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莫名

LV12

2020-11-27

4.50的小且短的闹钟5.10点叠被子穿衣服起床，穿凉鞋，上厕所，冷水洗手和洗脸，吃早饭，喝温开水，（不管因为什么睡觉时间被缩短了，都要在固定时间睡觉或起床中选择一个，可以中午吃少一点多咀嚼一会）
13点35午睡（温暖手），13.55起床
19-20点烧水第二天早上喝
22点洗澡，泡脚，22.30练字帖22.40不玩手机，23点睡觉

总之，早上（或清醒时）可以用外冷，内热（扩大体表和体内的温差），晚上（或快睡觉时）外热的方法（减少体表和体内的温差）来提高睡眠质量

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莫名
楼主 LV12 2020-11-27

保持一样的睡姿

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