完美
* 我的社交能力很差
* 喝酒能让我放松
* 战胜焦虑的3个方法
* 认识内在评判（一种感觉：“不安全感”和“自我批评”-他让我们逃避）
* 有无社交焦虑，在于三秒的差别（大脑前额叶皮层和杏仁核，紧张的冲动）
* 打败内在评判（保持正念，对自我友善，意识到人性是共通的）






#寒夜读书忘却眠#