睡眠的质量由最开始的90分钟决定。我们暂且简单的称为深度睡眠。如何能进入深度睡眠？
大脑开关。
温度。——体表温度和体内温度温差减小。沐浴能够增加体表温度，同时也能够增强体内温度，那天的温度上升多少就会下降多少，因此能够缩小体内温度和体温的差距。

保持稳定的作息时间，提倡早睡早起。
不要欠睡眠的债务。

午睡不宜时间过长。建议30分钟以内，最长不要超过一个小时。通过相关研究，如果超过一个小时到两个小时，会明显患有老年帕金森病。

吃东西的时候要细嚼慢咽，因为在你细嚼慢咽的时候能够促进你大脑中的一些物质产生的产生，从而是让你能够更加清醒。

人一天睡觉的时候，开始上床入睡，90分钟的深度睡眠，然后就会不断的，在深度睡眠和浅入睡之间不停的循环，一般是在90分钟的周期，越是到天快亮的时候这个时候，浅睡眠的时间会逐渐增长，然后深度睡眠的时间会缩短，因此很大概率人会在早晨会从浅睡眠中醒来。

建议我们早晨起床的时候可以定两个闹钟，两个闹钟之间间隔20分钟，两个闹钟的声音都可以小一点，这样子能够保证，你从浅睡眠中醒来的概率提高50%。声音小，是因为如果在深度睡眠时声音小是吵不醒的，但如果浅睡眠的话，小声音也是能够吵醒人的，而且上面说了随着早晨的来临，然后人的深睡眠的时间会缩短，浅睡眠的时间会延长，那么这样的话20分钟周期，很容易让人出入浅度睡眠中。