力量训练减脂圣经的圈子（掌阅）

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阅野一只兔

LV13

2019-08-09

不错的，除了里面健身动作实操性没有吸引力，其它很系统和科学。
1.瘦（体脂低）可以让你更好展现你的体型。
2.85-15原则，为了让饮食可控，每7顿可以吃一顿不健康食物，这样就不用痛苦节制。
3.8-15次或更多次数重复动作可有效增肌。
4.互补饮食，吃蓝莓（碳水化合物）时吃点芝士（蛋白质）会减缓胰岛素飙升。
5.脂肪易消化，消化100g需要5能量，而蛋白质也需要25能量。

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