睡眠革命
作者:【英】尼克·利特尔黑尔斯( Nick Littlehales)

一、昼夜节律
•突破8小时执念
•失眠者心路历程
•来自原始社会的睡眠节律
•光线对睡眠的影响
•咖啡的利与弊

二、睡眠类型
•早起、晚起星人异同
•晚起星人可采取的措施

三、睡眠周期
•睡眠周期四阶段及其作用R90睡眠方案及操作
•固定早起时间,倒推入睡时间
•周末准时起床后再娱乐

四、睡前醒后90分例行程序
醒后:
•醒后不立即玩手机
•轻微运动
•吃早餐
•排便
•适度挑战脑力
睡前:
•调暗光线
•适当饮水进食
•轻微运动
•调低温度
•关闭电子产品
•使用助眠软件
•记录总结自己的一天
•检查门窗
•用鼻子呼吸

五、日间小睡
•下午1-3点小睡30分钟
•睡前可摄入适量咖啡
•黄昏小小打盹
•每隔90分休息下

六、寝具与卧室
•挑选床垫需要测试
•枕头不要太厚
•床品选用低过敏
•定时更换床垫、床品
•卧室要简单、隔光、隔音
•和伴侣协调睡眠习惯

七、睡眠问题
•慎用安眠药,优先使用R90方案
•对睡眠自信,尽快融入当地节奏,克服时差