第一章

在你通往优秀的学习道路上有许多障碍，对于弱者来说，是此路不通的标志，但是它却是强者成功跳跃的记录碑。

第一节学习的革命人离不开学习，生命不息，学习不止。学习是一个人终生获得知识，取得经验，转化为行为的重要途径。它可以充实生活，发展身心，促使个人得到全面的发展和提高。

学习可以提高人的文化修养，人类在社会历史发展过程中创造了大量的物质文化与精神文化。特别是精神文化，如文学、艺术、教育、科学等方面的成果尤其需要我们通过学习去获得，以提高自己的文化素养。缺乏一定文化素养的人不能算做真正健全的人，现代社会的新型人才必须是具有较高文化素养的人。

人类文明还在延续，还在发展，前代人通过劳动和生活获得维持生存和发展的经验，不断总结，不断积累，不断提高，形成知识和技能，传给后人；后辈人在学习前人经验的基础上，进行进一步丰富和提高，以适应时代与环境的变迁。

要学好，就得讲究学习方法。所谓学习方法，就是人们在学习过程中所采用的手段和途径。它包括知识的方法、学习技能的方法、发展智力与培养能力的方法。

全脑学习正是认识到学习的重要意义，为了提高人们的学习能力而提出来的。全脑学习就是运用左右两个大脑半球中的八个智力区域，进行高效信息传输与处理的学习方法和策略，是全脑超级潜能读书学习方法与策略的新概念，是对中外科研、教学与学习成果的融合、发展与创造。

全脑学习母系统由全脑速读、听课、自修、记忆、功课、写作、应考、智能八个子系统构成，超越了传统的单纯技巧方式，从战略、战术两个方面对大脑开发、学习实践、记忆维新、潜能激发等全面提高。

全脑学习是一种大学习观：由知识的学习、方法技能的学习和情感态度的学习三个方面构成，而不仅仅局限于某个方面或单一层面。它们既三位一体，又多维互动，相得益彰，不可或缺。

经过扎实、有效的全脑学习方略训练，人人都可以快速、大幅度地提高学习效力，增强学习能力，强化实战功力，在考场和人生事业的战场上如鱼得水，大显身手！

大脑八个智力区域（中心）示意图（作图）学术性左脑创造性右脑（抽象）（形象）语言智力身体/运动智力数学/逻辑智力视觉/空间智力内省智力人际/社交智力音乐智力观察自然智力在学习中，要尽量启用1、2、8即1个全脑家庭、2个左右半脑、8个智力区域参与学习。参与的智力区域越多，则获得的敌军越显著。在策略上既以少胜多，8个智力区域对付语文、数学、英语、物理、化学、历史、地理、政治等每门功课的大量系统的内容；以多胜少，用8支部队（8个智力区域）围一股敌人（学习中的任何一项是体知识），瓮中捉鳖，一举歼灭。

所以，全脑学习的要点是灵活机智地运用8个智力区域参与学习，“韩信用兵，多多益善”。而不是用某种单一的智力区域去应付所有的学习内容。一对八不那么轻松，被知识包围，应接不遐，苦不堪言，长此以往，对学习如此厌倦、敌视，甚至仇恨，哪里谈得上会学习、爱学习呢？八对一相对容易得多，也就是用各种灵活多样的方法攻击知识，既生动活泼，又高效高能。

这就是学习获得成功的秘密所在！这也就是为什么有的人学得辛辛苦苦，痛苦不堪，而效果、成绩不理想；有的人学得轻松自如，效果、成绩反而很好的秘密所在！

全脑学习是全脑超级潜能读书学习方法新概念。全脑学习法是古今中外有关学习方法的融合、发展和创造。它是人的“硬件”--五官感觉乃至全部身心和“软件”--第六感官、意识与潜意识、智商及情商与挫折商之间全面的协调、优化和整合。

全脑学习是全面学习的知识经济时代的产物。知识经济时代是全面学习的时代，人人需要终身学习。中小学生及中专学生用全脑学习打造利器，过关斩将，决胜考场；大学及以上学生用全脑学习以达到“术业有专攻”；成人及从业人员用全脑学习以奠定基础，建造巍峨的知识和事业的“金字塔”；学生家长、家教工作者需要全脑学习以辅导学生……全脑学习是滋养成才的智慧的奶水、催化剂和加速器。学习知识，消化吸收变成营养，你将会脑体健康，大脑更发达……通俗易懂，深入浅出，一经掌握，勇于实践，便可享受读书，愉快学习--提高整体效果5-20倍，战术上使人人成为考场赢家，战略上使人人成为专家英才。

全脑学习是进入知识圣殿的金钥匙。学习效果是由学习能力决定的。学习能力由学习方法、元认知与学习策略三者构成。学习方法是核心。

世界著名的法国数学家、哲学家、科学方法论者笛卡儿说：“最有价值的知识是关于方法的知识。”中国大教育家朱熹说：“事必有法，然后可成。”联合国教科文组织总干事纳依曼认为：“今天教育的内容百分之八十都应该是方法--方法比事实更重要。”联合国教科文组织更是一针见血地指出：“未来的文盲就是那些没有学会怎样学习的人。”我们要想进入一座雄伟壮观的宫殿，先要找到门，然后用钥匙开启门锁，推开大门，就可以登堂入室。

科学的学习方法将使学习者的才能得到充分的发挥、越学越聪明，给学习者带来高效率和乐趣，从而节省大量的时间来学习更多的知识，提高自己的能力。全脑学习法就是你手中的进入知识圣殿的金钥匙！

第二节激升学习的动力不要埋怨学习的条件，条件是客观存在的，它并不因为你埋怨而有所改变，要发挥自己学习的主动性。大自然是公正的，她在给予人们困难的同时，也给予人们一份卓越的智力。

在学习这件事情上，其实，并不像我们想象的那么困难。我们任何一个智力健全的人，都可以取得优秀的学习成绩。我们要获得卓越发展，就必须学会学习，会学习就要掌握有效的学习方法。很多人错误地认为学习就是拼命地读书，其实，在现实中却不完全是这么回事，有的人学习很用功，却没有达到理想的效果；而有的人很轻松地学习，却取得很好的成绩，这就是没有掌握科学有效的学习方法。因此，掌握学习的诀窍，善于动脑，思考一些有意义的问题就非常有必要。只要你能积极进取，掌握神奇的学习魔法，就能迈向成功之路。

“一个人的想象应当超过他的能力，不然为什么要有天堂？”这是罗伯特-布朗宁于1855年所作的一首诗中的诗句。虽然今天一个人所能做到的事情可能要超过布朗宁时代的任何一个人的最大胆的想象，但大自然的法则仍然未变：一个人的想象如果不能超越他现时的能力，他就会停止学习，他的生活就会变成简单的求生，最后，就会被一个更好的、更有想象力的演员推下人生的舞台。威廉-哥尔丁在一本名为《继承人》的书中，提出了这种看法。他在书中描写了一个智力低下的尼安德特人是怎样被一个更富有想象力的人--克罗麦哥农人所取代。

“但是这些事和我有什么关系呢？”你可能会提出这样的问题。这跟你很有关系，如果你不想被时代淘汰的话。我们在本书中将介绍一些全脑学习方法和训练方法，这些方法都可以用来提高你的学习力。但是，如果你真想获得成功，则必须坚持努力运用和拓展这些方法和过程，使自己的学习力得到最大的发挥，同时，不断地为自己设立更高的目标，并为实现这些目标而永远奋斗。

我们的学习力由一种神秘因素决定，这种因素将决定一个人的学业与生活的成败，然而却难以捉摸；它同一个人的整个性格息息相关却又无法名状。它是由兴趣、抱负、灵感、价值观、自信心和从伦理上对生活的重要性的认定的一个混合体。人们有时按照它的某一个组成部分来称呼它，但是它通常却有一个表示向前进和一种坚定快速的行进节奏的名称，那就是学习的动力。

这种学习动力产生于拼搏向上的进取之中，而不是产生于空想之中。没有学习的动力，人们就会萎缩不前，文明就要走向衰落。你可能会永远在思索，是什么原因使一个人成功，却使另一个人失败。但是，如果有人问你为什么一个伟大的文明会走向衰败，你就会回答说：“一个伟大的文明走向衰败，不是由于地理变化，而是由于人们思想的变化。”人们变得满足起来，便会失去学习的热情，当人们不再想探索，不再想努力，当工作变成了乏味的事情，学习的激情被怨恨和不耐烦所取代，这时，文明就必然要走向衰落。

对于这种严重关系到人类发展与命运的学习动力。我们究竟了解哪些东西呢？首先，我们不要忘记，学习的动力是促进人们进步的关键。另外，通过分析动力的某些组成要素，我们还能发现在我们自己身上有哪些动力要素。

如果没有学习的兴趣，世界上什么样的学习方法对你也是没有用的。

别人无法替你去感兴趣，你的父母和老师也无法把兴趣强加给你，兴趣是你在课堂学习中所必备的条件。兴趣常常可以把非常枯燥的课程内容变成活泼、有趣的东西。正像雅克-玛丽泰恩在他的《教育向何处去》一书中所指出的那样：“学习的内容永远也不应当作僵死的东西去消极地或机械地接受。这种僵死的知识只会使人的头脑变得呆板起来。相反地，学习的内容应当不断地理解，使之成为大脑的一部分，结果会使大脑得到进一步的强化，就像扔进炉中的木头，这块木头也会成为火焰，使炉火更旺。”兴趣可以使工作展现出新的天地。克奥斯-索那在让他的朋友为他粉刷栅栏时发现了这一奥秘。他说：“工作是孩子们被迫做的事情，而玩却不是。”兴趣能使责任和工作成为荣幸的使命，和充满乐趣的游戏。在学习中，兴趣可以驱走被迫的感觉。有了兴趣，学习就会更有劲头，更有自觉性。工作时总看表的人，会觉得一天的时间是那么漫长，似乎永远也没有尽头，但对工作感兴趣的人却总觉得时间不够用。兴趣，作为动力的一个组成部分，最好还是用挂在坎特学校一间教室里的古老格言来总结一下吧：“如果一个人只满足于完成别人所要求的事情，他只能是个奴隶。只有当他超越了这个限度，才会成为一个自由人。”那么，抱负作为一个学习动力的主要因素，又是什么东西呢？它决不是简单地接受现有的一切。亚历山大大帝在20岁时，从他父亲那儿继承了一支由数位英勇善战的将军所率领的、装备精良的军队。如果他当初只满足于接受，那支军队可能很快就会落入那些将军之手。那些未来工作早有安排，或在父亲的公司里留有职位的人，常常觉得在学校学习是浪费时间。他们在无所事事地伸手等待，而职位到手后很快会输给那些真正有抱负的、肯干拼搏的向上的人。

学习需要以发自内心的抱负为动力，它也像动力的其它组成部分一样，可以用具体的方法去测量。抱负是你个人的财产，只有你知道自己有什么抱负，只有你自己才能增加这种财产，并用想象之笔将它们绘成一幅美丽的画卷，去展现自己的能力。

要列出与你的学习有关的各种抱负。另外，还要列出与你的抱负有关的其它因素：-我有什么样的学习能力？

-我的抱负需要我在学习中怎样行动？

-在我准备选择的职业中，需要我学习什么知识？

-失败又意味着什么？

-我是否赋予自己的生命和时间以应有的价值？

-我的学习是否能给我足够的灵感与勇气，把我从平庸无为中拯救出来。

我们本来可以继续解释动力的其它诸要素，但是，你应当看到我们现在绕了一个大圈子，又回过头来重新谈论起本书开始所描写的人类的学习天资了。所以，要理解学习动力的意义，惟一的方法就是理解自己的学习天资与能力，理解开发与利用这些天资和能力的方法。

“如果能走则不要站，能跑则不要走，能飞则不要跑。”有一则古老的印第安人传说，一只小鹰认为自己是一只松鸡，所以从未用过自己的翅膀：有一天，一个印第安小男孩捡到了一只鹰蛋，便把它放进了松鸡的窝里。后来小鹰和其它小松鸡一起孵了出来，并和它们一起长大。这只小鹰一直认为自己是一只普通的松鸡，所以做什么事情都和其它松鸡一样，它在土里找虫子和种子吃，从来不远飞，而且翅膀煽动起来也很难看，只能飞起几尺高，总之，松鸡就应当这样飞。

当这只小鹰长大后，有一天看见一只矫健的大鸟在高空中翱翔，它那金色的翅膀是那样有力，一振翅就能穿入云霄。

“这只鸟多美啊！这是只什么鸟？”这只鹰向身边的一只松鸡问道。

“那是一只鹰，是鸟中之王，”那只松鸡回答说。“但是你再也不要想这件事了。你永远也不能像他那样飞翔。”结果，那只鹰也就再没想过这件事。它从未试图高飞过，最多不过拍打几下翅膀，抖抖羽毛而已。它慢慢地老死了，心里一直把自己看做是一只松鸡。

在现实生活中，有许多人明明是真正的鹰，却总是把自己看做是松鸡，胸无大志，毫不进取。记住，你是一只可以遨游苍穹的雄鹰！

下面我们要用一个真实的故事来说明一个事实：如果你既能关心自己的良好心态，又能关心用以实现这种良好心态的学习天资，你自然就会得到学习的动力。

你的作业和考试不可能都得优。有时，你尽到了最大的努力，结果成绩还很低。这时你不免会感到失望、怀疑和沮丧。如果出现这种情况，就应当想想下面这个故事：21岁--生意失败；22岁--角逐议员落选；23岁--再度生意失败；26岁--爱侣去世；27岁--精神崩溃；34岁--角逐联邦众议员落选；36岁--角逐联邦众议员再度落选；47岁--提名副总统落选；49岁--角逐联邦众议员三度落选。这个大失败者，就是亚伯拉罕-林肯。无数次的失败没有让他泄气的原因，就是他心存希望，激发了强大的学习动力与热忱，终使得他在52岁时登上了总统宝座。林肯的这种学习的代价固然太大，但是他觉得自己在教训中学到了许多东西，自己再也不会失败了。他除了工作之外，还抓紧一切可能的时间如饥似渴地学习。

故事结束了，究竟什么是动力，学习的动力从哪里来？要回答这个问题，就像在夜间只凭听听远山吹动的风声去判断风向一样困难。除非你找到了自己的答案来说明什么是动力，否则，你永远也无法知道。时间和历史都是无法回避的。如果你不能运用自己的学习天赋，时间就会把通向机会长廊的许多门关死。你将被拒之门外，永远也进不了这条长廊。当你转过头去，想按老路返回时，你会发现历史在盯着你，让你为自己的浪费负债。你会问道：“可是我浪费了什么？”历史回答说：“你浪费了自己的学习天赋。”第三节把学习付诸目标学习并不是一件很随意的事，人们总是想得到对他们真正有益的东西，对其余的事物则不予理睬。不管每天有多忙，你可能仍抽出时间干你想干的事。无论你成就多大或无所事事，时间照样流逝。为什么有些事被干了而另一些则没有呢？一切都与你的目标有关，目标就是促使你沿着你想干的事行动的方向。很少有人为学习而学习。我们承认人们在内心深处有一些更具体的目标：通过学习得到想要的东西。在这一部分，我们就从人们的学习目的开始，这是控制学习过程的首要步骤。

在下列符合你自己的学习原因的选项后的括号内划勾，如有与此不同的请写出来。

原因：-A.证明自己的学习力。

-B.知识本身的吸引力。

-C.取得学习另一课程的资格。

-D.得到文凭。

-E.得到更好的工作。

-F.父母或老板要求我学习。

-G.其他。

上述学习目的可分为三组。原因A和原因B属于个人原因，得到的回报是学习本身。如果你选了它们，你可能会感到心里很踏实。你读了本书后，虽然还会遇到一些困难，但你完全能克服。如果你选了原因C、D、E，这表明你的学习原因对你很重要，但得到回报的时间较长，也不是来自于学习本身。你可能感到学习很枯燥，因为最后的回报太遥远了。最后，如果你选择了原因F，你可能是一个厌恶学习的人，你根本不想学习，但迫于压力而为之。

随着进一步的讨论，你会发现有许多增强学习动力的方法。我们先从最基础的开始。很简单，成功的学习依赖于学习对你的重要性。如果你不能使学习变得很重要，如果你不能使学习变得有乐趣和有收获，你的学习将始终没有多少进展。

如果你确实不想从学习中得到什么，最好是立即放弃，这是你的生活，你必须做出选择。相信每个人都的确希望从学习中得到什么。现在你来确认你学习目的。选择你对自己学习期望的目的，并打勾。目的：-A.我希望享受学习的乐趣。

-B.我希望通晓我所做的工作的……-C.我希望通过……的考试。

-D.我希望我的学习与我的工作更紧密地联系起来。

-E.我希望通过考试后有一些自由的时间。

-F.我希望得到更好的工作以使生活更好一些。

-G.我希望……（举出你自己的目的）。

首先，希望你在第2个活动中找到更积极的因素，而无论你在第1个活动中找到的答案是多么的消极。如果你选了目的A，这表明你确实相信学习过程本身是快乐的。在以后的讨论中还会提供一些具体的方法来使你的学习变得快乐起来。

如果你选了目的B或C，表明你已开始把长期目标变成更具体的可以实现的短期目标。目标越小，越易实现，因而做出这样的选择是一种进步。

如果你选了目的A、B或C，你就已经找出了一些对你来说很重要的东西。如果你选了目的D、E、F，你还要把目标订得更具体一些。不要性急，请往后读。

现在，你应当进一步探讨你为什么而学习。对于自己是否已找到了一些重要的理由，你应心中有数。希望你认识到学习对你个人的重要性，因为这是成功的关键。正规教育常常由教师来规划学习，学生成了被动的接受者：“学这”、“学那”、“写这”、“写那”。在这种情况下，很难了解自己将学到什么地方，也不能把时间和精力用于最有效果的那些地方。你的学习需要对你来说是独有的，只有你知道哪些课题易学并可跳过去，哪些学习方法最适于自己；只有你能决定下1周、2周、1个月可获得的目标。从这部分开始将由你自己做出学习的决定。

明确学习目的后的第一步也是最关键的一步就是确立明确而现实的目标。下面的活动将帮助你了解你当前的学习目标的状态。

为使本活动（以及下一个活动）产生效果，你必须非常诚实地填表，否则受损的是你自己。

填写你当前已设定目标的计划。请注意，这是你已经做好的计划而不是希望做的计划。

你当前的学习目标：时　间　段目　　标下两周下月下3个月下6个月明年如果你能明确地写出学习目标，（如准备第2次考试或40课时的音乐训练等），那么你就已经知道了怎样确定学习目标。如果你的学习目标是笼统的（如“完成大纲中的一半”，“代数学得好一些”），那么你就需要更好地确定学习目标。

学习目标有效应满足两个条件：-现实；-清晰。

首先，弄明白“现实”的含义。如果你制定了明明知道不可能实现的学习目标，你不久就会放弃努力。这些学习目标就是失败的目标（学习目标只意味着能通过而不是失败）。

第二，清晰的学习目标从何而来？它需要你明确地说出哪些是可以达到的，哪些是不能达到的，因此，“就某一方面写出1500字的作文”、“完成2份过去的考卷”等就是好的目标。你能确定是否实现了这些目标。

确立具体的学习目标与上述的确立学习目标一样，但需要更具体一些。目标通常大一些，需要一学期甚至几个学期才能实现，具体的目标则可在1周或几周内实现。它们是通向目标的里程碑。

无论何时，在新的学习过程开始时你都必须有一个明确的奋斗目标。这包括：-集中精力于你认为最重要的事；-学习结束后得到成就感；-显示出与学习目标的吻合程度……具体的学习目标应明确，你必须知道是否实现了这些目标。因此，“学习关于细胞的知识”就太笼统了。“学习细胞各部分的名称，能凭记忆画出细胞”就是好的、切实可行的具体目标。这个结果是你能准确把握的，没有达到的话你也能心中有数……在下面的目标表格中，你要回顾自己已确立的某些具体目标。以便看看你对它们的重视程度。在第1列里填上你最近学习的5项内容。仔细考虑这些目标是否具体到可以检测的程度。如果没有达到，请用更具体的语言表述这些目标并写在第2列里。

具体目标内容举例更具体的目标1、2、3、4、5、至此你已能把一个较大的学习任务分解成阶段目标和便于把握的具体目标了。比如写一本书，首先，写关于本书的目的和一般特征的序言，然后写每章应包含的内容，最后分章节予以分析并加入活动。这个计划可以用图表示。

我们还得借助有意识的思想和潜意识的思想，来实现我们的学习目标。有意识的思想以逻辑方式表达自己，例如“我确实今天晚上就应该开始学法语”，或者“我应当研究那本工程手册”。

但是，我们潜意识的思想则更多地与我们对自己的感受联系在一起。例如，我们感到舒服、幸福或安全吗？我们是否感到不幸、压力或威胁？我们是感到自信还是感到忧虑？

于是，这里就发生了矛盾。为获得成功，你必须确定，你有意识说出的你要达到的学习目的，和你的潜意识所感受到的你要达到的学习目的是一致的。

为成功完成一项学习任务，非常重要的一点就是对你的未来建立起动机和充分的、生动的想象。这个想象有助于帮助你编制自己的潜意识（你大脑中控制感情的脑缘中心），从而达到你为自己设定的目标。

拿破仑在进行每次战斗之前，已经在自己的脑海中将战斗进行了多次演示。他说得好：“想象力比毅力更强大。”那么，就想象你的成功吧！想象成功就已经成功一半了。

为能够实现学习中的目标，你需要有所承诺。通向成功的意志来自如下两个方面：-对于想取得的成功具有想象力；-坚信自己能够实现这个幻想。

我们所说的某些人具有惊人的毅力，仅仅因为他们对于自己要达到的目标有清晰的想象，并坚信自己可以实现这个目标。这对坚持适应性培训计划的人特别有用：严格的学习计划，每晚坚持4小时学习，争取考试成绩全部优秀。

那么，现在看一下你写下的学习目标，想象一下自己成功时的情景。你到时会是什么样子，会有什么感受？如果你能够想象，你就有了目标。如果你有了目标，你就会坚定意志，增强毅力。

我的学习目标A.下次考试每门成绩分；B.每周看完本辅导书；C.D.E.F.你已经写下了自己的学习目标，并进行了动机想象。现在需要制定一份行动计划以实现这些学习目标。行动计划只是一套为达到特定的、书面的目标而需要采取的步骤。

为确定这些步骤，你需要问自己一个简单的问题：“从我目前的位置到我希望达到的学习目标之间有多少阻力？”我需要下列东西吗：-金钱--需要多少？从哪里得到？

-时间--如何挤出时间来？

-知识--从哪里得到？

-技巧--怎样获得？

-支持--我的家庭成员中，朋友、同学和老师中有谁可以帮助我？

行动计划应当满足SMAR标准，即：-特定的（Specific）：你具体要干什么？

-可测量性（Measurable）：怎样知道你获得了成功？

-可获得的（Achievable）：学习目标现实吗？

-资源丰富的（Resourced）：你是否有足够的时间和金钱？

很清楚，心中有了学习目标后，要达成目标的关键就是适当的学习计划，因为每个人的智能、才能、时间不尽然相同，拟定适合自己的学习计划，是成功的关键。一个适合自己的学习计划必须具备几项条件：-明确的目标；-达成的方法；-清楚的阶段；-每阶段有具体成效。

比如想在一年内将德文学得流利是明确的目标，选择阅读德文报刊及收听德文节目是个方法。

其次，如何规划将半年时间分成不同的学习阶段，而后按阶段进度达成目标。每个阶段最好是自己稍加努力就可以达成，这样一来会让自己有成就感，更激发学习的意念。切忌好高骛远，许多人一开始立下宏愿，结果是难以达成，最后是毫无进展。等到看到他人成功，又再立下大志愿，结果仍然相同，周而复始，就败在没制定适合自己的学习计划。

当你有了学习的目标，有了憧憬并制定了计划（每星期排一次进度表）之后，你的生活便更具有方向感。当然，你的学习目标并不是固定不变的。你会在实施中对其进行修改。但是，每次修改都是谨慎的，并且是由你来进行的。

更重要的是，一旦你有了学习目标，有了憧憬，有了计划，就更容易区别什么是重要的事情，什么是紧急的事情。我们通常会中断手头的重要工作，去处理一些看起来紧急，实际上琐碎的事情。例如，我们的学习被电话打断。

成功人士知道重要事情和紧急事情的区别。重要的事情是你分配自己的时间来干的事情，紧急的事情是别人要你放下手头工作，分出你的时间来处理的事情。

如果生活是有意义的话，它很值得计划一番。

你将自己的学习目标与他人进行讨论，就可以自动增加你的动力。因为你的目标已经变成对大家的承诺，而且你不想在大家面前丢脸面。

发现了自己的成功，就是对自己的表扬。

直截了当地说就是：“海伦，干得好，非常好！”这种虚伪而简单的方法是有牢固基础的。如果你想改变某些人的行为，你就要表扬他们做对的事情，而不是惩罚他们干错的事情！因此，注意和表扬自己的（和别人的）成功是很有价值的。大的变化通常不是一次完成的，而是由很多小的进步汇集而成。“发现自己的成功之处”这一思想就体现了这一真理。

俄亥俄州立医学院的贾尼斯和罗纳多格拉泽医生所作的研究证明控制自己的内心状态是多么重要。他们指出，内心压力减少了干扰素的产生，而干扰素是人体免疫系统正常工作必需的化学物质。所以，压力削弱了人体抵抗疾病的能力。

此外，与焦虑紧密相连的荷尔蒙--考的索（cortical）和肾上腺素对于免疫系统也有压抑作用。在人们处于压力之下时，感冒和其他较严重的疾病就会增加。这也无足为奇了。

所有这些都强调了创造积极主动、轻松和谐的内心世界的重要性。这种力量使你能够控制自己。能够控制自己生命的感受是保持健康身体的重要因素。乔治-维兰特博士在他的著作《适应生活》中指出：心理健康是身体健康的重要表现。毅力=想象+对自己能力的信任对于一个有一定基础的人来说，他只要真正肯下功夫，在6个月内就可以掌握任何一门学问。

第一节艾宾浩斯学习法一个学习成绩优秀的人，除了他刻苦学习外，他那卓有成效的学习方法也起着决定性的作用。学习成效与记忆力最为切切相关。不同的人的记忆能力有差异，但除了极少数智力存在缺陷的人外，差异是不大的。要是我们合理地安排时间学习和复习，一定能取得好的效果的。那么怎样根据人的心理特点合理地安排时间呢？

1885年，德国心理学家艾宾浩斯用无意义音节为材料进行了保持程度实验，发现并绘制了第一条保持曲线或遗忘曲线（又称为艾宾浩斯曲线）。实验的结果是，在学习的材料刚刚能记住的1小时后，受试者对他所学的材料仅仅保持40%左右，第1天，保持仅33%，到第6天逐渐地下降到25%（如下图所示）。

1008060…40…20012345631从图中可以看出：保持曲线最初是急剧下降的，过了一段时间之后下降减慢。曲线趋于水平。他认为；尽管各人的保持曲线不尽一致，但总的趋势却是相同的。

根据艾宾浩斯曲线，遗忘具有先快后慢的规律，复习必须及时。请看下面的实验：选智力基本相同的两组被试者，学习同一段文章。A组在初学后不久作了一次复习，而B组则未曾复习。两组在第一天末测查时，A组遗忘2%，B组遗忘44%。1周后测查，A组遗忘17%，B组遗忘67%，A组比B组的保持量大。

不仅如此，有关实验还表明，在复习时间和其它条件大致相同的情况下，采用分阶段复习比集中在一起复习效果要好。

集中复习与阶段复习效果对比巩固复习方式年级成绩劣及格良优集中复习五年级A班6.4%47.7%36.6%9.6%六年级A班1.2%36.6%49.4%3.4%分阶段复习五年级B班31.6%36.8%31.6%六年级B班30.8%55.5%13.6%集中复习是在学完全部内容后集中复习5小时，分阶段复习是在整个学期中分4次复习，第1次半个小时，第2次1个小时，第3次1个半小时，第4次2个小时。每次除复习本单元的内容外，还复习前几个单元的内容（第1次除外）。

综上所述，只有合理地进行信息的整理，才能达到牢固强化，以求把传入的信息变成牢固的记忆。具体方法是：在学习某门知识的过程中，采取学习--复习--再复习的方法，即学习某一内容后，花少量时间进行一次复习，接着学习下一部分内容，结束后再进行一次学习（包括前面学习的内容），如此下去，直到学完全部内容为止。

例如，本书《超级学习力训练》一共有9章：若将每章作为一个单元，其步骤是：-初学和复习第1章-初学和复习第2章-复习第1章第2章（小循环）-初学和复习第3章-初学和复习第4章-复习第3章及第4章-复习第1、2、3、4章（中循环）-按上述同样方法处理第5章至第9章-复习全部内容（大循环）这样每项内容均有4次强化印迹的机会，并且这4次是在学习过程中不同阶段进行的，满足了及时巩固、不断巩固的要求，因而有利于记忆。

例如，艾宾浩斯学习法可用于记忆单词。首先，将若干单词分成单元。无论是使用词汇表、生词本，或者采用单词卡都应根据单词的特点分类，力求将相似的以及可以比较的单词放在一起，每小组的单词数不一定相等，一般选6个至8个为宜；其次，根据所分的组数按照上述方法进行循环记忆。请注意：记忆单词时，单元数应适当地增多，一般选8组至16组为好，这样可以增加单词的见面次数以及每次记忆的单词数，提高记忆效率。另外，随着发音水平、词汇量和使用该方法的熟练程度的提高，可逐步增加各组的单词容量。

艾宾浩斯学习法表面看来似乎很繁琐，需要很多的时间，其实不然。因为每次复习的时间不需要太多，只要能够根据你所学内容，结合你自己的具体情况，按照艾宾浩斯学习法合理地组织内容、合理地安排时间，便能事半功倍。艾宾浩斯学习法对边工作边学习、记忆能力稍差的学生尤为实用。

采用艾宾浩斯学习法应注意以下几方面：首先，单元的划分并不是一成不变的，应根据所学内容的难易程度、本人的接受能力、记忆能力以及时间来确定。对于那些内容较难的章节，而本人记忆能力又较差，每单元应适当地少划分一点；对于那些较容易的内容，可适当地多划分一点。一般说来，所分单元数（n）应为偶数，最好能是：n=2r（其中r＝1、2、3……）。

其次，记忆保持的程度取决于对材料的熟记程度。但是应该注意到：当学习内容达到某种熟练程度之后，再增加复习次数，对记忆已无大的益处了。因此，在学习某项内容达到一定程度之后，就应该学习以后的内容。甚至在某一内容难于理解时，也可以暂时放下来，先学习后面的内容，因为往往后面内容的学习有助于前面内容的理解和记忆。

最后，学习与复习的时间安排应该适当。初次学习新内容无疑是最多。中间的复习不需太多，能够达到回忆的程度即可。最后的总复习时间要稍安排多一点，以便对全部内容进行一次总的回顾。而且应该注意到，其中的重要内容应该重点地复习、巩固。艾宾浩斯学习法虽然很烦琐，但这种方法对记住学习过的东西特别有用。

第二节西蒙学习法诺贝尔经济学奖获得者西蒙教授曾提出了这样一个见解：“对于一个有一定基础的人来说，他只要真正肯下功夫，在6个月内就可以掌握任何一门学问。”西蒙教授立论所依据的实验心理的研究成果表明：一个人1分钟到1分半钟可以记忆一个信息，心理学把这样一个信息称为“块”，估计每一门学问所包含的信息量大约是5万块，如果1分钟能记忆1“块”，那么5万块大约需要1000个小时，以每星期学习40小时计算，要掌握一门学问大约需要用6个月。为了感谢西蒙的这个研究成果，教育心理学界称这种学习法为西蒙学习法。

为了形象地说明，把西蒙学习法比做一把锥子。正如居里夫人所说：“知识的专一性像锥尖，精力的集中好比是锥子的作用力，时间的连续性好比是不停顿地使锥子往前钻进。”西蒙学习法所支配的学习活动，呈现出一种尖锐猛烈、持续不断的态势。

原理：烧一壶开水，如果断断续续地烧，1万个小时也烧不开，如果连续烧，1个小时就够用了。

《华盛顿邮报》报道：德克萨斯州双腿残疾的年轻黑人男孩戴维-汉姆生，17岁那年立志要当一名音乐家，他以每天10小时的时间苦练了1年钢琴，终于使音乐专家也为他高超的钢琴演奏艺术叹服。然而不幸的是，由于练习钢琴过猛而得了难以治愈的腱鞘炎。于是他又以每天10个多小时的时间攻读法语，只用了2年时间就学完了法语专业的全部课本，最后以法语第1名的成绩考入了康奈尔大学法语系，插班2年级。不久他又攻读考古学，只用了半年时间就学完了大学考古专业4年学完的课程，并一举夺魁考了个考古研究生第1名，师从著名考古学家怀特-邦德教授。

在这里需要指出的是天赋固然是一个因素，难道那么多考古毕业生没有一个天赋好的吗？显然不是。实际上戴维学习这门知识所花费的时间并不比专业大学生花费的时间少。

以耶鲁大学4年制的化学系为例。一年级每周46节课，其中化学专业课10节，其它课程16节。20节自习课中，自习化学专业只有4节。所以化学专业共有14节课，合计11.66小时。每周学习专业课不到12小时，每天平均不到2个小时。而一年365天除去50多个星期日、暑假、寒假、法定假日、其他假日和社会活动等等，充其量不到240天时间，480个小时，如果采用“西蒙学习法”，每天学习10个小时的话，只用50天就可学完大学1年的学习课程，而4年制的大学课只需用200天就可以学完。

可是，为什么戴维比其他学生成绩优秀呢？西蒙学习法的知识增长是一种优势累积，不仅在知识的数量上，而且在知识质量上也是和传统的学习方法不同的。比如按常规的学习方法，上一堂化学课后，又上其他课，期间由于化学课的停顿和其他课对化学知识记忆的影响，上第二堂化学课时还必须拿出一定的时间来复习，以此类推……学得越多，复习量就越大。而持续不断的学习的本身就包含着对学过的知识的不断使用，所以就可以省去复习所浪费的时间。又由于进攻的态势本身就是一种优势，所以还会产生质量优势。马太效应在这里的表现是：越是在很短时间里精通了这门学科，就越容易灵活运用。