第一篇 健康养生堂 第一章 心理养生

（一）拥有五颗“心”让你更年轻

1.一颗爱美之心。不管多大年龄，不论何时何地，都应该注重自己的仪表，穿戴整洁，打扮得体，不仅自己享受到了美的感觉，而且对别人也是一种尊重。

2.一颗善良之心。与人为善，奉献爱心，赠人玫瑰手有余香，与人交往不斤斤计较，亦不患得患失。

3.一颗年轻之心。不要总想着自己的社会年龄，应该像孩子般对事物充满好奇心，去尝试自己年轻或孩提时代喜欢做的任何事。

4.一颗平和之心。不要将钱财、名利看得过重，甚至整天为这些身外之物担忧，使自己处在一种烦躁压抑的状态，这样容易使人变老。

5.一颗进取之心。年龄大并不意味着老了，要多读一些有益的书，学习一些新的知识，社会在进步发展，与时俱进，人就充满朝气。

（二）减掉压力，轻松一身

1.大喊。不爽就喊出来吧！即使是哈佛、耶鲁这样的名校，学生们都习惯于用这种方式缓解紧张情绪。现代生活的压力大，何不释放情怀，找一个合适的空间把烦心事儿全部大声喊出来呢？

2.嚼口香糖。可以将压力“嚼”掉，帮你减缓压力，放松心情。心理专家采用脑电图的最新技术，发现咀嚼口香糖可促进a脑电波的加强，有助于舒缓紧张情绪，减轻压力。

3.写作。太多“不能说的压力”令你无处诉说。干脆找一个秘密空间统统把它们写出来吧！“把压力写光”是一种值得提倡的减压方式，令你的身体会有更好的免疫力。

4.运动。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，帮助你赶走压力和不愉快。

5.大笑。当压力令你身心紧绷时，看一场让人忍俊不禁的小电影，或者来点黑色幽默、无厘头搞笑对白，这些都能转移你的焦虑情绪。

（三）简单心理平衡术

1.对自己不过分苛求。有些人做事要求十全十美、甚至到了吹毛求疵的地步，如果事情达不到自己的要求时便会感到失落。为了避免挫折感，应该把目标控制在力所能及的范围内，尽最大努力就好，心情也就会舒畅起来。

2.不要强加于人。很多人把希望寄托在他人身上，如果对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？

3.疏导自己的愤怒情绪。当我们大怒以致令自己失态，与其事后后悔，不如事前加以自制。

4.屈服于偶然。一个做大事的人，处事要从大处着眼：只要大前提不受影响，不必过分坚持细节，在某个时候可以减少自己的烦恼。

5.暂时逃避。在生活受到挫折时，应该暂时放下烦恼，去做喜欢做的事，如运动、睡觉或看电视等，待到心情平静时，再重新面对自己的难题。

6.找人倾诉烦恼。把所有的忧郁埋藏在心里，只会加剧自己的苦恼；但如果把内心的烦恼告知给你的亲人朋友，心情会舒畅很多。

（四）心中怒气不再来

1.意识控制。当气愤不已的情绪即将爆发时，要用有意控制自己，告诉自己要有理性，或者进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体。”

2.认清自我。首先承认自己喜欢发脾气，可以求助于他人，以便不再犯类似的毛病。

3.反应适度。不论是谁受到不公正的待遇时，心里都会火冒三丈，但不管遇到的事是什么，都要心平气和，让对方认识并承认他的错误。

4.推己及人。凡事要将心比心，就事论事，站在对方的立场考虑问题，这样你就会觉得找不到迁怒于人的理由，心中的怒气自然也就消失了。

5.宽容大度。不斤斤计较，不打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就随着那些不愉快的情绪烟消云散了。

（五）你的心理老了吗

1.竞争意识退化。在事业没有创新思维，空虚无聊，特别是脑力劳动者，深感力不从心。

2.自卑心理。独自一人，往往长吁短叹。面对时代和生活，感到自己已经落伍了。

3.反应异常。有时很敏感，感觉家人、朋友与自己过不去，多疑；有时又对自己身边所发生的事情视而不见，态度冷漠。

4.固执己见。不管做什么事情，都想以自我为中心，按自己的意愿行事。

5.性格孤僻。遇到稍不顺心的事就大发雷霆，怨天尤人，喜欢独来独往，我行我素。

6.思维迟钝。面对突发事件，慌张无措，急不可耐。

7.性情急躁。易感情用事，言行中理智程度降低，曲解他人好意，听不进他人意见，不冷静，一触即发。

8.情绪恍惚。喜欢沉湎于对往事的回忆，感情脆弱，情绪“儿童化”。

9.精神不振。常感精力不足，好静恶噪，睡意绵绵，经常靠酒、茶来提神助劲。

10.办事效率低。记忆力下降，做事优柔寡断，缺乏朝气，做一件事要开几次头，一拖再拖。

（六）新的一周，心的调剂

1.早餐不可省略。每天的早餐一定要吃好，以满足每天精力所需。早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，蛋白质可增加正肾上腺素的分泌，使人精神集中，低脂肪不会给身体造成太大负担。

2.养成运动的习惯。平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的任务，不至于显得病恹恹。

3.周末别玩过头。周末活动安排一定要有所控制，熬夜最好不要超过星期日，星期天就要把生活作息回复规律。

4.预先制定星期一任务计划。即使任务一成不变，也要在周日晚上睡觉前，简单规划星期一上午、下午，各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情。

5.星期一更要善待自己。星期一早上情绪越是低落，越应该精心打扮一番再出门。穿得美美的，心情自然好，别人也会给你正面反馈，形成良性交互。

（七）五招助你心情好

1.和家人、朋友、邻居和同事建立良好的关系，可以使你的生活多姿多彩，还会为你的生活提供帮助。

2.经常运动，培养爱好，或者养成每天散步的习惯也，以便增加身体的灵活性，促进身心健康。

3.注意观察日常生活的美丽和不寻常之处，学会享受时光并进行思考，以欣赏的眼光看待世界。

4.学习乐器或者烹饪等，挑战和成就感会带来乐趣和自信。

5.帮助朋友和陌生人，把自己的快乐延伸至广泛的社会当中，你将获益匪浅。

（八）心理健康茶

1.能够为“自我”做出恰当的评价。心理健康的人，能在相互比较以及别人的评价中不断提高对自己的认识，更深入地了解自己，并对自我能力、品质做出适度的评价。

2.能够从经验中有所得。心理健康的人，能够正确认识人生所需的能力、知识、技能，总是保有高度的热情和坚定的学习毅力，孜孜以求，永不满足。

3.能够建立良好的人际关系。心理健康的人，与人相处融洽，接纳他人；乐于助人，富有同情心，关注他人的疾苦、欢乐、兴趣和爱好；待人真诚，有知心的朋友。

4.能够适应外界环境的各种变化。心理健康的人，不管在什么环境中，都能随机应变，处变不惊；面对困难与挫折，可以进行自我安慰，自我解脱。

5.能够保持人格的完整与和谐。心理健康的人，对前途充满信心，对自己从事的工作和事业，充满热情，认真负责，不怕困难，脚踏实地，表现出坚强的意志品质。

（九）摆脱抑郁就这么简单

1.抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。应制定出每天的行动计划。

2.以利他主义精神给人以帮助，是治疗精神抑郁的良方。你应对自己说：“我能做有利于他人的事，我不是无价值的人。”与人隔绝、离群索居是抑郁症的主要原因。

3.安排一些高兴的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等。

4.经常锻炼。医学家认为，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增强安宁幸福意识，松驰精神，提高精力。

5.患有季节性抑郁症的人，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，有助于疾病的治疗和康复。

（十）赶走冬季抑郁还你好心情

冬季抑郁与人体内的一种基因变异有关。由于夜长昼短的变化，眼部的一种负责编码感光蛋白质的光色素基因会发生变异，从而导致人对光线的敏感度下降，情绪失调。光疗对缓解抑郁能起到意想不到的作用。将卧室里面的灯换成比较亮的日光灯，清晨睁开眼睛就随手将灯打开，照射几分钟后再起床，这不仅能解除瞌睡的困扰，还能让你一天的情绪高涨，晚上远离失眠。

（十一）心理疲劳速除法

1.劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，精力充沛。

2.对自我要有一个客观、准确的估计和要求，不能对自己要求过高，凡事要讲求一个适度，办不到的事不要硬拼蛮干。

3.若因为工作过于单调导致的心理疲劳，说明所从事的工作并未把你的价值和潜能全部开发出来，由此导致了厌烦心理的产生，最好的方法是改变工作的性质，或者换一个合适的工作。

4.根据自己的性格、爱好，通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实自己的业余生活内容，例如散步、看电影、聊天、读书等。

5.还可以通过按压劳宫穴来解除，劳宫穴位于手掌正中的凹陷处。

（十二）听音乐助健康

医学研究发现，经常接触音乐节奏会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等产生某些作用，进而影响人的身心健康。音乐无形的力量远超乎个人想象，所以聆听、欣赏音乐，是现代人极为普遍的生活调剂方法。

（十三）堵车时的心理调剂法

1.心理暗示法。当我们产生烦躁情绪时，可以对自己进行积极的心理暗示，告诉自己心情烦躁是正常现象，此时可以通过回想美好的情景和自豪的事情来缓解这种心理压力。

2.目标转移法。可以听听轻快的音乐以及窗外的风景。

3.交流谈心或活动身体。可以打打电话、哼哼小曲，或者扭扭脖子、伸伸胳膊，都会收到不错的效果。

4.体谅他人的感受。当我们看到前面的车不动时，最好不要焦急地按喇叭，让别人的烦恼雪上加霜。

5.不要心不在焉。因为前面的车随时都可能开动，如果你不及时开车的话，就会引起后面司机的不满，给其它人带来不便。

（十四）如何让你的孩子不内向

1.父母要尽量抽出时间陪孩子玩游戏。跟孩子在一起时，多拥抱、抚摸、亲吻孩子，让身体的亲密接触传递爱的信息，使孩子更加有安全感。

2.鼓励孩子与同伴交往。利用节假日，带孩子走访亲友，或到公园、儿童乐园去玩，让孩子接触同龄孩子，引导、帮助孩子和他们一起友好地玩，使孩子体验与他人交往的快乐。

3.经常表扬孩子。每一个孩子都有其闪光点，父母要善于发现孩子的优点和特长，还要经常表扬他们，帮助孩子树立自信心，从而活泼、开朗起来。

4.加强家园联系。孩子入托、上幼儿园后，父母要经常和老师联系，了解孩子在园内的学习、生活情况，特别是孩子与他人交往的情况。

（十五）如何对待孩子的逆反心理

1.因为孩子们有着强烈的好奇心和求知欲念，家长越是不想让孩子知道的事情和得到的东西，他们就越是想知道和得到，这时家长就应该掌握如何在情感上与孩子进行沟通的技巧。

2.家长往往采取“专制”的教育方法，但由于该时期的孩子独立意识强，所以会出现“对抗”的逆反心理。家长应该尊重他们的“自决权”，即便是犯了一些差错，也不要责备太多。

3.因为大多数家长缺乏心理学的相关知识，所以在与孩子发生抵触时，总喜欢摆出一副高高在上的姿态。这样做往往令孩子的逆反心理逐渐升级，甚至出现说谎、逃学等现象。家长应该真诚地与孩子谈心、交流。

（十六）激烈竞争下的心理应战

1.应该对竞争有一个正确认识。竞争就意味着成功和失败的存在，关键是如何正视失败，要有不甘落后的进取精神。

2.对自己要有一个准确、客观的评估。在制定目标时，既不好高骛远，也不妄自菲薄，把长远目标与近期目标有机地统一起来。

3.在竞争中能审时度势，扬长避短。一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果在实战中留心挖掘，不但能增加成功的机会，还能为以后的发展奠定良好的基础。

（十七）安抚你的不安情绪

1.面对突发事件，心理压力大，应当与亲朋好友多沟通，大胆诉说心中的恐慌。可以通过电话、上网等方式进行沟通和交流。

2.坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强求自己抵制、否认自己在面对灾害和突发事件时的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽量保持平和的心态。

3.切不可以烟酒来排遣压力，更不可有发怒等不良情绪出现。

4.从事一些能让自己放松的活动，如听音乐、看小说、写日记、收拾家务等等，让自己感兴趣的一些小事情转移自己的情绪，保持良好睡眠。

（十八）怎样与人和睦相处

1.用平常心看待自己的得失荣辱，把自己的得失荣辱看作是在别人身上发生的，不因自己情绪的变化而影响人际关系。

2.一个人只有设身处地通过角色互换，才能急别人之所急、痛别人之所痛。

3.尊重别人，不干涉对方的隐私，做到内外有别、男女有别，不冒犯对方的个人空间。

4.在自知的基础上建立自尊和自信，扬长避短，更成熟地与别人相处。

（十九）心理止痛疗法

1.呼吸止痛法。吸一口气，然后慢慢地呼出，随之慢吸慢呼，呼吸时两眼闭合，想象新鲜空气正在渐渐进入肺部，心里默数一、二、三、四。

2.自我暗示法。疼痛难忍时（外科急性炎症性疼痛除外），暗示自己医生正告诉你，疼痛是身体的保护反应，处于调整状态，生理上的疼痛感就会随之减轻。

3.松弛止痛法。疼痛患者，如果能解除心理上的紧张，松弛肌肉，就会减轻和阻断疼痛反应。比如可以通过打喷嚏、深呼吸、闭目静思等松弛身心的方法。

4.转移止痛法。当患者疼痛时，可以通过看电视、讲故事、读书、看报、相互交谈等多种形式，分散注意力，减轻疼痛。

5.刺激对称皮肤法。刺激疼痛部位对称、健康的皮肤。例如，假如你的左臂膀疼痛，可以用按摩、冷敷、抹清凉油等方法刺激右臂膀的皮肤。

（二十）精神紧张松弛法

1.提出合理期望。正确地分析自己的优势与不足，提出适合自己的合理期望。不期盼事事如意，更不能要求事事完美。你的一生可能没有多么伟大，但活得有价值。

2.学会小事糊涂。只有心胸开阔，才能有效地控制自己。不应该一遇到挫折就自怨自艾，或发泄到别人身上，应学会宽容与谅解，这样你就能忘却不高兴的事，消除精神上的紧张。

3.对自己说“我行”。要善于挖掘自身的潜能，改善原有的认知结构和行为模式，提高自己对周围环境的适应性和调节能力。克服自卑心理，成为一个自信的人。

4.建立支持系统。你的亲友、同学、同事、邻里都可成为你的支持者，在这个人际圈中，你要得到别人的帮助，就先要多去关心别人，关心别人会使你有一种美好的感觉。

5.走出自我封闭。走出去，做你喜欢的一切，你将发现外面的世界很真的很精彩，你的紧张、烦恼也会随之消失。