第1章 克服弱点的原则

远离忧虑

在很久以前，纽约市曾发生了这样一件事：成日上千的志愿者走出家门，支按邻居或陌生人的门铃，提醒他们去种牛痘，预防天花。

很多人都吓坏了，排了好几个小时的队，等待接种牛痘。在所在的医院、消防队、派出所和大工厂里都设有接种站。大约有2000名医生和护士夜以继日地替大家种牛痘。怎么会这么热闹呢？因为纽约市有8个人感染了天花，其中两人死了。有必要说明一下，当时纽约有800万市民。仅仅因为两人死亡就造成了如此不安。

戴尔·卡耐基先生在纽约已住了37年，但他却说：还没有一个人来按我的门铃，并警告我这件事。而且然而，在过去的许多年里，精神上的忧虑症所造成的破坏至少比天花要大10000倍。

时至今日，仍没有一个人来按我的门铃，警告我说：目前生活在这个世界上的人中，每10个人就有1个会精神崩溃，而大部分都是因为忧虑和感情冲突而引起的。因此，当你读阅本书时，就等于来按自己的门铃，向自己发出警告。

曾荣获诺贝尔医学奖的亚历克西斯·卡瑞尔博士说：不知道如何抗拒忧虑的商人，都会短命而死。

其实，不仅仅是商人，家庭主妇、兽医和泥水匠……都是如此。

戈伯尔博士是圣塔菲铁路的医务负责人，他的正式头衔是海湾、科罗拉多、圣塔菲联合医院的主治医师。

他在谈到忧虑对人的影响时说：在那些来看病的人中，有70%的人只要能够消除他们的恐惧和忧虑，病就会自然好起来。不要误以为他们是没有病，他们的病都像你有一颗蛀牙一样实在，有时候甚至比这严重100倍。我说的这种病如神经性的消化不良，某些胃溃疡、心脏病、失眠症、一些头痛症和麻痹等。这些病都是真真确确的，我这些话也不是乱说的，因为我自己就得过12年的胃溃疡。恐惧使你忧虑，忧虑使你紧张，并影响到你胃部的神经，使胃里的胃液由正常变为不正常。因此就容易产生胃溃疡。但这些病都是可以避免的。

约瑟夫·蒙塔格博士在他的《神经性胃病》一书中，也阐述了同样的道理：胃溃疡的产生，不是因为吃了什么而导致的，而是你忧愁造成的。

梅奥诊所的阿尔凡莱兹博士说：胃溃疡的发作或消失通常根据你情绪紧张的程度。

他的这种说法在对梅奥诊所的15000名胃病患者进行研究后得到了证实。研究发现每5个人中，有4个并不是因为生理原因而得胃病。相反，恐惧、忧虑、憎恨、极端自私以及无法适应现实生活，才是他们得胃病和胃溃疡的原因……胃溃疡可以让人送命。

梅奥诊所的哈罗德·哈贝恩博士曾在全美工业界医师协会的年会上读过一篇论文，他在论文中写道：我研究了176位平均年龄在44.3岁的工商界负责人。他们之中大约有三分之一多的人因为生活过度紧张而引起下列三种病症之一--心脏病、消化系统溃疡和高血压。想想看，在我们工商界的负责人中，有三分之一的人都患有心脏病、溃疡和高血压，而他们都还不到45岁。

就这一点来看，这些负责人甚至都不是在争取成功，一个身患胃溃疡和心脏病的人能算是成功之人吗？就算他能赢得全世界，却损失了自己的健康，对他个人来说，又有什么好处？即使他拥有全世界，每次也只能睡在一张床上，一天也只吃三餐。

就这一点来看，即使一个挖水沟的人，每天还可能比一个很有权力的公司负责人睡得更安稳，吃得更香。假如你能意识到这一点的话，或许情愿做一个在亚拉巴马州租田耕种的农夫，在膝盖上放一把五弦琴，也不愿意在自己不到45岁的时候，就是为了管理一个铁路公司或者一家香烟公司而毁了自己的健康。

有一位世界最知名的香烟制造商，在加拿大森林里想轻松一下的时候，因为心脏病发作而死了。他拥有几百万元的财产，却在61岁时就离世了。他也许是牺牲了好几年的生命换取了所谓的生意上的成功。

很显然，这个有几百万财产的香烟大王，其成功还不及一位在密苏里州耕地的农夫的一半尽管他一文不名，却快乐地活到了89岁。

著名的梅奥兄弟宣布，医院病床上躺着的人，有一半以上是因为神经上的疾病。可是，即使在最细微的显微镜下，以最现代的方法来检查他们的神经时，却发现大部分人都非常健康。他们神经上的毛病都不是因为神经本身有什么异常的地方，而是因为情绪上有悲观、烦躁、焦急、忧虑、恐惧、挫败、颓丧等等的情形。

柏拉图说过：医生所犯的最大错误是，他们想治疗身体，却不想医治思想。可是精神和肉体是一体的，不能分开处置。

医学界花了2300年的时间才认清这个真理。我们刚刚才开始发展一种新的医学，称之为心理生理医学，用来同时治疗精神和肉体。现在正是做这件事的最好时机，因为医学已经大量消除了可怕的、因细菌所引起的疾病--比方说天花、霍乱、黄热病以及其他种种曾把数以百万计的人埋进坟墓的传染病症。

可是，医学界一直还不能治疗精神和身体上那些不是由细菌所引起、而是由于情绪上的忧虑、恐惧、憎恨、烦躁，以及绝望所引起的病症。这种情绪性疾病所引起的灾难正日渐增加，日渐广泛，而速度又快得惊人。

医生们估计说：现在活着的美国人中，每20人就有一人在某一段时间得过精神病。第二次世界大战期间，被征召的美国年轻人中，每6人中就有一人因为精神失常而不能服役。

年纪轻轻为什么会精神失常了呢？没有人知道确切的答案。可是在大多数情况下，极可能是由恐惧和忧虑造成的。焦虑和烦躁不安的人，多半不能适应现实的世界，而跟周围的环境隔断了所有的关系，缩到自己的梦想世界，以此解决他所忧虑的问题。

爱德华·波多尔斯基博士曾写过一本名为《停止忧虑，换取健康》的书，他在书中谈到的几个问题：忧虑对心脏的影响；忧虑造成高血压；风湿症可能因忧虑而起；为了保护你的胃，请少忧虑些；忧虑如何使你感冒；忧虑和甲状腺；忧虑与糖尿病患者。

卡尔·明格尔博士所写的《与自己作对》，也是一本讨论忧虑的好书。此书没有告诉你避免忧虑的规则，却能告诉你一些很可怕的事实，让你看清楚我们的身心健康是怎样通过焦虑、烦躁、憎恨、后悔、反叛和恐惧等情绪伤害的。

忧虑甚至会使最强壮的人生病。著名的格兰特将军在美国南北战争的最后几天里，发现了这一点。

格兰特率北军围攻里奇蒙德有9个月之久，李将军手下那衣衫不整、饥饿不堪的军队被打败了。好几个兵团的人都开了小差，其余的人开始在他们的帐篷里祈祷--叫着、哭着，看到了种种幻象。眼看战争就要结束了，李将军手下的人放火烧了里奇蒙德的棉花和烟草仓库，也烧了兵工厂，然后在烈焰升腾的黑夜里弃城而逃。格兰特乘胜追击，从左右两侧和后方夹击南部联军，另派骑兵从正面截击，拆毁铁路线，俘获了运送补给的车辆。

恰恰在这个时候，格兰特却出现头痛剧烈，眼睛半瞎的症状，因而无法跟上队伍，就停在了一个农庄。我在那里过了一夜，他在回忆录里写道，把我的两脚泡在加了芥末的冷水里，还把芥末药膏贴在我的两个手腕和后颈上，希望第二天早上能复原。

第二天清早，他果然复原了。可是使他复原的，不是芥末药膏，而是一个带回李将军降书的骑兵。

当那个军官到我面前时，格兰特写着，我的头还痛得很厉害，可是我一看到那封信的内容，我就好了。

显然，格兰特是因为忧虑、紧张和情绪上的不安才生病的。一旦他在情绪上恢复了自信，想到他的成就和胜利，就马上好了。

70年后，罗斯福总统的财政部长亨利·摩根索发现，忧虑会使他头昏眼花。他在日记里记述道：为了提高小麦的价格，罗斯福总统在一天之内买了440万蒲式耳的小麦。

在这件事情没有结果之前，我觉得头昏眼花。我回到家里，在吃完中饭以后睡了两个小时。

如果你想看看忧虑对人会有什么影响，大可不必到图书馆或医院找到例证，你需要只是从你现在坐着的家里望望窗外，就能够看到在不到一条街远的一栋房子里，有一个人因为忧虑而精神崩溃；另外一个房子里，有个人因为忧虑而得了糖尿病--股票一下跌，他的血和尿里的糖分就升高。

当法国著名的哲学家蒙泰格当选为老家的市长时，他对市民们说：我愿意用我的双手处理你们的事情，可是不想把它们带到我的肝里和肺里。

蒙泰格不愧是一智者，然而很多人却把股票市场带到他们的血液里，而且还差点送了自己的性命。

忧虑会使你患风湿症或关节炎而坐上轮椅。康奈尔大学医学院的罗素·塞西尔博士--世界知名的治疗关节炎权威--列举了四种最容易得关节炎的情况：婚姻破裂，财务上的不幸和难关，寂寞和忧虑，长期的愤怒。

当然，以上四种情绪状况并不是关节炎形成的惟一原因，但产生关节炎最常见的原因是塞西尔博士所列举的这四点。最常见的例子--一个朋友在经济不景气的时候，遭到很大的损失。结果煤气公司切断了他的煤气，银行没收了他抵押贷款的房子，他太太突然染上关节炎--虽然经过治疗和注意营养，他太太的关节炎却一直等到他们的财务情况改善之后才算痊愈。

忧虑甚至会使你得蛀牙。威廉·麦克戈尼格博士在全美牙医协会的一次演讲中说：由于焦虑、恐惧等产生的不快情绪，可能影响到一个人身体的钙质平衡，而使牙齿容易受蛀。

麦克戈尼格博士提到，他的一个病人起先有一口很好的牙齿，后来他太太得了一种急病，他为此惊恐不安。就在他太太住院的3个星期之内，他突然有了9颗蛀牙--都是由于焦虑引起的。

一个甲状腺反应过度的人会是什么样的呢？如果你没有看过，可以告诉你，他们差不的都显这种情形--颤抖、战栗，看起来像吓得半死的样子。甲状腺原来应该能使身体规律化，一旦反常之后，心跳就会加快，使整个身体亢奋得像一个打开所有炉门的火炉，如果不动手术或加以治疗的话，就很可能死掉，很可能把他自己烧干。

在费城，布拉姆博士士是治疗忧虑的著名专家，他主治这种病已经38年之久的著名专家。在他候诊室的墙上，挂着一块大木板，上面写着他给病人的忠告。

轻松和享受

最使你轻松愉快的是，健全的信仰、睡眠、音乐和欢笑。

--对前途要有信心

--要能睡得安稳

--喜欢好的音乐

--从滑稽的一面来看待生活，健康和快乐就都是你的。

每当有患者上门时，布拉姆博士首先问他：你的情绪是否已经影响了你的身体健康和心理平和？

然后他会警告这位病患：如果你继续忧虑下去，就可能会染上其他并发症：心脏病、胃溃疡，或是糖尿病。

所有的这些病症，都互为亲戚关系，甚至是很近的亲戚。

一点都不错，它们都是近亲--由忧虑所产生的病症。

女明星莫乐·奥伯恩说自己绝对不会忧虑，因为忧虑会摧毁她美丽的容貌。她在一次采访时说：当刚开始想要涉足影坛的时候，我既担心又害怕。我刚从印度回来，在伦敦一个熟人也没有，却想在那里找到一份工作。我见过几个制片家，可是没有一个人肯用我。我仅有的一点钱渐渐用光了，整整有两个礼拜，只靠一点饼干和水过活。这下我不仅是忧虑，还很饥饿，我对自己说：‘也许你是个傻子，也许你永远也不可能闯进电影界。归根究底，你没有经验，也从来没有演过戏，除了一张漂亮的脸蛋，你还有什么呢？’说到脸蛋，我便去我照了照镜子。就在我望着镜子的时候，才发现忧虑对我容貌的影响。

我看见忧虑造成的皱纹，看见焦虑的表情，于是我对自己说：‘你一定得马上停止忧虑，不能再忧虑下去了，你所能给人家的只有你的容貌，而忧虑会毁了它的。’

忧虑能使一个女人快速变老，再没有什么能比忧虑更摧毁一个女人的容貌。忧虑会使我们的表情难看，会使我们咬紧牙关，会使我们的脸上产生皱纹，会使我们老是愁眉苦脸，会使我们头发灰白，有时甚至会使头发脱落。忧虑会使你脸上的皮肤发生斑点、溃烂和粉刺。

在当前的美国，心脏病是威协我们生命的第号杀手。在第二次世界大战期间，大约有三十几万美国人死在战场上，可是在同一段时间里，心脏病却杀死了200万美国人--其中有100万人的心脏病是由于忧虑和过度紧张的生活引起的。的确如此，就因为心脏病，亚历西斯·戈锐尔博士才会说：不知道怎么抗拒忧虑的商人都会短命而死。

中国人和美国南方的黑人因为处事沉着，很少患这种因忧虑而引起的心脏病。

死于心脏病的医生比农夫多20倍。因为医生过的是紧张的生活，所以才有这样的结果。

上帝可能原谅我们所犯的罪，威廉·詹姆斯说，可是我们的神经系统却不会。

还有一件令人吃惊而难以相信的事实：每年死于自杀的人，比死于种种常见的传染病的人还要多。

为什么会这样呢？忧虑，是最常见的因素。

古时候，当一些残忍的将军折磨他们的俘虏时，常常把俘虏的手脚绑起来，放在一个不停地往下滴水的袋子下面。水不停地滴着……滴着……夜以继日，最后，这些不停滴落在头上的水，变得好象是用槌子敲击头颅，致使人精神失常。以前西班牙宗教法庭和希特勒手下的德国集中营都曾经使用过这种折磨人的方法。

忧虑就像不停地往下滴的水，而那不停地往下滴的忧虑，通常会使人心神失常，甚至自杀。

忧虑犹如地狱的烈火，它比生理的痛苦更激烈百倍。比方说，如果你长期忧虑下去的话，你有一天就很可能会得狭心症--最痛苦的病症。这种病要是发作起来，会让你痛得尖叫，跟你的尖叫比起来，但丁的《地狱篇》听来都像是娃娃玩具国了。到时候，你就会跟你自己说：噢，上帝啊！噢，上帝啊！要是我能好的话，我永远也不会再为任何事情忧虑--永远也不会了。

你爱生命吗？你想健康长寿吗？亚历西斯·卡瑞尔博士提供了最好的保健方法：在纷繁复杂的现代城市中，只有那些能保持内心平静的人，才不会受到精神疾病的困扰。

你是否能在现代城市的混乱中保持内心的平静呢？如果你是一个正常人，答案应该是：可以的。绝对可以。我们大多数人实际上都比我们所认为的要坚强得多。我们有很多也许从来没有发现的内在力量，正如梭罗在他不朽的名著《狱卒》里所写的：我不知道有什么比一个人能下定决心改善他的生活能力更令人振奋了……要是一个人能充满信心地朝他理想的方向去做，下定决心过他所想过的生活，他就一定能得到意外的成功。

相信本书的很多读者都会有像奥尔嘉·加维的那种意志力和内在的力量。他住在爱达荷州，在最悲惨的情况之下，发现自己还能够停止忧虑。每一个信念坚定的人都应该确信，无论什么样的人，只要应用这本书里所讨论的这些很古老的真理，就永远不为忧虑击倒。下面就是奥尔嘉·加维的故事：8年半以前，医生宣告我不久于人世，会很慢、很痛苦的死于癌症。国内最有名的医生--梅奥兄弟也证实了这个诊断。我走投无路，死亡就要扑向我。我还很年轻，我不想死，绝望之余，我打电话找到了我的医生，告诉他我内心的绝望。

他有点不耐烦地拦住我说：‘怎么回事，奥尔嘉？难道你一点斗志也没有吗？你要是一直这样哭下去的话，毫无疑问，你一定会死。不错，你碰上了最坏的情况。好吧！要面对现实，不要忧虑，然后想点办法。

’就在那一刹那，我发了一个誓，我的态度严重得指甲都深深地掐进肉里，而且背上一阵发冷：‘我不会再忧虑，我不会再哭泣，如果还有什么需要我常常想的，就是我一定要赢！我一定要继续活下去！’在不能用镭照射的情况之下，我每天只能用X光照射十分半钟，连续照30天。但他们每天为我照了14分半钟的X光，照了49天。虽然我的两脚重得像铁块，我却不忧虑，也没哭过一次。我面带微笑，不错，我的的确确勉强自己微笑。

我不会傻到以为只要微笑就能治疗癌症。可是我的确相信，愉快的精神状态有助于抵抗身体的疾病。总之，我经历了一次治愈癌症的奇迹。在过去这几年里，我再也没有像现在这么健康过，这都多亏了这句富于挑战性和战斗性的话：‘面对现实，不要忧虑，然后想点办法。’

在这一章结束的时候，再重复一次亚历克西斯·卡瑞尔博士的这句话：不知道如何抗拒忧虑的人，都会短命而亡。

增强自信

查理的一位朋友失去了自己的丈夫，她悲痛欲绝，自那以后，她便和成千上万的人一样，陷入了一种孤独与痛苦之中。我该做些什么呢？在她丈夫离开她近一个月之后的一天晚上，她跑来向查理求助，我将住到何处？我还有幸福的日子吗？

查理极力向她解释，她的焦虑是因为自己身处不幸的遭遇之中，才五十多岁便失去了自己生活的伴侣，自然令人悲痛异常。但时间一久，此伤痛和忧虑便会慢慢减缓消失，她也会开始新的生活--从痛苦的灰烬之中建立起自己新的幸福。

不！她绝望地说道，我不相信自己还会有什么幸福的日子，我已不再年轻，孩子也都长大成人，成家立业。我还有什么地方可去呢？可怜的妇人是得了严重的自怜症，而且不知道该如何治疗这种疾病。好几年过去了，我发现朋友的心情一直都没有好转。

有一次，查理对她说：我想，你并不是需要特别引起别人的同情或怜悯。无论如何，你可以重新建立自己的新生活，结交新的朋友，培养新的兴趣，千万不要沉溺在往事的回忆里。她没有把查理的话听进去，因为她还在为自己的命运自怨自叹。后来，她觉得孩子们应该为她的幸福负责，因此便搬去与一个结了婚的女儿同住。

但事情的结果并不如意，她和女儿都是面临一种痛苦的经历，甚至恶化到大家翻脸成仇。这个妇人后来又搬去与儿子同住，可也好不到哪里去。后来，孩子们共同出钱买了一间公寓让她独住，这更不是真正解决问题的方法。

有一天她对查理哭诉道：所有家人都弃我而去，没有人要我这个老妈妈了。这位妇人的确一直都没有再享有快乐的生活，因为她认为全世界都亏欠她。她实在是既可怜又自私，虽然现今已61岁了，但情绪还是像小孩一样没有成熟。

许多寂寞孤独的人之所以会如此，是因为他们不了解爱和友谊并非是从天而降的礼物。

一个人要想得到他人的欢迎，或被人接纳，一定要付出许多努力和代价。要想让别人喜欢我们，的确需要尽点心力。情爱、友谊或快乐的时光，都不是一纸契约所能规定的。让我们面对现实。无论是丈夫死了，或太太过世，活着的人都有权利再快乐地活下去。但是，他们必须了解：幸福并不是靠别人来布施，而是要自己去赢取。

让我们再看另一个故事。

一艘正在地中海蓝色的水面上航行的游轮，上面有许多正在度假中的已婚夫妇，也有不少单身的未婚男女穿梭其间，个个兴高采烈，随着乐队的拍子起舞。其中，有位明朗、和悦的单身女性，大约60来岁，也随着音乐陶然自乐。这位上了年纪的单身妇人，也和我的那位朋友一样，曾遭丧夫之痛，但她能把自己的哀伤抛开，毅然开始自己的新生活，重新展开生命的第二春，这是经过深思之后所做的决定。

她的丈夫曾是她生活的重心，也是她最为关爱的人，但这一切全都过去了。幸好她一直有个嗜好，便是画画。她十分喜欢水彩画，现在更成了她精神的寄托。她忙着作画，哀伤的情绪逐渐平息。而且由于努力作画的结果，她开创了自己的事业，使自己的经济能完全独立。

有一段时间，她很难和人们打成一片，或把自己的想法和感觉说出来。因为长久以来，丈夫一直是她生活的重心，是她的伴侣和力量。她知道自己长得并不出色，又没有万贯家财，因此在那段近乎绝望的日子里，她一再自问：如何才能使别人接纳她，需要她。

她后来找到了自己的答案--她得使自己成为被人接纳的对象。她得把自己奉献给别人，而不是等着别人来给她什么。想清了这一点，她擦干眼泪，换上笑容，开始忙着画画。她也抽时间拜访亲朋好友，尽量制造欢乐的气氛，却绝不久留。没过多久，她开始成为大家欢迎的对象，不仅时有朋友邀请她吃晚餐，或参加各式各样的聚会，并且还在社区的会所里举办画展，处处给人留下美好印象。

后来，她参加了这游湘轮的地中海之旅。在整个旅程当中，她一直是大家最喜欢接近的人。她对每一个人都十分友善，但绝不紧缠着人不放。在旅程结束的前一个晚上，她的舱旁是全船最热闹的地方。她那自然而不造作的风格，给每个人留下了深刻印象，人人都愿意与之为友。

从那时起，这位妇人又参加了许多类似这样的旅游。她知道自己必须勇敢地走进生命之流，并把自己贡献给需要她的人。她所到之处都留下友善的气氛，大家都乐意与她接近。

虽然现在时代进步，医学发达，但我们的社会却有一种疾病愈来愈普遍，那就是处于拥挤人群中的孤独感。

在加利福尼亚州奥克兰的密尔斯大学，校长林·怀特博士在一次女青年会的晚餐聚会里，发表了一段极为引人注意的演讲，内容提到的便是这种现代人的孤寂感。20世纪最流行的疾病是孤独。他如此说道，用大卫·里斯曼的话来说，我们都是‘寂寞的一群’。由于人口愈来愈增加，人性已汇集成一片汪洋大海，根本分不清谁是谁了……居住在这样一个‘不具一格’的世界里，再加上政府和各种企业经营的模式，人们必须经常由一个地方换到另一个地方工作--于是，人们的友谊无法持久，时代就像进入另一个冰河时期一样，使人的内心觉得冰冷不已。

那些能克服孤寂的人，一定是生活在怀特博士所说的勇气的氛围里。无论我们走到哪里，一定要培养出与人们亲密的情谊关系。就好象燃烧的煤油灯一样，火焰虽小，却仍能产生出光亮和温暖来。

我们若想克服孤寂，就必须远离自怜的阴影，勇敢走入充满光亮的人群里。我们要去认识人，去结交新的朋友。无论到什么地方，都要兴高采烈，把自己的欢乐尽量与别人分享。

根据统计显示，大部分结过婚的妇女，都比先生活得长寿。但是，一旦先生过世之后，这些妇女都很难再创新生活。而男性由于工作的关系，基于工作本身的要求，他们不得不驱使自己继续进步。通常，夫妇当中，先生要比太太来得强壮，也更富进取性。妻子则大部分以家庭为中心，以家人为主要相处对象。所以，她对必须独自生活或追求个人的幸福，并没有什么心理准备。但是，假如她决心迈向成熟的话，应该是可以做到的。

当然，孤寂并不专属于鳏夫或寡妇。无论是单身男子或美丽的女王，无论是城市的异乡人或村里的流浪汉，都一样会尝受到孤寂的滋味。

几年前，有个刚从学校拿到证书的毕业生，只身来到纽约，准备大展宏图，为这城市带来一点光彩。这位青年长得英俊潇洒，受过良好的教育，也颇有阅历，自己也很为自身的条件感到骄傲。安顿妥当之后的第一天，他在白日参加了一个销售会议，到了夜晚，他忽然感到孤单起来。他不喜欢独自一人吃饭，不想一个人去看电影，也不认为应该去打扰一些在城市里的已婚朋友。或许，我们还可以再多添一个理由--他也不想让女孩缠上自己。

当然，他是希望能碰到一个好女孩，但那绝不是从酒吧或什么单身俱乐部一类的场所去随便挑一个来。结果，他只好在那个准备大展宏图的城市里，独自度过了寂寞凄凉的夜晚。

据了解，大都会的生活，有时是比小镇更会让人有孤寂感；而且，要在大都市里生活，有时更得花点心神去结交朋友，并让这些朋友接纳你、需要你。在去一个大都市之前，要先想好以后的日子--尤其是下班后的时间--要如何打发。你当然需要有些兴趣相同的人在一起，但你得先伸出友谊之手。

初到一个陌生的城市，其实有很多事情可做--你可以上教堂或参加同好俱乐部--都可以增加认识人的机会。你也可以选修成人教育课程--不但可以自我求进步，更可以得到同伴和友谊。但是，假如你只是默默一人在餐馆里吃饭，或在酒吧独自喝闷酒，那就无怪乎得不到什么情谊了。你一定得去安排或做些什么事。我们都知道纽约的地铁是全世界最大的地下交通网，但假如你不愿意先投下一个硬币，走进那个旋转门，整个地下铁路系统对你就没有什么用处。

有两个女孩，她们在纽约东区共租了一间公寓同住。两个女孩都长得十分迷人，也都有一份待遇不错的工作，都希望自己有朝一日能出人头地。

其中一位女孩，以她的年纪来说，是相当具有智慧的。她认为居住在大都会的女孩--尤其是单身女孩--一定要仔细安排自己的生活，并计划自己的未来。她到一间教会去，积极参加各种活动。她还加入一个研讨会，甚至选修一门改进个性的课程。她把自己的薪水尽量用来与人交往，并开创出多彩多姿的生活内容。

她有适度而愉快的休闲活动，但对于社交关系则相当谨慎，尤其尽量避免暧昧不清的男女关系。

她初到纽约的时候，当然也感到寂寞--哪一个女孩不会有这种感觉呢？但是，她不是像某些男性一样，在海底潜游了半天，却只寻得一块海绵。她知道，自己一定要有计划。如今，她已成了我的好朋友，我也时常去探访她。她与一位聪明的年轻律师结了婚，婚后生活十分愉快。这便是她强调要达到目标的结果--她得到了幸福快乐的人生。

至于另外的那个女孩呢？她当初也很孤单寂寞，却没有细心安排自己的生活。她四处到一些游乐场所或酒吧寻找朋友，最后只是加入了一个俱乐部--协助酗酒者的戒酒俱乐部！

请记住：幸福并不是靠别人来布施，而是要自己去赢取别人对你的需求和喜爱。

消除忧虑的方法

你是否想找到一个快而有效的消除忧虑的办法--那种在你不必再多往下看之前，就能立即应用的方法？

那么，让我们来看看由威利·卡瑞尔所发明的这个办法。卡瑞尔是一个很聪明的工程师，他创办了空气调节器制造公司，现在是纽约州塞瑞库斯市卡瑞尔公司的负责人，卡瑞尔公司世界闻名。这是解决忧虑困难的最好办法。下面是卡瑞尔先生的故事：年轻的时候，我在纽约州巴法罗城的巴法罗钢铁公司工作。有一次，我必须到密苏里州水晶城的匹兹堡玻璃公司--这座工厂花费好几百万美金建造的工厂，去安装一架瓦斯清洁机，目的是清除瓦斯里的杂质，使瓦斯燃烧时不至于伤到引擎。这是一种新的清洁瓦斯的方法，以前只试过一次--而且当时的情况很不相同。当我到密苏里州水晶城安装瓦斯清洁机的时候，很多事先没有想到的困难都发生了。经过一番调整之后，机器可以使用了，却并没有达到我们所保证的那样效果。

我对自己的失败感到惊恐不安，觉得好象是有人在我头上重重地打了一拳。我的胃和整个腹部都开始扭痛起来。有一段时间，我担忧得简直没有办法睡觉。

最后，出于一种常识，我想忧虑并不能够解决问题，于是我想出一个消除忧虑并可以解决问题的办法，结果非常有效。这个反忧虑的办法，我已经使用三十多年。这个办法非常简单，任何人都可以使用。其中共有三个步骤：首先，我放弃害怕，平静而诚恳地分析整个情况，然后找出万一失败可能发生的最坏的情况是什么。有一点可以肯定，没有人会把我关起来，或者把我枪毙。最坏的打算，我可能会丢掉工作；我的老板可能会把整个机器拆掉，使投下去的20000元钱泡汤。

其次，找出可能发生的最坏情况之后，我就让自己敢于接受它。我对自己说，这次的失败在我人生的纪录上可能是一个很大的污点，可能我会因此而丢了这份差事。

但即使真是如此，我还是可以另外找到一份差事。再也没有比这更糟的情况了。至于我的老板--他也知道我们现在正在试验一种清除瓦斯新法，如果这种实验要花他们20000美金，他还付得起。而且，他可以把这笔花销算在研究费用上，因为这只是一种实验。

当我分析了可能发生的最坏情况并让自己能够接受之后，有一件非常重要的事情发生了。

我轻松下来，感受到几天以来所没体验过的一份平静。

从这以后，我把我的时间和精力用于改善我所面对的问题和困难上。

我努力找出一些办法，以减少我们目前面临的20000元损失。我做了几次实验，最后发现如果我们再多花5000美金，加装一些设备，我们的问题就可以解决。我们照这个办法做之后，公司不但没有损失两万块钱，反而赚了15000美金。

如果我当时一直为自己的失败而忧虑不已的话，恐怕再也不可能做到这一点。因为忧虑的最大坏处，就是会毁了我集中精神的能力。在我们忧虑的时候，我们的思想会到处乱转，从而丧失决策、分析的能力。当我们强迫自己面对最坏的情况，而在精神上接受它之后，我们就能够衡量所有可能的情形，使我们可以集中精力解决问题。

我刚才所说的这件事，发生在很多很多年以前，因为这种做法非常好，我就一直使用着。

结果呢，我的生活里不再有任何烦恼了。

威利·卡瑞尔的万灵公式怎么会有这么大的价值，这么实用呢？从心理学上来讲，它能够把我们从那个巨大的灰色云层里拉下来，让我们不再因为忧虑而盲目地摸索，它可以使我们的双脚稳稳地站在地面上，而我们也都知道自己的确站在地面上。如果我们脚下没有结实的土地，又怎么能希望把事情想通呢？

威廉·詹姆斯教授--应用心理学之父--已经去世38年了，可是如果他今天还活着，听到这个面对最坏情况的公式的话，一定也会大表赞同。我怎么知道呢？因为他曾经告诉他的学生说：你要愿意承担这种情况，因为接受既成的事实，是克服随之而来的任何不幸的第一个步骤。

林语堂在他那本销路很广的《生活的艺术》里也谈到这个同样的概念。心理的平静，这位中国哲学家说……在心理上能接受最坏的情况，就能让你发挥出新的能力。

一点也不错。在心理上只要能接受最坏的情况，就能让你发挥出新的能力。当我们接受了最坏的情况之后，我们就不会再损失什么，也就是说，一切都可以重新再来。因为在接受了最坏的情况之后，马上就轻松下来，会感到一种好几天来没有经历过的平静。然后，你就能思想了。

这话说得很有道理，对不对？可是还有成千上万的人，因为愤怒而毁了他们的生活。他们拒绝接受最坏的情况，不肯由此以求改进，不愿意在灾难中尽可能地救出点东西来。他们不但不重新构筑他们的财富，却参与了和经验所有的一次冷酷而激烈的斗争--终于变成我们称之为忧郁症的那种颓丧的情绪的牺牲者。

其他人是如何利用威利·卡瑞尔的万灵公式，来解决他们自己的问题呢？下面就是一个例子。这是以前我班上的学生--目前是纽约的一位石油商--所做过的事情：我被勒索了，我不相信会有这种事情--我不相信这种事情会发生在电影以外的现实生活中--可是我真的是被勒索了。事情的经过是这样的：当时，我有一家石油公司，公司有几辆运油的卡车和几名司机。在那段时期，物价管理委员会管制得很严，我们所能送给每一个顾客的油量也都有限制。最初，我并不知道事情的真相，可是确实有些司机私下里减少我们固定顾客的油量，然后再把偷出来的油卖给一些他们的顾客。

有一天，有位自称是政府调查员的人来找我，跟我索要红包。他说他拥有我们送油司机舞弊的证据。他威胁说，如果我不答应的话，他要把证据转给地方检察官。这时候，我才发现公司有这种不法的买卖。

当然，我知道我没有什么好担心的--至少跟我个人无关。只是我也知道法律规定，公司应该为自己员工的行为负责。还有，我知道万一案子转到法院去，上了报，这种坏名声就会毁了公司的生意。我对自己的事业非常骄傲--那是我父亲在24年前打下的基础。

我担心得生病了，三天三夜吃不下睡不着。我一直在那件事情里面打转。我是该付那笔钱--5000美元--还是该跟那个人说，你爱怎么干就怎么干吧。我一直做不了决定，每天都做噩梦。

后来，在一个星期天的晚上，我碰巧拿起一本叫做《如何不再忧虑》的小册子，这是我去听卡耐基公开演说时领到的。我开始阅读，读到威利·卡瑞尔的故事，里面教我：‘面对最坏的情况。’于是我问自己：‘如果我不肯付钱，那些勒索者把证据交给地方检察官的话，可能发生的最坏的情况是什么呢？’最坏的情况，便是‘毁了我的生意’。我不会被关起来。所可能发生的，只是把我的公司毁了。

于是我对自己说：‘好了，生意即使毁了，这也没有什么大不了的，我在心理上完全可以接受这点，接下去又会怎样呢’？

我的生意毁了之后，也许得去另外找份工作，这也不坏，我对石油知道的很多--有几家大公司可能会乐意雇佣我。我开始觉得好过多了。困扰我三天三夜的忧虑开始消散了一点。我的情绪稳定下来……而且令我感到惊喜的是，我居然能够开始思想了。

于是，我清醒地看出了第三步--改善最坏的情况。就在我想到解决的方法的时候。

一个全新的局面展露在我的面前：如果我把整个情况告诉我的律师，他可能会找到一条我一直没有想到的路子。我知道这乍听起来很笨，因为我起先一直没有想到这一点--当然是因为我起先一直在担心忧虑，根本没有时间去思想、考虑。我打定主意，第二天清晨就去见我的律师--接着我上了床，睡得安安稳稳。

事情的结果如何呢？第二天早上，我的律师叫我去见地方检察官，把整个情形告诉他。我按照他的建议去做了。当我说出整个事情的经过之后，出乎意外地听到地方检察官说，这种勒索的案子已经连续出现好几个月了，那个自称是‘政府官员’的人，实际上是警方的通缉犯。当我为了无法决定是否该把5000美元交给那个职业罪犯而担心了三天三夜之后，听到他这番话，真是松了一大口气。

这次的经验给我上了一堂永难忘怀的课。现在，每当面临使我忧虑的难题时，我就把威利斯·卡瑞尔的奇妙公式派上用场。

如果你认为运用威利斯·卡瑞尔公式也有烦恼，那请听下面这则故事吧。

下面是艾尔·汉里的故事。那是1948年11月17日，他在波斯顿史帝拉大饭店接受采访时亲口讲的故事：1929年，我得了胃溃疡。有一天晚上，我的胃出血了，被送到芝加哥西比大学的医学院附设医院里。我的体重从175磅降到90磅。我的病严重到使医生警告我，连头都不许抬。三个医生中，有一个是非常有名的胃溃疡专家，他们说我的病‘已经无药可救了’。我只能吃苏打粉，每小时吃一大匙半流质的东西，每天早上和每天晚上都有护士拿一条橡皮管插进我的胃里，把里面的东西洗出来。

这种情形一直持续了好几个月……最后，我对自己说：‘你睡吧，汉里，如果你除了等死之外没有什么别的指望了，不如好好利用你剩下的这一点时间。你一直想在死以前环游世界，如果你现在还想这样的话，只有立刻去做了。’于是，我对那几位医生说，我要去环游世界，我自己会一天洗两次胃。他们听后，都大吃一惊。他们根本不相信我会这样做，因为他们从来都没有听说这种事。他们警告我说，如果我开始环游世界，我就只有葬在海里了，‘不，我不会的。’我意志坚定地说：‘我已经答应过我的亲友，我要葬在在尼布雷斯卡州我们老家的墓园里，所以我打算把我的棺材随身带着。’我去买了一口棺材，把它运上船，然后和轮船公司协商好：万一我去世的话，就把我的尸体放在冷冻舱里，一直到回到老家的时候。我开始踏上旅程，心里只想着奥玛开俨的一首诗：啊，在我们零落为泥之前，岂能辜负，不拚作一生欢，物化为泥，永寂黄泉下，没酒、没弦、没歌伎，而且没明天。

我在洛杉矶上了亚当斯总统号船，向东方航行。没过多久，我就觉得好多了，渐渐地不再吃药，也不再洗胃。又过了一段时间，我能吃下食物了--甚至包括许多奇奇怪怪的当地食品和调味品。这些都是医生说我吃了一定会送命的。

几个礼拜过去之后，我甚至可以抽长长的黑雪茄，喝几杯老酒。多年来我从来没有这样享受过。我们在印度洋上碰到季节风，在太平洋上遇到台风。这种事情就只因为害怕，也会让人躺进棺材里的，可是我却从这次冒险中得到很大的乐趣。

我在船上和他们玩游戏、唱歌、交新朋友，晚上聊天到半夜。亚当斯总统号到了中国和印度之后，我发现我回去之后要料理的私事，跟在东方所见到的贫穷与饥饿比起来，简直像是天堂跟地狱之比。我中止了所有无聊的担忧，觉得非常的舒服。回到美国之后，我的体重增加到90磅，几乎完全忘记我曾患过胃溃疡。我这一生中从没有觉得这么舒服。此后一天也没有再病过。

很显然，艾尔·汉里在下意识里应用了威利·卡瑞尔征服忧虑的办法。

首先，我问自己：‘可能发生的最坏情况是什么？’答案是：死亡。

接下来，我让自己准备好接受死亡。我不得不如此，因为别无其他的选择，几个医生都说我没有希望了。

最后，我想办法改善这种情况。办法很简单，尽量享受我所剩下的这一点点时间，不再为任何事担惊受怕。他继续说道，如果我上船之后还继续忧虑下去，毫无疑问的，我一定会如医生所预料的那样--躺在我的棺材里完成这次旅行。可是我放松下来，忘了所有的麻烦。这样我心态平和、乐观，使我产生了新的活力，救了我的性命。

所以，如果你有担忧的问题，就应用威利·卡瑞万灵公式，进行下面三件事情--第一，问你自己：可能发生的最坏情况是什么？

第二，如果你必须接受的话，就准备接受它；第三，很镇定地想办法改善最坏的情况。

影响一生的一句话

1871年春天，一个年轻人--蒙特瑞综合医院的医科学生--拿起了一本书，看到对他前途有莫大影响的一句话。他当时的生活中充满了忧虑，担心怎样通过考试，担心该做些什么事情，该到哪去，怎样才能开业，怎样才能过活。

这位年轻的医科学生在1871年所看到的那句话，使他成为他那一时代最有名的医学家--创建了全世界知名的约翰霍普金斯医学院，成为牛津大学医学院的钦定讲座教授--这是在英帝国学医的人所能得到的最高荣誉--他还被英国皇帝册封为爵士。他死后，需要两大卷书--厚达1466页--的篇幅才能记述他的一生。

这个年轻人就是后来的威廉·奥斯勒爵士。下面，就是他在1871年春天所看到的那一句话--最重要的就是不要去看远方模糊的事，而要做手边清楚的事。这由汤玛士·卡莱里所写的一句话，帮他过了无忧无虑的一生。

42年之后，在一个郁金香开满校园的温和春夜，威廉·奥斯勒爵士对耶鲁大学的学生发表了演讲。他对那些耶鲁大学的学生们说，像他这样一个曾经在4所大学当过教授，写过一本很受欢迎的书的人，似乎应该有特殊的头脑，其实不然。他说他的一些朋友都知道，他的头脑是最普通不过了。

那么，奥斯勒爵士成功的秘诀是什么呢？他认为这完全是因为他活在所谓一个完全独立的今天里。他这句话是什么意思？在奥斯勒爵士到耶鲁去演讲的几个月前，他乘着一艘很大的海轮横渡大西洋，看见船长站在舵房里，揿下一个按钮，接着发出一阵机械运转的声音，船的几个部分就立刻彼此隔绝开来--成了几个完全防水的隔离舱。

你们每一个人，奥斯勒爵士对耶鲁的那些学生说，组织都要比那条大海轮精美得多，所要走的航程也更远得多，我要劝各位的是，你们也要学怎样控制一切，而活在一个‘完全独立的今天’里面，才是在航程中确保安全的最好方法。到舵房去，你会发现那些大的隔离舱至少都可以使用；揿下按钮，注意听你生活的每一个层面，用铁门把过去隔断--隔断已经死去的那些昨天；揿下另一个按钮，用铁门把未来也隔断--你有的是今天……切断过去，让已死的过去埋葬掉；切断那些会把傻子引上死亡之路的昨天……明日的重担，加上昨日的重担，就会成为今日最大的障碍，要把未来像过去一样紧紧地关在门外……未来就在于今天……没有明天这东西的，人类得到救赎的日子就是现在。每一个为未来担忧的人，只会造成精力的浪费，精神的苦闷……那么，把你船后的大隔离舱也都关断吧，准备养成一个好习惯，生活在‘完全独立的今天’里。

奥斯勒博士是不是说我们不应该为明天而下工夫准备呢？不是的，绝不是这样。在那次演讲里，他就继续说：为明日准备的最好方法，就是要集中你所有的智慧，所有的热忱，把今天工作做得尽善尽美，这就是你能应付未来的惟一方法。

一定要为明天着想--不错，要小心地考虑、计划和准备，可是不要担忧。

在战争期间，军事领袖必须为将来制定计划，可是他们绝不能有任何焦虑。我把我们最好的装备，供应给最好的人手，指挥美国海军的海军上将厄耐斯特·金恩说，再交给他们似乎是最聪明的任务，我所能做的就只有这些。

若是一条船沉了，金恩上将继续说道，我不能把它捞起来。要是船再往下沉，我也挡不住。我把时间花在解决明天的问题上，要比为昨天的问题而后悔好得多了。何况我若是为这些事情烦心的话，我不可能支持很久的。

亚瑟·苏兹柏格--世界上最有名的《纽约时报》的发行人。说：当第二次世界大战的战火烧过欧洲的时候，我感到非常吃惊，对未来非常担忧，使得我几乎无法入睡。我常常在半夜爬下床来，拿着画布和颜料，望着镜子，想画一张自画像。我对绘画一无所知，可是我还是画，好让自己不再担心。

苏兹柏格先生最终消除了他的忧虑，得到了平安，但不是画画，而是一首赞美诗里的一句话拯救了他。这一句话是：只要一步就好了。

指引我，仁慈的灯光……

让你常在我脚旁，我并不想看到远方的风景，只要一步就好了。

大概就在这个时候，有个当兵的年轻人也同样地学到了这一课，他的名字叫做泰德·班哲明诺，住在马里兰州的巴铁摩尔城--他曾经忧虑得几乎完全丧失了斗志。

在1945年的4月，泰德·班哲明诺写道，我患了一种医生称之为结肠痉挛的病，这种病使人极为痛苦，若是战争仍一直持续下去的话，我想我整个人都会垮了。

当时，我在第94步兵师，担任士官的职务，负责建立和维持一份在作战中死伤和失踪的纪录，还要帮忙发掘那些在战事激烈的时候被打死的、被草草掩埋的士兵。我得收集那些人的私人物品，要确切地把那些东西送回到重视这些私人物品的家人或近亲手里。我一直在担心，怕我们会造成那些让人发窘的或者是很严重的错误，我担心我是不是能撑得过去，我担心是不是还能活着回去抱一抱我的儿子--我的儿子已经来到人世16个月了，但我却从来没有见过。我既担心又疲劳，瘦了34磅，而且担忧得几乎发疯。我眼看着自己的两只手只剩下皮包骨。我一想到自己瘦弱不堪地回家，就非常害怕，我崩溃了，哭得像个孩子，我浑身发抖……有一段时间，就是对德军最后大反攻开始不久，我常常哭泣，当时，我几乎放弃了还能再成为一个正常人的希望。

最后我住进了医院。一位军医给了我一些忠告，整个改变了我的生活。那位军医在为我做完一次彻底的全身检查之后，他告诉我，我的问题纯粹是精神上的。‘泰德，’他说，‘我希望你把你的生活想象成为一个沙漏，你知道在沙漏的上一半，有成千成万粒的沙子，它们都慢慢地平均地流过中间那条细缝。一次只流过一粒沙，除了弄坏沙漏，你跟我都没有办法让两粒以上的沙子同时通过那条窄缝。你和我，都像这个沙漏。每一天早上开始的时候，有成千上百件的工作，让我们觉得我们一定得在那一天里完成。可是如果我们不一次只做一件，让它们慢慢平均地通过这一天，像沙粒通过沙漏的窄缝一样，那我们就一定会损害到我们自己的身体或精神了。

’那一天不亚于我的新生，是值得纪念的，当军医把这段话告诉我之后，我就一直奉行着这种哲学。‘一次只流过一粒沙……一次只做一件事’这个忠告，战时在身心两方面都救了我，目前对我在手艺印刷公司的公共关系及广告部中的工作，也有莫大的帮助。我发现在生意场上，也有像在战场上的同样问题，一次要做完好几件事情--但却没有多少时间可利用。

我们的材料不够了，我们有新的表格要处理，还要安排新的资料，地址的变动，分公司的增开和关闭等等。我不会再紧张不安，因为我牢记着那个军医告诉我的话：‘一次只流过一粒沙子，一次只做一件工作。’我一再对自己重复地念着这两句话。我的工作比以前更有效率，做起来也不会再有那种在战场上几乎使我崩溃、迷惑而混乱的感觉。

在目前，我们的医院里大概有一半以上的床位，都是保留给神经或精神上有问题的人。这是一件多么可怕的事情！这些人都是被累积起来的昨天和令人担心的明天所加起来的重担所压垮的。而这些病人中，大多数只要能奉行耶稣的这句话--不要为明天忧虑，或者是威廉·奥斯勒爵的这句话--生活在一个完全独立的今天里，今天就都能精神百倍地走上大街，过上快乐而幸福的生活了。

今天世上每一个活着的人，在目前这一刹那，都站在两个永恒交会之点--已经永远永远地过去，以及延伸到无穷尽的未来--谁都不可能活在这两个永恒之中，甚至连一分钟也不行。若想那样做的话，我们就会毁了自己的身体和精神。所以，我们就以能活在所能活的这一刻而感到满足吧。

从现在一直到我们上床，我们应按照罗勃·史蒂文生所写的那样生活：不论担子有多重，每个人都能支持到夜晚来临，不论工作有多苦，每个人都能做他那一天的工作，每一个人都能很甜美、很有耐心、很可爱、很纯洁地活到太阳下山，而这就是生命的真谛。

不错，生命对我们所要求的也就是这些。可是住在密歇根州沙吉那城的谢尔德太太在学会只要生活到上床为止这一点之前，却感到极度颓丧，甚至几乎想要自杀。

1937年，我丈夫死了，谢尔德太太向我诉说了她的过去，我觉得非常颓丧--当时几乎一文不名。我写信给我以前的老板利奥·罗奇先生，请他允许我回去从事我以前的工作。我从前靠给学校推销世界百科全书过活。两年前我丈夫生病的时候，我把汽车卖了，可是我勉强凑足钱，分期付款买了一部旧车，再开始出去卖书。

我原想再回去做事或许可以帮我解脱颓丧，可是要一个人驾车，一个人吃饭，几乎令我无法忍受。对有些区域简直就做不出什么业绩来，虽然分期付款买车的数目不大，但对我来讲，也很难付清。

1938年春天，我在密苏里州的维赛里市推销，那里的学校很穷，路也不好走，我一个人又孤独、又沮丧，所以有一次我甚至想要自杀。我觉得成功很难，而活着也没有什么希望。

每天早上我都害怕起床面对生活。我什么都怕--怕我付不出分期付款的车钱，怕我付不起房租，怕没有足够的东西吃，怕我健康情形变坏而没有钱看医生。当时我之所以没有自杀，惟一的原因就是担心我的妹妹会因此而很难过，而且她又没有足够的钱来付丧葬费用。

然而，有一天，我读到一篇文章，使我从消沉中振作起来，让我有勇气继续活下去的勇气。我永远感激那篇文章里那一句很令人振奋的话：对一个聪明人来说，每一天都是一个新的生命。

我用打字机把这话打下来，贴在我车子前面的挡风玻璃上，使我开车的时候每一分钟都能看见。我发现每次只活一天并不困难，我学会忘记过去，不想未来，每天早上我都对自己说：‘今天又是一个新的生命。’我成功地克服了我对孤寂和需求的恐惧。我现在过得很快活，也算很成功，并对生命抱着无限的热诚和真爱。现在我知道，不论在生活中碰到什么事，都不必害怕；现在我也知道，我不必怕未来；现在我知道，我每次只要活一天--‘对一个聪明人来说，每一天都是一个新的生命’。

你猜下面这几行诗是谁写的：这个人很快乐，也只有他才能快乐，因为他能把今看成是自己的一天；他在今天里能感到安全，他能够这样说：‘不管明天会怎么糟，我已经过了今天。’

这几句话听起来很现代，可是却是在基督降生的30年前所写的，作者是古罗马诗人何瑞斯。

人性之中最可悲的一件事就是我们所有的人，都拖延着不去生活，我们都梦想着天边那座奇妙的玫瑰园，而不去欣赏今天就开放在我们窗口的玫瑰花。

我们为什么会变成这种傻子--这种可怜的傻子呢？

我们生命的小小历程是多么奇怪啊。史蒂芬·李柯克写道，小孩子说：‘等我是个大孩子的时候。’可是又怎么样呢？大孩子说：‘等我长大成人之后。’然后等他长大成人了，他又说：‘等我结婚之后。’可是结了婚，又能怎么样呢？他们的想法变成了‘等到我退休之后。’然后，等到退休之后，他回头看看自己所经历过的一切，似乎有一阵冷风吹过来。不知怎么的，他把所有的机会错过了，而一切又一去不再回头。我们总是无法及早学会：生命就在生活里，就在我们度过的每一天和每一个时刻。

底特律城已故的爱德华·艾文斯先生，在领悟到生命就在生活里，就在每一天和每一个时刻里之前，几乎因为忧虑而自杀。

爱德华·艾文斯生长在一个贫苦的家庭，起先靠卖报来赚钱，然后在一家杂货当店员。后来，家里有7口人要靠他吃饭，他找到了一个助理图书管理员的职位，薪水很少，他却不敢辞职。8年之后，他才鼓起勇气开始自己的事业。他用借来的55元钱一年赚了20000美元。

然后，厄运降临了：他替一个朋友背负了一张面额很大的支票，而那位朋友后来破产了。在这件灾祸之后又很快出现了另一场大祸，那家存着他全部财产的大银行垮了，他不但损失了所有的钱，还负债1600美元。他承受不住这样的打击。

我吃不下，睡不着，并开始生起一种奇怪的病。艾文斯先生向我讲述了当时的情形，没有别的原因，只是因为担忧。有一天，我走在路上的时候，昏倒在路边，以后就再也不能走路了。他们让我躺在床上，我的全身都烂了，伤口往里面溃烂之后，连躺在床上都受不了。我的身体越来越弱，最后医生告诉我，我只有两个星期可活了。我大吃一惊，写好遗嘱，然后躺在床上等死。挣扎或是担忧都没有用了，我放弃了，也放松下来，闭目休息。

之前，连续好几个礼拜，我每天几乎没有办法连续睡两个小时以上的觉。可是这时候，因为一切的困难就快要结束了，我反而睡得像个孩子似的安稳。那些令人疲倦的忧虑渐渐消失了，我的胃口恢复了，体重也开始增加。

几个礼拜之后，我竟然能撑着拐杖走路。6个礼拜以后，我又回去工作了。我以前一年曾赚过20000美元，可现在能找到一个每周30美元的工作，就已经很高兴了。我的工作是推销用船运送汽车时，放在轮子后面的挡板。这时我已学会不再忧虑--不再为过去发生的事情后悔--也不再害怕将来。我把所有的时间、精力和热诚都放在推销挡板上。

爱德华·艾文斯的事业进展非常之快，没过几年，他就成了艾文斯工业公司的董事长。多年来，这个公司一直是纽约股票交易所的一家上市公司。如果你乘飞机到格陵兰去，很可能会降落在艾文斯机场--这是为了纪念他而命名的。可是，如果没有学会生活在只有今天的密封舱里的话，爱德华·艾文斯绝不可能获得这样的成就。

你大概还记得白雪皇后所说的，这里的规矩是，明天不准吃果酱，昨天不准吃果酱，但今天可以吃果酱。我们大多数人也是这样--为昨天的果酱发愁，为明天的果酱发愁--却不会把今天的果酱厚厚地涂在我们现在吃的面包上。

就连那位伟大的法国哲学家蒙坦，也犯过同样的错误，我的生活中，曾充满可怕的不幸，而那些不幸大部分都是从来没有发生过的。我的生活和你的生活，也都如此。

但丁说：想一想，这一天永远不会再来了。生命正在以令人难以置信的速度飞快地溜过，我们在空间以每秒18里的速度跑过，但今天才是我们最值得珍惜的一段时间，也是我们惟一能真正把握的时间。

拉维尔·托马斯也抱着同样的观点。我最近在他的农场里度过了一次周末。我注意到他把《圣经·诗篇》第118篇的句子，装上镜框，挂在墙上，让他可以时常看见。

这是耶和华所定的日子，我们要在其中，要高兴欢喜。

约翰·罗斯金在他的桌子上放了一块石头，石头上只刻了一个词：今天。我的书桌上没有放石头，不过我的镜子上也贴着一首诗。我每天早上刮胡子的时候都能够看见它--这也是威廉·奥斯勒爵士常常放在他桌上的那首诗--这首诗的作者是印度一个很有名的戏剧家--卡里达沙。

向黎明致敬

看着今天！

因为它就是生命，生命中的生命。

在它短暂的时光中，有你存在的所有变化与现实；生长的福泽，行动的荣耀，还有成功的辉煌。

因为昨天不过是一场梦，而明天只是一个幻影，但是活在美好的今天，却能使每一个昨天都是一个快乐的梦，每一个明天都是有希望的幻景。

所以，好好地珍惜今天的每一刻吧，这就是你对黎明的敬礼。

所以，如果你不希望忧虑侵入你的生活内，就要做威廉·奥斯勒爵士所做过的事情--用铁门把过去和未来隔断，生活在完全独立的今天里。

现在，请你问问自己下面这几个问题，然后写下答案来：第一，我是否不生活在现在而只担心未来？或者只追求所谓的遥远奇妙的玟瑰园？使现在更难受？

第二，我是否经常为过去发生的事后悔，让那些已经过去、已经做过的事困扰自己？

第三，我早晨起来的时候，是否决定要抓住这一天--尽量地利用这24小时？

第四，如果活在完全独立的今天里，是否能使我从生命中得到更多的东西？

第五，我应该什么时候开始这么做？下礼拜？明天？还是今天？

运用亚里士多德法则

前面曾提到的威利·卡瑞尔的方法是否真如所说的那么奇妙呢？它的确可以称为万灵公式，但也不能解决所有忧虑的问题。

那么，当你面对忧虑的时候，应该怎么办呢？当这个奇妙公式失去作用时，我们还可以使用下面三种分析问题的基本步骤来解决各种不同的困难：首先，弄清事实；其次，分析事实；最后，达成决定--然后依此行事。

这是亚里士多德所教的方法，他也使用过。我们如果想解决那些逼迫我们、使我们日夜像生活在地狱中一样的问题，我们就必须运用这几个步骤。

我们先来看第一步：弄清事实。弄清事实为何如此重要呢？因为如果我们不能把事实弄清楚，就不可能很明智地解决问题。没有这些事实，我们就只能在混乱中摸索。这一方法是谁研究出来的呢？这是已故的哥伦比亚大学哥伦比亚学院院长赫伯特·郝基斯所说的。

他曾帮助二十多万名学生解决了忧虑的问题。他说，世界上的忧虑，大多数是因为人们没有足够的事实来作决定而产生的。

混乱是导致忧虑的主要原因。他说，比方说，如果我有一个必须在下周二之前解决的问题，那么在下周二之前，我根本不去试着做什么决定。在这段时间里，我只集中全力去搜集有关这个问题的所有事实。我不会发愁，我不会为这个问题而难过，更不会失眠，只会全心尽力去搜集所有的事实。等星期二到来之时，如果我已经弄清所有的事实，一般说来，问题本身就会迎刃而解了。

郝基斯院长这样做是否就可以完全地排除忧虑了呢？是的，他说，我想我可以乐观地告诉大家，我现在的生活完全没有忧虑。我发现，如果一个人能把他所有的时间都花在以一种十分超然、客观的态度去找寻事实的时候，他的忧虑就会在事实的光芒下消失得无影无踪。

可是，我们大多数人都是怎么做的呢？如果我们去考虑事实--爱迪生曾郑重地说：一个人为了避免花工夫去思想，常常无所不用其极。--如果我们真的去考虑事实，我们通常都只会像猎狗那样，去追寻那些我们已经想到的，而忽略其他的一切--我们只需那些能够适合于行动的事实，那些只符合我们的如意算盘、符合我们原有偏见的事实。

正如安德烈·马罗斯所说：一切和我们个人欲望相符合的，看来都是真理，其他的一切都会使我们感到愤怒。

难怪我们会觉得，要得到问题的答案是这样困难。如果我们一直假定2加2等于5，那不是连做一个二年级的算术题目都会有问题吗？可事实上，世界上就有很多很多的人硬是坚持说2加2等于5--或者是等于500--弄得自己跟别人的日子都很不好过。

关于这一点，我们能怎么办呢？我们最好把感情排除于思想之外，就像郝基斯院长所说的，以一种超然、客观的态度去弄清事实。

但是，要在我们忧虑的时候那样做，并不是一件简单的事。因为当我们忧虑的时候，往往会情绪激动。不过，这里有两个办法帮助我们像旁观者一样很清晰、客观地看清所有的事实：第一，在搜集各种事实时，假设不是在为自己搜集这些资料，而是为别人，这样可以保持冷静而超然的态度，也可以帮助自己控制情绪。

第二，在搜集造成忧虑的各种事实时，有时候还可以假设你是自己的律师，换句话说，你也要搜集对自己不利的事实--那些有损于你的希望和你不愿面对的事实。

然后，你把两方面的所有事实都写下来--我常常发现，真理就在这两个极端之间。

这里有必要提请读者们注意一点：如果不先看清事实的话，不仅仅是你，就连爱因斯坦，甚至美国最高法庭，都无法对任何问题作出很明智的决定。爱迪生非常清楚这一点，他死后留下了2500本笔记簿，里面记满了有关他面临的各种问题的事实。

因此，在解决问题之前，让我们放仿郝基斯院长的办法--弄清事实。在没有以客观态度搜集到所有的事实之前，不要去想如何解决问题。

当然，如果不对事实加以分析和诠释，对我们也丝毫没有好处。因此把所有的事实都写下来之后，再做分析，事情就容易解决了。事实上，仅仅在纸上记下许多事实，把我们的问题明明白白地写下来，就可能有助于我们得出一个很合理的决定。正如查尔斯·凯特林所说的：只要能把问题弄清楚，问题就已经解决了一半。

中国有句古话：百闻不如一见。现在就用大名鼎鼎的盖伦·利奇费尔德--远东地区一位非常成功的美国商人--做法来说明这种效果。1942年，日军侵入上海租界，利奇费尔德正在中国，下面就是他的故事：日军轰炸珍珠港以后不久，他们占领了上海，我当时是上海亚洲人寿保险公司的经理，他们派来一位海军上将--命令我协助他清算我们的财产。这件事，我一点别的办法都没有，要么就跟他们合作，要么就算了，而所谓算了，也就是与日军对抗，最后可能只有死。

当时，我竟无其他办法，我只好遵命行事。不过，有笔大约75万美金的保险费，我没填在那张要交出去的清单上。我之所以没把这笔保险费填进去，是因为这笔钱是属于我们香港公司的，跟上海公司的资产无关。不过，我还是有些惴惴不安，因为日本人万一发现了这件事，可能对我会非常不利。果不其然，他们很快就发现了。

当他们发现时，我不在办公室；不过我的会计主任在场。他告诉我说，那个日本海军上将大发脾气，拍桌子骂人，说我是个强盗，是个叛徒，说我侮辱了日本皇军。我知道这是什么意思，我知道我会被他们关进宪兵队去。

宪兵队，就是日本秘密警察的行刑室。我有几位朋友宁愿自杀，也不愿被送到那个地方去。我还有些朋友，在那里被审问了10天，受尽了苦刑以后，死在那个地方。现在我可能也要被关进宪兵队了。

我应该怎么办呢？我听到这个消息的时候，正是礼拜天下午，大家一定认为我应该吓得要命。如果我没有可解决问题的方法，我一定会吓坏了。多年来，每次我担心的时候，总是坐在我的打字机前，打下两个问题以及问题的答案：我担心什么？我能怎么办呢？

我以往都不把答案写下来，而在心里回答这两个问题。不过，多年前我不再那样做了。

我发现把问题和答案都写下来，能够使我的思路更加清晰。所以，在那个星期天的下午，我直接回到上海基督教青年会我住的房间，取出我的打字机。我打下第一个问题：我担心的是什么？

我怕明天早上可能会被关进宪兵队。

然后我打下第二个问题：我能怎么办呢？

我花了几个小时去想这个问题，写下了四种我可能采取的行动，以及每种行动可能带来的后果。

我可以尝试着去跟那位日本海军上将解释。可是他不会说英文，若是我找个翻译跟他解释，很可能会让他发起火来，那我可能没有一丝生存下来的希望。因为他是个非常残酷的人，我宁愿被关在宪兵队里，也不愿去跟他谈。

其二，我可以逃走。这点很快被我否决了，日本特务一直在监视着我，我从基督教青年会搬出搬进都需要登记。如果我打算逃走的话，很可能会被他们抓住而立刻枪毙掉。

其三，我可以留在我的房间里，不再去上班。但如果我这样做的话，那位日本海军上将马上就会起疑心，兴许立刻就派兵来抓我，根本不给我说话的机会，而把我关进宪兵队里。

其四，像平常一样，礼拜一早上照常去公司上班。如果我这样做的话，很可能那个日本海军上将正在忙着，而忘掉我那件事情。即使他想到了，也可能已经冷静下来，不会来找我的麻烦。要是这样的话，我就没问题了。甚至即使他还来烦我，我仍然还有机会去向他解释，所以应该像平常一样，在礼拜一早上到办公室去，好象根本没发生什么事，可以给我两个逃避宪兵队的机会。

等我把所有可能发生的事情都想过之后，决定采取第四个方案--像平常一样，礼拜一早上去上班。作了这个决定之后，我觉得大大地松了一口气。

第二天早上，我走进办公室的时候，那个日本海军上将坐在那里，嘴里叼根香烟，像平常一样地看了我一眼，什么话都没说。6个礼拜以后--谢天谢地，他被调回东京去了，我的忧虑就此告终。

我之后回想起来，我之所以能捡回一条命，大概就是因为在那个礼拜天下午我坐下来写出各种不同的情况，和每个步骤所可能带来的后果，然后很镇定地做出了决定。如果我没有那样做的话，我就可能会很慌乱，或者是迟疑不决，而在紧要关头走错一步。要是我没有分析我的问题并做出决定，那整个礼拜天下午，我就会急得心慌意乱，当天晚上我也肯定睡不着觉；礼拜一早上上班的时候，一定会满面惊慌和愁容。仅这一点，就可能会引起那位日本海军上将的疑心，而使他立刻采取行动。

以后，一次次的经验证明，分析事实做出决定的确有莫大的价值。我们都是因为不能达成想要的目的，不能控制自己，老是在一个令人难过的小圈子里打转，才会精神崩溃和生活难过。我的经验告诉我，一旦很清楚、确定地做出一种决定之后，50%的忧虑就会消失，再按照决定去做以后另外还会消失40%。

也就是说，采取以下四个步骤，就能消除我90%的忧虑：‘清楚地写下我所担心的是什么；‘写下我可以怎么办；‘决定该怎么办；‘马上就照决定去做。’

现在盖伦·利奇费尔德已是亚洲最重要的美国商人之一。他曾很诚恳地说，他的成功主要归功于这种分析忧虑、正视忧虑的方法。威廉·詹姆斯说：一旦做出了决定，当天就要付诸行动，同时要完全不理会责任问题，也不必考虑后果。

他的意思是说--一旦你以事实为基础，做出一个很小心的决定，就要付诸实行，不要停下来再重新考虑，不要迟疑、担忧和犹豫，不要怀疑自己，否则就会引起其他的怀疑，不要一直回头看。

韦特·菲利浦--俄克拉荷马州最成功的石油商人--是如何把决心付诸行动的呢：我发现，如果超过某种限度以后，还一直不停地去思考问题的话，一定会造成混乱和忧虑。当调查和多加思考对我们有害时，也就是我们该下决心、付诸行动、不再回头的时候了。

你何不马上利用盖伦·利奇费尔德的方法来解决你的忧虑呢？

第一个问题--我担忧的是什么？

第二个问题--我能怎么办？

第三个问题--我决定该怎么做？

第四个问题--我什么时候才开始做？

正确对待生意上的忧虑

如果你是一位生意人，也许你现在会对自己说：这个标题实在荒谬，我干这一行已经19年了，要说有谁能知道这个答案的话，当然是非我莫属了。居然有人想要告诉我怎么消除我生意上50%的麻烦--简直是荒谬绝伦。

这话一点也不错。任何人在看到这样的标题之后，都会有这样的感觉。这个题目好象能给你很多帮助，但这种空口白话根本一文不值。

让我们开诚布公地谈谈吧。从刚才分析的结果来看，这的确不能帮你解除生意上50%的忧虑，因为除了你自己，没有人能做到这一点。可是本文也并非亳无价值，起码它会让你看看别人是怎么做的，这当然也是最重要的。剩下的就要看你自己的了。

前面曾经提过世界著名的亚历克西斯·卡瑞尔博士的话：不知道如何抗拒忧虑的生意人，都会短命而死。

既然忧虑的后果如此严重，那么如果能帮你消除忧虑，即使是其中10%，你是否也觉得满意呢？会的！很好，下面告诉你一个实例。有一位生意人，他不仅消除了50%的忧虑，还减少了70%的以前用来开会、用来解决他生意上问题的时间。

当然，这里不会告诉你那些你没办法去查证的故事，如某一位琼斯先生或某人在俄亥俄州认识的某一个人。这个故事的主角是一个活生生的人--利昂·席孟金。他多年来一直担任西蒙出版社几个高阶层的单位主管，现在是设在纽约州纽约市洛克菲勒中心的袖珍图书公司董事长。

15年来，我几乎每天都花一半的时间开会和讨论问题。利昂·席孟金向求教者介绍了他的经验，讨论我们是否该这样或那样，还是什么都不管。开会时我们很紧张，在椅子上坐立不安，在办公室里走来走去，彼此辩论，不停地绕着圈子。到了晚上，我会觉得精疲力竭。

我原以为我这辈子大概就只能这个样子了，而且一直这样做了15年，并不觉得有其他更好的办法。如果有人告诉我可以减去那些花在会议上时间的四分之三，即可以消除四分之三的神经紧张，我会认为他是一个睁着眼睛、咧着大嘴、不懂事的乐观主义者。可是，我却拟出一个恰好能做到这一点的计划。这个办法我已经用了8年，对我的办事效率、健康和快乐来说，都带来了意想不到的好处。

这话听起来好象是在变魔术--可是就像所有的魔术一样，一旦你弄清楚是怎么回事，就非常简单了。下面就是我的秘诀：第一，我立即停在15年来我们会议中所使用的程序--在以往，我那些很烦恼的同事会先把问题的细节报告一遍，最后再问：‘我们该怎么办？’第二，我订下一个新的规矩--任何一个想要把问题拿来问我的人，必须先准备好一份书面报告，并在报告中回答四个问题。

问题一：究竟出了什么问题？

以前我们在这种会议中通常花上一二个小时，还没人弄清楚真正的问题在哪里。我们常会讨论一些莫明其妙的问题，却不肯先费点时间明白地写出我们的问题是什么。

问题二：问题的起因是什么？

我回顾一下，吃惊地发现我在这种会议上浪费了很多时间，却没有清楚地找出构成问题的基本要素是什么。

问题三：这个问题能找到哪些解决方法？

在以前的会议中，总有一个人建议一种解决方法，另外一个人会跟他辩论，大家发起火来，常常讲到题外去。而开完会时，还没有找到可以解决问题的有效方法。

问题四：你建议用哪一种方法？

以往跟我一起开会的人，会花上好几个钟点为一种情况担心，不断地绕圈子，从没有想过问题如何解决，然后写下来：这是我建议的解决方案。

现在，我的手下很少把他们的问题拿来找我了。为什么？因为他们发现，为了要回答上面的四个问题，他们得把所有的事实搜集起来，把他们的问题仔细加以考虑，在他们做过这些之后，他们会发现四分之三的问题都不必再找我商量。因为最适当的解决方案，就会像面包从烤面包机里跳出来一样。即使有些必须跟我讨论的问题，所花去的时间也不过是以前所花的三分之一，因为讨论的过程非常有秩序而符合逻辑，最后都能得到很明智的结论。

现在，袖珍图书公司的办公室里，不会有人再花那么多的时间去担心、去讨论出了什么问题，而会以更多的行动来解决问题。

弗兰克·贝特吉尔是美国最了不起的保险业巨子。他不仅减少了生意上的忧虑，而且收入倍增，所使用的也是类似的方法。以下是他讲述的故事：很多年以前，我刚开始推销保险的时候，对自己的工作充满了无限的热诚和喜爱。

但后来发生了一点事情，使我非常气馁。我开始看不起我的工作，甚至想放弃。我几乎都要辞职了--可是我突然想到一件事。在一个星期六的早晨，我坐下来，想找出我的忧虑的根源所在。

我首先问自己：‘问题到底是什么？’我的问题是：我访问过那么多的人，可是业绩并不够好。我似乎跟那些潜在的顾客都交谈得很好，可是到最后快要成交的时候，那位顾客就会跟我说：‘啊！我要再考虑考虑，贝特吉尔先生，以后再说吧。’于是我又要再去找他，浪费掉不少的时间，这样的事例很多。

接下来我问自己：‘如何才能解决这样的问题呢？’可是要得到答案，我一定得先研究以前的事实。我拿出过去12个月以来的记录，仔细看看上面的数字。

结果，我有一个非常惊人的发现，就在本上，白纸黑字写得很明白。我发现我所卖的保险里，有70%是在第一次见面就成交，另外有23%是在第二次见面的时候成交的，还有7%是在第三、第四、第五次……才成交。这些东西，让我觉得很难过，很浪费时间。换句话说，我的工作时间几乎有一半都浪费在实际上只有7%的业务上。

最后，我问自己：‘那么答案是什么呢？’答案很明显，我立刻停止第二次以后的所有访问，把空出的时间拿来寻找新的顾客。结果真是令人难以相信：在很短的时间里，我就把平均每一次赚2.8美元的业绩提高到4.27美元。

弗兰克·贝特吉尔每年接手的保险业务都在100万美元以上。可是他曾经一度想放弃他所从事的职业，几乎就要承认失败。结果呢？分析问题使他步入了成功之路。

你是否也应该把这些问题应用在你的问题上呢？让我们重复一下这几个问题：问题是什么？

问题的成因是什么？

可能解决问题的方法有哪些？

你准备用哪一种解决的方法？